× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Сб, 15 октября, '11
kurenkovane

Боковые наклоны с гантелями / наклоны в стороны с гантелями Идеальный пресс.

 

наклоны с гантелямиУпражнение боковые наклоны с гантелями направлено на укрепление мышц, обеспечивающих движение туловища в стороны.

Наклоны с гантелями выполняются следующим образом:

[А] В каждую руку возьмите нейтральным хватом (ладони обращены внутрь) по гантели. Встаньте прямо. Ноги поставьте па ширину плеч. Руки опустите вдоль бедер. Спину держите ровно. Плечи опустите.

[Б] Медленно наклонитесь в одну сторону, позволив гантели «тянуть» вас за собой вниз. Осуществляя наклон, вы должны хорошо прочувствовать растяжение косых мыши живота. Затем медленно вернитесь в вертикальное положение и, не делая паузы, вновь выполните наклон в ту же сторону. Завершив подход, сделайте наклоны с гантелями в другую сторону. Выполняя упражнение, не прогибайтесь назад и не наклоняйтесь вперед; движение должно осуществляться строго во фронтальной плоскости.


+9 4


Чт, 1 сентября, '11
Larikushe4ka

Задание на 31 августа Движение-жизнь!

Настроение:Довольное

Итак, мои дорогие! Как мы отметим последний денек уходящего лета? Предлагаю вернуться к нашим ежедневным упражнениям, т.к. я без них что-то совсем на стуле засиделась. Пока замечательная хозяйка блога отсутсвует по техническим причинам, я тут немножко повоюю и постараюсь заставить двигаться себя, ну и тех, кто захочет присоединиться.

Сегодня среда, а это значит, что у нас по рассписанию упражнения для талии и ягодиц. Поехали!!!

Читать дальше

+9 1


Сб, 20 августа, '11
utochka2003

Движение-жизнь!

ВСЕМ ДОБРОЕ УТРО! И УДАЧНЫХ ВЫХОДНЫХ!

Сегодня потанцуем!

Или уроки клубных танцев ;)


+9 9


Ср, 19 января, '11
Pusya

Возник ВОПРОС- ищу ОТВЕТ! фитнес в помощь худеющим

Настроение:Задумчивое
Дорогие Калорийцы, Я задалась вопросом : Каким должно быть питание ДО , Во Время и После Тренировки для похудения(а не для роста мышечной массы). И вот, что я нашла. Эта статья меня поразила! Я бы хотела знать как вы относитесь к ней. И так...
Тренировка и питание для похудения


питание  тренировкаРежим питья и питания до и после тренировки для похудения

Если вы хотите похудеть, именно похудеть, а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
- за 5 часов до тренировки не есть белки,
- за 3 часа до тренировки не есть вообще,
- за 30 минут - 1 час до тренировки перестать пить,
- во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
- час после тренировки не пить,
- 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

 

Читать дальше

+9 1


Пн, 22 ноября, '10
Pusya

Плавание в бассейне для похудения фитнес в помощь худеющим

Осень - самое время записаться в бассейн. Плавание - это самый щадящий вид тренировок на выносливость. Подъемная сила воды снижает вес тела примерно втрое, и во столько же раз снижается нагрузка, давящая обычно на ваши суставы.

плавание в бассейне для похудения

Читать дальше

+9 0


Ср, 21 июля, '10
ElenaL

Антицеллюлитный массаж с помощью вакуумных банок занятия дома. Делимся советами

Антицеллюлитный массаж с помощью вакуумных банок в последнее время стал очень популярен, поэтому, я думаю, будет не лишним почитать информацию о правильности его проведения в домашних условиях, чтоб не навредить себе и получить только положительный результат.

Влияние вакуумных банок и антицеллюлитного массажа:

Под воздействием вакуумных банок создается достаточно сильные перепады давления, которые воздействуют на организм. Кожа и мягкие ткани втягиваются внутрь банки, где происходит очень глубокая проработка мягких тканей на большой площади одновременно. Циркуляция крови и лимфы улучшается, устраняют-ся застойные явления, выводятся токсины и вредные вещества, улучшается обмен веществ, ускоряются процессы регенерации тканей. Организм во время баночного вакуумного массажа снабжается кровью, кислородом и питательными веществами. Роль пятен, возникающих после воздействия вакуумом, очень важна, поскольку вещества, которые содержатся в пятнах, действуют на организм исключительно лечебно. С помощью пятен можно точно оценить процессы, происходящие в глубинных мягких тканях. Процесс образования пятен происходит в течение первых четырёх сеансов вакуумного массажа. В последующие сеансы происходит обратное развитие этих пятен, то есть они полностью рассасываются и больше не образуются.

