× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Вс, 12 февраля, '12
Dary-Dary

тренировка для сжигание жиров и фитнес) MISS FITNESS

Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерном зале. В принципе любая работа мышц ведет к расходу калорий… но, как известно, не все йогурты одинаково полезны . Я расскажу правила, которым должна соответствовать спортивная тренировка, если ваша цель – сжигание жиров, общее укрепление мышц и оздоровление организма или вы просто хотите заниматься фитнесом, понимая, что это необходимо по миллиону причин.

Читать дальше

+7 0


Сб, 17 декабря, '11
appletree

Упражнения дома занятия дома. Делимся советами

Вы приходите домой после напряжённого рабочего дня, добитые дорогой и неподъёмными сумками. Готовите ужин, моете посуду, делаете уроки с детьми... Наконец, ещё один тяжёлый день подходит к концу. Самое время уделить внимание себе, но сил и желания остаётся только на то, чтобы упасть в кресло перед телевизором или завалиться на диван с книжкой. Отлично! Продолжайте отдыхать так, как вы привыкли. Но добавьте к чтению несколько СУНов, усильте работу мышц во время просмотра телепередач, и вы проведёте время не только приятно, но и с пользой для своего самочувствия и для своей фигуры.

Читать дальше

+7 3


Сб, 15 октября, '11
kurenkovane

Упражнения для мышц живота (пресс живота) Идеальный пресс.

)

Как мы уже заметили, в деле формирования красивого пресса живота недостаточно усердно тренировать мышцы живота. К сожалению, мужчины имеют склонность накапливать жировую ткань в области живота. Так что, какой бы сильный и накачанный пресс вы ни имели, если он будет скрыт под тремя дюймами жира, вы не сможете оценить его воочию. Он будет спрятан под этой «жировой броней». Более того, накачанные мышцы живота сами по себе станут толще и еще больше выпятят жировую прослойку вперед, увеличив объем живота.

Читать далее

+7 6


Сб, 15 октября, '11
kurenkovane

Что нужно знать о прессе. Идеальный пресс.



Об идеальном прессе мечтают все. Почти каждый видит в мышцах своего живота какие-то недостатки и стремится их исправить. Поэтому нагрузки на пресс являются неотъемлемой частью любого комплекса упражнений.

Понимание идеального пресса у каждого своё. Одним хочется получить плоский живот, другие мечтают о рельефных кубиках. В зависимости от того, в чём заинтересованы лично вы, будет разниться и характер тренировок. Если вы стремитесь обрести плоский живот, упражнения следует выполнять в быстром темпе, с максимальным количеством повторов. Если же вашей целью является появление на животе привлекательных кубиков — выполняйте упражнения медленно, максимально нагружая мышцы. Впрочем, иногда даже после длительных тренировок вожделенные кубики так и не проявляются. Причина этого в том, что ваш пресс спрятан за лишними килограммами. Иными словами, никакие упражнения не будут эффективными, пока вы не станете придерживаться диеты и не уменьшите жировую прослойку в области талии.

Давайте рассмотрим, из каких мышц состоит пресс. То, на чём так усиленно накачивает кубики всё мужское население, и что стремится сделать плоским и упругим вся женская часть, называется прямой мышцей. Именно она заметна лучше всего, поскольку выстилает наружную стенку брюшины. Прямая мышца представляет собой плоскую и длинную мышцу, разделённую на правую и левую половины пучком сухожилий. Ещё несколько сухожилий пересекают мышцу поперёк, формируя те самые пресловутые кубики.


Фото ShutterstockКроме прямой, пресс формируют также наружные и внутренние косые мышцы. Правда, эти мышцы заметить сложнее. Наружные косые мышцы проглядываются у людей без лишнего жира, а внутренние увидеть невозможно они скрываются под внешними и пролегают под углом 90 градусов к ним. Обратите внимание — никаких мышц верхнего и нижнего пресса не существует, это весьма распространённое заблуждение. На самом деле, в упражнении задействована вся прямая мышца, просто нагрузка идёт больше на нижнюю или верхнюю её часть. Для того чтоб проработать нижнюю часть прямой мышцы, делайте упражнения, основанные на поднятии ног. Для работы над верхней частью — поднимайте корпус. Но сокращается и расслабляется при этом — повторим — вся мышца. Для укрепления косых мышц следует делать перекрёстные движения корпусом и ногами.

У большинства женщин главным испытанием пресса «на прочность» становятся роды. Не секрет, что беременность влияет на состояние мышц живота не самым лучшим образом. Да и восстановить былые формы после родов не так уж просто. Сложно, конечно. Но — можно!

