Дорогие калориечки, ведь у всех, ну или у большинства - семья, муж, дети, работа! Как вы находите время на занятия спортом???
Опишу свой день...
Подъем в 6-20
В 7-30 еду на работу
с 8-00 до 17-00 работаю (в отделе кадров - работа сидячая)
с 17-10 до 17-40 еду домой, захожу в магазин.
18-00 - 18-20 ужин
18-40 - 19-40 гуляю с ребенком (2 годика)
19-50 - 20-10 кормлю ребенка
20-10 - 22-00 готовлю еду на завтра
22-10 купание (мое и ребенка) - ну тут я правда еще делаю баночный массаж - пока малыш купается
22-30 ложимся спать
Когда Вы успеваете тренироваться? Надо же час точно выделить?

Примерный рацион пп завтрак: овсяная каша можно на молоке, с фруктами орехами ( впринципе если вы занимаетесь 2-3 раза в неделю можно во многом с утра не отказывать, например сладкоежкам можно немного горького шоколада, но только утром) обед : грудка отварная без соли с гречкой,легкие супы, макароны твердых сортов с морепродуктами, иногда роллы( принцип пп в обед заключается углеводы + белки ), ужин: только белки и клетчатка например грудка с овощами, творог, морепродукты! Все овощи тушеные запеченые, никакого жареного, поменьше соли, побольше острых специй! И много воды

-торт из супермаркета
-колбаса
-сосиски
-буженина, окорок и любая жирная мясная гастрономия стоимостью до 700 руб./кг
-салат, украшенный укропом
-чипсы
-мартини, советское, делласи и любой алкоголь свыше 2 порций
-котлеты
-плавленый сыр
-российский, литовский, сметанковый, ламберовый и тот же самый сыр под любым другим названием
-паштеты и консервы
-сметана, майонез, сливочное масло
-покупное печенье, пряники, вафли, круассаны, выпечка (кроме частной пекарни)
-растворимый и натуральный кофе (кроме свежеобжаренного)
-чай в пакетиках
-грудинка, ребрышки, фарш и все остальное из свинины
-картошка
-белый рис сортом ниже басмати
-кукурузные палочки,хлопья
-йогурты с фруктами
-творожные сырки и творог выше 5% жирности
-конфеты и другие сладости
-пакетированные соки и газировка
-соленые снеки
-кетчуп

Намучилась с этой Протасовкой, решила постепенно переходить на ПП и подсчёт калорий. При этом начать регулярно заниматься спортом.

Пока что не знаю, как бы устроить свой рацион (я всё думаю, почему такой хороший результат был на протасовке, даже несмотря на нарушения после 2.5 недель: за месяц со 104,3 до 98,8). Углеводов побаиваюсь, позволять себе есть "всё" - тем более.

Я видела много разных пирамид питания, в некоторых из них внизу (самая большая часть) - углеводы как раз (всякого рода цельнозерновые штуки, крупы, каши), а в некоторых - овощи. По большому счёту хорошо бы начать считать не просто калории, но и БЖУ, но я знаю, что сейчас это не осилю. Поэтому думаю остановиться на такой схеме питания:

1. Основа рациона - сырые овощи и нежирная кисломолочка, как было на Протасовке. (И вот в этом моменте я уже сомневаюсь - некоторые говорят, что по ПП нужно ограничивать мясо и молочные продукты, т.к. и то и другое - "плотные" белки, а во главу угла нужно ставить овощи и сложные углеводы)

Плюс 1-1,5 л чистой воды (можно с лимонным соком и имбирём), слабых морсов или зелёных чаёв в день. Изредка пить свежевыжатые соки.

2. Углеводы позволять себе утром (1-2 порции: каши, крупы, может кусочек ржаного хлеба или хлебец).

3. Мясо (а скорее рыбу и морепродукты) позволять себе на обед, с овощами, одну порцию и не каждый день.

