× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Ср, 29 июня, '11
Hayati

Сколько калорий сжигается? MISS FITNESS



Сколько калорий сжигается?

Для того, чтобы похудеть, вам необходимо следить,за количеством сжигаемых и употребленных за день калорий.


Приблизительное число калорий, чтобы похудеть на один килограмм, конечно, можно назвать. Это 7000 килокалорий. Но многое так же зависит от организма.
Читать дальше

+13 1


Пт, 8 апреля, '11
Elgawa

Музыка, которая заставляет худеть - Ударное кардио MISS FITNESS

Чтобы кардио принесло пользу, оно должно быть интенсивным. Проще говоря, нужно держать высокий темп. Помочь в этом сможет особая музыкальная программа, состоящая из заводных хитов. Ритм движений должен совпадать с ритмом музыки. Представьте себе, что вы бежите по дорожке стадиона. Первый круг вы преодолеваете в умеренном темпе, второй – чуть быстрее, потом еще быстрее…и так от песни к песне. Последний круг – это «заминка» в расслабленном ритме.
ü      Touching My Body Danity Kane (3:42)
ü      Get Up Ciara, Featuring Chamillionaire (4:23)
ü      Fergalicious Fergie (4:54)
ü      Break Stuff Limp Bizkit (2:46)
ü      Red Alert Basement Jaxx (4:17)
ü      Monkey Wrench Foo Fighters (3:51)
ü      Ghetto Musick Big Boi (3:56)
ü      Dance, Dance Fall Out Boy (3:00)
ü      Things Are Getting Better N*E*R*D (4:15)
ü      Never There Cake (2:46)
ü      Move Your Feet Junior Senior (3:00)
ü      Gangster Trippin Fatboy Slim (3:33)
 
 
Miss Fitness #1 2009

+13 6


Пн, 21 марта, '11
Elgawa

Станцуем? Бальные танцы MISS FITNESS

Miss fitness #5 2003
Расход калорий за час (для женщины весом 60 кг): 220-250
Уровень сложности: парадоксально, но высокий. В это трудно поверить, наблюдая неспешный темп вальса. Однако есть еще и фокстрот, и танго… чтобы освоить на приличном уровне технику, придется довольно долго заниматься. И только потом начнется творчество, когда вы словно воспарите над полом.
Уровень физической нагрузки: в этом смысле бальные танцы легче всех остальных. Здесь главное – это правильная техника, а не бешенный темп. Поэтому не стоит рассчитывать на то, что регулярные занятия бальными танцами всерьез поправят вам фигуру.
Преимущества для одиночек: преимуществ никаких нет. Напротив, здесь в привилегированном положении находятся пары. Не исключено, что ваша группа будет состоять из весьма и весьма пожилых пар, которые решили вспомнить молодость. И все же, если повезет, вы можете наткнуться на симпатичного молодого человека, которого по жизни тянет к романтике.
Преимущества для пар: в бальных танцах пары всячески приветствуются. Сами понимаете, в одиночестве пассадобль и вальс не исполнишь. Вам и вашему другу предстоит научиться общению на языке тела. Вполне вероятно, что ваши чувства друг к другу вспыхнут с новой силой. А после курсов вы сможете вместе блеснуть в изящном обществе. И мама-то как рада будет!
Фитнес-плюсы: как ни странно, но по эмоциональному градусу бальные танцы ничуть не уступают ни свингу, ни сальсе. Кроме того, они способны кардинально преобразить вашу осанку. Сутулость исчезнет как не бывало, а походка станет летящей, словно у балерины. На «жиросжигание» не уповайте. Бальные танцы хороши как дополнение к фитнес-тренировкам. Помимо собственной воли вы станете походить на горделивую и стройную топ-модель.