Для того чтобы вернуть себе добеременные формы, нужно умело сочетать диету с физическими нагрузками. Главное в этом деле — умеренность, потому что строгая диета может негативно отразиться на грудном вскармливании, а чрезмерные нагрузки на организм, ослабленный родами, чреваты множественными осложнениями. Нет смысла приступать к тренировкам немедленно после родов, поскольку нагрузки на живот могут стать причиной расхождения швов, повышения внутрибрюшного давления или опущения стенок влагалища. Поэтому дайте своему телу прийти в себя после пережитого во время родов стресса. А по прошествии шести недель после родов (в случае кесарева сечения — двенадцати) можно смело приступать к регулярным тренировкам.

Ещё одним залогом успеха в борьбе с обвисшим животом является массаж. Несколько сеансов массажа помогут вам быстрее вернуть былые формы.
 


+7 4


Ср, 17 августа, '11
utochka2003

Движение-жизнь!

ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ!

Разминочка

Упражнения для тонкой талии

Читать далее

+7 1


Вт, 16 августа, '11
utochka2003

Движение-жизнь!

ВСЕМ ПРИВЕТИК!
ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!

ЗАРЯДОЧКА С СИНДИ!!!!! НА ВСТРЕЧУ СОВЕРШЕНСТВУ!

РАЗОГРЕЕМ РУЧКИ

Читать далее

+7 0


Чт, 8 июля, '10
хельга134

Массажный обруч. фитнес в помощь худеющим

Настроение:Хорошее Хочется:НА РАБОТУ Слушаю:ДОЖДЬ


Обруч – это древнейшее средство для поддержания своего тела в тонусе и хорошей физической форме, массажный обруч – это, абсолютно новейший тренажёр не только для поддержания хорошей формы, но и для её формирования.
Читать дальше

+7 2


Сб, 15 мая, '10
Вавиана

Тренажер для пресса - ролик гимнастический. занятия дома. Делимся советами

Настроение:Спокойное Хочется:спать))
У меня, как у большой любительницы позаниматься и великой лентяйки куда-то переться, дома можно нарыть много чего интересного для занятий спортом. Вот и сегодня вспомнила о гимнастическом ролике. Оказывается, что это тоже неплохая вещица. Пора возобновлять занятия.)))

Описание
Пожалуй нет проще снаряда, чем гимнастический ролик: колесо с двумя ручками и …всё. Но по трудоёмкости и эффективности упражнений из домашних снарядов с ним мало кто сможет соперничать. Особенно если упражнения с гимнастическим роликом пытаться сделать правильно. Непосвященному пользователю вообще не понятно, на какие группы мышц направлено его действие, а оно по истине универсальное.
В верхней части работают руки, плечи, но особенно нагружаются грудные и мышцы спины ( упражнение напоминает пуловер ). Средняя часть тоже работает по полной. Сгибатели- разгибатели пресса несут колоссальную нагрузку, не обделены также низ спины, ягодицы, бицепсы бедра и квадрицепсы ( те самые «проблемные зоны», которые многим доставляют так много хлопот. Одна заковырка, мало кто может сделать это упражнение. Единственно, что можно порекомендовать- это начинать делать упражнение с гимнастическим роликом с коленок и не распрямлять тело полностью в конечной точке. А по мере роста тренированности, увеличивать амплитуду движения, количество повторов и, в конечном итоге, попытаться встать на носки.

Резюме
На вопрос: «Рекомендовать или не рекомендовать гимнастический ролик для домашнего фитнеса?». Мы даем однозначный ответ: «РЕКОМЕНДОВАТЬ». И даже то, что Вы, возможно, вначале не сможете делать упражнение с ним «чисто» не означает, что это бесполезный снаряд. Напротив, будет куда расти и к чему стремиться.
Помните, это не обруч- упражнение энергоёмкое и тяжелое, но и эффект от него адекватный. Начните его делать и вскоре начнет все получаться.
Как и что купить?
Продаются практически везде. Есть со сдвоенными колесами, что, в принципе, не так и важно. Более важно, чтобы колеса были обрезинены иначе шуму будет много.