4. Я понятия не имею, что делать со сладким. Я бы очень хотела ПОЛНОСТЬЮ исключить его из рациона, т.к. я больна до сладкого, и если мне можно "одну чайную ложку мёда" - мне хочется большего! А если нельзя ничего - то, надеюсь, я к этому привыкну (я ведь прожила ВООБЩЕ без сладкого три недели - и не очень-то хотелось!)

Но я не знаю, как прийти к тому, чтобы исключить его. Держать горький шоколад на чёрный день - не мой вариант: он будет съеден. Не держать горького шоколада на чёрный день - тоже не вариант: будет съедено то, что я найду дома из сладкого (а поскольку живу не одна - сладкое дома есть). Держать дома мёд и сухофрукты кажется более здравым, но, тем не менее, нужно стараться полностью исключить сладкое, окончательно и бесповоротно. К сожалению, пока что не знаю, как это сделать. Один съеденный сухофрукт оставит во рту это сладостное чувство, которое захочется повторять и повторять, вот в чем дело.

5. Я не могу придумать, как организовать всё это. То ли мне каждое утро готовить коробочки на весь день. То ли в воскресенье прописывать меню на неделю и каждый день вечером покупать нужные продукты. То ли ничего такого не делать, а просто следить за тем, чтобы дома были нужные продукты.

6. Чтобы жизнь не казалась пресной - разнообразить меню различными травами, пряностями (что я уже начала делать), супами. Иногда есть орехи, ягоды, сыры, свежевыжатые соки, что так еще бывает...

 

В качестве первого маленького шага жду Ваших откликов, читаю статьи в интернете и завтра завтракаю овсянкой сэр.

Утром есть ну совершеенно не хочется. и днем особо тоже не хочется. да. но вечером было много риса сегодня, как бы это все переварилось до завтра хаха

Пишу курсовую на тему "психическая саморегуляция стресса", но для себя пока ничего полезного не извлекла. сил моих больше нет.

И так, я снова с вами. Уже давно надо было взяться за себя, но -но-но. В прошлом году, когда весы снова показали отметку 70 - я села на Дюкана и сидела на нем почти 9-ть месяцев, дойдя до отметки 62 и успокоившись на этом. А вот сегодня я решилась опять начать считать, так как чуствую, что я уже большая..очень большая... Я решилась и встала на весыпочти 80 кг?! Да нет, не может быть, так никогда не было... Но, увы, да. Я жирный кабан и надо взять себя в руки. Я знаю как худеть, и знаю это очень давно и проверяла на себе (может понмниье года три назад я скинула на "калорийке" 18 кг?) И так...приступим.

Подскажите пожалуйста Не могу понять ежедневный дефицит калорий от чего рассчитывается (от максимального кол-ва калорий или среднего кол-ва)?

Прошло, наверное, года 2, а может 3, когда я, добившись своей цели, перестала посещать Калорийку постоянно. Но вот, пришла пора вернуться! Набрала все те 5-6 кг, которые с таким трудом скинула. Но ничего! 
Главное - сила воли!)
Сегодня 25 августа. С сегодняшнего дня я сижу на недельной диете "Любимая", чтобы сбросить хотя бы часть лишних кг, чтобы сократился желудок, а потом перехожу на ПП, плюс походы на стадион (спорт.зал, когда похолодает). И так, к концу сентября я вешу 53-54кг.

Думаю, это реально. Надеюсь на помощь и поддержку!)

Девушки, милые, кушаю оч часто! За день раз 6-7! Конечно маленькими порциями, то чай с орехами, то сыр с яблоком, то фрукты, а могу и кофе с зефиркой! есть конечно и завтрак , обед, ужин нормальный(но порции не более 300 гр) Не вредно ли так часто! Как думаете?

Слышала мнение о  том, что наилучшим считается питание 3 раза в день без перекусов! Но тогда я буду голодная ходить((( Или порцию надо значительно увеличивать.

Хочу узнать мнение обитателей Калорийки)))