× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play


Чт, 17 февраля, '11
Elgawa

начнем с первого дня минус 10 килограмм

 
17.02.2011 г.
Планы! Планы! Планы!
1.       Калорийность рациона 1200 калорий в день
2.       После 18 часов не есть
3.       Среда разгрузочный день
4.       8 стаканов воды в день
5.       Зарядка каждое утро 10 минут
6.       Аэробика дома перед ТВ (3 раза в неделю по 1 часу)
7.       Растирания сухой щеткой перед сном
8.       На работу иду пешком 30 минут
9.       Пишу отчет по каждому дню – для дисциплины
Отчет по сегодня!!!
Встала в 5-30, 1 ½ ч. Кофе, на улице морозно -26 градусов, но все равно пошла пешком – 30 минут до работы.
В 9-10 завтрак: геркулес 36 гр. Запаренный кипятком + 5 гр. (10 шт) изюма + 1 ст травяного чая (мелиса-липа)
В 11-00 50 гр. Моркови свежей
В 12-15 80 гр. Салат из капусты, огурца, моркови + уксус + 2 сосиски (100 гр) + серый хлеб 2 кусочка + 2 мандарина + 1 ст зеленого чая
В 15-00 1 небольшой банан
В 17-45 150 гр куриной грудки (гриль) + салат из моркови свежей
В 21-45 растирание сухой щеткой
В 22-00 спать
 
Тренировок и зарядок пока нет, т.к. я болею.
 
Пока вот так!!! ВСЕМ УДАЧИ И ОТВЕСОВ!!! ГЛОБАЛЬНЫХ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

+21 0


Вт, 9 апреля, '13
Ajumma

ПОМОГИТЕ! Беседка

Настроение:Стресс

"Помогите!". Наверно с этого слова стоит начать свой пост. Что уж говорить. Мне 21, а вешу я почти центнер. Я давно поняла, что мне нужно изменить свой рацион и, наконец-то, начать избавляться от ненавситных кг, но... Всегда есть но. Нет силы воли, лень, и даже, элементарного, нет поддержки.
Родители, тёти, дяди и просто знакомые - все говорят, что мне необходимо похудеть. Но на очередную просьбу мамы, купить мне цветной капусты или фасоли, она говорит : "Ты все равно не будешь это есть". И опять тащит из магазина конфеты и сметану.
Так получается, что всеми финансами правит моя мама. Ведь я даже свою зп ей отдаю, за исключением некоторой суммы, которую откладываю на поездку в страну своей мечты. Просто я из тех людей, кто считает, что раз родители давали мне все, что неообходимо в течении 18 лет, то и я должна им помочь в будущем. Так и получается. Когда я прошу у мамы 100 рублей на какие нибудь овощи. она говорит что денег нет. Так сложилась, что у меня бедная семья, поэтому даже на фитнес, о котором я уже мечтаю пол года, нет денег.
Но вообще это все ерунда и звучит как оправдание. Я знаю. Я сама виновата в том что такая. Как то мне удалось сбросить 15 кг. Просто я влюбилась, знаете ведь, как бывает. Но моя любовь быстро прошла и я набрала назад 8. Можете себе представить?
В 16 я весила 106 кг. Когда училась в техникуме, на контрольном взвешивании, которое было каждый год, я слезно просила, чтобы медсестра написала в карту вес поменьше 100. Но все равно, в то время я не старалась похудеть, мне и не казалось это важным. Парень? Ну будет позже. Друзья? Ну и что, что стесняются.
Хотя сейчас мне 21, и вешу я уже не 106, но сейчас все тоже самое. Конечно друзья меня не стесняются, да и стало их намного больше, но вот отношения. Их так и не было.
Каждый сам делает свою судьбу. И за мной стоит выбор съесть то или это. Но со всеми проблемами я тянусь к плюшке, нежели к яблоку. Заедаю депрессию, а депрессия из-за веса. Парадокс. Не могу сказать, что обращаюсь с последней надеждой. Нет! Я из тех, кто надеется всегда и не важно, что случилось. Но я действительно молю о помощи. Мне нужен контролер. Как ни странно это звучит. Кто-то, что поможет мне, наставит меня и будет рядом на протяжении всего пути и даже дальше=)
Поэтому помогите мне победить себя и тогда, я смогу победить весь мир=)


+21 1


Чт, 3 октября, '13
Натка77

Какие все молодцы!!!!! Беседка

Настроение:Благодарное Хочется:Худеть дальше

Девочки  хочу всех, кто  добился поставленных результатов или в процессе, поздравить и поблагодарить  за ваши записи  и комментарии. Потому  что читая их, зарядаешься  энергией, и где  то внутри голос  говорит: смотри  у них  все  получилось  и у  тебя  все получится! :) Спасибо всем, кто  делиться  своей радостью и своими  достижениями! 

А еще  хочу  поделиться, прочитав сегодня  запись  про  джинсы,  побежала  мерить джинсы  мужа, в которые  чуть чуть не  влазила. Они а  бедрах сели просто  замечательно!! Я  такая  довольная.За  одно померила летние  шорты, они  мне  большие!!! Вау!!!!!! 


