Девочки и мальчики, что-то у меня диета не особо идет, помогите разобраться, а?
Обычно на диете я вес теряю очень быстро, а тут на протяжении недели выдавливаю из себя 100 грамм в день. За неделю потеряла 1 кг с горем-пополам, хотя на первых двух неделях теряю 5-6 кг. Это у меня потом затык, но все равно больше чем 100 грам в день.
Ем в среднем 400-800 калорий в день. Вот примерное меню:
- овсянка на воде с утра
- салат и отварная куриная грудка на обед
- йогурт на вечер
Если очень хочется жрать, то пару хлебцев (13 калорий) за день.
Занимаюсь на степпере, хожу пешком, занимаюсь йогой. Но без фанатизма, ибо очень быстро набираю мышечную массу и смотрится это не особо.
Мажусь кремиками, делаю массаж каждый день, обертывания.
И вот усиленно собой занялась, а результата особого нема. Особо разочаровывает, что обычно у меня все на порядок веселее проходит. Прямо руки опускаются =(((
Ну а теперь извечный вопрос: Что делать, а?
Поможите, пожалуйста.

Слойки, плюшки, шоколад,
И халва, и мармелад,
Торты, суфле и желе и сгущенка,
Боже, какой тут соблазн для девчонки!

Доброго времени суток, уважаемые сограждане и согражданки!
У меня вопрос: как вы справляетесь с тягой к сладкому?
Сначала немного о себе, почему я тут оказалась.
Итак, на протяжении многих лет, а именно всего моего сознательного существования, лет от 17-18 и до 34 мой вес меня вполне устраивал, он держался в диапазоне – 49-50-51 кг.
При том, что я сладкоежка генетическая, без сладкого жить было сложно и поэтому оно было всегда)! В разном количестве и видах, ибо годы были разные.
Последние 2 года наметилась нехорошая тенденция. И я даже подозреваю, что именно произошло. 2 года назад у меня случайно обнаружили камни в желчном, их много было, причем действительно случайно- меня не беспокоило ничего. Читать дальше

Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Читать дальше

Наткнулась на статейку с перечислением скрабиков)))) Информация эта уже пролетала на сайте, но как-то по частям, а тут все "кучкой", может вам пригодится))))

Домашние скрабы для тела

Рецепт N1. Скраб для тела из морской соли: в обычную морскую соль добавить пару капель лавандового или розового масла. Втирать эту смесь не руками, а шкуркой банана или киви. Процедуру можно делать раз в две недели.




Читать дальше

Когда я сообщаю кому-то, что вместо коровьего молока давно добавляю в свой утренний кофе миндальное, окружающие реагируют так, будто я, как бабочка, добываю нектар из цветов. «Ну и как оно?» — с недоверием спрашивают они. Рассказываю.

Читать дальше

Хочу поделиться правилами питания, которым сама придерживаюсь:

Полностью исключить из рациона: колбасы, сосиски, чипсы, кукурузные хлопья, майонез, глазированные сырки, выпечку, макароны, белый хлеб, сладкую газировку.

1. Питание 4-5 раз в сутки с интервалом в 2,5-3 часа.
2. Каждый прием пищи – не более 400 гр.
3. Крепкий чай, кофе и сладкое (не больше 25 гр. в сутки) – отдельным приемом пищи через 1-1,5 часа после основного.
4. Последний прием пищи за 3 часа до сна, исключая белок животного происхождения.
5. Последний прием белковой пищи животного происхождения за 5 часов до сна.

Каждый прием пищи строится по схеме рационального питания: 1 источник белка, 1 источник жира, 1 источник крахмала и 1 источник моно-, дисахаридов.

Примеры:

1. вареное мясо+картофель+растительное масло+любые овощи;
2. вареная рыба+рис+овощной салат+растительное масло;
3. суп+мясо+хлеб+салат;
4. молоко+овсянка+орехи+любой фрукт;
5. нежирный творог+каша+масло+мед.

Продукты, как правило, предназначены для того, чтобы человек мог запастись энергией, восстановить свои силы и продуктивно трудиться. Однако американским ученым удалось вывести список продуктов, которые, напротив, заставляют человека ощущать усталость и снижают работоспособность, сообщает издание "МедВести".
 

"Овсянка, сэр!" Кадр из к/ф "Приключения Шерлока Холмса и доктора Ватсона"

Читать дальше

http://stroiniashka.ru/publ/65-1-0-1084

 

35 Рецептов Вкусных И Полезных Завтраков

Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки. Мы отобрали 35 самых лучших рецептов – вкусных и питательныхзавтраков. Рецепты завтраков

Читать далее

 

• Калорийность: 109.36 ккал./100 гр.
• Состав:
1 стакан овсяных хлопьев
100 граммов нежирного творога
100 мл кефира
2 яйца
1 стакан черники (можно замороженной)
3/4 стакана йогурта с низким содержанием жира
1 ч.л. меда
• Приготовление:
Измельчите хлопья в блендере, добавьте растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешайте в тесто ягоды и оставьте на 15 минут.
Жарьте оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны.
Для подачи смешайте йогурт и мед.

 нашла рецепт. ни сахара, ни масла - мой вариант! достаточно низкокалорийное овсяное печенье.

думаю попробовать сегодня испечь. решила сюда рецепт выложить - чтобы не потерять, да и вдруг кто тоже заинтересуется:

- 1 пачка обезжиренного творога (250 г.)
- 1.5 стакана овсянки
- 1 белок
- немного нарезанной кураги (я решила заменить черносливом, ибо курагу не ем)
- ванилин или корица (по желанию)

способ приготовления:
1. разогреваем духовку до 180 градусов;
2. смешиваем все составляющие;
3. выкладываем на противень, покрытый бумагой;
4. раскатать скалкой прямо на противне, или же просто ручками, ручками..
5. выпекать минут 20.