Выполняем упражнения, чтобы быть здоровыми, стройными и красивыми!
Составила основной график занятий на неделю, для того, чтобы в моё отстутсвие (ну мало ли интернета не будет, да и вообще разные обстоятельства бывают) кто-нибудь из желающих добавил задание.
Я пока не доконца все придумала, пусть это будет предварительный список.
Или еще вариант, занимаемся по тем видео, которые были выложены в этот же день, но неделю назад.
Каждый день обязательны две проблемные зоны по графику + 1 задание полегче (например, для лица или растяжка, на ваше усмотрение):
Понедельник
пресс, ноги, растяжка
Вторник
руки, бедра+1
Среда
Талия, ягодицы+1
Четверг
пресс, ноги+1
Пятница
грудь, руки, бедра
Суббота
лицо, пресс, ягодицы
Воскресенье
шея, спина+1
|
|
Учитывая разницу во времени, выкладываю утреннюю зарядку!!!!!!
Первой выкладываю -Японскую)
и вот такую-повеселее
и давайте сегодня потанцуем! Лучше, конечно, первое время следить за правильностью выполнения перед зеркалом
Читать далее
Скакалка – это не только замечательное средство для борьбы с лишним весом, но и отличный способ поддержать организм в хорошей физической форме.
В современном мире появилось такое понятие, как скиппинг. Оно произошло от английского слова «скип», то есть подпрыгивать, прыгать. Заниматься скипингом можно на обычной скакалке! В Западной Европе и США скиппинг стал популярным как вид спорта с 80-х годов 20 века, в 30 странах были созданы спортивные федерации.
В СССР широкую популярность скипинг приобрёл с 50-х годов. Конечно, тогда его так не называли. Дети просто брали скакалки и прыгали всевозможными способами во дворах, скверах, парках.
В каждой тренировке баскетболиста и боксёра есть упражнения со скакалкой. Они развивают прыгучесть, выносливость, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также мышцы ног, избавляет от лишних жиров, моделирует фигуру.
Читать далееДоброе утро! И удачного дня! Итак, задание на сегодня
Упражнения для мышц груди
1 уровень-1е упр.
2й ур. -1,2 упр. (отжимания от пола можно заменить отжиманиями от стены)
3й ур. - 1,2 3 упр.
Упражнения для рук:
читать далее
Итак, поехали.
Выполнить скручивания ложимся на пол, ноги на диван, чтобы угол был 90 градусов и вперед, как на видео скручиваемся (обязательно следим за мышцами пресса при выполнении - они должны очень чувствоваться)
1 уровень - 20 раз
2 уровень - 3 подхода по 20 раз
3 уровень - 5 подходов по 20 раз
и выпады (если тяжело - заменить приседаниями)
1 уровень - 15 раз на каждую ногу (если тяжело -можно придерживаться рукой за стул или опору)
2 уровень - 2 подхода по 15 раз на каждую ногу
3 уровень - 3 подхода по 15 раз на каждую ногу (можно с утяжелением-в каждую руку по литровой бутылке воды)
В течение последних тридцати лет оздоровительный бег трусцой становится все более популярным. Им занимаются люди независимо от цвета кожи, национальности и вероисповедания.