Изучив, возможности Калорийки я поняла, что именно в Песочнице можно вести дневник. Он мне очень нужен. Он организует, настраивает и поддерживает. Конечно, у меня много друзей и знакомых, так всегда бывает с оптимистами, но есть такие вещи о которых не поведаешь окружающим, у всех свои заботы..., зачем людям мои проблемы и переживания- у них своего куча... Буду писать в этом посте каждый день. Если кто-то заинтересуется и будет читать, я с удовольствием приму и критику и поддержку и просто диалог.
Сегодня 20 дней, как я в очередной раз решила, что так больше нельзя. Случилось это в мой ДР. Мне исполнилось 40 лет. Когда - то, лет 20 назад, 40 - летние родители, мне казались древними и чуждыми людьми, которые практически прожили свой век и чего они могут еще хотеть... Сейчас мне 40, и знаете, хочется жить! и понятие " молод душой" - очень актуально. Старится оболочка, а душа она так же ранима, юна, хочет праздника, любви и всяких приятностей. Но это прекрасное начало за 40 лет обросло жирком и потрепалось... 3 года назад я пережила серьезную операцию - прошла 6 курсов химиотерапии и поправилась на 18 кг ( может от гармон, а может от страха...). И сегодня с верой в счастливую жизнь и завтрашний день шагаю по жизни. Я работаю - офисный сидячий, малоподвижный работник..., который 2 раза в день стоит в пробках на своем любимом авто и крутит 105 радиоволну..." Сотри его из мемари (памяти) сотри...". Работа мне нравится...., но угнетает режим работы... с 8-30 до 17-30. У нас еще в рамках хорошего тона уходить не раньше 18-00. домой попадаю в 19-30. А если через любимый спорт-клуб, то и в 22-23. Благо муж со мной и разделяет и походы в клуб и поездки на работу, но и благо, что офисы разные... в 15 мин. ходьбы друг от друга. До следующей пробки успеваем соскучиться. Есть у меня и замечательная дочь - студентка... О ней отдельная тема... моя кровиночка...не сегодня. Ну и конечно мой любимый кот Боня (британец вислоухий) и штук 5 орхидей...
22 марта мой вес составлял - 94, 900 сегодня 14 апреля - 89.600. Я считаю каллории, так посоветовал доктор. Я всего неделю на Калорийке, до этого я муторно, как и многие писала тетрадку, методом составления пропорций расчитывала , то что съела... И меня осинила мысль, может существует какой - либо счетчик каллорий? И о чудо, я попала на этот сайт. Стало гараздо легче считать, очень увлекательно. Врач рекомендовал кушать с 1000-1200 каллорий и не торопиться. Все спокойно без стресса уйдет, заниматься собой, и просто ЖИТЬ. Это правда, я вот сейчас написала цифры и поняла, что ведь и месяца не прошло, а я постройнела на 5 кг! Больше за месяц и не нужно... Я рада! Это с учетом, того, что этот месяц я не ходила в клуб, грипповала, сморкалась... Клуб большой сквозняки от кондёров, чуть если пришел больной, то на утро можно идти на б.л. Но с понедельника надеюсь возобновить свои походы... и поездки. Уже весна, хочется природы, прогулок...хочется сесть на велик и помчать по лесным тропкам. Но в Питерских лесах еще сходит снег... Но еще чуть-чуть!
Сегодня мой вес как и три последних дня стоит упорно на одной отметке....но я же теоретически грамотная девочка, понимаю, что значит так нужно! Моу любимому телу. Я его не тороплю, а прошу прощение за то, что так плохо поступала с ним, не берегла и не лелеяла... Но ведь все возможно... весна, обновление природы и нас...
Сейчас баланс употредляемых Кк около 900-1000, ем до 18-00.
Завтрак ч.д. овсянка с изюмом, финики..и.т.д. след.день тосты с яйцом и овощи.
Обед (офисный) стараюсь брать суп постный или щи постные без сметаны... и рыба с овощами или яйцо..., овощной салат... ( еще 2 недели поста, мясо пока не ем).
Ужин ( офисный в уголке рабочего стола перед тем, как убежать домой...) Творог и фрукты ( два дня уже клубника!) Такая вкуснотища! Перекусы делаю, но не часто могу кофе с молоком выпить, грепфрутом полакомиться...апельсином, яблоком, но они каллориные! Но организму нужны....
Изучив возможности современной косметологии - решила пройти 7 сеансов микротоков и 4 маски... Очень нравится, результат на лице! :-) И еще, я очень верю в теорию энергозатрат и в то, что снизив потребление каллорий, и психологически настроив себя, человек станет стройным! Пример моя мама, лет 5 назад она постройнела на 23 кг. с доктором Борменталем, там в основе изменение пищевого поведения и жесткий каллораж. Она вернула 5 кг, за первый год они ей были просто необходимы для ее возраста. Организм успокоился... и все сеодня она стройная и красивая женщина, дай ей Бог здоровья.
Ну вот я Сделала это я начала дневник и это важно!

