Добрый вечер! Да. я тоже думаю, что этот сайт самый правильный. Очень хорошая поддержка со стороны всех девочек, да и мальчиков тоже. Все тонкости и премудрости в области похудения расскажут, покажут. Сама я начала худеть самостоятельно. Главное- никаких диет и резких ограничений (для начала), а то легко будет сорваться. Я втягивалась в процесс постепенно. Для меня началом всего стало частое питание: не менее 5-6 раз в день, с интервалом 2,5-3 часа (не более 4 часов, между едой) 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Утром- кашка (лучше на воде), нежирный творог, йогурт, немного сыра, в обед: супчик овощной, курочка или рыбка отварная, можно салатик овощной; вечером(не позднее 19 часов) салатик, что-то из гарнира , рис с овощами, например. На перекусы: фрукты, овощи, сухофрукты, немного орешков, сыр плавленый с хлебцами (вместо хлеба). За один прием пищи объем съеденного 250-300 гр. Между приемами пищи питье: чай, кофе с молоком без сахара, простая вода(что очень полезно, от 1до 2,5 л. в день) Но вода- это высший пилотаж. Я худею уже почти год, а так и не научилась пить воду в нужных количествах. Думаю, что все придет постепенно. Для начала стала поболше гулять, проходила лишнюю остановку пешком, затем стала совершать пешие прогулки в парке от 3 , а сейчас до 10 км.+ различные упражнения (ну, с этим проблем не будет, здесь девочки смогут посоветовать массу всевозможных вариантов) Если что пиши в личку. С удовольствием отвечу. Мой результат на сегодня за год(без 2 недель) худения с 94 до 65 кг.+9
спасибо большое за поддержку!!! Я понял еше один момент нужноо выговариваться, даже здесь и уже легче продолжать дальше работать над собой! потому что ты не один и тебя поддерживают Стыдно будет если сорвешся!!!+9
конечно здесь не один пендель не поможет,головой покиваешь а как только вкусняшку завидишь сразу отступление,до тех пор пока сама для себя не решишь,окончательно!!! но ты знаешь я всё ж попробую тебя остановить:)))) зашла к тебе и глянула статистику снижения веса, и просто обалдела!!! ты начала с моего веса ,с моего!!! с 75-ти кг!!!! и стала 54(до жора) я просто в шоке дойти до 54кг ,сейчас я толстая круглая плюшка , а в 54кг я прекрасная стройная девушка,такой вес мечта просто,ты достигла того что для других многих мечта и порой не достижимый результат. и что ты делаешь???? ешь???? уж не знаю но по-моему ты себя просто "убиваешь" своё моральное состояние,свою фигуру,своё восприятия тебя окружающими,свои комплименты,свои красивые вещи и своё довольное отражение в зеркале,ты убиваешь в себе женщину (ведь быть толстой и ощущать себя красивой женщиной практически не возможно)!!! зачем???? у тебя есть сила воли ты многое выдержала ,добилась прекрасных результатов,а сейчас просто обжираешься!!!! если б ты была моей подругой в реале я бы тебя очень сильно и жёстко отругала,что бы даже мысли не возникло себя губить!!!!+9
Спасибо всем за теплые слова и за "помидоры".
Да 13 см!!! это круто, даже для меня!
первые замеры(вступительные) отмеряла 11марта днем после 2-х приемов пищи, отчетные 24 марта рано утром на тощак.
В первом случае меряла без фанатизма, не предовая особого значения на точность, во втором случае (это ж соревнования!!!! в первую очередь для меня) уже поприседая с поясом на талии и тщательно промерив )
и про спорт: в весе я очень мало скидываю, т.к. раскачиваю мышцы.
Спасибо за внимание, жду "тапки".
...и как держать себя в форме, когда имеешь собственную кондитерскую?
НЕ знаю даже! Вес встал, уже неделю! И с объемами та же печенюшка! Тяжко бороться с набором веса после того как бросаешь курить, вот я с ним и тягаюсь - он вверх, я его вниз - пока у нас НИЧЬЯ!)))) +9
простите что лезу с советами, но:
не забывайте про второй завтрак и полдник, то что вы написали на ужин(кроме салатов)- вот это лучшее для этих целей. плюс орехи(!) и др. фрукты.
