× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Пт, 9 декабря, '11
Alen@

Прикольная статья, сначала хотела ее вставить в блог "ХУДЕЕМ ВЕСЕЛО" Движение-жизнь!

Сказка о непотерянном времени: тренировки между делом

Одним из самых популярных оправданий отсутствия физической нагрузки в ежедневном графике является банальное «У меня нет времени». Давайте признаемся себе честно: кто хочет, тот найдет время. Успешными людьми замечено: чем лучше планируешь свое время, тем больше успеваешь. Конечно, придется потрудиться над организационными вопросами. Одним из главных принципов тайм-менеджмента является нахождение маленьких временных промежутков, используемых нерационально. Если вы их выявите, то сможете потратить на что-нибудь полезное. Например, на физическую нагрузку.


 

Вы сейчас сидите? Встаньте! Если у вас есть время на чтение этой статьи, то найдется и время на пару упражнений. Встаньте, потянитесь, сделайте несколько наклонов головы: вправо (ухом к плечу), влево, вперед, назад, повращайте головой в одну сторону, затем в другую. Теперь сцепите руки в замок, встаньте на цыпочки и потянитесь к потолку. Почувствуйте, как тянется ваше тело, расправляются суставы и позвоночник, напрягаются мышцы. Сделайте глубокий вдох, теперь с силой выдохните и бросьте руки вниз. Чувствуете, как побежала кровь по засиженным мышцам, насколько легче стало позвоночнику, как прояснилось в голове?

Читать далее

+12 4


Сб, 15 октября, '11
kurenkovane

Плоский живот Идеальный пресс.



 (320x480, 19Kb)
Думаете, плоский живот - результат изнурительных тренировок в спортзале? конечно да ...но не только . Чтобы получить пресс своей мечты, надо правильно питаться и поменьше нервничать. Итак, что же поможет вам добиться идеальной формы живота?
1. Жирная пища. Жир - худший враг вашей фигуры? Вовсе нет, по крайней мере, не весь. Так называемые мононенасыщенные жиры, утверждают диетологи, наоборот, могут избавить вас от лишнего жира в области живота. Исследование, проведённое специалистами Йельского университета, показало, что месячной диеты с высоким содержанием этих жиров хватает, чтобы распрощаться с третью жировой ткани вокруг живота.
Кроме того, мононенасыщенные считаются профилактическим средством против заболеваний сердца, печени, диабета, а также рака груди и лёгких. Содержатся они в оливковом масле, орехах, авокадо и тёмном шоколаде.
2. Здоровый кишечник. Вы удивитесь, но дополнительного объёма вашему животу добавляет... воздух. Чтобы избежать его присутствия в вашем кишечнике, соблюдайте несколько простых правил.
• Ешьте медленно и старайтесь не открывать рот слишком широко. Пока вы жуёте, в пищевод вместе с едой попадает воздух. Кроме вздутого живота, это чревато ещё одним малоприятным следствием - отрыжкой.
• Не пейте газировку. Куда, вы думаете, деваются пузырьки?
• Не нажимайте на продукты, способствующие газообразованию: капусту, фасоль, сладкий перец, груши и цитрусовые.
• Ешьте меньше соли: солёная пища провоцирует жажду и, ко всему прочему, удерживает влагу в вашем теле. Из-за неё вы тоже выглядите полнее.
• Забудьте о жвачке. Пока вы жуёте, вы также захватываете лишний воздух, который попадает в пищевод, а затем в желудок.
• Ешьте регулярно. Перебои в питании, курение и злоупотребление с алкоголем также способствуют газообразованию и несварению.
3. Подсохший хлеб. Хлебобулочные изделия всегда считались чем-то несовместимым со стройной фигурой. И отчасти это правда: хлеб из мягких сортов пшеницы содержит самые вредные для нашей талии углеводы. Кроме того, британские диетологи утверждают, что многие производители хлеба добавляют в свою продукцию специальные консерванты, позволяющие выпечке дольше оставаться мягкой. Понятное дело, продать такой хлеб легче, чем зачерствелый батон, зато на нашем кишечнике он сказывается не самым лучшим образом. Одно из последствий - то же несварение.
Хорошие новости: чтобы избавить себя от этой неприятности, вовсе не обязательно отказываться от хлеба совсем. Просто покупайте специальные сухарики (или сделайте их сами) или жёсткие хлебцы из твёрдых сортов пшеницы. Благодаря тому, что они жёсткие, но лёгкие, съесть их так же много, как свежей выпечки, вы не сможете, и тем самым убережётесь от лишних калорий. К тому же, в них много клетчатки, полезной для вашего кишечника и берегущей стройность вашей талии.
4. Медитация. В каких только грехах не обвиняли стресс врачи. Теперь, ко всем прочему, его называют ещё и одной из возможных причин ожирения. Когда мы нервничаем, в нашем организме появляется гормон стресса кортизол, который стимулирует голод и особенно - тягу к сладкому и жирному. Кроме того, чрезмерные выделения кортизола подают своеобразный сигнал для нашего тела, и означает он: «пора накапливать жирок на животике». Таким образом наш организм готовится к ещё более сильным встряскам, когда ему может понадобиться быстрый и лёгкий доступ к запасам энергии. Так что старайтесь не нервничать, пейте чай с мятой и медитируйте по 5-10 минут в день.
5. Упражнения для... спины. Многие пытаются избавиться от жира на животе, изнуряя себя упражнениями для пресса - подъёмами корпуса и ног, тренажёрами и т.п. Что ж, вреда от этого не будет, но и особой эстетической пользы тоже. Вы можете накачать себе железный пресс, но тогда плоским ваш живот точно не будет.
Поэтому женщинам комплексы упражнений надо подбирать особенно аккуратно. Попробуйте такое упражнение которое называется супермен ( и некоторые его вариации) лягте на живот, согните ноги в коленях и поднимайте корпус. Выполните 3 подхода по15 раз. Теперь разогните ноги и лягте прямо. Поднимайте одновременно ноги и корпус, вытягивая руки вперёд. Повторите 10 раз, 2 подхода. И наконец, последнее: из положения лёжа на животе приподнимите ноги и руки, сцепленные в замок, и покачайтесь на животе. Выполните 2 подхода по 20 раз. Так вы получите не только плоский животик, но и крепкую поясницу, спину и подтянутые ягодицы.