+21 0


Вт, 15 октября, '13
Yanulya

Деффчонки и мальчишки, похвалите меня!))) Беседка

Вчера только жаловалась на отсутствие сил, а сегодня, как конь! Вчера, уходя с работы, покушала чечевицу с помидором, пришла домой и как жахнула часовую интервальную тренировочку, как в молодые годы!))) Убила почти 520ккал. Чуть не задохнулась к концу тренировки! Люблю интервалку! Потом сделала себе масочку овсяную и уснула, как млоденец с румянцем на щеках))). Проснулась и бегом на работу! Здорово! Надо, всё-таки себя заставлять! .

+21 0


Пт, 29 ноября, '13
Helangel

Да Здравствует Новая Жизнь!!!!! Беседка

Всем Привет! Я только зарегистрировалась на Калорийке. Читаю калорийку уже 3 дня ,здесь очень приятная атмосфера, поэтому я решила к вам присоединиться!
А вот и моя ужасная история:
Я всегда была полненькой , но когда увидела свои фотографии с выпускного в 11 классе.....мне стало плохо, а когда еще и на весы встала...так вообще чуть в обморок не упала- они показывали цифру 83!
Я решила взять себя в руки , но на долго меня не хватило -и я скинула до 75 кг....вес для меня был очень комфортен!!!! и я все забросила!
На сегодняшний день прошло почти 5 лет мне 21 год и весы показывают 94 кг- сама виновата!!!!!

Сегодня 5 день моего ПП и на весах уже -2кг(то есть уже 92 кг).Первые 3 дня было трудно ,но сейчас я привыкла.
Надеюсь на вашу поддержку)

+21 0


Пт, 22 мая, '15
Сюсик

юбилейчик! минус 15 кг) Беседка

Здравствуйте, мои хорошие! на протяжении 11 недель стараюсь придерживаться здорового питания. но на калорийке - с 3 мая... хочу отметить, что здесь худеть намного проще и приятней))) всем спасибо за мотивацию!

+21 0


Вс, 13 сентября, '15
filopator

Беседка





+21 0


Чт, 14 апреля, '16
Anastasiahom1985

Беседка

Сходила к диетологу и тренеру, получила рекомендации. Попробую систематизировать рекомендации от диетолога.. У меня по ее рекомендациям дело двинулось, несмотря на мой огрехи в виде вафель и шоколадок.
1. Наладить питьевой режим - 35 мл воды на 1 кг веса. Рассчитали, поделили общий объем на 200 мл и получили количество чашек. У меня 14 чашек, каждый час выпиваю. Сразу на второй день вес начал уходить и отеки начали сходить. Аппетит правда не уменьшается от воды, жаль.
2. Наладить сбалансированное питание.
1. БЕЛКИ самое важное в похудении!!! И это правда. Норма 1,5 гр. белка на кило веса для похудения. В день у меня 123 г. Но это очень сложно наесть ((((( делим эти 123 гр. на 5 приемов пищи. За 1 прием пищи у женщин усваивается не более 30 грамм. Так что ем мяско (говядина, грудка) 3 раза в день, и яйца и творог по 200 гр в день, и моцареллу и фету. Очень много белка в тунце, треске, окуне, морепродуктах. На ужин салат например 1 банка консервированного тунца в собственном соку, 3 белка от яиц, зелень и зеленый лук (на 2 раза хватает). Ем пока без заправки, не подобрала к такому салату, с йогуртом гадость гадкая.
2. УГЛЕВОДЫ - каши и любые виды наших обычных круп худеющим запрещены. Можно 1 раз в неделю крупы такие как дикий рис, зеленая гречка, макароны из муки грубого помола.(я такие в наших люберецких магазинах не нашла ((). Нужно активно потреблять бобовые ( много растительного белка), я в основном ем чечевицу и гречку. Желательно употреблять вместе с мясом - тогда идеальное усвоение обоих белков!!!! Углеводы до 15.00.
3. ЖИРЫ - женскому организму нужно минимум 40 гр жира в день - идеально если из оливкового, льняного масла. 1 гр на кило веса.  Очень рекомендован рыбий жир в капсулах. Но я наедаю жиры с творогом и иногда прочей гадостью.

Все должно быть сбалансированным, убирать желательно ничего не надо. 

ПРИЕМЫ ПИЩИ.
1.Завтрак с 8-9 - у меня например омлет из 2 белков и 1 желтка+молоко 2,5% +немного брокколи и цветной капусты+немного мяса+5 мл масла для жарки и 50 гр моцареллы в рассоле
2. Второй завтрак 11-12 - углеводная тарелка (яблоко банан - фрукты со средним гликемическим индексом). Фрукты с высоким ГИ запрещены.
3. Обед 14-15 - суп обычный, какой варю на семью с 1 кусочком хлеба.
4. Полдник 17 - творог 200 гр 4,5%. .
5. Ужин 19-20 - мясо или рыба и овощной салат (как греческий, только без масла и лука)
на ночь кефир 3,2%. 200 гр.
Калорийность примерно 1200-1400. Но я каждый день срываюсь на сладкое, особенно в день тренировки.
Если хочется сладкого, нужно съесть кусочек белка, например мяско или брынзу и через 1 минуту сладенькое, тогда углеводы сгорят вместе с перевариванием белка. Я в основном ем зефир и мармелад.

Вот как-то так


+21 8


Вс, 30 октября, '11
rijik

Отбиваем аппетит!

 

Из стройняшек в толстушки (28 фото)

Девушки запустили себя, а выглядели очень даже неплохо. Жаль их.

Из стройняшек в толстушки (28 фото)

Читать далее

+20 2


Страницы


Наверх