× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Пн, 25 марта, '13
Апрелина

Пилатес для начинающих MISS FITNESS

Т.к. активным фитнесом пока мне заниматься нельзя, воспользовалась советом
Kirka и нашла очень интересный и доступный ролик с пилатесом)))



+14 26


Вт, 6 ноября, '12
Wildcat

7 мифов о фитнесе Движение-жизнь!

7 мифов о фитнесе

Двумя основными составляющими похудения являются спорт и диета. Неукоснительное их соблюдение помогает похудеть быстро, без вреда для своего здоровья.

Но некоторые заблуждения способны стать помехой на нелегком пути к идеальной фигуре. Давайте же развенчаем мифы относительно фитнеса!

Вы сможете похудеть быстрее и легче, приобрести гибкую и стройную фигуру, если вы вооружены знаниями относительно того, как следует выбирать подходящее для себя спортивное занятие, правильно организовывать тренировки и свое питание.

>>>>>>>

+14 0


Чт, 9 февраля, '12
oks-mosk

пресс для ленивых (вроде меня) Идеальный пресс.

 

Помните, что мышцы брюшного пресса участвуют практически во всех упражнениях, которые вы выполняете, поэтому начинайте занятия с легкой разминки, разогревающей все, в том числе и нужные нам мышцы.

Но что делать, если вы не желаете ходить в тренажерный зал, делать долгие комплексы для тренировки мышц и не можете выкроить десять минут на занятия? Тогда попробуйте следовать вот таким простым советам, которые, может, и не придадут вашему прессу рельеф, но стопроцентно улучшат фигуру. Такая зарядка для похудения подойдет даже очень ленивым натурам.

1. Старайтесь втягивать живот.

Следите за собой. Усилия, которые вы прикладываете, напрягая пресс, чтобы держать живот втянутым, достаточны для его тренировки. Постарайтесь, чтобы это вошло в привычку.

2. Держите осанку.

Правильная осанка, развернутые плечи, выпрямленная спина, помогают держать пресс в тонусе.

3. Делайте домашние дела стоя.

Все те дела, какие возможно, старайтесь выполнять стоя. Эта практика помогает сжигать калории, подтягивать мышцы, в том числе и пресс.

4. Дышите диафрагмой

Кстати, большинство мужчин дышат именно животом, а не вздымают грудь, как мы – и в этом еще одно отличие Их от Нас. Ежедневное занятие «правильным дыханием» укрепляет мышцы живота.

5. Питайтесь правильно

Употребляет больше волокнистой пищи, богатой клетчаткой (то есть, овощей и фруктов), и пейте больше воды, особенно перед менструацией.

Вот такие простые советы и не менее простые упражнения зарядки для похудения помогут вам всегда держать в форме себя и свой живот. Но не переусердствуйте, если почувствуете боли в спине – обратитесь к врачу, поскольку проблемы с позвоночником требуют особой программы тренировок, разработанной индивидуально под руководством профессионального тренера.

 

 


+14 2


Сб, 15 октября, '11
kurenkovane

Как зрительно уменьшить живот. Идеальный пресс.

 

Как скрыть живот при помощи одеждыЖенщины бывают разные: худые и полные, высокие и низкие, спортивные и хрупкие. Но что уж греха таить, большинство из нас, следуя современным стандартам красоты, хотят выглядеть более стройными и подтянутыми. А худые женщины, как правило, довольны своим весом.


Так к чему это я все? Если у вас есть этот небольшой животик, а может даже и большой, а садиться на диету или заниматься спортом вы пока не планируете, а может планируете, но не сейчас, то эти советы для вас! Читайте и берите на вооружение.

Как зрительно уменьшить живот при помощи одежды!

Читать далее

+14 6



Чт, 4 августа, '11
Mademoiselle_A

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот. занятия дома. Делимся советами

Настроение:Хорошее

Какие упражнения помогают похудеть и убрать жир с живота? Какими упражнениями можно убрать лишний живот быстро? – Эффективные упражнения, чтобы убрать живот.yes

Эти тренировки можно легко проводить как в зале, так и в домашних условиях. Вот пример некоторых таких упражнений.

