× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Чт, 27 октября, '11
oks-mosk

Упражнения для живота против подкожного жира. Идеальный пресс.

 

 

 

 

Что может быть хуже, чем жирок, который скопился вокруг нашей талии, сделав ее такой некрасивой. Мужчины, конечно же, скажут (и особенно мужчины влюбленные в вас), что это – здорово и сексуально. Однако мы-то знаем, что это совсем не так, и что вы никогда не мечтали выгладить именно так.

 

Но что делать? Как быстро избавится

от этого ужасного жира?

 

Очень просто, – ответим мы, – посвятите всего по 10-15 минут в день упражнениям, о которых мы расскажем вам чуть ниже, и вскоре ваша талия приобретет прежний точеный вид.

Читать дальше

+23 26


Ср, 19 января, '11
Pusya

Возник Вопрос- Ищу Ответ! 2 фитнес в помощь худеющим

Правильное питание до и после физических нагрузок

 

Последнее время, все говорят о необходимости физической нагрузки для поддержания здоровья и лечения многих хронических заболеваний. Можно услышать об этом по телевизору, от врача, из журналов, газет, да и просто выйдя на улицу утром или вечером не трудно заметить совершающих свою дневную ходьбу или пробежку.

Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или построение мышц во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки. И голодать перед тренировкой или после не только не полезно, но и вредно.

До тренировки

Читать дальше

+22 2


Вс, 14 августа, '11
utochka2003

Утро бодрое! Хорошо провести вокресенье! Движение-жизнь!

и давайте сегодня потанцуем! Лучше, конечно, первое время следить за правильностью выполнения перед зеркалом

Читать далее

+22 9


Пт, 28 января, '11
Anna_88

Фитнес для худеющих: типичные заблуждения фитнес в помощь худеющим

Настроение:Влюбленное Хочется:романтики с мужем!
Итак, диета не помогает. Или помогает, но ненадолго. Остается только старый добрый метод: совмещать диету с тренировками. Но как именно тренироваться, чтобы похудеть? Существует ряд заблуждений на этот счет.


Первое: Нагрузка должна быть серьезной

Подзаголовком к этому утверждению могло бы стать выражение: «У верблюда два горба, потому что жизнь – борьба». Многие считают, что если уж объявили войну лишнему весу, то стоять надо насмерть, как будто немцы уже под Москвой.

Проблема лишь в том, что чем выше нагрузка, тем больше времени вам потребуется на восстановление сил. Даже если вы стремитесь «уработаться» так, чтобы выползать из спортзала на четвереньках, это вряд ли ускорит ваше похудение. Медики утверждают, что оптимальный график тренировок – не чаще, чем раз в два дня.

Немаловажно и то, что нагрузку надо увеличивать постепенно: точно так же, как любая тренировка начинается с разминки, любое решение серьезно заняться фитнесом должно реализовываться постепенно. Если организм долгое время был лишен физических нагрузок, не рвитесь с места в карьер: начните с одного занятия в неделю. Через пару недель переходите на две тренировки в неделю – и только после этого можно втягиваться в нормальный график.
Читать дальше

+21 0


Ср, 9 февраля, '11
Pusya

Как не забросить фитнес? фитнес в помощь худеющим


 
 

«Успех фитнеса – в системных занятиях». Легко сказать, гораздо труднее сделать. Тем более что поводов оправдать нерегулярность тренировок хоть отбавляй: не хватает времени, слишком дорогой абонемент, нет быстрого результата, не устраивает тренер, не нравится клуб.

Как не забросить фитнес?

Если желание к занятиям стало угасать

 

 

Чтобы продолжать заниматься, необходимо проанализировать причины угасания вашего желания тренироваться. Выписать их на листок в столбик и напротив каждой написать альтернативу. Например, причины могут быть следующими:

Читать дальше

+21 2


Ср, 2 марта, '11
Pusya

Здоровые правила фитнеса фитнес в помощь худеющим

Настроение:Боевое
  
 

правила фитнеса занятия

Давно известно, что натренированные и физически активные люди живут дольше. Однако большинство на нас  не знает «здоровые правила фитнеса».

Хочешь быть здоровой? Значит занимайся фитнесом, но по-умному!

Правило №1.

 

Не забывайте пить воду

Чем больше мы тренируемся, тем больше воды должны пить. Почему? Вода – главный регулятор температуры тела и частоты сердечных сокращений.