 


+12 6


Ср, 7 сентября, '11
rijik

Все в твоих руках!!! Движение-жизнь!

 

КНИГА РЕКОРДОВ ГИННЕСА

100-летний Фауджа Сингх признан самым старым марафонцем в мире

100-летний Фауджа Сингх признан самым старым марафонцем в мире

100-летнего спортсмена Фауджа Сингха Книга рекордов Гиннеса признала самым старым марафонцем в мире, а он в свою очередь рассказал о секретах своего успеха.

Несмотря на преклонный возраст, индус очень любит бегать, не собирается забывать об активном образе жизни и не пропускает ни одной тренировки.

Как только Фауджи Сингху исполнилось 89 лет он стал особенно любить спорт и с того момента принял участие в семи марафонах, а сейчас стал первым, кто записался на участие в марафоне Эдинбурга, который пройдет в 2012-м году.

Столь необычный спортсмен признался, ключ к тому, что он с легкостью пробегает 16 километров в день во время своей ежедневной тренировки заключается в том, что он ест много имбиря и карри, а также в течение всего дня пьет очень много чая.

Кроме того, индус, который переехал в Лондон после смерти сына и жены, уверен, что его секрет долголетия также заключается в умении быть счастливым, думать позитивно, помогать другим, занимаясь благотворительной работой и избегать вредной пищи.

При этом долгожитель-рекордсмен уверен в том, что необходимо в любом возрасте избегать стрессов, которые очень сильно вредят здоровью, он подчеркивает: «Если есть что-то, что вы не можете изменить, то зачем беспокоиться об этом? Будьте благодарны за все, что у вас есть, держитесь подальше от негативных людей, улыбайтесь и продолжайте бегать».

Несмотря на то, что он родился 1 апреля 1911 года, Фауджа Сингх настаивает, что его возраст не является первоапрельской шуткой. Ему действительно 100 лет, и он находится в добром здравии.

Рекордсмен Книги рекордов Гиннеса рассказал о том, что полюбил бегать в то время, когда работал фермером в провинции Пенджаб, но серьезно увлекся спортом только тогда, когда переехал в Великобританию полвека спустя и начал заниматься с персональным тренером.

С того момента этот невероятный пожилой индус принял участие в пяти марафонах в Лондоне, в одном в Торонто и еще в одном в Нью-Йорке.

Теперь он надеется принять участие в Эдинбургском фестивальном марафоне 2012 года,где ему придется пробежать 42 километра.

 


+12 0


Чт, 1 сентября, '11
Басечка

Движение-жизнь!

КАРДИОТРЕНАЖЕР-КАКОЙ ВЫБРАТЬ???

Хотите похудеть — выбирайте эллипс, укрепить ягодицы — степпер, восстановиться после травмы голеностопа — велотренажер. А если нет времени на полноценную силовую тренировку — позанимайтесь на гребном тренажере.

Читать далее

+12 0


Пт, 2 сентября, '11
Larikushe4ka

Задание на 1-ое сентября Движение-жизнь!

Настроение:Боевое

Всем привет! Сегодня у нас по плану формирование красивого животика и стройных ножек. 

1. Разминка. Мне этот вариант понравился своей красотой и грациозностью. Попробуем?

Читать дальше

+12 2


Вс, 7 августа, '11
utochka2003

Задание на 7 августа Движение-жизнь!

Приветик всем. Т.к. вчера все сачканули -сегодня полегче задание))))))УДАЧКИ!!!!

