Я утро начинаю с 200 мл тёплой(!) воды. Через полчаса-час - десертную ложку льняного масла. Кишечник просыпается и оживает. Ещё минут через 20 завтракаю овсянкой (из овсяных отрубей или целого зерна)+ещё чего-нибудь из фруктиков щадящих (курага зашпаренная или абрикос-персик) . В течении дня ем разную пищу, но избегаю дрожжевого теста (хлеба в том числе). День заканчиваю кефир+клетчатка сибирская Суперчерника. Когда я прекратила есть дрожжевой хлеб, и живот вздуваться перестал. Сенна, действительно, неприятные ощущения доставляет, лучше уж инжир (лучше свежий)+2
просмотрела рацион, вроде молочки немного, только почему-то сливки или сметана иногда стаканами)) жирно! если гормоны в порядке тогда я бы грешила на углеводы - у вас сладости в основном рафинированные, пироги, шоколад. попробуйте сухофрукты, мармелад пектиновый и вообще продукты с низким гликемическим индексом - выброс инсулина способствует отекам, а у вас в рационе как раз вообще нет овощей, углеводов и нежирного мяса, из которых он процентов на 80 должен состоять. попробуйте овсянку на воде с бананом или сухофруктами, стручковую фасоль, мексиканскую смесь, макароны итальянские сваренные аль денте, кальмаров, куриные грудки, омлеты со шпинатом, яйца отварные.. это все здоровые продукты. а еще вроде от отеков помогает кислая среда, клюквенный сок и тп. и вообще, если бы я была вашим организмом, я бы протестовала как могла)) зачем вы так мало едите? кушайте 1500 калорйи в день - и будете прекрасно худеть на 4 кг в месяц. причем на эти 1500 калорий можно себе позволить гору жареных овощей, пару кусков рыбы или постного мяса, макароны, сладости и даже круассан какой-нить заточить и стакан пива)) на 4 приема пищи вполне. удачи вам!+2
если на глютен и всякие злаковые нет аллергии - можно овсянку мелко размолотую прямо кипятком заваривать, с финиками оочень вкусно. в творог я прямо на месте крошу ложкой банан, получается вкусный десерт, не то что пресный творог в себя запихивать, хотя я и его люблю. короче я за день на работе съедаю минимум 800 калорий в 3 подхода, даже если руководству бы это не понравилось - это мое здоровье и ничье дело. на вашем месте я бы и в рабочее время умудрялась выпить, например, мл 200 коктейля из кремообразного творога, кефира и какого-то фрукта который вам можно и заточить хлебец или кусочек цельнозернового хлеба с кофе. что-то в таком духе, что можно интеллигентно отставить если посетитель зайдет, чтоб уж не раскладываться с пластиковыми контейнерами и вилками)) я еще грызу чернослив, курагу, изюм буквально грамм 20-30 с собой беру+2
вот, что знаю я (может не все совершенно правильно, но меня устраивает) и как я худею: завтрак: овсянка 50 гр + молоко не более 1% жирности+ягоды или 4 белка яичных+1 желток+овощи;1й перекус: орехи, фрукты; обед: суп фасолевый (картошку исключить совсем!) + зелень+хлебец или овощной салат+любой вид животного белка +сложные углеводы+зелень. 2й перекус: надо творог или 1 яйцо вареное+чаек травяной желательно, но я не ем так. ужин за 4 часа до сна: животный белок+овощи или творог не более 1,8%. и вся арифметика.. посмотрите любой пример ПП увидите практически то же самое. основа основ это минус быстрые углеводы и плохие жиры.. иногда я себе позволяю это, т.к. считаю что для себя самой и для окружающих будет полезней, если моя психика будет в норме можете в ютюбе посмотреть ролики "правильное питание с оксаной яшанькиной" очень интересные советы дает+2
Яблочный сок *сады придонья*-прямого отжима- хорошие соки- проверено))) Еще есть кисель- можно делать его, можно покупать в магазине- он в бутылках продается. Вари компот-это не долго не хлопотно(я про огромную кастрюлю за раз)). Причем, если варить без сахара, то вообще отлично! Спасайся детскими фруктовыми пюрешками- фруто няней) сушеные яблоки. Еще можешь покупать освяные йогурты велле...а можешь бадяжить такие сама- молишь овсянку, запариваешь эту мучку кипятком, добавляешь чуть меда и каких- нибудь ягод...все в блендер...) а можно и вилкой подавить... ну и никто не отменял пары яблок/бананов/апельсинов с собой....) +2