  1. Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талии. Медленно наклоняем туловище вправо, при этом бедра не двигаются. Возвращаемся в исходное положение. Затем делаем такой же наклон в другую сторону. Сделать в каждую сторону по 10-15 повторов.
  2. Положение исходное – стоя, широко расставьте ноги, делаем неглубокое приседание, как – будто собираемся занять свою привычную позицию у телевизора в кресле, но застываем, так и не доведя «дело» до конца. Руки «в замке» прижимаем к правому боку. Затем, как- бы раздумав присаживаться, выпрямляемся, совершая кругооборот руками в левую сторону, вытянув их в конце «долгого пути» над головой. Делать движения следует медленно, дать мышцам хорошо прочувствовать возникающее в них напряжение. Так же впрочем следует выполнять и все другие упражнения. (Пятнадцать повторов в каждую сторону).
  3. Вот несколько упражнений для «лежебок», так как выполняются они из привычного излюбленного положения «лежа», только здесь уже понадобится минимум инвентаря (пластиковые бутылки, наполненные водой, книги подушки или другая домашняя утварь). Итак, лягте на спину, в руках над головой держите литровые или пол-литровые бутылки с водой (вес можно взять любой, комфортный для вас и соответствующий вышей индивидуальной подготовке). Затем начинайте медленное движение к сидячему состоянию, конечным пунктом для ваших рук при этом являются кончики пальцев ног. После чего возвращаемся в исходное положение (тоже медленно). На самом деле упражнение не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Сделайте 10 повторов.
  4. Положение исходное – такое же как и в предыдущем упражнении, только теперь груз из рук переносим в ноги, т.е. книгу или ту же бутылку зажимаем между ступнями(держите крепко, дабы небольшой, но все же вес, не грохнулся на ваше незащищенное тело, т.к. руки прячутся под голову. Ноги подтягиваем к «виновнику истязания», т.е. к животу, уже согнутыми в коленях. Чертим круг ими в воздухе и благополучно возвращаем в исходное положение. Сделайте минимум 15 повторов.
  5. Не требует никакой подготовки и следующее упражнение: Упорно продолжаем лежать, но уже на правом или левом боку, с заложенными за голову руками. Поверните голову и плечи так, чтобы видеть , например, любимую люстру и из такого положения делайте аккуратный подъём туловища, т.к. резкие движения могут привести к травме  (например, растяжению). Повторить по 10 подъёмов с каждой стороны.
  6. Отлично тренируют мышцы пресса «ножницы», т.е. в положении лежа на спине, начиная с исходной точки пола, делаем движения прямыми ногами, как будто «режем» ими воздух крест-накрест. Повторяем пять повторов, продолжительностью по 30 секунд .
  7. Ну и конечно же, при приведении животика в привлекательную, подтянутую форму не обойтись без скручиваний. Положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях под 90-100 градусов, приподнять над полом, руки под головой. На счёт раз, напрягая мышцы пресса, приподнять плечи (но не отрывать их от пола!) и потянуться к приподнятым ногам. Затем принять исходное положение. (повторить данное упражнение следует не менее 15-20 раз).
  8. Вот ещё одно «живото-мучительное» упражнение: для начала перебазируемся из уже немного поднадоевшего положения «лежа на спине» в противоположное – «стойку на локтях», а именно: ноги упираются в пол носками, руки согнуты под прямым углом в локтях, плечи распрямлены так, что лопатки «встретились». В таком положении, втянув живот и в напряжении его, остаёмся на 1-2 минуты, затем делаем небольшой перерыв, расслабив мышцы. Повторов следует не менее 10, чтобы в конце ужа всё тело буквально вибрировало. Это упражнение между прочим приводит в тонус не только мышцы живота, но и ягодиц, ног и бёдер.
  9. Схож по полезности для всех проблемных зон и такой элемент как отжимание, несмотря на то, что основная нагрузка как бы идёт на руки, но, т.к. мы держим в напряжении живот и ягодицы, «достаётся» в данном случае всем.

