И курение, и лишний вес вредны для сердечно-сосудистой системы. Однако даже если вы, бросив курить, набрали вес – вы рискуете меньше, чем те, кто сохранил и стройность, и вредную привычку.

Швейцарские ученые наблюдали за здоровьем 3251 добровольца с 1984 по 2011 гг. У участников, не страдавших диабетом, после отказа от курения риск сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 53% по сравнению с курильщиками. У диабетиков риск также снизился, хотя и не столь значительно.

Страхи курильщиков, связанные с набором веса после отказа от вредной привычки, ученые считают беспочвенными. В рамках исследования люди, бросившие курить, набрали в среднем от 2.7 до 3.5 кг. Это совсем небольшой излишек веса, который едва ли дает дополнительную «нагрузку» сердцу и сосудам. К тому же, при условии правильного питания, эти килограммы легко «уйдут» через несколько месяцев.

Слово «метаболизм» употребляют в речи диетологи и спортсмены, инструкторы по фитнесу и вечно худеющие. Чаще всего термин используется в значении «обмен веществ». Но что это такое на самом деле, знают далеко не все. Итак, что же это?

Метаболизм – это процессы, происходящие в любом живом организме для поддержания его жизнедеятельности. Метаболизм позволяет живому существу расти, размножаться, заживлять повреждения и реагировать на окружающую среду.

Для этого действительно необходим постоянный обмен веществ. Можно поделить эти процессы на два потока. Один разрушительный – катаболизм, другой созидательный – анаболизм.

Читать далее

Каким должен быть «правильный» метаболизм? Уверена, что большинство калорийцев ответит, что ОН должен быть быстрым. В интернете полно статей про способы ускорения метаболизма и метаболические тренировки. Бред... Уверяю вас, что ускорять ЕГО не нужно. Быстрый метаболизм равен быстрому старению. Оно вам надо?
Хороший метаболизм должен быть ГИБКИМ. Это означает, что ваш организм должен эффективно использовать и глюкозу и жиры в качестве топлива. Только при способности организма переключаться с одного топлива на другое метаболизм можно назвать «здоровым».
Наличие лишнего веса указывает на то, что ваш организм «забыл» как использовать жир в качестве источника энергии. Почему? Как такое возможно? А возможно это из за постоянного избытка углеводов в вашем рационе. Организм просто привык к лёгкой энергии. Никакое «сбалансированное» питание не поможет вам похудеть. Сбалансировать ваш вес можно только несбалансированной диетой. Логика – это моё)))
Как же заполучить гибкий метаболизм? В этом вам поможет инсулин. При высоком инсулине организм предпочитает глюкозу (читай углеводы) в качестве питания, а при низком инсулине – жир... и из пищи и из вашего жирового депо.
Как снизить инсулин и заставить организм сжигать жиры? Согласно абсолютно всем исследованиям организм способен легко утилизировать жиры только при повышении доли жиров и снижении доли углеводов в питании. Доля белков зависит от вашей физической нагрузки. Но по любому это не те огромные порции белковой пищи, которые рекомендуют фитнес-инструкторы. Необходимость в больших порциях белка возникла из за избытка углеводов в питании. Если организм подсажен на углеводы, то в случае их отсутствия он начинает есть не жир, а мышцы.
Русская пословица «кашу маслом не испортишь» потеряла свою актуальность. Хотите быстро поправиться – ешьте кашу с маслом. Хотите медленно поправиться – ешьте кашу без масла. Хотите похудеть – ешьте масло без каши)))
Знаю, что можно похудеть просто на снижении калорийности питания. Без проблем! Но вот только проблему лишнего веса подсчёт калорий решает не надолго(((

Здоровый образ жизни становится сейчас все популярнее. Можно сказать, буквально входит в моду и, как любая модная вещь, кажется отстраненной от реальной жизни и совершенно недоступной.

Такой подход порождает на свет массу мифов.