+13 0


Пн, 21 марта, '11
Elgawa

Станцуем? Cвинг: MISS FITNESS

Miss fitness #5 2003

Расход калорий за час (для женщины весом 60 кг): 380
Уровень сложности: Зависит от конкретной разновидности свинга. Но имейте в виду, что любой танец в стиле «свинг» - это вам не семечки грызть. Запаситесь терпением, потому как за 3 занятия освоить рок-н-ролл или буги –вуги нереально.
Уровень физической нагрузки: в свинге, особенно в его разновидности под названием «линди», сердце бьется как сумасшедшее, а ноги  прямо таки летают. Главное правило свинга гласит: хорошо танцевать – значит танцевать быстро. Так что хорошая спортивная подготовка приветствуется.
Преимущества для одиночек: танец сверхэмоциональный, если не сказать больше. Не случайно за час свинга вы тратите ровно столько калорий, сколько за час секса. Смелые движения очень даже располагают к возникновению романтических связей. Отличное средство борьбы с комплексами!
Преимущества для пар: освоив на занятиях сложные, потрясающе забавные движения свинга, вы сможете потом блеснуть на дружеской вечеринке. Есть только один минус (общий для всех парных танцев). Инструктор заставит вас меняться партнерами, чтобы вы «обкатали» трудные па на танцорах разного роста и разной «квалификации». В том, что вы перетанцуете со всеми мужчинами, ничего страшного нет, но вот у вашего приятеля молжет приключиться истерика.
Фитнес-плюсы: заводная музыка и быстрый темп заставляют забыть о времени. Вы незаметно сжигаете уйму калорий, однако вместо усталости чувствуете огромный эмоциональный подъем. С обычной занудливой аэробикой и сравнивать нельзя. Что касается чисто «косметического» эффекта, то вам гарантированы тонкая талия, стройные ноги и плоский живот.

+13 0


Пн, 21 марта, '11
Elgawa

Станцуем? Только танцы сделают ваши ноги по-настоящему стройными! MISS FITNESS

 
MiMiss fitness #5 2003
Танцы – это малоизвестный секрет фитнеса.
   Только с помощью танцев можно сделать свои ноги по-настоящему стройными. Не знали? А вы сами подумайте: ваши ноги несут на себе несколько десятков мышц. Да-да, несколько десятков! И каждая имеет свою функцию. Зачем так сложно? Чтобы вы имели абсолютную свободу движения! Ну а тренажеры обеспечивают нагрузку всего в двух направлениях - передней и задней. (Вспомните сгибания и разгибания ног.) Кстати, пресловутое «галифе» образуются как раз по причине того, что вы не танцуете! Другими словами, не делаете шаг в сторону, повороты, широко не отступаете на носок. .. Все ваши движения ногами – это сгибание колена при ходьбе. В итоге работают четыре мышцы передней поверхности бедра. А что остальные? Атрофируются и слабеют. Повторяю, ни выпады, ни приседания вас не спасут. Это то же самое сгибание ног в колене – только под нагрузкой. Ну а вам нужны танцы! Чтобы и вправо, и влево, и пируэт, и подскок! Вот тогда будут работать все мышцы, до самой мелкой, и ваши ноги начнут помалу стройнеть по примеру красоток-танцовщиц.
Читать дальше

+13 0


Вс, 27 февраля, '11
Elgawa

Твой фитнес: начни с диеты MISS FITNESS


Miss fitness #5 2003   Кэтрин Шерб


ПЕРЕПРОГРАММИРУЕМ ДИЕТУ 7-ДНЕВНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Следуя этому простому меню, вы обеспечите себе примерно 1600 калорий в день. При этом с жирами вы получите меньше 30 % калорий. Белков будет достаточно для поддержания самого активного образа жизни, и это значит, что, сжигая жир, вы не потеряете мышечную массу.

Читать дальше

+13 3


Ср, 13 ноября, '13
kenmav

Правильная тренировка в тренажерном зале для женщин фитнес в помощь худеющим

 

Начну с того, что в женском организме меньшего количества ТЕСТОСТЕРОНА и в женских мышцах меньше мышечных волокон (МИОФИБРИЛЛ).  Это является причиной того, что силовой тренинг на 6-8 повторений (эффективный для мужчин), для женщин чаще всего бесполезен.

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ МЫШЦ у женщин тоже сильно отличается.  У  прекрасного пола большая часть мышц сконцентрированная в нижней части тела(ноги, ягодицы). Поэтому женский организм гораздо быстрее реагирует на тренинг этих регионов, чем на тренинг верхней части тела (грудных, плечевого пояса, рук, спины).   Тут, пожалуй, имеет смысл сказать про женский пресс.  В связи с тем, что женщины испытывают менструальные боли, низ их живота имеет меньше нервных окончаний (природа позаботилась о том, чтоб снизить регулярные болевые ощущения), что привело более худшей нейромышечной связи в этом регионе, чем у мужчин (низ пресса  женщинам тренировать гораздо сложнее, чем мужчинам).

СКОРОСТЬ ОБМЕНА веществ в женском организме более МЕДЛЕННАЯ  чем в мужском.  Это значит что энерготраты на каждый килограмм веса тела меньше (подобная экономия весьма актуальна в том случае если женщина вынашивает ребенка, ведь еда не всегда была в достатке). Технически это реализовано за счет меньшего процента мышц в женском организме чем в мужском (а мышцы, как мы знаем,  чертовски прожорливые в плане энергии штуки)

Избыточные УГЛЕВОДЫ (каши, макароны, картофель, сладости)   у женщин гораздо ЛЕГЧЕ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ В ЖИРовые запасы, чем у мужчин. Это с одной стороны.  А с другой стороны,отложенные жировые запасы женщины способны легче использовать как энергию, в отличии от мужчин.  Технически это реализовано за счет отличной от мужской  РЕАКЦИИ НА ИНСУЛИН, во первых.   И за счет все тех же  МЫШЦ, во -вторых.  Углеводы запасаются как гликоген в мышцах. Соответственно, чем больше мышц, тем больше углеводов может усвоится в гликоген.

