http://stroiniashka.ru/publ/65-1-0-1084

 

35 Рецептов Вкусных И Полезных Завтраков

Согласно уверениям диетологов, одним из лучших средств снижения и поддержания веса являются именно регулярные завтраки. Мы отобрали 35 самых лучших рецептов – вкусных и питательныхзавтраков. Рецепты завтраков

Читать далее

 

• Калорийность: 109.36 ккал./100 гр.
• Состав:
1 стакан овсяных хлопьев
100 граммов нежирного творога
100 мл кефира
2 яйца
1 стакан черники (можно замороженной)
3/4 стакана йогурта с низким содержанием жира
1 ч.л. меда
• Приготовление:
Измельчите хлопья в блендере, добавьте растертый творог, кефир и яйца. Аккуратно вмешайте в тесто ягоды и оставьте на 15 минут.
Жарьте оладьи на разогретой сковороде с антипригарным покрытием под крышкой на среднем огне по 3 минуты с каждой стороны.
Для подачи смешайте йогурт и мед.

 нашла рецепт. ни сахара, ни масла - мой вариант! достаточно низкокалорийное овсяное печенье.

думаю попробовать сегодня испечь. решила сюда рецепт выложить - чтобы не потерять, да и вдруг кто тоже заинтересуется:

- 1 пачка обезжиренного творога (250 г.)
- 1.5 стакана овсянки
- 1 белок
- немного нарезанной кураги (я решила заменить черносливом, ибо курагу не ем)
- ванилин или корица (по желанию)

способ приготовления:
1. разогреваем духовку до 180 градусов;
2. смешиваем все составляющие;
3. выкладываем на противень, покрытый бумагой;
4. раскатать скалкой прямо на противне, или же просто ручками, ручками..
5. выпекать минут 20.

 

Как избавиться от лишнего жира? Для этого нужно начать жить по-новому!
Что за аврал? Откуда паника?
Ах, вот в чем дело: вы хотите избавиться от лишнего жира! Почему-то всякий раз это нужно сделать быстро - за считанные недели, а то и дни. Итак, вам нужен расчерченный на квадратики пресс, и поскорее! Что же, мы сможем вам помочь. Дельными советами. И хотя многое зависит от исходного количества жира, нависающего над резинкой ваших трусов, поверьте, первые перемены вы увидите в зеркале уже через 7-10 дней. Слушайте, в повседневный образ жизни вам предстоит внести ровно 30 совсем незначительных изменений. Да-да, разве трудно начать есть на завтрак овсянку? Или выпивать перед сном немного казеина? Однако если вы последуете всем нашим рекомендациям, вам придется полностью перекроить свой образ жизни. Надеемся, что дорогу назад вы забудете навсегда!
СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ
Читать дальше

Сегодня все начиналось очень даже радужно.
Утром - стакан воды с медом, хлебец, сыр, индейка
Зарядка
Овсянка с медом
Обед - тушеная капуста и рыбка
Перекус - яблоко, 30 гр кураги
На ужин было запланировано куриное филе вареное, 80 гр мидий и салат из шпината и перца...Прекрасно укладывалась в коридор калорийности, и даже оставалось еще...На йогурт например...

Но: повелась за подругой и купила себе 150 гр пряников разных, съела их перед последней парой в 7 вечера.
И у нас сегодня предпоследний вечер вместе, завтра одна из подруг уезжает, решили отметить это очень хороший шампанским. В итоге выпила 200 мл шампанского, съела 7 печенюшек и гр 70 медаааааа....я ужасна :)

Хо-хо, завтра надо зарядку в усиленном темпе делать, добавлю упражнения, которые Юля посоветовала...

Ноооо....завтра на завтрак я готовлю блины, тоже в качестве "чего-то вкусного напоследок")))) Эх, надо держаться, съесть перед ними кашу, чтобы блинов поменьше влезло...Но они у меня такие вкусные получаются, все их лопают только так...Сначала изумляются, зачем я столько много напекла, а в итоге, на тарелке ничего не остается :)
Завтра меню накатаю и постараюсь его придерживаться.

Странную ситуацию второй день наблюдаю- если за завтраком поела овсянки с творогом в районе 400 каллорий- то есть не хочется фактически до вечера.
Причем раньше- если на 200-250, то есть хотелось часа через 2.
То ли это перебор, то ли нормальная реакция...
Может еще то что, сорт каши изменился? Был Геркулес, а стала овсянка с отрубями(по вкусу кстати мне нравится меньше).
Посмотрим что сегодня будет.
Все же есть 1-2 раза в день неправильно.
Наверное уменьшу порцию обратно.

Та-тааам, все меньше, и меньше, и меньше...дней, и килограммов надеюсь)))

Тягу к меду мне уже удалось побороть, а сегодня удалось и тягу к орехом притупить :) Отмерила себе на сегодня ровно 30 гр орехов, и съела их потихоньку, больше сегодня не захочется, я думаю.
А так по питанию все, как обычно...
Утро - сыр, овсянка, йогурт
Перекус - орехи, 4 штучки кураги, 1 слива
Обед - немного риса, мидии и цветная капуста.
Перекус - яблоко
Ужин - курочка и шпинат.

