Я не снижала потребность - начинала с 80 кг 1,5 года назад. Посчитала свою дневную потребность (1784-500=1284), так и питалась и питаюсь до сих пор в пределах 1100-1300, хотя сейчас дневная потребность 1565 и надо бы по идее есть на 1000-1100 ккал, но не собираюсь этого делать. Вес уходит медленнее, чем раньше, ну и пусть - у меня ведь и килограммов лишних стало гораздо меньше, зато я чувствую себя очень комфортно - не голодно абсолютно. Дефицит дневной потребности даже в 200 ккал будет способствовать снижению веса. Еще мне кажется, что надо следить не столько за превышением суточной нормы на 100-150 ккал, сколько за кол-вом потребляемых жиров(не более 35-40 гр в сутки). +7
4-5 кг в месяц в спокойном режиме и таком питании - это самая безболезненная потеря веса и гарантия того, что он не вернется - 100% (разумеется, при соблюдении определенного режима питания и образа жизни, вполне приемлемого и комфортного). Я стабильно теряла по 1 кг в неделю в течение года почти. Абсолютно комфортно, ни в чем себе не отказывая и расслабляясь периодически. Сейчас нахожусь в режиме "сохранения". Не сбрасываю и не набираю. Чуть позже последует новый этап, когда я намерена сбрасывать по 3-4 кг в месяц. Организму еще есть, что "отдавать", но и запасы - не столь велики. Советую настроиться на здоровое, планомерное и ровное похудение, ведь не столь важна желанная цифра на весах, или скорость сбрасываемых кг, сколь удовольствие от здорового и красивого тела. Чудес - не бывает, по мановению волшебной палочки ничего просто так не произойдет. Все только в наших руках. Удач. +7
А я не люблю, когда меня безоснавательно обвиняют во лжи. Может, прекратим общение, пока оно не перешло в "бокс по переписке" - бессмысленное это дело.+7
Что-то похожее попробовал в этот четверг. Была "легкая" тренировка на приседания - с весом меньшим, чем рабочий и с уменьшенным количеством повторений. После силовой части, раз еще остались силы, решил покрутить педали велотренажера и, чтобы не тратить много времени, решил попробовать "интервальную" схему. 5 минут я просто крутил педали в среднем темпе - разминался. После этого начал чередовать: 10 секунд максимальное ускорение, 20 секунд отдых - движение в очень медленном темпе, восстановление дыхания. Так тренировался еще 5 минут (то есть, 10 циклов). Неожиданно для меня, такая тренировка была гораздо тяжелее, например, 40-минутного бега на дорожке. Пульс подскакивал до 180, во время отдыха снижаясь до 170-175, мышцы бедер "горели", а после тренировки налились кровью ("накачка") как губка, увеличились в объеме. Ощущал тяжесть в ногах (такого не бывало даже после 5-ти подходов приседаний по 8 повторений с 95кг штангой на плечах), сердце чуть не выпрыгивало из груди, + некоторый дискомфорт в животе. В-общем, букет ощущений тот еще! =) Из всего этого я понял, что эффективность подобных схем чрезвычайно велика, но интервальные тренировки ни в коем случае не следует пробовать новичкам. Я же буду продолжать практиковать такую схему, но начну с 3-х минут, постепенно увеличивая. Кстати, такую тренировку я бы не назвал "аэробной" - больно уж велика интенсивность и ЧСС - в таком случае энергия в мышцы поступает отнюдь не за счет окислительных процессов, а из запасов глютамина, как при силовой. Скорее, это силовая/скоростная тренировка.+7
Спорт и правильное питание! Не изнуряйте вы себя этой курицей без соли. Вам все опротивет и вы сорветесь на тот тортик с фотографии. Лучше есть все, но понемногу. И даже позволять себе маааленький кусочек сладкого... раз в неделю.
Я тоже начала ежегодное весеннее похудение. У меня свадьба раньше, чем у вас. В апреле. Но и сбросить надо меньше. Всего 5 кг. Для меня это уже дело привычное.
Удачи вам!+7
Приятно удивлена количеством комментариев в столь короткие сроки. Спасибо за участие в моем старте.
Вчера не видела Ваши комменты, еще не освоилась на каллорийке. На счет голода может и переборщила, но немного дискомфорта от недостатка сладких "наркотиков" я испытываю. Без булочек-выпечки живу причудестно, а вот без шоколада сложновато.
Отказуюсь от 800-900 каллорий отнимая их от примерной дневной потребности в 2000 ккал. Я тренируюсь и не могу себе позволить такую роскошь придерживаться низкокаллорийных диет. И если откровенно покушать я люблю, только в отличие от прошлого пытаюсь следить что и как я ем.
Nickie спасибо за поддержку, я здесь ради нее, потому что сама сложно справиться. Этот сайт - это как совесть.)) Не хочу экстрима, потому что расчитываю на стабильный долгий результат!)+7
