Тыкве тыкве рознь . Мало того, что моя была несладкая, так она еще была и водянистая. Вместе с яблоками ( которые тоже дали сок ) это стало похоже на фруктово- овощной суп , с весьма специфическим запахом. Оставила остывать и ушла спать . Утром вкус не улучшится . надо было либо выбрасывать - но жалко. Либо спасать . На 1 кг тыквы И 300 г яблок добавила 500 г обезжиренного молока , две чайные ложки меда , соль и 30 г сухой овсянки. Это получилось нечто волшебное ! Нежнейшая консистенция ( и яблоки, и тыква превратились в пюре, а овсянка его чуть загустила) . Мягкий , сладковатый вкус и калорийность всего 35 ккал на 100 г. Обожаю тыкву! Спасибо за идею.+7
кушайте что хотите) совет только - обязательно есть вечером, белки. можно творога, мяса нежирного или какао на обезжиренном молоке, можно протеины долгие. всю ночь организм голодает, мышцы разрушаются вместе с жиром, не надо отказываться от еды после 6 вечера. все вредное лучше уж съесть до обеда, чтобы успело сгореть. на утро лучше сместить углеводы, лучше долго усваивающиеся: овсянку с отрубями, тосты из цельнозернового хлеба. но я вот люблю в первой половине дня еще омлет или отварное яйцо и иногда кефир. обед и полдник - комплексные, с салатами из свежих овощей без заправки или сбрызнутые уксусом, овощи: на пару, отварные, жареные овощные смеси или горошек или кукуруза из банки плюс стейк, куриная грудка. можно творог, фрукт. я лично люблю на обед съесть ролл но чтоб там только рыбка и рис, без филадельфии) в течение дня с чаем финики или инжир 1-2 шт вместо шоколада и печенья, ржаные хлебцы финн крисп, мармелад пектиновый или зефир. ну это для сластен, всяко лучше чем на маргарине или пальмовом масле выпечка))))+7
с душа, уборки по дому и овсянки) собираю сумку с контейнерами на 4 приема пищи, кидаю туда книгу. по дороге слушаю музыку,в маршрутке читаю. потом рабочий день. потом тренировка или дозаправиться белком с овощами и еду в кино/на природу. в сад) и тренировка и покатушки до поздна, часов до 21. потом душ, чтение, творог с ягодами, какой-нибудь фильм или западный сериал, кошка)) засыпаю в 23-24. если это не будни то может быть тренировка с утра, солярий, прогулка по набережной, кофе в любимой кофейне, потом сьемка в поле, а может прийтись еще и заехать за вещами и ехать ночевать к родителям. но это подрывает график и ем я уже чаще всего в машине. творог, кашу. извините, подробнее нет желания писать, но я тоже люблю почитать, как проходят дни людей вдохновиться и что-то пересмотреть в себе в odin_moy_den))
Аааа, мой самый любимый завтрак! Раньше, когда в школе училась, ненавидела каши, по утрам в меня их насильно впихивали...Когда поступила в институт и стала жить в общаге, первые года полтора вообще не завтракала - не успевала, и считаю, что это очень поспособствовало тому, что я начала набирать вес очень быстро, потому что потом ела весь день очень много. А когда начала худеть, то стала завтракать,только не кашей, а бутербродами (хлебец + сыр маложирный) или творогом. А потом подруга приучила меня к овсянке, за что я ей очень благодарна! Я заливаю хлопья кипятком с вечера, настаиваю так всю ночь, потом утром разогреваю в микроволновке, добавляю ягоды замороженные и мед - ооочень вкусно, сытно и полезно!