Женские МЫШЦЫ лучше НАКАПЛИВАЮТ ГЛИКОГЕН, когда есть потребность, чем мужские мышцы.  Это очень важный момент, потому что серьезно влияет на правильный тренинг для женщин.  Запомни: нужный УГЛЕВОД легче  (чем у мужчин) будет сохранятся в мышцах (как гликоген).  А  избыточный УГЛЕВОД гораздо легче (чем у мужчин) будет откладываться в ЖИР.  Гликоген в мышцах – это хорошо, потому что будет придавать им форму за счет дополнительного размера.  А вот жир в теле….Это, сама понимаешь, плохо.

МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ накладывает циклические особенности на физическую работоспособность у женщин.  После того, как заканчиваются месячные женщина чувствует  подьем физической силы и работоспособности. Длится это в среднем две недели до тех пор пока созревает яйцеклетка.  Через две недел, при 28-ух дневном цикле происходит овуляция и женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет.  Поэтому важно использовать микро-периодизацию в женском тренинге.  Первые две недели давать более силовую (тяжелую) нагрузку, а вторые две недели давать очень легкую нагрузку.

ЖИРОСЖИГАНИЕ у женщин лучше всего происходит  от длительной (30-50 мин. и более...) низкоинтенсивной нагрузки с  ЧСС в районе 110-120 ударов в минут.  В этом плане организм реагируют так же как и мужской.  Я акцентировал внимание на этом по причине того, что для большинства женщин вопрос «избавления» от лишнего жира имеет большее значение, чем «приобретение» лишних мышц.

Какие основные ВЫВОДЫ?

·         Использовать МИКРО-ПЕРЕОДИЗАЦИЮ: две недели тяжелый тренинг + две недели облегченный

·         ВЫСОКООБЬЕМНЫЙ тренинг (много подходов и повторений) гораздо лучше изменяет женские мышцы, чем мужские  по причине более лучшей аккумуляции гликогена в них.   Общую нагрузку женщине лучше набирать за счет  суммарного количества работы, а не за счет тяжести этой работы. Хорошим решением будет использования приемов «сбрасывания веса» на снарядах.

·         НЕ должно БЫТЬ избытка УГЛЕВОДОВ в питании.  Потому что это будет приводить к жиро отложению быстрее и проще, чем у мужчин.  Углеводов  лучше чтоб было чуть меньше, чем чуть больше НУЖНОГО.

·         Длительная низко интенсивная нагрузка в ЧСС 110-120 ударов сжигает жир еще лучше, чем у мужчин потому что  женский жир лучше используется как энергия, когда в этом есть необходимость.

·         Не переусердствовать с тренировкой ног и ягодиц, потому что эти части тела у женщин легко откликаются на нагрузку.  Обратить внимание на плечевой пояс, руки и спину, потому что  ВЕРХ тела у женщин всегда значительно отстает от НИЗА.

Большие мышцы?

Большие мышцы, это то, чего боится большинство женщина, когда начинают заниматься в тренажерном зале.  Ведь большие мышцы делают женщину мужеподобной, а значит не красивой внешне, и тем самым уменьшают ее шансы на поиск хорошего партнера.  Что вполне понятно. Хорошо, так как же сделать так, чтоб была «форма» без лишнего  размера?  Ведь именно это обещает современный женский фитнес.

Это сделать очень легко, потому что  женский мышцы не могут расти так как у мужчин из-за недостатка тестостерона, во-первых.  Кроме того мышцы в принципе не могут  расти (состояние анаболизма) в том случае, когда ты имеешь недостаток калорий, во – вторых.

Часто люди путают понятия ФОРМА и РАЗМЕР мышц. Форма – это ВЗАИМНОЕ расположение ОЧЕРТАНИЙ мышцы.  В телостроительстве важно понять, что ФОРМА – это неизменный элемент, который заложен генетически с детства.  Когда девушка хочет сделать более выпуклой и упругой свою попу, ее для этого нужно изменить вовсе не ее форму, как она думает (ФОРМА НЕ ИЗМЕННА).  Ей нужно увеличить ее размер (если попа плоская)  или придать тонус  ягодичной мышцы и одновременно с этим скинуть лишний жир в этой части (если попа крупная).  В обоих случаях мы работаем над размером мышц, а не над ее формой.

