Читать дальше

 

                Вот опять простыла... И пришел ко мне ЖОР!!!

Большинству людей везет- заболели, ничего не едят и худеют, а тут все наоборот. Главное ничего не могу с собой поделать ем и ем все подряд. Почему и что делать?

Вот нашла интересную статейку на такой случай.

             

        Очень часто от полных людей слышу, что они не могут прекратить жор! Чтобы они не делали, ничего не помогает. Как перестать много кушать? Что для этого нужно делать?

 Жор наступает в нескольких случаях.  Рассмотрим их.

          Как правило, при любой массе тела сильное чувство голода, наступает,если перерывы в приеме пищи превышают более 4-4,5часов. Насыщение приходит только после наполнения желудка, или проще сказать, растягивание его до определенных размеров. Чем больше вес, тем больше растянут желудок, и тем больше в него войдет пищи в течение 30минут. Это время необходимо организму, чтобы переварить первую порцию пищи и послать сигнал о насыщении.

          Огромное желание поесть наступает при несбалансированном питании. И напрямую относится к людям, вес, которых превышает 100-120кг и больше.Люди с таким весом, в буквальном слове пухнут от голода. А причина всему редкое, несбалансированное питание, в котором преобладают в основном, жиры и углеводы и практически отсутствуют белковые продукты. Многие просто не понимают, сколько жира они едят. При этом, пытаясь похудеть, садятся на диеты, которые рассчитаны не для их веса, роста и возраста. И тем самым уменьшая и так скудное свое питание, и естественную реакцию организма на  нехватку калорийности пищи, вызывая жор. 

       Давайте немного разберемся, что в первую очередь нужно сделать, чтобы остановить жор. Можно рассчитать свой основной обмен и понять, что и сколько нужно есть при вашем весе, росте и возрасте. А также пообщаться с людьми, которые справились с этим.  Из своей практики и наблюдения за худеющими, могу дать рекомендации, как с этим справиться. 

       Чтобы остановить жор необходимо сразу начать питаться, выбрав свой основной обмен, который рассчитывается по формуле Барбары Эдельштейн. А это значит, что нужно есть много и часто¸ но маложирной белковой пищи, и при этом  набрать необходимый объем пищи, за счет овощей, желательно в сыром виде, особенно это относится  к вечернему приему пищи в 18-00. 

    1. нужно понять, что основным элементом насыщения и остановки жора, должен быть белок. Где он находится?  Он находится в мясе, в рыбе, в морепродуктах, в твороге,  в яйцах и  бобовых. Причем в этих продуктах, белка находится приблизительно  20гр на 100гр. И человеку, чей вес, к примеру, 120кг в день нужно есть белка, чтобы похудеть 1,2гр на кг веса. А это составляет 144гр, т.е. ему нужно съесть в день: 300гр творога=60гр белка, 300гр рыбы=60гр белка, 300гр мяса=60гр белка, и остальной белок набрать крупами бобовыми, кисломолочными продуктами, при чем самое главное, все эти продукты должны содержать МИНИМУМ жира. А именно жира не больше  40-60гр в сутки. 

    2. этот белок должен поступать в организм небольшими порциями для его усвоения. А значит, прием пищи должен быть частым от 5-6 раз в сутки, чем больше вес, тем  чаще нужно питаться.

      3. помощью в вопросе - как остановить чувство голода - является питье и ограничение соли до 3-5гр в сутки. Воды необходимо пить много, людям с весом в 100-120кг и выше потребление воды, должно приближаться к 2,5-3литрам. Но это все нужно делать аккуратно,

постепенно и следить за давлением.

  Пожалуй все, что можно посоветовать,  как унять голод, при этом, как Вы заметили, никаких рекомендаций по меню, не даю. Ешьте все что хотите, но укладывайтесь в маложирный  белок, жир до 40-60гр и, конечно, углеводы нужно рассчитать. И именно для вашего веса, роста и возраста. И поймите, чем больше вес, тем всего нужно съесть много и часто. И только тогда, когда ваш организм насытится белком, Вы резко начнёте худеть, причем сразу и намного. Попробуйте!

Читать далее

Приседания считаются самыми эффективными упражнениями, так как являются одним из базовых движений нашего тела. Можно ли похудеть при помощи приседаний?

Читать далее

КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА И СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА!

