× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Чт, 4 августа, '11
Mademoiselle_A

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот. занятия дома. Делимся советами

Настроение:Хорошее

Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота? Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? – Эффективные упражнения, чтобы убрать живот.yes

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

  1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
  2. Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
  3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
  4. Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
  5. Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме  (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
  6. Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
  7. Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
  8. Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.
  9. Схож по полезности для всех проблемных зон и такой элемент как отжимание, несмотря на то, что основная нагрузка как бы идёт на руки, но, т.к. мы держим в напряжении живот и ягодицы, «достаётся» в данном случае всем.

Как бы то ни было, важно не забывать о регулярности занятий, ведь системность просто-таки творит чудеса и уже через минимум месяц, можно будет «пожать» добрый урожай от своих трудов.

Картинка 1 из 6276

Картинка 27 из 6276


+14 7


Пт, 25 февраля, '11
Elgawa

Твой фитнес: только вперед! MISS FITNESS

10 полезных советов для начинающих фитнесисток
    Пожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него время. В самом деле, как отыскать в сутках место для такого серьезного занятия как спорт? Мы ребячески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Но потом благое желание мало-помалу сходит на нет, и мы остаемся с тем же грузом лишних килограммов. Неужели так будет всю жизнь, а?
   Вообще-то дело тут вовсе не в отсутствии свободного времени, а (честно признаемся) в нашей лени и неумении планировать свой жизненный график. Ведь само по себе время на занятия спортом ни откуда не появится. Его придется находить, а то и намеренно «создавать», раздвигая прочие дела. Мы предлагаем вам 10 проверенных советов насчет того, как вписать фитнес в ваш и без того перегруженный образ жизни. Но конечный результат, естественно, будет зависеть только от вас.           Лиза Флорес
   MissFitnes #5 2003
Читать дальше

+14 1


Чт, 3 марта, '11
Elgawa

Только для мам - учите детей хорошему MISS FITNESS

 
От вас зависит, будет ли ваш малыш в своей взрослой жизни страдать от лишнего веса
Хейди Дворак Miss Fitness #6 2003
   А с чего бы это вдруг ваш бэбик превратился в бегемотика, спросите вы? Вроде бы ни у вас, ни у вашего мужа, ни у бабушек и дедушек отроду не было проблем с лишним весом. Почему же тогда ваш карапуз должен страдать ожирением?
   А вот почему. Сами подумайте, какая еда была в продаже во времена вашей молодости, не говоря уже о юных годах наших родителей? Ни «Сникерсов», ни «Макдональдса», ни «Чупа-чупс», ни «Спрайта» не было даже за валюту. Никаких соблазнов, кроме приевшегося печенья «Юбилейное». А теперь пройдитесь по нынешним магазинам и загляните в несколько киосков по дороге из школы домой. Что там продают? Вот то-то и оно…
Читать дальше

+14 1


Пн, 21 марта, '11
Elgawa

Станцуем? Хип-хоп. MISS FITNESS

Miss fitness #5 2003

Расход калорий за час (для женщины весом 60 кг): 450
Уровень сложности: хип-хоп со стороны может показаться пустяковым делом, но на самом деле эти танцы ого-го-го как сложны! Некоторые движения, особенно на первых занятиях не даются. Прибавьте к этому огромный расход энергии! Хип-хоп требует хорошей памяти и быстрой реакции, так что перед занятиями обязательно съешьте углеводную плитку.
Уровень физической нагрузки: по уровню аэробной нагрузки хип-хоп соответствует спиннингу. Только движения при этом гораздо сложнее.
Преимущества для одиночек: все танцуют по одному, и вы не будете комплексовать из-за того, что пришли без партнера. На занятиях полно классных заводных парней, так что возможностей для знакомства хоть отбавляй. Другое дело, что миллионера вы тут не встретите.
Преимущества для пар: парам хип-хоп ничего особенно полезного не предлагает – все сами по себе делают одни и те же па, примерно как болельщицы из группы поддержки на стадионе.
Фитнес-плюсы: очень похоже на танцевальную аэробику, только куда веселее. Тем более, что приветствуется любая импровизация. Хип-хоп обеспечивает быстрое сжигание лишних килограммов.