УПРАЖНЕНИЯ с роликом для пресса
Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием: при наклоне туловища надо делать вдох, выпрямляя туловище – выдох. Каждое упражнение с ролик для пресса выполняется 10-15 раз.
1. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на гимнастическое колесо, начните плавно двигать его вперед, одновременно опуская туловище до касания грудью бедер. Вернитесь в и.п.
2. Стоя на коленях, возьмите в руки ролик гимнастический, поставьте его на пол перед собой. Опираясь прямыми руками на ролик, начните плавно двигать его вперед, одновременно наклоняя туловище до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.
3. Лежа на животе, возьмите в руки ролик для пресса и вытяните и вытяните их вперед. Надавливая на ролик гимнастический, начните подтягивать его прямыми руками к себе. Прогнитесь, бедра старайтесь не отрывать от пола. После паузы обратным движением вернитесь в и.п.
4. Сидя на полу, прямые ноги вытянуты вперед, ролик для пресса поставьте справа от себя. Не сдвигая ног с места и опираясь прямыми руками на ролик, начните двигать его в сторону до касания грудью пола. Вернитесь в и.п. Повторить то же в левую сторону.
5. Сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмите в руки гимнастический ролик и подведите его под ступни. Не выпуская ролик из рук и опираясь ступнями на его ручки, начните медленно выпрямлять ноги, стараясь грудью коснуться коленей, затем, сгибая ноги, вернитесь в и.п.
6. Стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическое колесо и, наклонившись вперед, поставьте его на пол перед собой. Опираясь на ролик гимнастический прямыми руками, начните медленно двигать его вперед, желательно до касания грудью пола. После паузы в 2-3 секунды обратным движением вернитесь в и.п.

+7 1


Вт, 20 апреля, '10
para215

Интервальная тренировка фитнес в помощь худеющим

Жиросжигающий тренинг

Традиционный кардиотренинг устарел. Чем его заменить? В занятиях фитнесом есть одна опасность. Рано или поздно хочется все это дело бросить, потому что, во-первых, скучно, а во-вторых, результат уж больно мал в сравнении с трудозатратами. Часами педали крутишь, со скакалкой прыгаешь, бегаешь... А пять лишних килограммов как были, так и держатся, родимые.

Тут самое время остановиться и задать себе вопрос: может, я что-то делаю неправильно? Вдруг на свете есть какая-то другая аэробика - куда более эффективная и вдобавок веселая? Что это такое. Да, такая аэробика есть, и называется она интервальной. Надо оговориться, речь идет о принципе. Сама по себе аэробная нагрузка может быть любой: бег, велосипед, плавание, хоть дансинг... Суть метода в том, чтобы последовательно чередовать периоды зверской и низкой интенсивности.

Тренировки разбиваются на фазы и графически походят на синусоиду: сначала всплеск нагрузки, потом - восстановление сил, потом снова очумелая нагрузка... Сразу скажем, восстановление не означает, что после марш-броска можно рухнуть на обочину и сделать звонок по сотовому телефону. Нет, во время «фазы отдыха» вы не прерываете занятия, а всего лишь ощутимо понижаете нагрузку.

Для новичков оптимальной будет такая схема: начинайте с интенсивных циклов по 10-15 секунд, и со временем постепенно доведите их до 30-90 секунд. Но никогда не затягивайте цикл дольше 2 минут! Если вы на такое способны, значит, вы попросту халтурите. Запомните, в идеале интенсивность «жесткой» фазы такова, что вы не способны вынести ее дольше полутора минут!

Интервальный тренинг со старомодной аэробикой и сравнивать нельзя. Это все равно, что поставить рядом уставшую от жизни лошадь и «Феррари». Жиросжигающий КПД по отдельным оценкам выше в 6-12 раз! Вдобавок, тренировка компактна - на треть короче обычной. Ну и к тому же на ней не заскучаешь - некогда!
Как это действует

Аэробика сжигает жир, так? Получается, что чем дольше делаешь аэробику, тем больше жира сожжешь. Однако эффективность этого самого жиросжигания впрямую зависит от интенсивности аэробики. Иначе говоря, чем быстрее бежишь, тем лучше «горит» жир. Но в том-то вся заковырка, что со скоростью спринтера дистанцию марафонца не пробежать. Как быть? Ответ вы уже знаете: чередовать «быстрые» и «медленные» интервалы. В итоге за тренировку вы чисто арифметически наберете куда более высокую суммарную интенсивность. За счет этого интервальные тренировки и выходят несравнимо более результативными.

Ну а сейчас держитесь. Мы сообщим вам научный факт, который, заранее знаем, будет шоком для всех, кто провел многие часы своей жизни на велгоэнергометре, беговой дорожке и пр. Жир бывает висцеральный и подкожный. Висцеральный - это тот, что пролегает между органами, а подкожный, понятно, тот, что под кожей. Так вот, традиционная аэробика реально сжигает жир, но... висцеральный. В этом загадка удивительных положений, когда вы обливаетесь потом на аэробике, весы показывают потерю веса, а вашим «галифе» так особо ничего и не делается.