Знаете, что самое страшное во всех похудательных методиках и программах? Это ОТКАТ НАЗАД. Я сама иногда смотрю и поражаюсь, ну вот как (КАК?????) можно похудеть на 10кг за 3 недели? А что потом? А как это сохранить?

Каким образом можно достичь быстрого результата?

- Если ничего не жрать (простите, но другого слова просто нет). Самый простой вариант- урезаем калории до минимума, тело в шоке быстренько скидывает....ничего подобного, никакой не жир, а мышцы и воду скидывает. Но по весам минус 10кг.

- Если увеличить интенсивность тренировок настолько, что ваш дефицит будет примерно как при "ничего не жрать" методике. То есть ваши затраты будет настолько высоки, что не покроют даже базовых нужд организма. Организм теряет мышцы и воду. Но весам минус 10кг.

Чтобы сохранить свои результаты, недостаточно просто похудеть. Необходимо еще свой результат удержать.

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ.

Это теория, о которой я прочитала недавно Medical Journal Australia, но в целом, мне она очень нравится.

У человека существует так называемые базовые настройки организма. То есть если обращаться к классификации, например, Шелдона, есть эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Или по другой классификации, есть фигура- яблоко, фигура-груша, фигура-песочные часы. То есть существует ваша некоторая генетическая предрасположенность к тому или иному телосложению.

Однако винить генетику рано. В детстве ваши родители, друзья и окружение в целом формирует ваши привычки, в том числе и пищевые. Если у вас в семье принято на десерт есть морковку и орешки, а не тортик и мороженное, то ваша фигура-яблоко, может никогда и не проявится. Вы будете стройна аки лань.

В общей сложности к определенному времени у вас формируется так называемый set point -некоторый микс из генетической предрасположенности и ваших привычек. Если вы прожили 25 лет в проценте жира 30%, а потом резко похудели до 20%, то для вашего тела это непривычное состояние. Как только вы отступите от своих регулярных тренировок и питания, ваше тело быстренько вернется к своим настройкам. Это как машина, у которой сбит сход-развал. Пока держите руль- вроде едет прямо. Руль отпустили, и ваша машина катится в кювет.

МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ SET POINT?

ДА, МОЖНО. Для этого вам надо удерживать свой подкожный жир на заданной отметке не менее 15-18 месяцев. В этом случае ваш организм перестает воспринимать низкий процент подкожного жира как потенциальную опасность смерти от истощения.

Иными словами, вы создаете для своего тела новое настройки.

По данным статистики (Australian bureau of statistics)более 80% людей, которые похудели, не могут удержать свои результаты и возвращаются к прежнему весу или даже набирают еще больше жира. То есть чем медленнее вы худеете и более плавно меняете настройки организма, тем лучше.

Наконец-то на улице потеплело и все могут сменить теплую мешковатую одежду на облегающие наряды. Но чтобы чувствовать себя максимально комфортно, многие задумываются о том, как можно подкорректировать свою фигуру, ведь зимний сезон и весенние праздники, наверняка, не прошли бесследно. «Сегодня» узнала у специалистов, как можно похорошеть к лету без изнурительных диет и печальных последствий для здоровья.

Читать дальше

Вот, например, такое сообщение. Главный секрет стройности и здоровья - пить больше воды. Начинайте день с двух стаканов воды, дальше пейте в течение дня, перед едой. В общей сложности не менее двух - двух с половиной литров воды в день. К вечеру постепенно уменьшайте порцию - пейте по полстаканчика. Главное, пейте маленькими глотками, вдумчиво и с благодарностью.

Следуя всем канонам правильного питания, приходится придерживаться особых правил для каждого приема пищи. Если с завтраком и обедом все более-менее понятно, то ужин, почему-то, часто под вопросом. Разберемся, что же нужно есть вечером!

Ответ, на самом деле, очень прост. Это не овощной салат, не яблочко, и даже не кефир. Соблюдая правильное питание на ужин нужно есть…белки! А в каком они будут виде — не так важно. Дело в том, что к концу дня нам уже не нужна энергия из углеводов, ведь мы попросту не успеем ее отработать, и она непременно будет откладываться в запас.

Именно по этой причине, ужин из овощного салата можно лишь относительно назвать правильным. Да, это низкокалорийно, да это легко, но! Овощи — это углеводы, хотя и медленные, с такой необходимой нам клетчаткой. Это отличный обед, но, увы, никак не ужин. Разумеется, салат на ужин — это неплохая идея. Но в нем обязательно должен быть белковый компонент, и лучше всего — основной. Также неверно есть на ужин яблочко, пусть даже такое «зеленое и полезное».