на ужин разумнее яйца-мясо-рыбу-морепродукты(пароварка- это отлично) с овощами(салатами с раст. масле, зелень не забывайте) на гарнир. или грибы/творог нежирный/тофу/др. соев. продукты в достаточном количестве. иначе вечером будете хотеть есть и терпеть голод- а этого нельзя допускать. по той же причине и про 2й завтрак и полдник написала, если включите их- автоматом получится(почувствуете сами) что будете хотеть меньше съесть в основные приемы пищи. а вообще, вечером есть можно, но что-то легкое. за 2-3 часа до сна обычно не рекомендуется нагружать желудок, но часто люди не едят, хоть и понимают это, т.к. велика сила убеждения в том что мол-де "после 6ти низзя- быстрее похудеешь", потом не выдерживают и наедаются. а ведь многие хотят быстрее похудеть, вот в чем загвоздка.
дробный режим питания работает, да и тому же вы в декрете,- поступайте как с кормлением ребенка- что бы он не чувствовал себя голодным, его кормят часто, что бы рос- много. первое вам надо, а вот второе- не очень) если гв практикуете- учитывайте и это. завтрак- вы правильно рассчитали- сложные углеводы(каши)- отлично подходит, обед- тоже, и горячее(супы) учтено, что исключительно правильно. ну и вода- разумно.
про дорожку- перед(именно перед!) тем как ходить/бегать, сделайте хотя бы парочку силовых упражнений- если нет гантелей, к примеру- ориентируйтесь на такие где используется собств. вес, для начала идеально:
1) отжимания(понимаю, тяжело от пола- начинайте отжиматься от подоконника и т.п. )
2) приседания(пятки старайтесь не отрывать от пола)
делайте по столько повторов, сколько сможете(ну хоть раз по 5 даже) в 2(для начала) подхода. отдых между подходами- сколько удобно, но не долго, разумеется, лучше: минута-полторы. потом добавляйте повторы и подходы, ориентируясь на собственные ощущения.
занятия даже такими, казалось бы, легкими и в малых количествах, силовыми перед аэробной нагрузкой(бег. дорожка) существенно ускорит процесс похудения.
еще: на дорожке лучше 20 минут ходьбы и 10 минут бега(чуть выше нагрузка должна быть) после(или 25 ходьбы и 5 бега на случай если совсем тяжело), а не просто 30 минут ходьбы. это вопрос так называемого разгона метаболизма.
искренне надеюсь что вы прислушаетесь, я, конечно, не врач, а у вас пока(!) большой вес, но курсы диетологии и биохимии я проходила, если что. спорт. рекомендации- по собств. опыту. у меня, оговорюсь, большого веса никогда не было, но алгоритм тренировок- он одинаков для любого веса при похудении(без существенного урона мышечной массе, что важно), а вот нагрузка и виды упражнений- разные.
Все просто изЮмительно!!!!!! Просто уверена, что это последний раз когда я пишу 3 цифры... Итак,
вес-100кг!!!!!!!
ОГ-116
ОТ-98
ОБ-119
С ума сойти можно!!!!! Я такой была до второй беременности..... Даже не верится..... Спааааааа-сииииии-бооооооо!!!!+9
много раз слышала , что это работает. но есть НО! у всех разный режим жизни и разное время активности . думаю не справедливо всех подгонять под один стандарт. я ем скорее после 8 -11 вечера, но совершенно не могу есть до 3-х часов дня. калориям съеденным в сутки совершенно все-равно когда я их получила. так что по себе могу сказать , что поздний ужин мне худеть не мешает совсем)) удачи всем! может кому то мой комментарий облегчит угрызения совести... :)+9
думается никаких негодований и бурь не будет:) я вот тоже стала на улице замечать слишком уж полных людей (это подстегивает процесс самосовершенствования), но больше мотивируют стройные и красивые в коротких юбочках и платьях :) и их тоже не мало, предпочтительней любоваться такими :) а к запустившим себя хочется подойти и сказать "иди уже зарегистрируйся на калорийке"
Екатерина, не переживайте! У меня со 113,5 до 93 уже ушло, тут я со 109. Чувствую себя комфортно и замечательно. Главное не надо стройнеть к какой-то дате. Ну и что что за месяц у меня 3-4 кг уходит - замечательная скорость. Я НЕ ТОРОПЛЮСЬ! Тут очень комфортно все сделано, вести журнал просто и удобно. Раньше я пробовала пользоваться таблицами, тетрадкой и калькулятором. Хватало меня на неделю. Так что даже не сомневайтесь - все получится!+9
