× Попробуй Калорийку на Android: Get it on Google Play

Ср, 13 апреля, '11
Julyna

Витамины и самочувствие

В последнее время вы чувствуете себя не очень хорошо? Виноват в этом может быть всего-навсего один витамин. Проверьте себя и узнайте, как скорректировать рацион.

Витамин А

Вам не хватает этого витамина, если:
- кожа стала очень сухой, появляются воспаления
- иногда вам нестерпимо хочется дыни
- заметно снизился аппетит
- зрение ухудшается.
Кто виноват: недостаток в рационе жиров. Вся проблема в том, что витамин А плохо усваивается без их помощи.
Что делать: ешьте больше жирной рыбы, яичный желток, сливочное масло, кисломолочные продукты.
Продукт: любые желто-оранжевые овощи (морковь, сладкий перец).
Запрет: экспресс-диеты.
Скорая помощь: омлет с овощами и сыром: в нем достаточно жиров, но при этом не слишком много калорий.

Витамин В

Вам не хватает этого витамина, если:
- вы постоянно подхватываете насморк
- страдаете от бессонницы
- волосы потеряли блеск и выпадают
- у вас болит голова при изменении погоды.
Кто виноват: недостаток клетчатки, и как следствие - сбои в работе кишечника. Витамин В усваивается именно там, поэтому любые проблемы в этой области приводят к дефициту этого витамина в организме.
Что делать: включить в рацион злаки и овощи.
Продукт: капуста - свежая и квашеная.
Запрет: отказ от хлеба.
Скорая помощь: орехи. Поскольку все сорта довольно калорийны, лучше ограничиться 50 г в день. Можно чередовать орехи и семечки подсолнуха - клетчатки в них содержится примерно поровну.

Витамин С

Вам не хватает этого витамина, если:
- вам сложно сосредоточиться
- даже небольшие ранки заживают с трудом
- иногда кровоточат десны
- вы поправились, хотя едите как обычно.
Кто виноват: вредные привычки и недостаток сна. Никотин разрушает витамин С, алкоголь также не менее губителен для него.
Что делать: казалось бы, ответ прост - есть больше цитрусовых, да и дело с концом. Но это не всегда помогает, к тому же может возникнуть аллергия. Гарантированно восполнить нехватку витамина С помогут киви, капуста брокколи и шпинат.
Продукт: сироп или настойка шиповника. Сухие плоды можно купить в аптеке, заварить вечером, а с утра выпивать стакан на голодный желудок.
Запрет: крепкие алкогольные напитки, перегрузки на работе.
Скорая помощь: чай мате - он содержит много витамина С.

Витамин D

Вам не хватает этого витамина, если:
- вас все раздражает
- ощущаете мышечную слабость
- ухудшается состояние зубной эмали
- иногда болят суставы.
Кто виноват: короткий световой день, недостаток ультрафиолета, активизирующего выработку этого витамина. Когда в организме не хватает витамина D, то кальций усваивается плохо. В результате страдают зубы и кости.
Что делать: больше находиться на солнце. Если нет такой возможности, то ходить в солярий (не забывая при этом про правила безопасности).
Продукт: больше всего витамина D содержится в некоторых рыбных продуктах: рыбном жире, печени трески и атлантической сельди.
Запрет: длительное нахождение в помещении в ущерб прогулкам.
Скорая помощь: рыбные блюда.

+14 2


Ср, 13 апреля, '11
tattusik

Наконец мне не стыдно зайти на сайт!!!

Настроение:Веселое Хочется:Стать стройняшкой
Вчера у меня снова не получилось сесть на диету, но уже сегодня я исправилась, кефирный день пройден, самочувствие нормальное, конечно кушать хочется, с учетом того, что после 18-19 нельзя, последнюю порцию кефира выпила в 18часов, да я вообще всегда ела после 6, т.к. домой обычно самое раннее приезжаю в 19.30, буду пить зеленый чай и заглушать это ужасное чувство голода! Ура выдержав один день, нет не так, все таки решиться и сделать 1-ый шаг - это маленькая победа над собой, ура!!! А вам мои дорогие желаю ОГРОМНЫХ ПОБЕД, чтоб было на кого ровняться!!!