Белки! Вот строительный материал для ваших мышц и обязательный элемент для поддержания или потери веса!

Итак, приведу примеры, каким же может быть ваш белковый ужин.

20 вариантов правильного белкового ужина
Читать дальше

Чтобы не навредить себе, слепо следуя мифу и запрету на прием пищи после 18 часов, диетологи советуют определиться со своим типом и темпераментом и только после этого решать, что и когда употреблять в пищу.

Всем женщинам хочется быть красивыми, неотразимыми и чертовски привлекательными. Для того чтобы этого достичь, необходимо за собой ухаживать, следить за фигурой, за тем, что вы едите, что пьете, чем дышите и о чем мечтаете. Бытует мнение, что есть после 18 часов вредно. Давайте разберемся с этим утверждением и определим, миф это или реальность.

Для этого нам необходимо обратиться к знаниям древних мудрецов и современных ученых в области питания. Рекомендуемое время приема пищи зависит от множества причин - от конституции человека, от его темперамента, от доминирующего инстинкта, от характера и т.д.


Холерик или флегматик?

Если рассматривать только темперамент, то холерики, например, должны есть один-два раза в день (завтрак с 7 до 9 утра, а обед и ужин вместе - с 18 до 19). Чаще холерику есть не стоит, иначе он со своим безудержным темпераментом все разнесет. Что касается сангвиников, то им лучше питаться почаще (четыре раз в день, вслед за завтраком есть второй завтрак в 12 часов, обед в 14 и ужин в 19). Ну а флегматикам есть надо два-три раза в день (завтрак с 7 до 9 часов, обед с 15, а ужин с 19 часов).

Так что, судя по темпераменту, мы все можем есть и после 18 часов. Многие специалисты по питанию также пришли к выводу, что есть желательно часто и понемногу, не переедать, употреблять в основном легкую и здоровую пищу. Она вам даст и силы и энергию и не сделает вас ленивыми и тяжелыми.


«Сова» или «жаворонок»?

Биоритмологи делят людей на два вида: «совы» и «жаворонки». Вот пример из жизни «жаворонка». Подъем в 6 утра, потом активные физические упражнения, хороший аппетит на завтрак. Уже с утра его организм полностью включен и начал активно работать. Днем он обедает, а ужинает в районе 18 часов. Спать ложится не позднее 23. До сна после ужина у «жаворонка» проходит от 4 до 5 часов.

А вот день из жизни «совы». Просыпается поздно, не раньше 10-12 часов, чаще всего не высыпается и начало дня у «совы» малоактивное. Поэтому с утра у «совы» нет аппетита. И даже если она поест, то пища усвоится плохо. Днем «сова» ест редко, чаще обед приходится на 16-17 часов. Именно в это время у «сов» начинает просыпаться аппетит, их организм начинает активную работу. В желудке выделяется желудочный сок, организм требует еды. Чтобы не навредить своему организму, промежуток времени после еды должен быть три-четыре часа. Поскольку «совы» ложатся спать не раньше 1-2-го часа ночи, то им просто необходимо поесть в районе 21-22 часов.


Ничего, кроме пользы

То, что многие ограничивают себя в еде после 18 часов, может привести к стрессу. От пары яблок, стакана кефира или каких-нибудь овощей - фруктов, съеденных вами после 20 или 21 часа - ничего, кроме пользы, не будет. Наоборот, вы почувствуете удовлетворение и психологический комфорт от этого приема пищи.

Ученые доказали, что антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, снижают уровень плохого холестерина в крови. Также для похудения и оздоровления очень полезно включить в свой вечерний рацион соки. Лучше всего выбрать сок виноградный, грейпфрутовый, яблочный или клюквенный. Тем самым вы повысите количество антиоксидантов в организме.

Но если вы все же решили отказаться от поздних приемов пищи, то делайте это только в том случае, если не испытываете дискомфорта. Ведь набрать лишний килограмм от стакана кефира или от яблока невозможно. Но вот отказав себе в этом удовольствии и доведя себя до стресса, вы рискуете на следующий день не выдержать и на обед или завтрак съесть больше положенного, чтобы компенсировать потраченные на стресс и переживания калории. К тому же вас ожидает неспокойная ночь на пустой желудок.

По материалам статьи Сергея Василенкова «Не есть после 18 часов. Миф или правда?»