Намучилась с этой Протасовкой, решила постепенно переходить на ПП и подсчёт калорий. При этом начать регулярно заниматься спортом.
Пока что не знаю, как бы устроить свой рацион (я всё думаю, почему такой хороший результат был на протасовке, даже несмотря на нарушения после 2.5 недель: за месяц со 104,3 до 98,8). Углеводов побаиваюсь, позволять себе есть "всё" - тем более.
Я видела много разных пирамид питания, в некоторых из них внизу (самая большая часть) - углеводы как раз (всякого рода цельнозерновые штуки, крупы, каши), а в некоторых - овощи. По большому счёту хорошо бы начать считать не просто калории, но и БЖУ, но я знаю, что сейчас это не осилю. Поэтому думаю остановиться на такой схеме питания:
1. Основа рациона - сырые овощи и нежирная кисломолочка, как было на Протасовке. (И вот в этом моменте я уже сомневаюсь - некоторые говорят, что по ПП нужно ограничивать мясо и молочные продукты, т.к. и то и другое - "плотные" белки, а во главу угла нужно ставить овощи и сложные углеводы)
Плюс 1-1,5 л чистой воды (можно с лимонным соком и имбирём), слабых морсов или зелёных чаёв в день. Изредка пить свежевыжатые соки.
2. Углеводы позволять себе утром (1-2 порции: каши, крупы, может кусочек ржаного хлеба или хлебец).
3. Мясо (а скорее рыбу и морепродукты) позволять себе на обед, с овощами, одну порцию и не каждый день.
4. Я понятия не имею, что делать со сладким. Я бы очень хотела ПОЛНОСТЬЮ исключить его из рациона, т.к. я больна до сладкого, и если мне можно "одну чайную ложку мёда" - мне хочется большего! А если нельзя ничего - то, надеюсь, я к этому привыкну (я ведь прожила ВООБЩЕ без сладкого три недели - и не очень-то хотелось!)
Но я не знаю, как прийти к тому, чтобы исключить его. Держать горький шоколад на чёрный день - не мой вариант: он будет съеден. Не держать горького шоколада на чёрный день - тоже не вариант: будет съедено то, что я найду дома из сладкого (а поскольку живу не одна - сладкое дома есть). Держать дома мёд и сухофрукты кажется более здравым, но, тем не менее, нужно стараться полностью исключить сладкое, окончательно и бесповоротно. К сожалению, пока что не знаю, как это сделать. Один съеденный сухофрукт оставит во рту это сладостное чувство, которое захочется повторять и повторять, вот в чем дело.
5. Я не могу придумать, как организовать всё это. То ли мне каждое утро готовить коробочки на весь день. То ли в воскресенье прописывать меню на неделю и каждый день вечером покупать нужные продукты. То ли ничего такого не делать, а просто следить за тем, чтобы дома были нужные продукты.
6. Чтобы жизнь не казалась пресной - разнообразить меню различными травами, пряностями (что я уже начала делать), супами. Иногда есть орехи, ягоды, сыры, свежевыжатые соки, что так еще бывает...
В качестве первого маленького шага жду Ваших откликов, читаю статьи в интернете и завтра завтракаю овсянкой сэр.
Вот и очередной раз делаю старт (перед собой стыдно!). Но думаю получить поддержку, а иногда может и пинок чтобы не расслабляться и не придумывать отмазки.Утро началась с воды и овсянки. Пока еще не знаю как пользоваться разными таблицами и что куда записывать. Пишу и считаю в блокнотике. Но разберусь!
Всем доброго времени суток! Даже не знаю с чего начать.... В последнее время опять начались проблемы с ЖКТ. Запорами страдаю уже давно, постоянно пытаюсь нормализовать работу кишечника, получается редко. Ни кефир с согурцами, ни чернослив не помогает, а от слабительных ужасные боли, не смотря на облегчение! Скажете, что я не по адресу обращаюсь и мне пора к врачу... Была уже. Прошла курс лечения от гастродуаденита в прошлом году. А от запоров врач порекомендовал сделать смесь из сухофруктов и листьев сенны, я сделала, а есть это месиво не смогла, да и от сенны у меня жуткие боли в животе. Так же сказал есть свеклу и печеные кабачки, но это для меня "как мертвому припарка". Подружка рассказала, что у нее были проблемы со стулом, а когда она начала пить активию, прошли. И вот решила я вчера попробовать этот чудо-напиток кефирный, пол дня промучилась с болью в животе! Сейчас кроме запоров у меня постоянное вздутие в кишечнике, если что-то не то съедаю. Жира на животе почти не осталось, а из-за этой проблемы постоянно круглый живот! И у меня делемма; хочется сжигать жир посредством сокращения простых углеводов, но от такой пищи проблемы с кишечником! Последние дни ем рис и овсянку, каллораж не превышаю, не более 1200 в день, за то углеводов простых получается ооочень много!!!! Что делать? Как правильно питаться? Ума не приложу!!! Уже, на самом деле, страшно становиться съесть что то лишнее! Может быть у кого то были подобные проблемы?
9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами
12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи
15.00 — Рыба с овощами
18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог
20.00 — 1 грейпфрут или апельсин
Девочки, всем привет! Хочу поделиться впечатлением об одном интересном наблюдении. Каждый год в середине лета я отправляюсь на недельку на дачу в Подмосковье, так сказать, к свекрови в гости. Там я потихоньку ковыряюсь в огороде, собираю урожай, читаю, отсыпаюсь. В общем, не особо напрягаюсь. Готовит еду свекровь, я только помогаю. Кормит свекровушка всю семью " на убой", словно рождественских гусей фарширует.))) Мы с мужем и дочей, боясь её обидеть, едим все, ничего не оставляя на тарелке. Из-за стола буквально выползаем... Надо сказать, готовит она оч-чень вкусно! За неделю у меня налаживается пищеварение и, что удивительно, когда приехав в город, я с замиранием сердца встаю на весы, обнаруживаю, что потеряла 1-1,5 кг. Вот ведь удивительно! В городе я никогда не ем на обед салат-первое-второе-компот-десерт. Почти никогда не ем на завтрак овсянку, сосиски. А тут наворачиваю и не толстею! При этом, последний прием пищи на даче приходился на восемь- полдевятого вечера. Это, как правило, чай с печеньем или мясо-сырным бутербродом. Черт его знает, почему я при этом худею: то ли потому, что на свежем воздухе, то ли потому, что режим (все приемы пищи в строго определенные часы), то ли потому, что за столом собирается хорошая компания и обедаем за разговорами, то ли потому, что меню довольно однообразное (каждый день почти одно и то же, с небольшими вариациями). Но факт остается фактом! Так что, ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ- ЕШЬТЕ!
Оно ведь лучше усваивается, когда наглядно =)