× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Пт, 24 сентября, '10
sindi71

обруч занятия дома. Делимся советами

купила обруч, кручу, после родов живот даже на спине !!, и еще качаю пресс!! вот.. ,о результатах сообщу ))

+23 0


Вс, 14 августа, '11
utochka2003

Утро бодрое! Хорошо провести вокресенье! Движение-жизнь!

и давайте сегодня потанцуем! Лучше, конечно, первое время следить за правильностью выполнения перед зеркалом

Читать далее

+22 9


Ср, 19 января, '11
Pusya

Возник Вопрос- Ищу Ответ! 2 фитнес в помощь худеющим

Правильное питание до и после физических нагрузок

 

Последнее время, все говорят о необходимости физической нагрузки для поддержания здоровья и лечения многих хронических заболеваний. Можно услышать об этом по телевизору, от врача, из журналов, газет, да и просто выйдя на улицу утром или вечером не трудно заметить совершающих свою дневную ходьбу или пробежку.

Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или построение мышц во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки. И голодать перед тренировкой или после не только не полезно, но и вредно.

До тренировки

Читать дальше

+22 1


Пт, 22 февраля, '13
oks-mosk

Идеальный пресс.

Скоро весна! Время скинуть зимнюю одежду и продемонстрировать плоды упорных тренировок. Но, к сожалению, несмотря на бесчисленные часы, проведенные за гранением вашего пресса, вы вдруг обнаруживаете, что формы не те, и лучше провести лето с пингвинами на Аляске. Если вы не отлыниваете от аэробных нагрузок и шлифуете пресс, как спартанец, знайте - причина неудачи кроется в вашем питании.

Читать дальше

+21 6


Вс, 21 октября, '12
Wildcat

Движение-жизнь!

Худеем со скакалкой

Худеем со скакалкойСкакалка – это не только замечательное средство для борьбы с лишним весом, но и отличный способ поддержать организм в хорошей физической форме.

В современном мире появилось такое понятие, как скиппинг. Оно произошло от английского слова «скип», то есть подпрыгивать, прыгать. Заниматься скипингом можно на обычной скакалке! В Западной Европе и США скиппинг стал популярным как вид спорта с 80-х годов 20 века, в 30 странах были созданы спортивные федерации.

В СССР широкую популярность скипинг приобрёл с 50-х годов. Конечно, тогда его так не называли. Дети просто брали скакалки и прыгали всевозможными способами во дворах, скверах, парках.

В каждой тренировке баскетболиста и боксёра есть упражнения со скакалкой. Они развивают прыгучесть, выносливость, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также мышцы ног, избавляет от лишних жиров, моделирует фигуру.

Читать далее

+21 4


Пт, 17 февраля, '12
oks-mosk

15 секретов идеального пресса Идеальный пресс.

 

idealnii-press_1920x1200 (700x437, 109Kb)

Идеально плоский и подтянутый живот - результат длительной работы над фигурой. Специально для тех, кто намерен заранее подготовиться к пляжному сезону и навсегда избавиться от "складочек" на животе, представляем 15 шагов к идеальному прессу.

Читать дальше

+21 10


Чт, 11 августа, '11
utochka2003

Движение-жизнь!

Для настроения музычка, чтоб взбодриться!

и Упражнения

Читать далее

+21 1


Пт, 18 марта, '11
mariya-gol

занятия дома. Делимся советами

Вот что делаю я каждый вечер после работы.
Я мама 2-х детей (оба рождены путем кесарева сечения) Сыну 8 лет, доче-2.5 года. Прошлым летом могла поднять корпус (сократить пресс не более 5-ти раз).

1) Нашла очень простой и эффективный (мне очень подходит) вариан качания пресса тут: http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA Единственное добавила подъемы ног : лежа на полу, руки под диван, поднимаем прямые ноги- делаю 20 раз.

2) Упражнение на грудные мышцы+руки+ягодицы : ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и немного разводим, в руки берем по гантельке ( от 1 до 5 кг., кто сколько сможет) и поднимаем руки перед собой, на раз поднимаем так вверх, напрягая ягодицы, а руки опускаем в разные стороны не касаясь пола, на два- опускаем таз на пол , а руки поднимаем над собой.
Я делаю 50 раз с 2,5 кг. гантельками.

3) Глубoкиe присeдания сo штангoй на плeчах .
Упражнeниe мoжнo выпoлнять стoя на пoлу всeй пoвeрхнoстью ступнeй или для oпoры пoдлoжив пoд пятки нeвысoкую пoдставку.
Пoдняв гoлoву ввeрх и дeржа спину прямoй, сoгнитe нoги в кoлeнях и oпуститeсь дo такoгo пoлoжeния, при кoтoрoм таз будeт нахoдиться чуть нижe кoлeнeй.Из этoгo пoлoжeния пoднимитeсь в исхoднoe пoлoжeниe.
Самое главное опускать таз ниже коленей. Делаю 20 раз.

4) Так же на пресс (бока) :наклoны в стoрoны стoя, в рукe гантeль, кoтoрую oпускать к пяткe oднoимeннoй нoги. На каждый бок делаю по 30 раз, гантелька 5 кг.

5) Беру штангу (можно использавать просто гриф или гантели, но со штангой будет эффективней) Ставлю ступни параллельно друг другу чуть шире бедер спина прямая. Грудь вперед, живот подтянут, голову не опускать, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
Делаю широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, как струны), колено задней ноги висит в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!).
Держу дыхание и, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимаюсь из приседа и шагаю назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер).
Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой. Делаю на каждую ногу по 15 раз.

Каждое упражнение делаю по 3 подхода.


Все вместе у меня занимает минут 40- 1 час.

+21 3


Ср, 2 марта, '11
Pusya

Здоровые правила фитнеса фитнес в помощь худеющим

Настроение:Боевое
  
 

правила фитнеса занятия

Давно известно, что натренированные и физически активные люди живут дольше. Однако большинство на нас  не знает «здоровые правила фитнеса».

Хочешь быть здоровой? Значит занимайся фитнесом, но по-умному!

Правило №1.

 

Не забывайте пить воду

Чем больше мы тренируемся, тем больше воды должны пить. Почему? Вода – главный регулятор температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Читать дальше

+21 3


Пн, 21 февраля, '11
Elgawa

Лучше предупредить………Что такое перетренированность ? MISS FITNESS

 
Ванесса Селин Уильямс Miss Fitness #6 2003
Фитнес-это лекарство, он лечит наше тело и дух. Но ,как любое лекарство, в чрезмерных дозах он превращается в яд. Перебор физической активности обладает разрушительной силой. Сначала тренировки перестают приносить результат, затем вам требуется все больше и больше времени на восстановление, потом ухудшается общее состояние, и наконец начинаются серьезные проблемы со здоровьем. И не надо думать, что перетренированность – это удел профессиональных спортсменов. У них как раз с правильным дозированием нагрузок все обстоит отлично, ведь они занимаются под наблюдением профессиональных тренеров. А вот вы, в своем истовом желании немедленно расправиться с лишними десятью килограммами, возможно, стоите в двух шагах от катастрофы.
Читать дальше

+21 0


Страницы


Наверх