Читать дальше

+9 4


Чт, 29 апреля, '10
para215

Как справиться с дряблостью кожи на бедрах, ягодицах и животе? фитнес в помощь худеющим

Почему кожа на бедрах, ягодицах и животе оказывается дряблой?

Не секрет, что бедра, ягодицы и живот – главные проблемные зоны женской фигуры. Природа устроила так, что именно на этих местах откладывает наше тело запасы жира, чтобы в случае форс-мажора воспользоваться этими запасами.

Однако наша кожа с возрастом становится менее эластичной, и не всегда успевает за колебаниями веса. Вот и случается так, что даже в молодом возрасте после похудания образуются некрасивые складки.

Более того, после 40 лет кожа уже не очень плотно прилегает к мышцам (это происходит не только на теле, но и на лице). Под тяжестью гравитации кожа начинает отвисать, и если не предпринимать никаких мер, появляется видимая дряблость не только на коже бедер, ягодиц и живота, но и на всём теле. После 40 лет коже трудно оставаться все время свежей, увлажненной и подтянутой. На лице-то мы ее питаем, ухаживаем, а на проблемных зонах?!
Читать дальше

+9 0


Пн, 8 апреля, '13
Я-ночка

Движение-жизнь!

Нужна ли силовая тренировка?

Целью силовой тренировки является увеличение силы мышц, формирование фигуры за счет увеличения мышечной массы тела, а также прорисовки отдельных групп мышц. В конечном итоге, цель силовой тренировки определяете вы сами. Например, вы хотите подчеркнуть красивые бедра, чтобы они были похожи не на худые (толстые), бесформенные палки, а на ноги подтянутой фитнес-модели, - кроме как силовым тренингом вам не решить эту проблему.

Читать дальше

+8 0


Сб, 3 марта, '12
j3v

Красивый живот. Что собой представляет и что для этого делать? Идеальный пресс.

Часто встречается мнение, что для красивого живота нужно лишь качать пресс - так появятся кубики, подтянется талия и вообще, можно будет без стеснения щеголять по пляжам и очаровывать всех представителей(-льниц) противоположного пола. Однако, такая точка зрения далека от истины, точнее, является неполной. Давайте разберемся, что собой представляет красивый живот?

У красивого живота есть, на мой взгляд, 3 признака:

  1. Подтянутость (живот не "вывален" мешком вперед, а находится внитри воображаемого "цилиндра" с основаниями у грудной клетки и таза)
  2. Крепкость мышц (то есть достаточная тренированность мышц пресса)
  3. Проработанность (достаточно малое количество подкожного жира, скрывающего второй признак =) )

Действительно, можно представить, или даже  увидеть (иногда и на себе) случаи, когда одного или двух признаков не хватает даже при проделанной большой работе над прессом: например, рельефный проработанный пресс на вполне себе выпирающем животике, или плоский подтянутый и крепкий живот, но "кубиков" не видно.

Давайте разберемся, что в нашем организме отвечает за каждый из признаков и как проработать каждый из пунктов "красивого живота".

Читать дальше

+8 3


Сб, 15 октября, '11
kurenkovane

Скручивания на блоке лежа на спине Идеальный пресс.

 

Упражнение в равной степени развивает как верхнюю, так и нижнюю части прямой мышцы живота.

[А] Закрепите веревочную рукоять на нижнем блоке. Лягте на спину головой к блочному устройству. Поясницу плотно прижмите к полу. Ноги согните под углом примерно 45°, поставив ступни на ширину бедер. Обеими руками ухватитесь за концы веревочной рукояти и разместите их у висков.

[Б] Не меняя положения рук, сделайте вдох, задержите дыхание и усилием мышц брюшного пресса приподнимите голову, плечи и лопатки (но не поясницу!) как можно выше, преодолевая сопротивление, оказываемое блочным устройством. В верхней точке дополнительно напрягите пресс и медленно вернитесь в исходное положение.

Завершите подход, не делая паузы между повю-рениями.


+8 1


Страницы


Наверх