Фактически женский фитнес – легкая задача, потому что вам нужно работать над мышцами без боязни потерять в обьемах из-за диеты (то что здорово мешает мужикам, женщинам только в пользу).  Основная же проблема с которой сталкивается женщина – это работа с МАЛЕНЬКОЙ нагрузкой.  Женщины боятся работать тяжело, оправдывая это мифом что «не способны это делать».  В итоге нагрузка настолько не существенна, что прогресса нет.  

Программа тренировок

Женская программа не должна содержать расщипления (СПЛИТА) по тренировки отдельных частей тела в разные дни.  Этот метод подойдет для силового отказного  тренинга ориентированного  на миофибриллярную гипертрофию.  У женщины другие цели и потому другие методы:  женщина тренирует ВСЕ ТЕЛО ЗА РАЗ.

В описанной программе используется большой объем  рабочих подходов (5) в упражнениях и большое количество повторений (15-20).  Все это сделано чтоб стимулировать гликогенное накопление в  женских мышцах, которое идет легче, чем мужское, когда есть необходимость.  А если скушанные углеводы пойдут в мышцы, значит они не пойдут в ЖИР.

На 3-4 неделях, внимательно следи за количеством углеводов в пище.  В это время тело особенно любит «накапливать» лишнее в жир.

Количество подходов мы снижаем почти в два раза и убираем упражнения на низ тела и пресс (я писал про это). Кроме того мы снижаем вес на снарядах, поэтому количество повторений может увеличиваться до 20 (чем больше повторений, тем легче вес и легче нагрузка).  Ну и отдых между подходами должен быть больше, если вы чувствуете необходимость. 

Тренажерный зал дает гораздо лучший эффект по ряду причин.

1.     Чем более эффективны ваши мышца, тем больше сжигается жира  даже в состоянии покоя (когда ты спишь, к примеру)

2.     После тренажерного зала скорость обмена веществ увеличивается на сутки и больше, а после кардио нагрузок только на пару часов

3.     Тренажерный зал позволяет вам заниматься точечной коррекцией телосложения в нужных местах, а аэробика не дает такой возможности.

Первая неделя.

Высокообъёмный силовой тренинг. Ты делаешь огромный объём работы без отдыха, фактически со своим весом. Присесть суперсетом с мертвой тягой – это не сложно, когда на плечах у тебя всего лишь штанга весом 15 кг. Увеличивать вес можно, только тогда, когда почувствуешь, что готова. Пойми, мышцы тупые! Они не умеют считать повторения и различать полученную нагрузку от выполнения упражнения в тренажере или со свободным отягощением. Для них важно ВРЕМЯ! Время под нагрузкой! Поэтому твоя задача выполнить много подходов с легким весом, чтобы мышцы были под нагрузкой как можно дольше!

Вторая неделя.

Силовой тренинг. Теперь твои задачи иные. У тебя нет суперсетов. Каждое упражнение выполняешь отдельно, между подходами у тебя пауза 30-60 сек. за это время твои силы восстанавливаются, и ты можешь поднять много.

Третья неделя.

Тренировки на фоне недовосстановления. В чём суть? Суть в том, что на предыдущих 2-х неделях ты сильно травмировала свои мышечные волокна, и они не успели восстановиться, так как срок восстановления мышц 10 дней. Поэтому на 3 неделе ты проводишь легкую тренировку, с весами на 30-40% меньше, чем на неделе 2. Такая тренировка не травмирует мышцы, но ускоряет обмен веществ, сжигает калории (ты худеешь), большой приток крови залечивает твои мышцы, вымывает из них продукты распада.

Четвертая неделя.

Кардионагрузка.  Её необходимость уже описана выше.


+12 13


Пт, 25 октября, '13
oks-mosk

секреты идеального пресса Идеальный пресс.

1. Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.

Читать дальше

+12 0



Вт, 14 февраля, '12
Treasure

занятия дома. Делимся советами

Привет всем!!!
Хочу с Вами поделиться ссылкой на видео с Дениз Остин и с ее потрясающей программой для похудения ( Burn Fat) " Сжигание жира". В данном видео предоставлен комплекс аэробных упражнений, которые активно ускоряют метаболизм и сжигают ненужный нам жир + также силовые упражнения, которые сделают нашу фигуру более стройной и подтянутой. Надеюсь Вам понравится данный комплекс. У меня результаты на лицо, мне мой муж говорит, что я таю на глазах, а это лучше всяких комплиментов.

+12 11


Страницы


Наверх