+18 0


Ср, 13 апреля, '11
Бррр

Настроение:Веселое Хочется:мороженого Слушаю:Rachel Yamagata

Правила питания по Хэю

  • Углеводы нельзя есть вместе с белками и кислыми фруктами.
  • Овощи, салаты и фрукты – основа питания.
  • Белки, углеводы и жиры необходимо есть только в малых количествах, а от рафинированной пищи, такой как сосиски и колбаса, надо вообще отказаться.
  • Между приемами разных видов пищи должен быть интервал 4-5 часов.

Продукты, богатые белками – мясо, рыба, субпродукты, яйца, нежирные продукты, бобовые, орехи и др.

Продукты богатые углеводами - хлеб, мука, крупы, макаронные изделия, картофель, сахар и др.

Особую группу составляют так называемые «нейтральные продукты»: животные жиры, сливочное масло, сметана, сливки, жирный творог, жирные сорта сыра ( жирностью более 45% ), сухофрукты, зелень, свежие овощи и фрукты.

Характерной особенностью «нейтральных» продуктов является то, что они совместимы и с продуктами, богатыми белками, и с продуктами, богатыми углеводами. Причем желательно, чтобы свежие овощи и фрукты составляли более половины продуктов дневного рациона.

Рекомендации по составлению дневного рациона:
  • Завтрак – фрукты, фруктовый салат, сыр, сметана, бутерброд из хлеба с отрубями со сливочным маслом или сыром, творог.
  • Обед желательно готовить из продуктов, богатых белками. Причем традиционные мясные или рыбные блюда – без привычного гарнира из картофеля или макарон, их можно дополнить большой порцией салата, овощами, фруктами. Из первых блюд – овощной суп или овощной бульон, на десерт – несладкие фрукты.
  • Ужин готовить из продуктов, богатых углеводами, так как они быстро усваиваются организмом. Это может быть картофельная или морковная запеканка, макароны с сыром, сладкие фрукты и др.
       ВСЕМ УДАЧНОГО ЗДОРОВОГО ПОХУДЕНИЯ!

+13 5


Ср, 13 апреля, '11
Маринок




+21 0


Ср, 13 апреля, '11
daydream

Вопрос:)

Подскажите пожалуйста: у смесей типа гавайской в готовом виде калорийность так и остается такой маленькой?

+2 0


Ср, 13 апреля, '11
Маринок




+14 0


Ср, 13 апреля, '11
Fiy

Как подружиться с головой :)

Настроение:Кокетливое Хочется:на Ибицу Слушаю:музычку :)
Совсем недавно открыла для себя этот замечательный сайт, к этому времени я уже месяц считала колории и вес хорошо снижался и продолжает снижаться, считать начала с 14 февраля вес был 85кг, сейчас я вешу 76кг, за два месяца 9 кг!!! Отличный результат скажите вы, все бы хорошо, и друзья и знакомы замечают, одежда сваливается, НО, мое отражение в зекркале упорно не дает моему мозгу покоя и даже уменьшение в размере одежды не доставляет особой радости!!! КАК ЖЕ ТАК спросите вы, ведь многие о таком мечтают, а я вот до сих пор кожусь себе коровушкой, куча комплексов перед молодыми людьми, как будто и не уходило этих 9кг. Я уже и пробовала уговоривать себя, думать позитивно и т.д и т.п не выходит... Подскажите, может у кого-то есть такие же проблемы и как вы сними справляетесь, читаю блоги других колорийцев и вижу что их поодерживают, может и я нуждаюсь в такой поддержке, вот боюсь как бы не сорваться, а то будет прост КАТАСТРОФА!!!! Проблема в голове, вопрос как избавиться???

Заранее извеняюсь за нытьё, но это просто так называемый крик души :) !!!