Зарядка с Синди


+12 2


Ср, 29 июня, '11
Hayati

Правила бега. MISS FITNESS



Бег – это один из самых полезных и доступных способов похудеть и улучшить иммунитет. Кроме этого, во время бега организм очищается от токсинов, которые выходят вместе с потом, почти все мышцы во время бега задействуются, тренируется сердечнососудистая система и хорошо закаливается организм. Но, как и другие виды спорта, бег требует правильного подхода, чтобы послужить не во вред, а на пользу. Причем, важно даже знать, как правильно дышать при беге.

Читать дальше

+12 2


Ср, 15 июня, '11
mamba5454

ЧТО ТАКОЕ BOSU ? MISS FITNESS

Настроение:Любопытное Хочется:на море
Тренировки на bosu: учимся держать равновесие

Оксана Капитан

Дожив до 28 лет, я узнала, что не умею держать равновесие. Выяснилось это зимой, когда я решила освоить сноуборд. Расстроилась, но друзья посоветовали: потренируйся на bosu.

ЧТО ТАКОЕ BOSU
Читать дальше

+12 0


Ср, 9 марта, '11
Эльвирочка

Фитнес и правильное питание фитнес в помощь худеющим

Настроение:Боевое Хочется:Лето!!! Слушаю:Lady Gaga
Фитнес и правильное питание

Фитнес предполагает здоровый образ жизни не только в стенах спортивного зала. Повседневно мы поддерживаем себя в отличной форме помимо тренировок с помощью правильного фитнес питания. Это немаловажно, так как мы – то, что мы едим. Придерживаясь основных принципов рационального питания, мы предотвращаем различные заболевания, контролируем собственный вес, улучшаем умственную и физическую активность.

В нашем рационе должны присутствовать в необходимом количестве все питательные вещества. Углеводы являются основным донатором энергии. Белки необходимы как строительный материал для мышечных клеток. Жиры используются и для синтеза клеток, и в качестве поставщика энергии, но после углеводов. Поэтому аэробная составляющая тренировок занимает не менее 20 минут. За это время израсходуются запасы углеводов, и дело дойдет до жировых отложений. Жир депонируется в печени и в подкожно-жировой клетчатке. В первый час занятий фитнесом расходуются жиры, накопленные в печени, а затем жиры выходят из подкожно-жирового слоя. Поэтому существует правило – не принимать пищу за 1 – 2 часа до тренировки в фитнес клубе.

Особенно важны в нашем рационе незаменимые вещества, которые не синтезируются организмом. К ним относятся незаменимые аминокислоты, растительные жиры, полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины, микроэлементы. Кроме того вещества, которые мы получаем с пищей, должны быть сбалансированы. Это значит, что не следует предпочитать одни продукты и отказываться от других. В нашем рационе нужно уделить место клетчатке. Она способствует насыщению и прибавляет минимум калорий. Кроме того, клетчатка способствует улучшению функции желудочно-кишечного тракта.

Объем и калорийность пищи рассчитываются соответственно энергии, затрачиваемой в течение суток, с учетом занятий в фитнес-клубе. Важно соблюдать режим при приеме пищи, то есть завтракать, обедать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это не всегда удается, тем не менее, надо к этому стремиться. Особенно важен завтрак. Если его пропустить, то половину дня, до очередного приема пищи, мы только и будем думать о еде, соответственно в обед за раз съедим больше. Чтобы не переедать, используйте простой способ – положите себе в тарелку стандартную порцию и тут же отложите половину ее обратно. Сытость наступит через 20 минут, поэтому не нужно торопиться во время еды.

+12 0


Сб, 5 марта, '11
Elgawa

Тренинг – развенчание мифа MISS FITNESS

Новички нередко становятся жертвами распространенных в фитнесе мифов.
Вот первый. Вы «сожжете» больше жира, если дадите себе длительную нагрузку на кардиотренажере в медленном темпе. Мол, жир – это «топливо» тела в состоянии покоя. А вот большие физические нагрузки заставляют организм «пережигать» накопленные про запас углеводы. Если избрать медленный темп, то можно якобы ввести организм в заблуждение. Он «не поймет», что вы занимаетесь спортом и будет по привычке «пережигать» подкожный жир. На самом же деле, все зависит от интенсивности нагрузок. Чем она выше, тем больше расход жира. Другое дело, что долго так не протянешь – слишком тяжело. Методисты советуют повышать интенсивность ступенчато: из месяца в месяц.
Второй миф: физические нагрузки – эффективный способ избавиться от лишнего веса. Излишек веса может быть обусловлен наследственностью. В этом случае одни упражнения не спасут. Нужна особая диета, рекомендованная врачом, и , возможно, фармакологические препараты, влияющие на обмен веществ. Опять же этот вопрос должен решить врач.
Третий миф: чтобы поправить фигуру, надо записываться в тренажерный зал. Совсем необязательно. Вы можете купить домашний велоэргометр. Ну а дальше все будет зависеть от вашей настойчивости. Если позволяет квартира, можно обзавестись домашними силовыми тренажерами, гантелями и штангой. Этого вполне достаточно для тренировок. Главное – регулярность нагрузок.
Сила и Красота Декабрь 2000

+12 0


Страницы


Наверх