+14 1


Пн, 25 марта, '13
Апрелина

Пилатес для начинающих MISS FITNESS

Т.к. активным фитнесом пока мне заниматься нельзя, воспользовалась советом
Kirka и нашла очень интересный и доступный ролик с пилатесом)))



+14 26


Ср, 17 апреля, '13
Hayati

MISS FITNESS



 


+14 25


Чт, 4 августа, '11
utochka2003

Движение-жизнь!

Приветик всем! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к моему блогу

Хотелось бы пояснить - задания не являются обязательными к выполнению каждому, кто подключается к этому блогу. Все мы люди и бывают моменты, когда после работы просто падаешь и нет сил ни на что.

Но если у вас есть силы, возможность и желание выполнить поставленное задание -

добро пожаловать. ;)

Тотального контроля никакого нет, просто потому, что человек должен отчитываться сам перед собой, а если с помощью наших заданий кому-то будет легче достигнуть своей цели - стать здоровее, стройнее, подтянутее - это ли не цель и задача этого сайта вцелом?


Правила:
1. Каждый день пишем задание, которое нужно выполнить.
2. Если вы не увидели задание на сегодняшний день и хотите сами его придумать - вперёд - создаем пост с постановкой задачи!
3. Обращаем внимание на уровень подготовки - у всех он разный, поэтому выбираем либо задания средней сложности, либо разделяем, например: лёгкий уровень - 20 скручиваний, средний - 3 подхода по 20, тяжелый - 5 подходов.
4. Постараемся следить, чтобы задания не были одними и теми же в течение недели. Выделяем также самые проблемные зоны:
-упражнения для шеи, подбородка;
-упражнения для рук;
-упражнения для мышц груди;
-упражнения для пресса;
-упражнения для бёдер;
-упражнения для ягодиц;
-упражнения для ног;
-и т.д. в разных вариациях.

Ну, что вперёд?!!! Всем желаю успехов!


+14 0



Вт, 6 ноября, '12
Wildcat

7 мифов о фитнесе Движение-жизнь!

7 мифов о фитнесе

Двумя основными составляющими похудения являются спорт и диета. Неукоснительное их соблюдение помогает похудеть быстро, без вреда для своего здоровья.

Но некоторые заблуждения способны стать помехой на нелегком пути к идеальной фигуре. Давайте же развенчаем мифы относительно фитнеса!

Вы сможете похудеть быстрее и легче, приобрести гибкую и стройную фигуру, если вы вооружены знаниями относительно того, как следует выбирать подходящее для себя спортивное занятие, правильно организовывать тренировки и свое питание.

>>>>>>>

+14 0


Ср, 9 апреля, '14
Тафузука

Удовольствие в пользу)) Движение-жизнь!

Всем-всем-всем бодрейшего утричка!smiley Сбылась мечта худеющего идиота)) вот делюсь с вами.. Худею я как то совсем по домашнему, на тренировки времени пока нет.. то работа, то учеба, то ребенок, то муж.. Короче букетик забот я себе нехилый насобирала))) По выходным: уборка, готовка, стирка, глажка, прогулка, а потом уже беспамятная вырубашка до следующего утра…В зал пойти смогу только месяца через два.. вот сижу и думаю: «как же так? Неужели два месяца просто сидеть и ничего не делать?? Нет!» и вспомнила я свое бурное детство)) У нас во дворе был целый клуб по катанию на роликовых коньках! Вот я и решила – все равно в выходные добрую часть времени провожу гуляя с малым по набережной, так почему не проводить это время еще с большей пользой???? И вот – ура!!!! С покупочкой меня! Теперь дома стоят прекрасные роликовые коньки и ждут вместе со мной выходных)) Порыскала в интернете про калории, которые сжигаются роликами.. Везде цифры разные, но я взяла за основу среднее арифметическое (экономист я все таки или нет) и получилось у мене где то около 400 кк. Неплохо, правда? Внизу еще полезная информация о катании на роликах- кому интересно, почитайте.. В общем удачи мне и всем худеющим!

Читать далее

+14 1


Страницы


Наверх