+13 0


Ср, 13 апреля, '11
VreDnaYa

вот так)

Настроение:Капризное Хочется:отдохнуть Слушаю:стс
недавно только вот присоединилась к вам. До сайта постоянно ограничивала себя в еде)) вешу я 65, хочу сбросить 17 кг. Но тут цифра каллорийности меня даже порадовала. 2085 каллорий.. уже 2 дня занимаюсь фитнесом, бодифлексом и степ-аэробикой, а так же хип хопом, говорят что с ним много каллорий сжигается. вот попробую похудеть, незнаю, получится ли..

+10 0


Ср, 13 апреля, '11
Underwud

ЛЕТНИЙ МАРАФОН. ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ. ОТЧЕТ Гонки

Настроение:Веселое Хочется:выходные Слушаю:Земфиру
ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК ВАМ МОИ ЛЮБИМЫЕ МАРАФОНЦЫ!!!!
ЗАВТРА, В ЧЕТВЕРГ, СДАЕМ ОТЧЕТЫ УЖЕ ПО ЧЕТВЕРТОЙ НЕДЕЛИ)!!!

+24 1


Ср, 13 апреля, '11
Undira

Вернулась!!!

Настроение:Облегчение
Доброго дня мои дорогие любимые, все кто помнит и с кем мы познакомимся вновь.
Меня зовут Марина, мне 26 лет, пришла на сайт я уже около года назад, к лету похудела до 60- 58 кг, за лето не поправлялась, а потом понесло, на сайт скажу честно стало и стыдно и грустно заходить, ведь результатов не было... Живу я в Таллинне, и хоть я из русской семьи, но родилась в Эстонии, так что пардоньте за мои граммотические ошибки!:)))
Сегодня я решила вернуться в вашу крепкую и родную для меня семью. Почему? Все по тому же не хочу расплываться, а с последнего моего захода я поправилась килограмма на 2 еще. Как так? было много ситуаций выходя из которых я что-то постоянно запихивала себе в рот. В начале года я поняла что работа, на которой я сейчас не моя, но потом пересмотрела свои взгляды и решила что не так уж все и плохо. Ведь главное, как относится к тому, что имеешь. Затем я обнаружила у себя в груди уплотнение, естественно начитавшись самой ужасной информации в интернете я надумала самое страшное- рак. Но про себя решила пойду проверяться, если так все впорядке, то я возвращаюсь к нормальному здоровому питания и вот я снова с вами! Только вернулась с обследования, сказали все в норме, у меня все впорядке. Сейчас я нахожусь в легком опъянии от этой новости, потому что скажу честно в моей голове уже промелкнула мысть о том, что может быть еще годик-два и все. (наворачиваются слезы, но это теперь слезы счастья). Как же хорошо, когда со здоровьем все впорядке. Впрочем за то время, что я не писала в блоге здесь, я завела свой собственный блог, где рассказываю о том, что я делаю почти каждый день, будь то рукоделие, кулинария, просто поход к друзьям. Но не смотря на это, я часто заглядывала к Вам на сайт и читала блоги. Девоньки миленькие все молодцы! Но слишком не перегибайте палку. Один раз можно себе позволить и печеньку с конфеткой. Я себе в слишком многом отказывала и вот все равно сорвалась да еще как! может мой реальный нормальный вес 65 при росте 168? Может надо просто промыть мозги? Одна причина худеть это выглядеть, как все вокруг, а вокруг все худые, я не хочу быть худой, но я и не хочу выделяться из общей массы своим толстым задом, не хочу целлюлита, хочу носить обтягивающие джинсы и короткие юбки. И еще лишний вес убивает уверенность в себе, застаю себя на мысли, что все в голове, ведь как многие худеют, чтобы парням понравится, я то уже замужем, через годик планируем создавать семью, нафига себя насиловать, но не могу по другому, понимаю, что мне это надо, важно, необходимо. Мне нравиться видеть подтянутый живот, а не складочки на животе. Итак До лета осталось совсем немного и надо приводить себя в норму. Норма для меня сейчас 60 кг. В которым надо стремится, а вместе с Вами у меня точно все получиться! Всем удачи и весеннего настроения!

+47 0



Наверх