Испекла вчера, меда вполне можно меньше положить, для меня слишком слишком сладко вышло. В целом вкусно, вместо черники добавила клюкву, а в основу к овсянке добавила молотые орешки.+2
прошла еще неделька. Наконец-то пошел вниз вес. 1,5 кг ушло. Итак, что новенького. я перешла на зеленый чай. Полностью. сегодня начала его пить с обезжиренным молоком- просто прелесть))) кроме этого я начала ходить на массаж. мой массажист говорит, что у меня стали какие то невероятные ноги (ну и прочие места)- нет тех жировых шариков, которые были в прошлый раз (курс проходила 3 года назад). мышцы мягкие и как-будто вытянутые. Может это из-за того, что я пью много воды и занимаюсь калланетиком? в общем она говорит, что тело в отличном состоянии и она меня прям всем рекламировать собралась. ну и мне не сильно больно)) не то, что в прошлый раз, когда я на стену лезть пыталась. причем болели страшно именно самые целлюлитные места. Жир просто так сдаваться не хочет, паразит. после массажа-обертывание на живот, каким то средством сильно пахнущим ментолом (как бальзам звездочка). в воскресенье иду на второй сеанс, до кучи сделаю чистку лица, масочку и массаж. начинаю пить витамины. допью Оптивумен, осталось немного. потом еще лежат мои беременские витамины пренаталь. потом как раз перерывчик и весной снова курс. Пару раз на неделе находило на меня, что лень записывать. но как-то муж рядом все спрашивает, записала-нет?))) и я больше не пропускаю. на сладкое не тянет совсем. спокойно пью пустой зеленый чай, пока рядом мои шамкают шоколадными конфетами и слойками.даже на колбасу не тянет. привыкла ежедневно есть творог. раньше не могла. сейчас очень даже нравится. сегодня купила грудку индейки- муж приготовил в рукаве в духовке. просто объедение. а сколько там белка- просто закачаешься. никакой колбасы не надо- один сплошной белок, жира практически нет, углеводов тоже нет. Вот что надо кушать. завтра выходные, буду печь кексы детям. надеюсь, что пробовать не потянет. о, сегодня я наконец-то приобрела стационарный блендер. вообще у меня их дома 3- обычный большой(типа измельчитель), погружной. еще один мелкий обычный. но мне все хотелось именно стационарный. чтоб стоял, ты в кружку эту накидала всего . делали сегодня с детьми смузи. это просто песня. теперь у меня будут дни с детоксом. Теперь у меня есть в чем готовить такие коктейли и ничто меня не остановит. благо у нас в Екатеринбурге можно купить абсолютно любые овощи и травки. надо только придумать как их считать. может найти готовые рецепты, где уже расписано за 100 гр калорийность. руки прям чешутся, завтра хочу сделать с овсянкой на завтрак . и потом овощной. и вообще кучу других. по калориям: статистика показывает, что стала есть меньше. точнее калорийность вниз идет. последние 3 дня была на уровне минимума. Тоже как бы не очень хорошо. 1200 с чем то всего. надо побольше. а сегодня и того не набралось. хотя не голодаю. ну ладно. след отчет в в пятницу 9 числа.+2
Добрый день) конечно отмечала. стараюсь планировать питание на завтра и на постоянку но все равно очень много думаю о еде, все-таки мы смертные, и в отличие от еды секс шоппинг друзья спорт семья и маникюр не доступны 6 раз в день))) мне знакома ситуация с плато, но если честно она у меня настала совсем в другой момент - когда мой вес приблизился к физиологическому минимуму. я сейчас вешу около 57 кг при росте 173,стараюсь 55, около 20 % жира (похудела с 70 кг за пару лет, считаю калории около 9 лет) и все время работаю над этим. не подумайте что тут как в школе говорили - ты же отличник, чего тебе уроки делать. дальше только тяжелее, это на всю жизнь, как только я чуть ослабляю рацион - +8 кило за полгода. а ежедневный голод, около 1500 калорий, позволяет мне скидывать всего около полкилограмма(!) в месяц при постоянных тренировках и строгом питании. но вот фишка в том что сейчас мой основной обмен около 1350 ккал и я толстею если