В процессе похудения едва ли не обязательно случается период, когда несмотря на продолжающиеся усилия вес не снижается. У этого явления даже есть специальный термин — плато. До этого, мол, все шло под горку, а здесь — ни туда, ни сюда. Килограмм ушел, килограмм пришел. Отчаяние, желание все это бросить, угрожающий срыв..

Существует общая, довольно точная, формула расчета пульса.
Возьмём в качестве примера человека возрастом 20 лет (для простоты вычислений):

Формула:
220 — «возраст» = МАКСИМАЛЬНЫЙ пульс (у нас: 220 — 20 = 200)
Из этой цифры 60% — 80% дадут нам диапазон:
200 х 0,6 = 120 ударов в минуту, 200 х 0,8 = 160 ударов в минуту.
Таким образом, ИТОГОВЫЙ диапазон для 20-летнего человека, тренирующегося на 60-80% (до 85% для очень подготовленных людей) будет 120-160 ударов/мин.

Как посчитать?
Найди свой пульс (на запястье, например) и посчитай число ударов за 6 секунд. Умножь это число на 10 и сравни с рекомендуемым для тебя диапазоном (который мы посчитали выше).

Пример:
У тебя получилось 13 ударов за 6 секунд. Умножаем на 10 и получаем 130 ударов в минуту. Ты точно попадаешь в свой диапазон. Если показатели ниже рекомендуемых, то увеличь скорость/интенсивность. Если пульс завышен — немного умерь свой пыл .
Со временем старайся поддерживать рекомендуемый пульс в течении, как минимум, 20 минут (это минимальные рекомендации по снижению веса). В идеале нужно довести этот показатель до 45 или даже 60 минут 3-5 дней в неделю.
Конечно, сразу может и не получиться, но стоит только начать! Удачи.
В любом случае, физические нагрузки чрезвычайно полезны для здоровья и поддержания фигуры.

http://budustroynoy.ru/?p=126