Согласна с остальными.. нужно прибавить )) если будешь питаться от 1300 до 1500, то и худеть можно спокойно и не кидаться на окружающих ))) в первой половине дня побольше хороших углеводов.. утром овсянку, днем можно еще кашки на гарнир скушать.. супы..
Добавляй мяту в чай, помогает )) +2
Может,белка маловато или хороших углеводов?Попробуй добавить что-нибудь бобовое или каши.Ты,по-моему, вегетарианка?Можно каши есть с фруктами:гречку - с черносливом,пшеничную- с грушей,рис-с яблоком,пшенную-с тыквой,овсянку - с курагой.Бобовые можно с грибами.А то мне кажется,читая твой рацион,что немного бедноватый,откуда силы брать?Замени хотя бы йогурт на творог обезжиренный,там белка не менее 18 на 100 гр,а в йогурте - всего 3-3,5.Можно вместо сладкого яблочко или апельсин порезать мелко и есть перед телевизором. +2
В свое время, требование врача начинать день с овсянки на воде поверг меня в шок... Мало того, я каш не ела, тем более с утра... брррр.
Шли годы. Приспособилась. Теперь даже не хватает ее утром, если в гостях например заночевали.
Мои варианты съедобной овсянки на воде.
1. Заливаем овсянку кипятком. Оставляем. Пока туда- сюда- она частично набухнет .Можно наверно и так есть, я первое время и давилась. А можно- добавить туда бананчик и сунуть в микроволновку! Перемешать! Хлопья еще набухнут и можно будет прекрасненько есть.
2. Все тоже самое, только вместо банана- сухофрукты, яблоки, морковка- вкусно).
3. Все тоже самое, только добавить соевый соус. Можно еще и яйцо вареное. Необычно- да, но вкусно.
4.И последнее время добавляю зернистый творог. Тоже оч. вкусно.+2
Совершенно согласна с gk.irf. Чтобы не думать о том,что можно есть,а что нет,очень просто сидеть на кашах:овсянка с сухофруктами и орехами,гречка с гибами или перловка с грибами в духовке,разваристая пшенка с соевым соусом или поджаренным луком,любая крупа с тушенными на воде овощами,рис,залитый компотом из сухофруктов.Только масла минимум и порции поменьше и есть через 2-3 часа.И еще,моя главная хитрость - вместо чая и кофе - компот из сухофруктов насыщенный, но без сахара.Можно хоть горячий,хоть холодный. К кофе-чаю хочется пирожное-конфетку,а с компотом совсем нет.За неделю ,так питаясь ,можно сбросить 2-2,5 кг.+2
А я просто обожаю так называемый салат "Здоровье" или "Молодость": зеленое яблочко дольками, овсянные хлопья и залить обезжиренным йогуртом или кефиром. Самый вкусный десерт))) ну или просто в овсянку покидать замороженные ягоды или тоже самое яблоко - по мне так намного вкуснее меда)))) +2
А если самому приготовить маффины из муку грубого помола, добавив туда побольше отрубей, можно овсянку в муку смолоть, добавить ягоды и сухофрукты...Да, получится все же калорийно, но эти калории будут не пустыми)) И потребность в жевании маффина вроде удовлетворили, и пользу себе принесли :) Мюсли тоже можно приготовить в домашних условиях, сделав их полезными. Смузи можно сделать, добавив нежирное или обезжиренное молоко, злаки, и не украшая взбитыми сливками.
раз уж запись публичная позволю себе сделать пару замечаний по поводу меню:
1. Завтрак выбран очень плохо. Почитайте как медицинскую, так и тут интересные посты про пользу ПЛОТНОГО СЫТНОГО завтрака. Например в виде овсянки, других каш, отварных яиц, творога с ложечкой (все с минимальным % жира) сметаны и тд. От завтрака еще никто не полнел. 2. Обед - нормальный :) 3. Кушать всего 3 раза да и то 3-ий раз принятием пищи уж позвольте но не считаю.Пищи как ваш обед по идее должно было быть 2 а вот кефирчик уже за пару часов до сна.
Сегодня я разгружаюсь на кефире и гречке, думаю что 1 раз в неделю не отразится на организме, а наоборот даст передохнуть..Просто каждый для себя подбирает то что нравится.Мне подходит гречнево-кефирная, кто-то на молокочае, можно на сухофруктовом компоте и овсянке..итд +2
Прежде всего, попрошу тебя не зацикливаться на еде. Тебе не мешало бы восстановиться, а для этого необходимо перейти на 3-х разовое питание (типа завтрак-овсянка,обед-кусок варёной курицы или рыбы+суп или салат и салат/яблоко/творог на ужин плюс перекусы фруктами) и забыть о голодовках со срывами. Забей на диеты, забудь о таблетках и не доводи себя лишениями и голодовками, ибо потом начнётся срывы-сожаления-депруха.
Побольше позитива,творческого подхода к реальности и активности. Держись и не падай на дно депрухи)+2