ем больше 1650 калорий в день даже не смотря на то что хожу много пешком, стараюсь хотя бы км 7 в день проходить то есть это такой процент жира когда дальнейшие попытки просушиться, урезать рацион - это голод, потемнение в глазах, онемение рук, сонливость и не факт что это нужно, сейчас я стараюсь больше сконцентрироваться на спорте. но вот то что вы не можете сбросить 35 лишних килограмм для меня, если честно, удивительно. когда у меня было хотя бы 10 лишних килограмм похудение не представляло для меня никаких проблем, там худелось даже если 2 тысячи калорий в день есть, я просто убрала ежедневный пирог/слойки/торт/пачку печенья и майонез. вы не пробовали кушать только низкокалорийные продукты и только медленные углеводы плюс фрукты? просто я таким макаром ем шесть раз в день огромные тарелки (50 грамм сухого веса крупы варю 4 раза в день - гречки, перловки, овсянки, режу салат или варю/жарю овощи + мясо, яйцо или творог, после обеда без каш, только белки и овощи, пара фруктов). профит в том что слойки просто не влезут - в таком рационе до двух килограмм еды в день укладывается в 1600 калорий, сытно, сбалансированно по клетчатке и бжу, объесться можно до тошноты огурцами с помидорами))) для меня была полезной еще одна фишка. я не ела уже много лет колбас, майонеза, магазинных тортов и слоек, магазинное печенье и хлеб ем максимум раз в месяц по необходимости (в поездке весь день, не получилось поесть, спаслась сендвичем). при этом я по этим продуктам не страдаю ни капли и стресса от ограничения не испытываю, от их отсутствия сброс веса происходит пассивно без моих усилий. секрет в том что меня не устраивает их качество и вкус, я выработала у себя к ним стойкое неприятие и они для меня совершенно искренне невкусны. я попробовала испечь домашние торт, хлеб, печенье (последнее делается вообще за 15 минут), майонез, сравнила, почитала состав и обрела стойкое отвращение к этой еде. пришла для себя к выводу что я себя слишком люблю и слишком много работала над этим телом чтобы такое в себя запихать. так что торт - только в кафе, соответственно редко (200 рублей кусочек!), майонез и хлеб только домашний, тоже конечно не часто, но пищевым припадком тут и не пахнет, готовится часов пять минимум)))) я так потихонечку разбиралась в разных продуктах и диапазон того что я ем конкретно сузился) например, я пришла к выводу что наполеон это жесть и колхоз, мука заваренная на молоке с сахаром себестоимостью 300 рублей килограмм, тогда как себестоимость нормального торта содержащего ценные пищевые элементы - ягоды, черный шоколад, сливки, орехи, сыр, натуральное сливочное масло, натуральный стручок ванили - обычно переваливает за тысячу рублей. вот пока я не оторву от сердца тысячу рублей и не сделаю этот торт я его не ем) да иногда и сделав не ем, дарю и радуюсь)) а наполеоны пора оставить во временах перестроечного дефицита и любить себя! +2
На завтрак едим кашу( гречка, рис, пшеничная, овсянка), сваренную на воде с добавлением молока 1,5 %, чай/кофе( можно даже с ложкой сахара) и бутерброд с сыром/ мясом.Хлеб темный, мясо вареное или запеченое.
Второй завтрак- фрукты кроме винограда. Можно даже бананы, но не часто.
Обед: суп или щи, можно сметаны 15 %. Салат, мясо/рыба/ птица. Все мясо/рыбу/птицу готовим без масла. Варим, тушим, запекаем. Хлеб темный( бородинский, канадский и т.д)
Второй обед: фрукты или творог обезжиренный с ложкой сметаны 15%.
Ужин: любое второе кроме жареной картошки и овощи.
в 21.00 кефир или ряженка 2,5 % стакан.
Практически можно все, но..! Не жарим! Не едим сладкого и мучного( кроме темного хлеба). Каждый прием пищи через 2 часа, во время еды не пьем.Воду принимаем за полчаса или через полчаса после еды( кроме завтрака). Салаты заправляем сметаной, в крайнем случае легким майрнезом. Масла- по минимуму.
Вот так я питаюсь уже 2 дня. Полное ощущение, что с едаешь неимоверное колическтво еды!
можете в ютюбе посмотреть ролики "правильное питание с оксаной яшанькиной" очень интересные советы дает
