Ким Оддо имеет 20-летний опыт работы с профессиональными атлетами. Сразу оговорюсь, что он участвует в подготовке девушек к соревнованиям в номинации «Фитнес Бикини». Но даже если вы не планируете участие в фитнес-соревнованиях, его советы бесценны при составлении вашего меню и плана тренировок для похудения.
Читать далее
Холодные супы ( окрошки, свекольники и гаспачо) - лучшее средство от летней жары. Вкусно и полезно!
.jpg)
ТребуетсяЗнаменитая средиземноморская система питания недавно была признана ЮНЕСКО всемирным достоянием человечества. Любой диетолог скажет, что заслуженно, – это редкий случай, когда польза явления признается безоговорочно и практически без всяких «но».
7 столпов средиземноморского питания
Сезонные овощи
Обязательно местные – в наших широтах это вполне доступные, в том числе по цене, капуста, картофель, разнообразные салаты, редька и редис, свекла и морковь, многие виды лука (репчатый, шалот, порей), чеснок, сельдерей, фасоль, горох. Король меню – помидор, а если для него не сезон, те же итальянцы не видят ничего зазорного в использовании соусов, заготовленных впрок из свежих томатов. Принцип сезонности касается и фруктов.
Что дают: массу витаминов, минеральных веществ и клетчатку, необходимую для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.
Рыба и морепродукты.
В странах Средиземноморья едят очень много рыбы, и в этом факте диетологи видят причину того, почему сердечно-сосудистыми и онкологическими болезнями там страдают гораздо реже, чем, например, в ориентированных на мясо Северной Европе и США. Мясо появляется на средиземноморском столе в среднем 1 раз в неделю, рыба – 4 раза.
Что дают: полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, исключительно важные для сердца и сосудов.
Читать дальше 
Ооо, он такой совершенный, аппетитный, какая румяная булочка, а соус..мм!! А ведь при заказе 2-3х блюд их калорийность будет равна суточной норме. Например: берем молочный коктейль (400), картофель по-деревенски (315) и Фреш Ролл (600) , получаем 1315!
Перед тем как в очередной раз посетить рестораны сети Макдональдс (или Ростикс) ознакомьтесь, чем могут грозить эти соблазнительные "вкусняшки".
| Меню | Калорийность | Как сжечь? |
| Биг Тейсти | 850 | Бег вверх по ступенькам около часа |
| Цезарь Ролл | 695 | Скоростной бег на коньках около часа |
| Большой завтрак | 640 | Бег по пересеченной местности около часа |
| Фреш Ролл | 600 | Плавание быстрым кролем около часа |
| ФраппеМоча (сред) | 560 | Силовая тренировка на тренажерах около часа |
| Биг Мак | 540 | Хоккей на траве около часа |
| Роял Чизбургер | 505 | Бадминтон (в напряженном темпе) около часа |
| Роял Де Люкс | 495 | Бег (8 км/ч) около часа |
| Двойной Чизбургер | 440 | Танцы в ритме диско около часа |
| Молочный коктейль | 400 | Альпинизм около часа |
| Филе-о-фиш | 380 | Игры с ребенком (высокая активность) около часа |
| МакЧикен | 360 | Езда на велосипеде (15 км/ч) около часа |
| Картофель фри станд. | 340 | Вскапывание грядок около часа |
| Десерт Макфлурри | 340 | Танцы современные около часа |
| Блины с медом | 315 | Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) около часа |
| Картофель по-деревенски | 315 | Ролики около часа |
| Чизбургер | 300 | Колка дров около часа |
| Салат Цезарь | 250 | Волейбол около часа |
| Пирожок с вишней | 230 | Лёгкая уборка около часа |
| Кока-Кола (сред) | 210 | Плавание (0,4 км/ч) около часа |
| Латте (сред) | 180 | Ходьба (4 км/ч) около часа |
| Мороженное Рожок | 125 | Мытье полов около часа |
| Салат овощной | 60 | Глажка белья стоя около часа |
| Чикен МакНаггетс (1 шт.) | 46 | Принятие ванны около часа |
| Морковные палочки | 29 | Чтение книг сидя около часа |
Продукты: шампиньоны - 10 штук
неострый сыр - 50-100 грамм
лук репчатый - 1 штука
Способ приготовления: Шампиньоны тщательно промыть. Отделить от грибов ножку, сформировать в шляпках ямочки. Ножки шампиньонов порезать, обжарить с луком, смешать с сыром. Натереть шляпки растительным маслом, чуть присолить, наполнить смесью из сыра и ножек. Поместить шляпки в смазанную маслом форму и поставить в духовку на 20-25 минут. Можно полить соусом, подавать с гречкой или рисом.
