Не секрет, что ванна оказывает отличное тонизирующее и расслабляющее воздействие на человеческий организм, а разного рода целебные ванны еще и помогают дольше сохранять молодость и красоту тела, а также являются отличными помощниками для похудения и борьбы с целлюлитом. Но для того, чтобы ванны для похудения эффективно повлияли на наш организм, нормализовали обмен веществ и снизили аппетит, тем самым способствуя потере лишнего веса, необходимо знать некоторые правила и использовать определенные рецепты приготовления лечебной ванны.
Ванна с аромамаслами
Свойства. Такой вид ванн – один из самых эффективных, так как целебная сила воды смешивается с аромамаслами, давая при этом больший эффект и радуя конечным результатом. Все это происходит благодаря тому, что эфирные масла имеют такие важные свойства, как поднятие жизненных сил, увеличение энергии, регуляция обмена веществ и вывод шлаков, за счет чего собственно вы и начинается двигаться по направлению к похудению.
Идеальное сочетание. Самым максимально эффективным вариантом считается ванна с маслами цитрусовых (апельсина, лимона, грейпфрута и др.)
Доза. Достаточно будет капнуть в наполненную теплой водой ванну всего лишь 6 капель масла любого цитрусового, побыть в состоянии наслаждения и расслабления минут 20, и вы непременно ощутите энергию и бодрость.
Совет: Перед тем, как капнуть масло в ванну, лучше всего смешать его с небольшой горсткой морской соли, дабы масло не расплылось кругами лишь по поверхности воды.
Липовая ванна
Свойства. Липовый цвет – отличное потогонное средство, обладающее превосходными свойствами для похудения. Кроме того, липовый цвет способен выводить лишнюю жидкость и шлаки из организма человека. Так что липовые ванны – это не что иное, как отличная возможность похудеть и при этом улучшить внешний вид вашей кожи.
Доза. Отвар для липовой ванны могут быть приготовлен не только из цветков или листьев липы, но и ее коры, семян или почек. Из расчета – на 5 л воды нужно взять не более 300 грамм липы.
Способ приготовления отвара. Когда отвар закипит, огонь нужно сразу же выключить. Полученный отвар необходимо настаивать примерно 30 минут, после чего отвар нужно процедить. Только после этого можно использовать готовый отвар для принятия ванн для похудения.
Время воздействия. Ванну с добавлением такого отвара необходимо принимать не более 15 минут. Вообще после принятия подобной ванны лучше всего сразу отправляться спать.
Частота приема ванн
Частота применения тех или иных ванн для похудения также имеет значимую роль. Специалисты советуют принимать такие ванны подряд в течение двух дней перед сном, затем – два дня лучше сделать перерыв. Что касается использование липы – не более 1 раза в неделю! Если есть желание принимать ванны чаще, чем 1 раз в неделю, то вместо липы в остальное время лучше всего использовать крапиву, подорожник или одуванчик, которые тоже очень хорошо стимулируют обмен веществ.
Как принимать домашние ванны для похудения
- Ванны для похудения принимают сидя, находясь в воде примерно по пояс.
- При учащение сердцебиения или любом другом дискомфорте принятие ванны останавливают.
- Не следует есть как минимум за час до принятия ванны и еще час после.
- Ванны для похудения , как и любые другие ванны , не принимают во время болезни и критических дней.
Помните, что принимать домашние ванны для похудения рекомендуется лишь абсолютно здоровым людям, не страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями. При наличии каких-либо хронических заболеваний проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Хочется рассказать об одном из моих домашних «тренажеров» - скакалке. Да… речь пойдет о таком доступном и, практически, бесплатном тренажере. Для себя я открыла скакалку несколько лет назад. Да и вообще, это веселая тренировка, родом из детства. Прыгаешь и ощущаешь себя снова девочкой, как будто и нет этих за…) При этом, при всех положительных эмоциях еще и укрепляются мышцы рук и ног. Кстати, прыжки предупреждают и развитие варикоза за счет того, что кровь не застаивается в сосудах. Так же развивается координация движений. Ну, а для тех, кто желает скинуть лишние калории, вообще находка. Ведь за 15 минут можно сжечь 200-250 калорий. В интернете нашла информацию о том, что японские ученые (как всегда, опять японцы!) опытным путем определили, что занятия со скакалкой эффективнее многих других нагрузок могут унять чувство голода, поскольку понижают в крови содержание грелина (гормона голода), стимулирующего наш аппетит. Ну и вообще, скакалка пойдет на пользу всему телу, особенно пищеварительной, сердечнососудистой и дыхательной системе. Девченки, если вы хотите избавиться от целлюлита, то скакалка и тут вам друг!