Утром как проснулась сразу села за реферат, чтобы его успеть закончить, так что зарядка перенеслась опять на вечер.

(аааа, как же я хочу уже веесыыыы, все таки, сколько бы я ни говорила, что цифра не так уж и важна, но посмотреть-то на нее хочется)))

Такс, вчера был НЕ образцовый день, так как в 6 вечера подруга затащила-таки в Бургеркинг, я съела чизбургер и картошку - все на 600 ккал. Пришла домой, посчитала дневной рацион (чего уже больше недели не делала). Получилось, что перебрала 300 ккал. Ради интереса посчитала рацион предыдущего дня - 900 ккал, то есть я всю неделю каждый день недобирала до границы по 300 ккал. На этом и успокоилась, подумала, что ничего страшного нет. Тем более, вчера мы много гуляли в центре, и еще часик перед сном прогулялись :)
Но вчера к вечеру у меня был какой-то упадок настроения и сил...Хотелось еще больше сократить рацион, ну хоть вообще ничего не есть :( Понимаю, что это глупое желание, сама от этого всех тут отговариваю...МОЗГОМ я понимаю, что отказом от еды только принесу себе кучу вреда, типо замедленного обмена веществ и недостатка витаминов...Но, не знаю, откуда вчера возникло такое желание...Вернее знаю, вроде как стараюсь придерживаться нормального питания, немного занимаюсь каждый день, а результат...В зеркале я вроде вижу небольшие изменения - измеряюсь, изменений нет, а то и на сантиметр-другой больше показывает...Весов нет, но думаю, раз в объемах-то не изменилась, то на весах тем более...
Я понимаю, что то, что я кое-как питалась все эти почти три месяца тут, со сладким, жирным, мучным, и по вечерам, не исправить за неделю-другую....Но все же...глупо, но надежда умирает последней, хехе :)
Вобщем вот такой у меня сегодня занудный и грустный пост...Не хочется есть, но я понимаю, что хоть минимум надо набирать...

Сегодня изменила немного свою зарядку, добавила приседания, и увеличила упражнения на пресс.
Уже съела кусок сыра и овсянку с йогуртом.
Перекус будет 30 гр орехов и курага.
На обед хотим пойти в китайский ресторан, возьму там себе рис с овощами наверное...
2ой перекус - яблоко
Ужин - вареная курица 80 гр.

После молокочайного дня случился у меня отвес - да еще какой!!!! В общем то всего 1,5 кг, но это были те 1,5 кг, что позволили мне переступить рубеж 70 килограммов!!!!! Как я радовалась, как повизгивала!!!! Три дня держался вес от 69,9 до 69,2.... я продолжала визжать и прыгать на весах от счастья....и толи сломала я их, толи что.....71 кг. Вчера вечером(((( Утром 70,6......Я не понимаю причину, но пытаюсь разобраться.....
Ничего лишнего после разгруза я себе не позволяла. Так же кушаю только здоровую пищу, все вареное, тушеное, непересоленное, неперемасленное, свежее и пышущее жизнью, а также овсянка с черносливом на завтрак(хаха), галлоны зеленого чая, минимум алкгоголя и никакой еды, окромя того же чая, за четыре часа до сна + физнагрузка 3 раза в неделю и конечки по возможности.
Единственный новый продукт, который я ввела в рацион - клетчатка. В банках такая. В 100 гр. - 45 ккал. Снижает калорийность блюд. Вкушать ее надобно 3 раза в день по столовой ложке, смешав с кефиром или соком... Это она виновата?!! Или организм борется?!!! Организм чесно говоря хочет картофельных варенников со шкварками и холодной водки, но я ему не разрешаю....Может он так бастует?((((((

Из позитива - обертывания термо-маской из серии с оранжевыми банками и растирания жесткой щеткой. Вещь!!!! Филейная часть как персик (если ее гладить. Смотреть пока лучше не надо....) !!!!

С помощью овсянки можно замечательно похудеть – до 5 килограммов за неделю, ведь овсяная диета является одной из самых эффективных. Овсянка благотворно воздействует на наш организм и способствует понижению веса. Однако, нужно помнить, что овсяная диета – это монодиета, а значит на такой диете нужно сидеть не больше 7 дней.


Итак, овсяная диета продолжается неделю, в течение которой полагается есть только овсяную кашу и другие продукты из овса.

Приготавливайте овсянку на воде, и варите ее непосредственно перед тем, как употребить.

На завтрак можете использовать овсяную кашу с сухофруктами (чернослив).



В овсянку запрещается класть соль, сахар или мед.

На протяжении всей овсяной диеты пейте много жидкости (до 2х литров в день) – зеленый или черный чай, минеральную воду без газа.

Ограничений по объему съеденной овсянки нет – похудеть можно даже при больших порциях.

Овсяная диета рекомендуется не только тем, кто хочет сбросить лишний вес, но и для всеобщего оздоровления организма. Овсяная диета поможет почистить ваш организм, избавить его от токсинов, и улучшит цвет лица.

Приятного похудения!