Ученые взялись как-то сравнить интервальный аэробный тренинг и обычный - на измор. Тем и другим занимались две группы женщин с приличным избытком веса. Ежедневно исследователи измеряли у каждой женщины толщину подкожной жировой прослойки, чтобы оценить прогресс похудения. Оказалось, что «интервальная» группа теряла жир в 9 раз быстрее, а времени в спортзале проводила куда меньше: по 30 минут против 45 минут у компании женщин, практиковавших привычную аэробику.
Момент инерции

Интервальный тренинг так «заводит» организм, что потом еще много часов тот по инерции живет в режиме ускоренного сжигания калорий. Иначе говоря, новый «сорт» аэробики меняет ваш природный темп обмена веществ, благодаря которому ваша жизнь превратилась в сплошное «жиронакопление».

Новичкам в фитнесе дадим необходимое пояснение: основная причина ожирения у здоровой женщины - медленный темп обмена веществ. Это врожденный показатель, который с годами становится только хуже из-за обездвиженного образа жизни. Организм расходует калории так вяло, что едва ли не все съеденное оказывается излишним и превращается в жир, который складируется про запас.

В этом смысле не столь важно, сколько калорий вы «сожгли» за спортивную тренировку. Главное, чтобы тренировка оставила после себя «момент инерции», и вы прожили бы остаток дня в ином обменном темпе. Ну а конкретному темпу обменных веществ соответствует своя толщина подкожного жира. Чем выше темп, тем меньше жира! На свете нет худышек с медленным обменом и толстушек с быстрым.

Сегодня специалисты по фитнесу призывают вообще отказаться от оценки разовой тренировки, мол, как классно я сегодня потренировалась! Дело в другом: как долго ваш обмен веществ оставался ускоренным. Вы должны мыслить категориями недельного, месячного и годичного циклов. Успех придет если в каждом цикле «спортивных» ( или просто активных ) дней у вас будет больше, чем «неспортивных»... Интервальный тренинг тут не знает конкурентов. Он имеет самый долгий отсроченный эффект т.н. «пассивного жиросжигания».

У интервального тренинга есть еще один бесценный плюс традиционная аэробика «сжигает» висцеральный жир, а это очень «трудный» источник энергии, все равно, что отсыревшие дрова. Так что в условиях долгой аэробной работы организм для страховки «включает» еще и механизм «сжигания» мышц. Мышечная ткань расщепляется на аминокислоты, и те прямиком отправляются в «печь» энергообмена. Как раз по этой причине марафонцы выглядят так, будто пережили тяжелую голодовку.

Если вам кажется, что в борьбе за красоту этим эффектом вполне можно пренебречь, то вы ошибаетесь. С годами аэробного стажа организм все охотнее «пережигает» мышцы, обнажая кости и лишая фигуру всякой женственности.

Кстати, с мышцами убывает сила и выносливость. Как раз по этой причине многие спортсменки, работающие в спорте на износ, с годами превращаются в сущих развалин. Интервальный тренинг не «пережигает» мышцы. Наоборот, во время спринтерского рывка вы поневоле активизируете всю свою мускулатуру и тем самым держите ее в тонусе. Кстати, в описанном выше эксперименте вся «интервальная» группа прибавила в мышцах.
Как это делается

Если практиковать интервальный тренинг чаще трех раз в неделю, то это, скорее всего, приведет к перетренированности и даже травмам. Нельзя перебирать и с длительностью. Вот оптимальная схема: 5-минутная разминка, интервальные аэробные нагрузки в течение 20-30 минут и 5-минутная «заминка».

Какую программу выбрать зависит от вас. Интервальная схема подходит для бега, лыж, беговой дорожки, велосипеда, велоэнергометра, степпера. Соотношение периодов нагрузка/восстановление зависит от вашего фитнес-стажа. Новичкам рекомендуется соотношение 1:5 ( минуту работаем, 5 минут восстанавливаемся ). С повышением фитнес-уровня фазу отдыха надо помалу сокращать.

Однако в любом случае придерживайтесь золотого правила: чем длиннее интервал активной нагрузки, тем дольше период восстановления. Перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с врачом.
 

+7 0


Чт, 23 января, '14
OlgaMelo

Ноги и ягодицы. занятия дома. Делимся советами

Настроение:Продуктивное

Завтра планирую тренировку ног и ягодиц! Главное - не лениться и встать утром пораньше=)
Акцент на ягодичных и внутренней поверхности бедра

1 Приседания на одной ноге
по 15 каждой ногой (похудение)
2 Приседания сумо (плие) с гантелей
15-20 (похудение)
3 Ягодичный мостик
15-20 (похудение)
4 Сгибания ног в тренажёре
по 15 каждой ногой (похудение)


http://fitbreak.ru/fitnes/102-kompleks-uprajnenii...


+6 0


Страницы


Наверх