Как бы то ни было, важно не забывать о регулярности занятий, ведь системность просто-таки творит чудеса и уже через минимум месяц, можно будет «пожать» добрый урожай от своих трудов.

Картинка 1 из 6276

Картинка 27 из 6276


+14 7


Чт, 4 августа, '11
utochka2003

Движение-жизнь!

Приветик всем! ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к моему блогу

Хотелось бы пояснить - задания не являются обязательными к выполнению каждому, кто подключается к этому блогу. Все мы люди и бывают моменты, когда после работы просто падаешь и нет сил ни на что.

Но если у вас есть силы, возможность и желание выполнить поставленное задание -

добро пожаловать. ;)

Тотального контроля никакого нет, просто потому, что человек должен отчитываться сам перед собой, а если с помощью наших заданий кому-то будет легче достигнуть своей цели - стать здоровее, стройнее, подтянутее - это ли не цель и задача этого сайта вцелом?


Правила:
1. Каждый день пишем задание, которое нужно выполнить.
2. Если вы не увидели задание на сегодняшний день и хотите сами его придумать - вперёд - создаем пост с постановкой задачи!
3. Обращаем внимание на уровень подготовки - у всех он разный, поэтому выбираем либо задания средней сложности, либо разделяем, например: лёгкий уровень - 20 скручиваний, средний - 3 подхода по 20, тяжелый - 5 подходов.
4. Постараемся следить, чтобы задания не были одними и теми же в течение недели. Выделяем также самые проблемные зоны:
-упражнения для шеи, подбородка;
-упражнения для рук;
-упражнения для мышц груди;
-упражнения для пресса;
-упражнения для бёдер;
-упражнения для ягодиц;
-упражнения для ног;
-и т.д. в разных вариациях.

Ну, что вперёд?!!! Всем желаю успехов!


+14 0


Чт, 7 апреля, '11
bhbyfbhbyf

Для проблемной талии фитнес в помощь худеющим

 ПИЛАТЕС ПОДДЕРЖИМ ТАЛИЮ ИЗНУТРИ

 

 Помните старый анекдот? Разговаривают две одинокие женщины: “Представляешь, утром просыпаюсь, а рядом ОН“ - “Кто?!“ - “Живот“. Действительно, этот назойливый “приятель“ появляется при первой возможности, а вот избавиться от него гораздо труднее. Пилатес поможет сделать это! 

Тяготы “животной жизни“ я прочувствовала на себе. Оказалось, только с помощью диеты от жирка на талии можно и не избавиться. По совету “бывалых“ подруг кинулась в тренажерный зал - качать пресс. И... почти ничего этим не добилась. Позже специалисты объяснили, что такие упражнения тренируют только поверхностные мышцы. 

Появляются “кубики“ пресса, но сам живот не становится плоским, а имеет такой вид, будто вы только что плотно пообедали. Кроме того, ''перекачанные“ поверхностные мышцы увеличиваются в обьеме, а с ними и талия.

Плоским же живот делает так называемый мышечный каркас - внутренние мышцы живота и поясницы. До них привычные упражнения попросту “не достают“. Зато “достает“ тренировочная система пилатес, названная по имени своего создателя Джозефа Пилатеса. 

За рубежом эта гимнастика известна со времен Первой мировой войны: с ее помощью солдаты восстанавливались после травм позвоночника и других ранений. В конце XX века среди поклонников пилатеса оказались певицы Джанет Джексон и Кортни Лав, модели Кристи Терлингтон и Стефани Сеймур, народная артистка России балерина Илзе Лиепа... И все потому, что эта гимнастика не только восстанавливает позвоночник, но и делает живот плоским! 

- Особенность этих занятий в том, что они загружают не отдельные мышцы, а весь живот, спину и поясницу и комплексе, - рассказывает Дмитрий Довгань, тренер-инструктор по системе пилатеса. - Чтобы позвоночник нормально себя чувствовал, ему нужен сильный и пропорциональный мышечный корсет - как раз тот самый корсет, который подтягивает и живот! Интересы здоровья и похудения совпали. 