Ну, и немного рекомендаций из инета…
Сбалансированная диета имеет важное значение для здорового образа жизни.
Правило 1 - Всегда завтракать
После воздержания от еды всю ночь завтрак – это своего рода запуск двигателя вашего тела. Лучше качество продуктов – лучше запуск. Идеальный вариант завтрака – каша со свежими или сушеными фруктами. Каша будет для вас «долгоиграющим» источником энергии на все утро. Правда, если вам хочется чего-то другого - это не запрещается=)
Правило 2 – «20 в день»
Попробуйте съесть 20 разных, здоровых продуктов каждый день, чтобы убедиться, что вы заправили ваше тело различными питательными веществами. Разнообразная диета будет гарантировать, что вы получаете полный набор витаминов, минералов и микроэлементов. К тому же это сделает ваши блюда более интересными. Попробуйте вводить каждую неделю два новых продукта.
Правило 3 – Не дай себе засохнуть!
Симптомы обезвоживания – чрезмерная усталость, головокружение, голод, сухая кожа, темная моча и общая вялость. Если учесть, что наше тело по большей части состоит из воды, пополнение жидкости в вашем теле с водой и другими природными жидкостями (сок, молоко) является чрезвычайно важным.
Правило 4 - Планируйте свое питание
Создайте список покупок и придерживайтесь его - и никогда не ходите в магазин, когда вы голодны, так как это фатальная ошибка, которая неизбежно приведет вас к наполнению вашей тележки полным хламом!
Правило 5 - Ешьте белок со сложными углеводами
Сочетание этих групп пищевых продуктов в правильных пропорциях гарантирует, что Вы получите постоянный приток энергии. Организм превращает сложные углеводы в глюкозу относительно медленно. Минимальные шансы на то, что все это уйдет в запас в виде жира.
Правило 6 – Используйте подход 80:20
Надо быть сверхчеловеком, чтобы соблюдать правила здорового питания всегда и во всем. Старайтесь, чтобы ваши хорошие привычки были «в ответе», по крайней мере, за 80 процентов вашего рациона. А отклонения занимали не более 20 процентов. Такой подход позволяет проявлять гибкость, чтобы наслаждаться жизнью, не будучи слишком ограниченным в возможностях. Это позволит вам гораздо проще принять здоровый образ жизни за основу.
Правило 7 – Добавьте фитнес
Нравится нам это или нет, физические упражнения и здоровая диета действительно должны идти рука об руку, если вы хотите получить результат. Как минимум, вы должны уделять 30 минут на упражнения три раза в неделю. Но помните: даже мытье автомобиля, уборка дома или прогулка с собакой будут засчитаны, если вы при этом вы немного запыхаетесь и вспотеете.
Правило 8 - Найдите время, чтобы поесть
Если вы позволите себе спокойно насладиться едой с приятным аппетитом, это не только будет более полезным для здоровья пищеварительной системы, но также даст вашему организму время понять, что вы наелись. На это требуется около 20 минут. Постарайтесь найти достаточно времени для каждого приема пищи.
Правило 9 - Не ешьте поздно вечером
Многие люди едят очень экономно в течение дня и устраивают большой ужин в 9 вечера. Получается, что они реально голодали в период своей максимальной активности. Естественно, приходя домой, чувствуют большой голод и наедаются от пуза на сон грядущий.
Правило 10 - Избегайте сахар
По возможности старайтесь избегать сладких продуктов. Самый лучший способ снизить потребление сахара - сделать это постепенно. Ешьте как можно меньше простых углеводов (сахаров). В идеале их основным источником должны быть фрукты, а не конфеты с газировкой.
Кажется, осень только вступила в свои права, а организм уже готовится к зиме. Вместе с сезонной хандрой нас одолевают простуды и недомогания, и сердце в страхе сжимается при слове «грипп». Чем быстрее падает температура воздуха, тем стремительней повышаются наши шансы расклеиться. Сохранить здоровье и бодрость духа помогут проверенные средства. О них нам рассказывает Маланчева Татьяна Олеговна. Врач-терапевт клиники МЕДСИ в Щелково
Кто есть кто
Самые распространенные заболевания золотой поры – это обычная простуда, то есть ОРВИ (острая респираторная вирусная инфекция) и грипп. Чем эти заболевания отличаются друг от друга?
Читать дальше
Всем известный постулат о том, что похудеть можно, меньше съедая и больше двигаясь, довольно часто не приносит желаемого результата. Специалисты-диетологи называют, как минимум, четыре причины, из-за которых сложно или невозможно похудеть.
