1. Определяйте, насколько вы голодны
Привыкайте отличать подлинный голод от эмоционального, и всякий раз, когда соберетесь поесть от скуки или стресса, вы будете слышать тревожный звоночек. Осознание того, что ваше стремление перекусить никак не связано с голодом, поможет вам сопротивляться этому пагубному стремлению не переедать.
Тактика: во время каждого приема пищи отмечайте, насколько вы голодны по 7-бальной шкале, где единица - «я сыта», а семерка - «я готова проглотить, что угодно». Старайтесь честно отвечать на вопрос, так ли разыгрался аппетит, или вам хочется попробовать какое-то конкретное блюдо, а может быть, перекусить просто от нечего делать. И спустя пару недель этот навык будет помогать вовремя ударить по тормозам, избегая перекусов «на эмоциях».
 Мотивация - как заставить себя действоватьМногие люди даже не осознают, какой огромный потенциал в них дремлет. Если бы только они могли преодолеть стартовый барьер, сделать первые шаги, которые всегда самые трудные, и затем сохранить мотивацию, то без проблем достигли бы всего, о чем они мечтают. Когда мы ставим перед собой какую-то цель, например, решаем начать регулярно заниматься спортом, то, как правило, это происходит под влиянием внезапного импульса. Он возникает вследствие определенных событий, и в нашем сознании пробуждается самомотивация, понимание того, что пришло время сделать что-то. Такими событиями может быть что угодно: - Реакция других людей (как положительная, так и отрицательная).
Все это может повлиять на нашу внутреннюю мотивацию, заставить, наконец, начать делать что-то. Однако мотивация сама по себе ничего не дает и, в конце концов, наступает момент, когда воодушевление проходит, и желание действовать угасает. Это случается с каждым, особенно на начальной стадии пути. Поддержать самомотивацию помогут несколько советов. |
