28 апр Статьи о похудении

17 янв Библиотечка

Пт, 22 апреля, '11

BelkaVV

Как похудеть, если «нарушен обмен веществ»? Статьи о похудении

Лесковец Евгения, врач-диетолог

Этот вопрос мы, диетологи, слышим очень часто. Как правило, в тех ситуациях, когда никак не получается снизить вес, несмотря на все старания. Но что же такое этот самый нарушенный обмен веществ? Это симптом при некоторых эндокринологических заболеваниях, и, как правило, такие больные наблюдаются у эндокринолога, получают медикаментозную терапию. Таких больных — 5% от общего числа больных ожирением.

А что же оставшиеся 95%? Это так называемое алиментарное ожирение, то есть причина его — неправильная еда. И в том числе — несоответствие съеденных калорий потраченным, это становится важно в тех случаях, когда физическая нагрузка минимальна, соответственно, должен быть минимальным и рацион.

Так что же делать, если вы подозреваете, что ваш обмен веществ нарушен?

1. Поведите несколько дней пищевой дневник. Но только очень-очень честно. И не забудьте включить в него все конфетки и печенье, даже очень маленькие. И посчитайте калорийность вашего рациона. Для того чтобы снижать вес, калорийность для женщины с умеренно подвижным образом жизни не должна быть выше 1400 ккал, а чаще — 1200-1300 ккал. Если калорийность выше, обмен веществ не виноват, вы просто переедаете.

+8 2

Пн, 25 апреля, '11

BelkaVV

Как снизить аппетит Статьи о похудении

Снижение аппетита - важная задача для женщины, желающей похудеть. При этом существуют очень простые способы снижения аппетита, используйте их, и аппетит пропадет.

Практически каждая женщина в той или иной форме борется за то, чтобы получить или же сохранить стройную фигуру. Ради этого мы садимся на диеты, которые нам не нравятся, стараемся подавить или снизить аппетит, страдаем от чувства голода и получаем стресс. А уже доказано – килограммы, сброшенные при стрессе, обязательно вернутся. А с ними плохое настроение и уверенность, что ты не такая, что мир несовершенен и вообще все плохо. Что делать? Как поддерживать стройность и красоту без особых нагрузок на нервную систему? Как удержать аппетит в "рамках"?

Специалисты в области здорового питания придерживаются такой точки зрения – чтобы сохранить фигуру, вовсе не обязательно садится на жесткие диеты. Нужно лишь контролировать свой рацион, аппетит и не переедать. А если для вас это трудно, если вы не в силах устоять перед большой тарелкой спагетти с сыром или парочкой пирожных с кремом, пожалуйста, есть способы снизить аппетит и таким образом дать организму своевременный сигнал о насыщении.
Четыре способа снижения аппетита.

+8 2

Сб, 29 октября, '11

Dary-Dary

Статьи о похудении

Настроение:Мечтательное

Возможности сознания и подсознания огромны. Сознание размышляет, подсознание управляет. Так что давайте поможем и сознанию, и подсознанию сотрудничать в деле созидания красивого стройного тела. И нам потребуются правильные установки на похудение и здоровый образ жизни. Давайте вместе сформулируем позитивные убеждения, утверждения, которые помогут в борьбе с лишним весом.

Положительные убеждения – огромная помощь в изменении образа жизни, в избавлении от зависимостей и психологических проблем, которые зачастую и проявляются в виде переедания и лишнего веса.

Если Вы говорите себе: «Я пойду в магазин (на свидание, в гости – неважно)», то после этого Вы собираетесь и идете.

Если Вы говорите себе: «Я устала и хочу спать!», то после этого Вы ложитесь и засыпаете.

Это достаточно очевидно.

И если, размышляя о необходимости похудения, Вы начинаете давать четкие указания себе, своему телу, Вы тоже сможете получить ощутимые результаты.

Конечно, это будет не так очевидно, как в приведенных примерах, потому что похудение требует времени, но это работает.

+8 2

Вт, 7 августа, '12

Мулля

Диета по биоритмам: когда лучше худеть? Статьи о похудении

Идеальное время для начала новой диеты можно вычислить, сверившись со своими внутренними часами.

Биологические ритмы твоего организма регулируют важнейшие процессы жизнедеятельности и способны влиять на внутреннюю энергию, настроение и – внимание! – аппетит.

Диета по биоритмам - круглый год

В зависимости от месяца, сезона и даже погоды в твоем организме«включаются» определенные биоритмы, согласно которым ты можешь скорректировать меню и усовершенствовать свою диету

+8 2

Пн, 8 июня, '15

genjokkk2013

Что ЕСТЬ ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ при занятиях в тренажерном зале. Статьи о похудении

Случайно нашла в нете, может кому то пригодиться кроме меня...
1.Прежде всего, придется навсегда забыть о трехразовом питании и ощущении того, что от сытости вот-вот лопнет живот.
Небольшие порции, 3 часа между приемами пищи как максимум, 5-6 «подходов» к еде в сутки — вот золотые правила организации фитнес-диеты.