При этом пилатссом можно заниматься в любом возрасте, при любой фигуре и любом состоянии здоровья. Даже люди с очень большим весом быстро перестают чувствовать себя неуклюжими медвежатами! Кстати, специалисты настаивают: чем больше избыточный вес, тем важнее при упражнениях на пресс стабилизировать позвоночник, чтобы “тяжесть плоти“ не сдавливала позвонки. Занимаясь на тренажерах, очень трудно сохранять правильное положение поясницы. А упражнения по системе пилатес сами заставляют держаться как положено.

Пилатес, как и йога, относится к новой для нас области фитнеса - “Mind body“ (“Разумное тело“). В этих тренировках много неустойчивых поз, иногда даже используются нестабильные платформы вроде BOSU или Balance Pad. Дело в том, что за равновесие ответственны как раз те самые внутренние мышцы живота. Пилатес заставляет их не только сжиматься и удерживать тело, ио и растягиваться. Обязательно есть и упражнения, которые укрепляют суставы и делают эластичными связки.

Важно соблюдать несложные правила:

• упражнения не должны доставлять дискомфорта
• повторять каждое следует от 5 до 15 раз (на сколько хватает сил)
• движения выполнять на выдохе, не задерживая дыхания
• не делать пауз, упражнения должны плавно перетекать друг в друга
• во время тренировки втянуть живот, плечи развернуть и опустить
Уже через 10 занятий вы увидите результат на собственной талии!

Упражнения: 

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом, бедра держать вертикально. На выдохе максимально втягивать живот. Поочередно опускать ноги, слегка касаясь пола ступнями. Сохранять прямой угол в коленях, таз неподвижен! 

 

Читать дальше

+14 6


Пн, 21 марта, '11
Elgawa

Станцуем? Хип-хоп. MISS FITNESS

Miss fitness #5 2003

Расход калорий за час (для женщины весом 60 кг): 450
Уровень сложности: хип-хоп со стороны может показаться пустяковым делом, но на самом деле эти танцы ого-го-го как сложны! Некоторые движения, особенно на первых занятиях не даются. Прибавьте к этому огромный расход энергии! Хип-хоп требует хорошей памяти и быстрой реакции, так что перед занятиями обязательно съешьте углеводную плитку.
Уровень физической нагрузки: по уровню аэробной нагрузки хип-хоп соответствует спиннингу. Только движения при этом гораздо сложнее.
Преимущества для одиночек: все танцуют по одному, и вы не будете комплексовать из-за того, что пришли без партнера. На занятиях полно классных заводных парней, так что возможностей для знакомства хоть отбавляй. Другое дело, что миллионера вы тут не встретите.
Преимущества для пар: парам хип-хоп ничего особенно полезного не предлагает – все сами по себе делают одни и те же па, примерно как болельщицы из группы поддержки на стадионе.
Фитнес-плюсы: очень похоже на танцевальную аэробику, только куда веселее. Тем более, что приветствуется любая импровизация. Хип-хоп обеспечивает быстрое сжигание лишних килограммов.

+14 1


Чт, 3 марта, '11
Elgawa

Только для мам - учите детей хорошему MISS FITNESS

 
От вас зависит, будет ли ваш малыш в своей взрослой жизни страдать от лишнего веса
Хейди Дворак Miss Fitness #6 2003
   А с чего бы это вдруг ваш бэбик превратился в бегемотика, спросите вы? Вроде бы ни у вас, ни у вашего мужа, ни у бабушек и дедушек отроду не было проблем с лишним весом. Почему же тогда ваш карапуз должен страдать ожирением?
   А вот почему. Сами подумайте, какая еда была в продаже во времена вашей молодости, не говоря уже о юных годах наших родителей? Ни «Сникерсов», ни «Макдональдса», ни «Чупа-чупс», ни «Спрайта» не было даже за валюту. Никаких соблазнов, кроме приевшегося печенья «Юбилейное». А теперь пройдитесь по нынешним магазинам и загляните в несколько киосков по дороге из школы домой. Что там продают? Вот то-то и оно…
Читать дальше

+14 1


Страницы


Наверх