Читать дальше

+21 3


Пт, 18 марта, '11
mariya-gol

занятия дома. Делимся советами

Вот что делаю я каждый вечер после работы.
Я мама 2-х детей (оба рождены путем кесарева сечения) Сыну 8 лет, доче-2.5 года. Прошлым летом могла поднять корпус (сократить пресс не более 5-ти раз).

1) Нашла очень простой и эффективный (мне очень подходит) вариан качания пресса тут: http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA Единственное добавила подъемы ног : лежа на полу, руки под диван, поднимаем прямые ноги- делаю 20 раз.

2) Упражнение на грудные мышцы+руки+ягодицы : ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и немного разводим, в руки берем по гантельке ( от 1 до 5 кг., кто сколько сможет) и поднимаем руки перед собой, на раз поднимаем так вверх, напрягая ягодицы, а руки опускаем в разные стороны не касаясь пола, на два- опускаем таз на пол , а руки поднимаем над собой.
Я делаю 50 раз с 2,5 кг. гантельками.

3) Глубoкиe присeдания сo штангoй на плeчах .
Упражнeниe мoжнo выпoлнять стoя на пoлу всeй пoвeрхнoстью ступнeй или для oпoры пoдлoжив пoд пятки нeвысoкую пoдставку.
Пoдняв гoлoву ввeрх и дeржа спину прямoй, сoгнитe нoги в кoлeнях и oпуститeсь дo такoгo пoлoжeния, при кoтoрoм таз будeт нахoдиться чуть нижe кoлeнeй.Из этoгo пoлoжeния пoднимитeсь в исхoднoe пoлoжeниe.
Самое главное опускать таз ниже коленей. Делаю 20 раз.

4) Так же на пресс (бока) :наклoны в стoрoны стoя, в рукe гантeль, кoтoрую oпускать к пяткe oднoимeннoй нoги. На каждый бок делаю по 30 раз, гантелька 5 кг.

5) Беру штангу (можно использавать просто гриф или гантели, но со штангой будет эффективней) Ставлю ступни параллельно друг другу чуть шире бедер спина прямая. Грудь вперед, живот подтянут, голову не опускать, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
Делаю широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, как струны), колено задней ноги висит в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!).
Держу дыхание и, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимаюсь из приседа и шагаю назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер).
Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой. Делаю на каждую ногу по 15 раз.

Каждое упражнение делаю по 3 подхода.


Все вместе у меня занимает минут 40- 1 час.

+21 3


Пн, 21 февраля, '11
Elgawa

Лучше предупредить………Что такое перетренированность ? MISS FITNESS

 
Ванесса Селин Уильямс Miss Fitness #6 2003
Фитнес-это лекарство, он лечит наше тело и дух. Но ,как любое лекарство, в чрезмерных дозах он превращается в яд. Перебор физической активности обладает разрушительной силой. Сначала тренировки перестают приносить результат, затем вам требуется все больше и больше времени на восстановление, потом ухудшается общее состояние, и наконец начинаются серьезные проблемы со здоровьем. И не надо думать, что перетренированность – это удел профессиональных спортсменов. У них как раз с правильным дозированием нагрузок все обстоит отлично, ведь они занимаются под наблюдением профессиональных тренеров. А вот вы, в своем истовом желании немедленно расправиться с лишними десятью килограммами, возможно, стоите в двух шагах от катастрофы.
Читать дальше

+21 0


Чт, 11 августа, '11
utochka2003

Движение-жизнь!

Для настроения музычка, чтоб взбодриться!

и Упражнения

Читать далее

+21 1


Вс, 21 октября, '12
Wildcat

Движение-жизнь!

Худеем со скакалкой

Худеем со скакалкойСкакалка – это не только замечательное средство для борьбы с лишним весом, но и отличный способ поддержать организм в хорошей физической форме.

В современном мире появилось такое понятие, как скиппинг. Оно произошло от английского слова «скип», то есть подпрыгивать, прыгать. Заниматься скипингом можно на обычной скакалке! В Западной Европе и США скиппинг стал популярным как вид спорта с 80-х годов 20 века, в 30 странах были созданы спортивные федерации.

В СССР широкую популярность скипинг приобрёл с 50-х годов. Конечно, тогда его так не называли. Дети просто брали скакалки и прыгали всевозможными способами во дворах, скверах, парках.

В каждой тренировке баскетболиста и боксёра есть упражнения со скакалкой. Они развивают прыгучесть, выносливость, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а также мышцы ног, избавляет от лишних жиров, моделирует фигуру.

Читать далее

+21 4


Страницы


Наверх