2.Второй момент – потребляйте углеводы правильно. Среди обывателей ходят мифы о том, что спортсменки круглый год сидят на низкоуглеводной диете вроде кремлевской. Если бы это было правдой, мы бы работали весом в 3 килограмма и по внешнему виду напоминали гибрид сосиски и доски. Для тренировок нужны сложные углеводы.
Чтобы похудеть, достаточно есть 6 столовых ложек любой каши за полтора часа до силовой и 4 столовые ложки на завтрак.

3.Третий момент – каждый прием пищи должен включать в себя белок в той или иной форме. Это важно для поддержания стабильного обмена веществ и предотвращения чувства голода.

Сложно? Попробуйте мое фитнес — меню для похудения.

Завтрак-1 4 ложки любых мюсли с 1% кефиром, яблоко или грейпфрут.

Завтрак-2 150 граммов обезжиренного творога с корицей и апельсином.

Обед 6 столовых ложек гречки/риса/пасты из твердых сортов пшеницы с соевым соусом, 200 граммов рыбы (после обеда у меня происходит силовая, через 2 часа)

Полдник – стакан протеинового коктейля.

Полдник 2 – стакан кефира, яблоко или грейпфрут.

Ужин – 200 граммов куриной грудки + большой овощной салат с оливковым маслом.

Сочетая такое меню с силовыми тренировками на развитие мышц 3 раза в неделю, можно за 5 недель похудеть на 1 размер одежды.

И будьте уверены, вы сбросите жир, а не мышцы.

+8 3

Пн, 18 февраля, '13

alyba

Как измерить уровень подкожного жира самому? Это должен знать каждый

Для того чтобы измерить уровень подкожного жира, нужно выполнить замеры – встаньте прямо, найдите точку в 10 см от пупка на той же высоте, и защипните кожу и жир на этом месте. Возьмите калипер (или обычный штангенциркуль) и измерьте толщину этого зажима.

+7 8

Сб, 2 марта, '13

margaret31

Вычисление основного обмена Это должен знать каждый

Настроение:Нормальное Хочется:Радости

Формула вычисления основного обмена с учетом возраста и роста = 655+(9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) - (4.7 x возраст)

Что бы вычислить полный энергетический обмен

Общий показатель расхода энергии = основной обмен х показатель физической активности

б) Показатель физической активности:

- Сидячий образ жизни: 1.3

- Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): 1.375

- Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): 1.55

- Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): 1.725

- Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): 1.9

Более точное вычисление по таблицам вычисления основного обмена, учитывающих рост, вес, возраст и пол.

Разные виды вашей дневной физической активности тоже по таблицам

+7 3

Сб, 30 марта, '13

Мулля

В продолжение темы Это должен знать каждый

,,Ешь, худей и молодей! "- Блог врача-диетолога Михаила Гинзбурга

http://www.liveinternet.ru/search/?q=&sm=1&cb=6&c...

+7 2

Пт, 25 октября, '13

алексе-й

Опасности неправильного похудения ! Это должен знать каждый

С избыточным весом женщине жить не очень приятно. В магазине не находится нужный размер понравившейся одежды, окружающие восхваляют ум, а не красоту. Да и состояние здоровья все больше беспокоит (суставы, сердце, одышка, давление) - шутка ли, столько лишних килограммов постоянно на себе носить! И вот в один прекрасный день женщина решает сесть на диету. Похудею – уйдут все проблемы, думает она. И не подозревает, что ее проблемы только начинаются…

Опасность 1. Тошнота, слабость, головная боль.

В чем причина плохого самочувствия при похудении?

Причина кроется в резком снижении веса на экспресс-диетах, монодиетах, питании менее 1200 ккал - в это время происходит масштабный процесс расщепления жиров и в организме накапливаются токсичные продукты. Это кетоновые тела – ацетон, бета-гидроксимасляная и ацетоуксусная кислота. Именно они виновники плохого самочувствия.

От кетоновых тел страдает весь организм, но особенно – нервная система. «Отравление» нейронов головного мозга вызывает головную боль, «отравление» спинномозговых ганглиев – ухудшение состояния тех внутренних органов, работу которых они регулируют. Разрушительная деятельность кетовых тел ощущается не сразу, сначала человек чувствует лишь общую слабость и утомляемость, иногда тошноту.

+7 1

Пн, 30 декабря, '13

алексе-й

Как похудеть во "вражеском" лагере ?! Это должен знать каждый

Задает девушка вопрос: дома она прекрасно питается в расчетном коридоре калорийности, но по выходным гостит у мамы. А мама вкусно готовит и обижается, если дочка не ест. И что делать? Идти на конфликт с мамой или забыть о правильном питании?

Свой среди чужих,чужой среди своих или Как похудеть во «вражеском лагере»?

Еще вопрос. На работе, что ни день, то застолья, то дни рождения, то проставляются по поводу отпуска, то корпоративы. Игнорировать, отрываться от коллектива, или плыть в общем русле и толстеть?

Муж подкармливает свою жену тортами и ничего про диеты и похудения слышать не хочет. У жены стройность, а у него ревность. Ему это надо? И опять вопрос, как похудеть и при этом уберечь семейный очаг?

+7 1

Наверх