Миф первый. Читать дальше

Веду журнал питания здесь на калорийке, но никогда не записываю физические нагрузки. Вот сейчас копаю картошку на огороде, тяжело очень...сжигают нагрузки от физического труда калории?

Здравствуйте, дорогие калорийцы! Я уже говорила, что занимаюсь дома на эллиптическом кардиотренажере. Вот, нашла не просторах интернета статейку о нем, может, кого-нибудь вдохновит. Отсебя могу сказать: Ух, как он мне нравится!!!!!!!!

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры относятся к категории кардиотренажеров наравне со степперами, райдерами, беговыми дорожками, гребными и велотренажерами. По сути, ллиптические тренажеры представляют собой нечто среднее между этими видами в сочетании с другими дополнительными функциями.
Как и любой другой кардиотренажер, эллиптические модели предназначаются в первую очередь для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения работы органов дыхания и интенсивного сжигания жировых отложений.
Особенность эллиптических тренажеров заключается в том, что они обеспечивают эллиптическую траекторию движения педалей, предоставляя возможность выполнять движения как вперед, так и назад. Это предполагает комплексное воздействие на большинство групп мышц (икроножные, тазобедренные, спинные, грудные), снижение общей массы тела и повышение тонуса организма.
Кроме того, эллиптические тренажеры способствуют повышению выносливости, что со временем позволит увеличить время и интенсивность занятий.
Эллиптические тренажеры особенно стремительно завоевывают популярность среди женщин, так как считаются эффективной альтернативой шейпингу или фитнесу. С помощью так называемого «эллипсовидного шага» целенаправленно задействуются проблемные зоны, и удается прорабатывать места, которые фитнес - упражнениям не поддаются вовсе.
Похудение на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер – это идеальное средство для похудения, разумеется в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни.
Известно, что к уменьшению жировой прослойки приводит превышение расхода калорий над их потреблением. При достижении хорошей интенсивности тренировок на эллиптическом тренажере – сжигается максимальное количество калорий. Для удобства их подсчета, большинство производителей снабжают свои изделия специальным монитором, на котором отображаются расходованные калории.
Существуют также модели эллиптических тренажеров с программами, предназначенными специально для борьбы с целлюлитом. Монитор компьютера будет сам предлагать необходимую дистанцию, время и вид тренировки для достижения результата в оптимальные сроки.
Эллиптический тренажер - показания
Эллиптический тренажер один из немногих тренажеров, который благодаря своим плавным, неторопливым цикличным движениям, рекомендуется людям с различными заболеваниями суставов и позвоночника. Создавая умеренную нагрузку на все основные групп мышц, связки и сухожилия, в частности коленные и голеностопные суставы, этот вид тренажера позволяет подтянуть живот, укрепить пресс и придать коже упругость и эластичность. К занятиям на эллиптическом тренажере без ограничения допускаются люди разного возраста и с любой степенью физической подготовки. Это возможно, в связи с гибкой настройкой нагрузки на тренажере и высокой безопасности тренировочных упражнений.
Домашний эллиптический тренажер
Наличие множества функций, техническое совершенство и очевидная польза для здоровья – основные причины того, что эллиптический тренажер стремительно завоевывает звание «лучшего домашнего тренажера». К его преимуществам относятся также компактность и мобильность, что облегчает его транспортировку и размещение в домашних условиях. А некоторые модели даже снабжаются колесиками, для передвижения по квартире.
Утренние пробежки, лыжные прогулки и ряд гимнастических упражнений – то, на что порой так не хватает времени современной женщине, с успехом и равноценной пользой могут заменить тренировки на эллиптическом тренажере, который всегда под рукой.
Выбирая соответствующий режим, вы можете имитировать велосипедную прогулку, ходьбу по ступеням, бег с различной скоростью и так далее, и все это, не выходя из дома.
Виды эллиптических тренажеров
Существуют три вида эллиптических тренажеров: механические, магнитные и электромагнитные.
Механические модели – самые простые, технически не сложные, а, следовательно, и недорогие тренажеры. Особенности конструкции не обеспечивают достаточной плавности движений, так как тренажер приводится в действие самим человеком, и их нельзя назвать бесшумными. Его преимущества – цена, легкий вес, компактность (после тренировки можно сложить и убрать) и независимость от электричества.
В основу магнитных моделей эллиптических тренажеров заложена магнитная система торможения. Это обеспечивает большую плавность хода и отсутствие шумовых эффектов. Они также относительно недороги по цене, но при этом предоставляют возможность устанавливать различную степень нагрузки и осуществлять торможение без рывков. Их дополнительный плюс – разнообразие видов тренировок.
Главная особенность электромагнитных эллиптических тренажеров – это наличие в них электромагнитной системы торможения. Она не зависима от вращения педалей и управляется компьютерным процессором. Это самый современный и многофункциональный вид эллиптических тренажеров. Его компьютер может сам подбирать соответствующую нагрузку, которая будет являться оптимальным вариантом для достижения требуемого результата. Электромагнитные модели, конечно, самые дорогие, но при этом абсолютно бесшумные, износостойкие и долговечные.
Автор: Ершова Наталья
женский сайт inmoment.ru