Первая из них - плохая работа щитовидной железы, которая вырабатывает в организме гормоны. Гормоны же отвечают за нормальный обмен веществ. В случае его нарушения возможно замедление метаболизма, что и приводит к увеличению веса. Если у Вас сухая кожа, выпадение волос, депрессия или усталость, это может свидетельствовать о плохой работе щитовидной железы. Стоит прости обследование у эндокринолога.
Второй причиной может быть переизбыток мужских гормонов в организме. По статистике, это наблюдается у каждой десятой женщины. Признаками избыточных мужских гормонов являются нарушения менструального цикла, повышенное количество волос на лице и теле, атакже акне.
Благодаря женскому половому гормону, эстрогену, женщина имеет привлекательную фигуру. Тестостерон же содействует появлению жира по мужскому типу – в области живота. И наоборот, если у мужчин мало тестостерона, то жир образовывается по женскому типу – бедер и ягодиц. Так фигура полных мужчин часто похожа по форме на яблоко, а полные женщины напоминают грушу. При этом большую угрозу для здоровья несет жир, скопившийся в области живота, нежели жир на бедрах.
Такая склонность к образованию лишнего веса на разных участках тела у мужчин и женщин обусловлена генетически. Для женщин жировые скопления в нижней части тела представляют собой «резервный» источник энергии для того периода, когда она забеременеет или будет кормить грудью. Образование жировых отложений в области живота у женщин начинается с наступлением менопаузы. Кроме того, как мужчины, так и женщины склонны к избыточному весу в области живота, если они злоупотребляют спиртными напитками и курением.
Еще одной причиной, препятствующей похудению, является непереносимость некоторых видов продуктов. Такими продуктами часто выступают молочные изделия, кукуруза, яйца, орехи. Если Вы наблюдаете у себя такие симптомы, как расстройство желучно-кишечного тракта, а также головные или мышечные боли. Диагностировать проблему поможет гастроэнтеролог.
Наконец, употребление некоторых лекарственных препаратов также может способствовать накоплению избыточного веса и препятствовать похудению. Гормональные противозачаточные таблетки, стероиды или антидепрессанты часто имеют такой побочный эффект. Если Вы уверены, что не теряете вес или набираете его из-за какого-то препарата, проконсультируйтесь с врачом на предмет поиска ему альтернативы.
Итак, вы решили приступить к занятиям спортом? Замечательно! Ведь так важно быть спортивным и подтянутым. А знаете ли Вы, как следует питаться до, во время и после тренировок? Запомните самое главное: если вы будете предаваться чревоугодию, то никогда не добьетесь желаемых результатов, сколько бы часов вы ни занимались спортом. Но также не следует увлекаться строгими диетами. Помните, что пища – это единственный источник энергии, необходимый вам для поддержания вашей работоспособности.
Вода
До, во время и после занятий спортом очень важно восполнять потерю воды из организма. Для этого лучше употреблять негазированную минеральную воду, натуральные соки или витаминно-минеральные напитки. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать более 200-250 мл. После тренировки следует выпить до 350-400 мл жидкости.
Как правильно питаться перед занятием спортом
Некоторые стараются не принимать пищу перед занятиями спортом, однако это является большой ошибкой. Примерно за час до тренировки поесть просто необходимо. Калорийность этого приема пищи должна быть примерно 200 килокалорий. Это может быть углеводная пища, например салат или кусочки нарезанных фруктов. Если вы собрались позаниматься интенсивно, не помешает небольшое количество белков.
Правильное спортивное питание после занятий
Не стоит отказывать себе в еде после тренировки. Организму просто необходимо восстановить потери, и прежде всего, за счет углеводов. Но не переборщите! Хорошим вариантом будет тарелка риса, овсянки или, а еще лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). После занятий спортом питание необходимо организовать так, чтобы не было большого перерыва во времени (более 45 минут) между тренировкой и последующим приемом пищи.
Спортивное питание различной интенсивности
|
Вид спорта |
Количество сжигаемых калорий |
|
Аэробика (высокая интенсивность) |
520 ккал в час |
|
Аэробика (низкая интенсивность) |
400 ккал в час |
|
Силовые тренировки |
270-450 ккал в час |
|
Велосипедный спорт (16 км/ч) |
385 ккал в час |
|
Велосипедный спорт (8,8 км/ч) |
250 ккал в час |
|
Бег (1 км за 6 мин) |
750 ккал в час |
|
Плавание |
630 ккал в час |
|
Занятия на гребном тренажере |
445 ккал в час |
|
Теннис (одиночный) |
415 ккал в час |
|
Бадминтон |
370 ккал в час |
Общие рекомендации по питанию при занятиях спортом
В спортивном питании всегда следует избегать:
Есть не менее 5 раз в день, не есть гигантских порций - это верный путь к наращиванию сала, а не мышц.
В качестве «лакомства», если очень хочется, для спортивного питания можно использовать:
