Чтобы сделать живот плоским, прежде всего, нужно разобраться какой у вас тип живота. И уже потом предпринимать целенаправленные шаги, наряду с правильным питанием и упражнениями.
Живот после родов.
После рождения ребенка матка в 15 раз тяжелее, чем она была до беременности и возвращается к изначальным параметрам в течение шести недель. Однако многие женщины остаются недовольны формой живота через месяцы и даже годы после рождения ребенка. Как не парадоксально это звучит, выход в данном случае не в строгой диете или изнуряющих тренировках, а в упражнениях Кегеля. Начните делать по 15-20 сокращений мышц 5 раз в день – и вы будете удивлены результатом!
Что касается диеты, попробуйте принимать рыбий жир в капсулах. Как оказалось, он помогает выработке гормонов, которые помогают организму сжигать жир.
Вздутый живот.
Очень часто стройные женщины, без лишних килограммов жалуются на выпирающий живот, который не убирается, несмотря на диеты и упражнения. Обычно в этом случае выступает нижняя часть живота, ниже пупка.
Причина вздутия обычно кроется в непереносимости определенной еды, пищевой аллергии или недостаточной подвижности кишечника, а иногда всех этих факторов вместе.
Непереносимость еды очень индивидуальна, поэтому постарайтесь найти продукт(ы), который ваш организм “не принимает”. Для этого убирайте на две недели из рациона продукты, на которые есть подозрения, по одному за раз и наблюдайте, уменьшается ли дискомфорт и газообразование в животе. Обычно непереносимость вызывают пшеница, дрожжи, молочные продукты, алкоголь.
Вздутие живота может быть также связано с тем, как вы едите: если вы едите второпях и плохо пережевываете пищу, она плохо переваривается и начинающийся процесс брожения раздражает стенки кишечника. Недостаток воды также может вызывать вздутие, поэтому пейте около двух литров воды в день, мелкими глотками (проглоченный воздух тоже может вызывать вздутие). Не забывайте про правило: не пить за 15 минут до и после приема пищи, т.к. в этом случае вода разжижает желудочный сок, нарушая пищеварение.
Живот от лишнего веса.
Как известно, если присутствует лишний вес, то он имеет тенденцию скапливаться в районе живота. Лишний жир в области живота обычно обоснован отсутствием или недостатком движения и злоупотреблением алкоголем, сладостями и углеводами (хлеб, макароны, рис). Так что все просто: увеличьте физическую активность и откажитесь (хотя бы ограничьте) от перечисленных выше продуктов, в порядке перечисления. Включите в рацион больше рыбы, яиц, не переработанного мяса (т.е. не колбаса, сосиски, котлеты) и овощей.
Живот от стресса.
При этом типе плотный жир скапливается в области живота и практически отсутствует на других участках тела. Обычно перфекционисты и люди, занимающие ответственные должности, часто подвергающиеся воздействию стресса, имеют такой тип живота.
В первую очередь нужно отказаться (ограничить) от кофе, чая, газированных напитков, переработанных продуктов, алкоголя, табака, сладостей.
Попробуйте травяные чаи с содержанием ромашки, имбиря, корицы, мяты. Пейте больше чистой воды. Ешьте продукты, прошедшие минимальную обработку, продукты, содержащие много магния, такие как темно-зеленые овощи, миндаль, бразильские орехи, семечки. Попробуйте занятия йогой и медитацию для снятия стресса.
Активность – самая модная и успешная жизненная позиция на сегодняшний день, и проявляться она должна не только в упорном карабканье вверх по карьерной лестнице. Невозможно быть воплощением идеала «современной девушки», в качестве физической нагрузки практикуя исключительно сражение с клавиатурой компьютера или героический шоппинг по выходным. Без систематических потогонных тренировок и тесного общения с тренажерами и инструкторами по аэробике жительнице мегаполиса попросту не обойтись.
Приняв решение покорить вершины спорта в короткие сроки, не упусти из виду главное: чтобы тренировки пошли организму впрок – необходимо его правильно кормить, и это не так просто, как кажется.
Как нужно есть, чтобы местами похудеть, а местами – поправиться?
Взято с Блога Ярослава Брина
И снова здравствуйте. На связи Ярослав Брин. Cегодня я расскажу вам, как всё-таки сделать плоский идеальный животик или красивый пресс с полным набором кубиков, кому что больше нравится, ибо глядя на постояльцев спортзалов, качающих пресс по 50 раз за подход в конце тренировки, становиться тоскливо на душе и иначе как извращенцами их не назовёшь, а порою хочется взять в руки плётку и доставить им удовольствие, прямо во время выполнения упражнения)).
Сразу хочу добавить, что никаких огромных мышц у вас не появится, а под словом пресс я буду подразумевать красивый животик.
По моему личному убеждению, женский вариант сексуального брюшного пресса что-то вроде этого:
Вариант №1. На все случаи жизни:
Вариант №2. Для фанаток:
Вы должны понимать, что разница между двумя вариантами ОГРОМНАЯ.
Но подходы в тренировках одинаковые. Выбор всегда за вами.
Читать далее
Тяготы “животной жизни“ я прочувствовала на себе. Оказалось, только с помощью диеты от жирка на талии можно и не избавиться. По совету “бывалых“ подруг кинулась в тренажерный зал - качать пресс. И... почти ничего этим не добилась. Позже специалисты объяснили, что такие упражнения тренируют только поверхностные мышцы.
Появляются “кубики“ пресса, но сам живот не становится плоским, а имеет такой вид, будто вы только что плотно пообедали. Кроме того, ''перекачанные“ поверхностные мышцы увеличиваются в обьеме, а с ними и талия.
Плоским же живот делает так называемый мышечный каркас - внутренние мышцы живота и поясницы. До них привычные упражнения попросту “не достают“. Зато “достает“ тренировочная система пилатес, названная по имени своего создателя Джозефа Пилатеса.
За рубежом эта гимнастика известна со времен Первой мировой войны: с ее помощью солдаты восстанавливались после травм позвоночника и других ранений. В конце XX века среди поклонников пилатеса оказались певицы Джанет Джексон и Кортни Лав, модели Кристи Терлингтон и Стефани Сеймур, народная артистка России балерина Илзе Лиепа... И все потому, что эта гимнастика не только восстанавливает позвоночник, но и делает живот плоским!
- Особенность этих занятий в том, что они загружают не отдельные мышцы, а весь живот, спину и поясницу и комплексе, - рассказывает Дмитрий Довгань, тренер-инструктор по системе пилатеса. - Чтобы позвоночник нормально себя чувствовал, ему нужен сильный и пропорциональный мышечный корсет - как раз тот самый корсет, который подтягивает и живот! Интересы здоровья и похудения совпали.
При этом пилатссом можно заниматься в любом возрасте, при любой фигуре и любом состоянии здоровья. Даже люди с очень большим весом быстро перестают чувствовать себя неуклюжими медвежатами! Кстати, специалисты настаивают: чем больше избыточный вес, тем важнее при упражнениях на пресс стабилизировать позвоночник, чтобы “тяжесть плоти“ не сдавливала позвонки. Занимаясь на тренажерах, очень трудно сохранять правильное положение поясницы. А упражнения по системе пилатес сами заставляют держаться как положено.
Пилатес, как и йога, относится к новой для нас области фитнеса - “Mind body“ (“Разумное тело“). В этих тренировках много неустойчивых поз, иногда даже используются нестабильные платформы вроде BOSU или Balance Pad. Дело в том, что за равновесие ответственны как раз те самые внутренние мышцы живота. Пилатес заставляет их не только сжиматься и удерживать тело, ио и растягиваться. Обязательно есть и упражнения, которые укрепляют суставы и делают эластичными связки.
Важно соблюдать несложные правила:
• упражнения не должны доставлять дискомфорта
• повторять каждое следует от 5 до 15 раз (на сколько хватает сил)
• движения выполнять на выдохе, не задерживая дыхания
• не делать пауз, упражнения должны плавно перетекать друг в друга
• во время тренировки втянуть живот, плечи развернуть и опустить
Уже через 10 занятий вы увидите результат на собственной талии!
Упражнения:
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом, бедра держать вертикально. На выдохе максимально втягивать живот. Поочередно опускать ноги, слегка касаясь пола ступнями. Сохранять прямой угол в коленях, таз неподвижен!
Читать дальше