В нашей современной жизни очень трудно уберечься от депрессий и стрессов.
Но чаще всего мы сами становимся виновниками своего плохого настроения, 
забывая про свой организм. А ведь достаточно всего лишь уделить 
15 минут своего времени антистрессовой гимнастике и про стрессы можно забыть.
Если вы готовы побороться за свое хорошее настроение, эти упражнения для вас.
Итак, первое упражнение: Встаньте, слегка согните колени, ноги поставьте врозь, 
вытяните ладони вверх и соедините пальцы. 
Потянитесь ладонями как можно выше, при этом пытаясь раздвинуть колени. 
В таком положении нужно пробыть 2 минуты. Дыхание диафрагмальное. 
Упражнение повторить три раза.
Следующее упражнение: Сядьте на пол, ноги раздвиньте. 
Кончики пальцев подтяните вниз, так чтобы ступня создавала с полом острый угол.
Возьмитесь за ступни, и пальцы ног подтяните на себя. 
Спину напрягите, дышите глубоко. 
Задержитесь в таком положении на 2 минуты. Упражнение повторить три раза.
Упражнение на расслабление тела: 
Встаньте, на вдохе подтянитесь, при этом подняв вверх руки.
 На выдохе «уроните» вниз верхнюю часть тела, достаньте руками до пола. 
Подышите спокойно в таком положении. Выпрямитесь. Повторите упражнение три раза.
Хорошего вам настроения! 

Живя в сумасшедшем ритме, мы порой чувствуем себя очень уставшими, иногда кажется, что нет сил даже на то, чтобы сидеть. А как трудно просыпаться по утрам и заставлять себя работать, ухаживать за детьми, за собой, за домом, и т.д. Хотите избавиться от такого состояния? Тогда организуйте наступление на усталость и апатию по всем фронтам. Сделать это можно несколькими способами. Начнем с психотренинга.

Первое что нужно сделать – представить себя полной энергии и сил. Думаете глупость? А вот и нет! Ученые доказали, что неважно, делаете вы что-то или только представляете себе это, задействуется одна и та же область мозга. Поэтому сначала представили, потом начинаем непосредственно действовать.

Старайтесь мыслить позитивно. Сколько сил мы тратим, прокручивая в голове неудавшийся разговор, или сделанное нам замечание? Забудьте, лучше подумайте о том, какие вы хорошие и позитивные. Чем лучше у вас настрой, тем больше энергии.

Используйте музыку, чтобы взбодриться. Поставьте что-нибудь поэнергичнее, и если есть возможность – подвигайтесь, чтобы разогнать кровь. Даже если вам приходится сидеть и работать, все равно заряд бодрости вам гарантирован.

Но это еще не все. Какие еще существуют составляющие бодрости?

>>>>>>>