Если вы приняли решение иметь красивые мышцы пресса, то вам необходимо пересмотреть свое питание, так как оно является одним из составляющих успеха ваших занятий. По большому счету этих составляющих три: питание, тренировки и восстановление.

Часто встречается мнение, что для красивого живота нужно лишь качать пресс - так появятся кубики, подтянется талия и вообще, можно будет без стеснения щеголять по пляжам и очаровывать всех представителей(-льниц) противоположного пола. Однако, такая точка зрения далека от истины, точнее, является неполной. Давайте разберемся, что собой представляет красивый живот?

У красивого живота есть, на мой взгляд, 3 признака:

1. Подтянутость (живот не "вывален" мешком вперед, а находится внитри воображаемого "цилиндра" с основаниями у грудной клетки и таза)
2. Крепкость мышц (то есть достаточная тренированность мышц пресса)
3. Проработанность (достаточно малое количество подкожного жира, скрывающего второй признак =) )

Действительно, можно представить, или даже  увидеть (иногда и на себе) случаи, когда одного или двух признаков не хватает даже при проделанной большой работе над прессом: например, рельефный проработанный пресс на вполне себе выпирающем животике, или плоский подтянутый и крепкий живот, но "кубиков" не видно.

Давайте разберемся, что в нашем организме отвечает за каждый из признаков и как проработать каждый из пунктов "красивого живота".

Диеты заставляют вас ограничивать себя в еде или отказываться от определенных продуктов. Они начинают довольно быстро давать результаты, поскольку лишенный калорий организм начинает сжигать сам себя, чтобы не умереть с голоду. В итоге вы теряете вес. Но когда вы слезете с диеты, очень быстро вес снова начнет расти. А произойдет это потому, что ваш организм получит жестокий урок: он навсегда запомнит, что ему необходимо постоянно быть начеку в ожидании новых периодов нехватки калорий, и поэтому на всякий случай обзаведется лишним жирком. Кроме того, вы лишитесь части ценных, сжигающих калории мышц, и, следовательно, жира у вас станет еще больше, чем до начала вашей диеты. Вот почему люди, которые постоянно перескакивают с одной диеты на другую, не только не сбрасывают вес, а набирают его ускоренными темпами.

Об идеальном прессе мечтают все. Почти каждый видит в мышцах своего живота какие-то недостатки и стремится их исправить. Поэтому нагрузки на пресс являются неотъемлемой частью любого комплекса упражнений.

Понимание идеального пресса у каждого своё. Одним хочется получить плоский живот, другие мечтают о рельефных кубиках. В зависимости от того, в чём заинтересованы лично вы, будет разниться и характер тренировок. Если вы стремитесь обрести плоский живот, упражнения следует выполнять в быстром темпе, с максимальным количеством повторов. Если же вашей целью является появление на животе привлекательных кубиков — выполняйте упражнения медленно, максимально нагружая мышцы. Впрочем, иногда даже после длительных тренировок вожделенные кубики так и не проявляются. Причина этого в том, что ваш пресс спрятан за лишними килограммами. Иными словами, никакие упражнения не будут эффективными, пока вы не станете придерживаться диеты и не уменьшите жировую прослойку в области талии.

Давайте рассмотрим, из каких мышц состоит пресс. То, на чём так усиленно накачивает кубики всё мужское население, и что стремится сделать плоским и упругим вся женская часть, называется прямой мышцей. Именно она заметна лучше всего, поскольку выстилает наружную стенку брюшины. Прямая мышца представляет собой плоскую и длинную мышцу, разделённую на правую и левую половины пучком сухожилий. Ещё несколько сухожилий пересекают мышцу поперёк, формируя те самые пресловутые кубики.


Фото ShutterstockКроме прямой, пресс формируют также наружные и внутренние косые мышцы. Правда, эти мышцы заметить сложнее. Наружные косые мышцы проглядываются у людей без лишнего жира, а внутренние увидеть невозможно они скрываются под внешними и пролегают под углом 90 градусов к ним. Обратите внимание — никаких мышц верхнего и нижнего пресса не существует, это весьма распространённое заблуждение. На самом деле, в упражнении задействована вся прямая мышца, просто нагрузка идёт больше на нижнюю или верхнюю её часть. Для того чтоб проработать нижнюю часть прямой мышцы, делайте упражнения, основанные на поднятии ног. Для работы над верхней частью — поднимайте корпус. Но сокращается и расслабляется при этом — повторим — вся мышца. Для укрепления косых мышц следует делать перекрёстные движения корпусом и ногами.

У большинства женщин главным испытанием пресса «на прочность» становятся роды. Не секрет, что беременность влияет на состояние мышц живота не самым лучшим образом. Да и восстановить былые формы после родов не так уж просто. Сложно, конечно. Но — можно!

Для того чтобы вернуть себе добеременные формы, нужно умело сочетать диету с физическими нагрузками. Главное в этом деле — умеренность, потому что строгая диета может негативно отразиться на грудном вскармливании, а чрезмерные нагрузки на организм, ослабленный родами, чреваты множественными осложнениями. Нет смысла приступать к тренировкам немедленно после родов, поскольку нагрузки на живот могут стать причиной расхождения швов, повышения внутрибрюшного давления или опущения стенок влагалища. Поэтому дайте своему телу прийти в себя после пережитого во время родов стресса. А по прошествии шести недель после родов (в случае кесарева сечения — двенадцати) можно смело приступать к регулярным тренировкам.

Ещё одним залогом успеха в борьбе с обвисшим животом является массаж. Несколько сеансов массажа помогут вам быстрее вернуть былые формы.