Люблю овсянку, но последнее время подсела на каши из 5-ти, 6-ти, 7-ми злаков. Ем каши с добавками (сухофрукты, орехи) и без. Заливаю кипятком, а пока одеваюсь, крашусь - каша уже готова. Вкусно!+6
Классный результат,но каким способом!!! А сколько это в калориях выходит? По всей вероятности не более 600кк... Позвольте раскритиковать ваше меню. Каша минутка-это чистый углевод,полезного мало.Лучше заменить на обычную овсянку,которую нужно варить. Так вы получите сложные углеводы. В плавленные сырки часто добавляют пальмовое масло и часто сделаны из сыра не должного качества. Пальмовое масло плохо перерабатываеся нашим организмом и часто идёт на бока в виде жира.Замените на твердый сыр с малым содержанием жира.Сосиськи...о них знают даже дети.кака еще та! мясом там порой и не пахнет.замените на куриное филе. Извините если что! Не в моих правилах учить людей,но ваше питание меня ужаснуло!+6
а вот и не диета) очень вкусно) вчера с мужем вдвоем обедали творогом из блендера с бананом, натуральный йогуртом, цельнозерновыми хлопьями и миндалем) и ответ на второй ваш вопрос - вы не можете съесть два больших куска торта на 1500 калорий за день или ребрышки жирностью 40 % и похудеть. потому что это нарушает обмен веществ, вызывает бешеный выброс инсулина и как следствие запасание жиров и аппетит, атеросклероз, инфаркт и задержку воды, до трех литров. быстрые углеводы вообще задерживают воду, учтите. как только вы перейдете на куриную грудку с легкими овощами типа морковки и брокколи на гарнир а в качестве сладкого будете позволять себе только если сухофрукт или ложечку джема - вода сойдет. кроме того, если вы едите меньше 80 грамм белка (физиологический минимум для молодой женщины), это ведет к мышечной дистрофии - погуглите про скинни-фэт. а в мясе 13-18 г белка на сто грамм. вот и считайте. в день минимум 4 порции по 150 грамм паровых котлет из говядины, куриной грудки или обезжиренного творога. продуктов жирностью выше 5 % в вашем рационе вообще быть не должно, кроме рыбы и нескольких чайных ложек оливкового масла. для сытости - любые продукты калорийностью до 50 калорий - овощи сырые, жареные, на пару. можно овсянку на воде, хлебцы, богатые клетчаткой. жир+углеводы - смертельное сочетание. грубо говоря вы должны кушать то же самое что и ваш маленький к годику только не протертое - отварные овощи, нежирное мясо, кисломолочку жирностью до 5 процентов. по сравнению с младенцем только специй можете себе позволить. но не соли, не майонеза и не глутамата. сушеные травы, лимонный сок, может быть винный уксус+6
У меня рацион примерно как у Тафузуки только плотнее ланч и полдник и еще творог перед сном. если не позволяю себе бананы или всякие вкусности то в 1550 калорий вкладываюсь, из них 110-120 г белка, грамм 40 жира и 150-170 г углеводов, отличное соотношение, считать ничего не надо. готовлю только утром перед выходом на работу, несвежее не ем. утром варю или заливаю молоком овсянку с орехами, делаю омлет из 2 яиц, бифштекс или паровую рыбу на обед, перловку пшенку гречку макароны или рис-варю стограммовый пакетик-это ровно 2 приема пищи, режу салат или беру овощи на обед целиком плюс беру на полдник творог с овсянкой и сухофруктами или хлебцы. все готовится параллельно 15 минут. итого шесть приемов пищи, в каждый 50 г мяса/рыбы/творога или 2 яйца или 100 г низкобелкового творожка типа агуши, в первые четыре еще по 50 г сухого веса овсянки/гречки/бобовых/макарон, в пятый на гарнир овощи, в шестой-ягоды или полфрукта. таким образом, мне утром легко посчитать все ли я с собой взяла. это настолько сытно что не все могут доесть. но если без сладкого совсем не можется-либо позволить себе раз в неделю все что хочется либо давать себе послабления но очень строго-одна конфета с чаем. а лучше два-три финика. или одна пастила. и все. а чтобы вы не боялись углеводов приложу свое фото после 2 месяцев тренировок с этой диетой. извините, оно почему-то разворачивается при загрузке, мне неудобно с телефона. если держать углеводы по возможности не выше 150, жир прекрасно уходит. удачи!