Каждый месяц вы решаете, что пора сесть на диету. Но почти всегда это заканчивается провалом. Килограммы и даже граммы уходят очень медленно, а рацион становится невыносимым. Всё бросаем и решаем, что «мы подумаем об этом завтра». Возможно, что-то не учитываем или делаем неправильно, что не позволяет нам сразу видеть результаты, ощущать легкость и желание продолжать?

1. «Легкий» - не значит не калорийный. Перейти на продукты с маркировкой «легкий» или «обезжиренный» - это не решение вопроса. Читайте внимательно этикетки. Названия продуктов, обещающие диетический подход, часто подводят. Не следует думать, что если на продукте написано «без сахара» или «обезжиренный», то это не навредит вашей фигуре. Даже в низкокалорийной пищи есть калории, которые нужно учитывать.

2. Не все калории учитываются. Иногда мы делаем ошибку, когда рассчитываем свой ежедневный рацион. Например, не учитываем напитки. Особенно будьте внимательны в том, что на продуктах чаще всего пишут состав и калорийность на 100 грамм продукта. Это часто вводит в заблуждение. Лучше при расчете калорий пользоваться таблицами калорийности различных продуктов и блюд. Важно также всегда помнить, что именно вы едите. Вполне возможно, что у вас есть какой-то общий рацион, но вы часто забываете, что перекусывали в течение дня. Чтобы избежать такой ошибки, лучше записывать все, что вы съели за день.

3. Завышается количество сжигаемых калорий. Главный подход в похудении – сжигать больше, чем потреблять. И это знают многие. Однако часто переоценивают количество сожженных во время занятий спортом калорий. По подсчетам ученых, люди завышают это число в среднем на 25 процентов. На самом деле чтобы сжечь калории, набранные после порции мороженного с фруктами, сливками и сиропом, нужно играть в теннис 2 часа.

4. Оставлять тарелку чистой. Даже если всё рассчитали правильно, попробуйте поиграть в капризного ребенка и каждый раз хоть что-то оставлять на тарелке. Часто в подсчетах калорий всё равно есть погрешности, вот их то мы и можем нивелировать таким ходом. Возьмите за правило не есть всё до конца. Увидите, что вам хватает того, что вы съедаете.

5. Когда вы едите не дома – вы тоже на диете. Мы об этом иногда забываем. Дома готовим себе особенное, а, придя в буфет в обеденный перерыв, снова покупаем сосиски или жирный суп. Даже в гостях или на приеме в ресторане можно найти что-то диетическое.

6. Полностью отказываться от мяса – тоже ошибка. В мясе – необходимый нам белок, который «рулит» метаболизмом. Избегать нужно не мяса, а жареного мяса. Запеченное на гриле – пожалуйста! Как вам такой план питания: фрукты, каши или мюсли – на завтрак, легкий салат или мясо – на обед, и овощи – на ужин. А иногда замените мясо рыбой.

7. Отказ от углеводов. Как и от белков, от углеводов отказываться тоже не стоит. Сейчас много приверженцев низкоуглеводных диет, но проблема в том, что полностью отказавшись от углеводов, вы недополучаете необходимые антиоксиданты и клетчатку.

8. Преувеличивать значение сахара. Многие думают, что сахар помогает оставаться бодрым и повышает активность, но пока нет веских доказательств этого. После чашки кофе с сахаром вы не хотите спать, как правило, благодаря кофеину, а не сахару. Замена сахара медом тоже чревата ошибкой. Не стоит думать, что медом можно спокойно заменять сахар, не боясь последствий для своей фигуры. Ведь питательная ценность этих двух продуктов практически идентична, поэтому медом тоже злоупотреблять не стоит, несмотря на то, что в нем много витаминов.

9. Если овощи – то только что с грядки. Часто мы отказываемся от овощей, потому что не можем купить свежие. И «приходится» их заменять не очень эффективными для похудения сладкими фруктами или картофелем. А между тем, замороженные овощи ничем не уступают свежим. Если овощи были правильно упакованы и заморожены вскоре после сбора, в них сохранятся все витамины и минералы, поэтому говорить, что они хуже свежих овощей, - не совсем корректно. Вареные, приготовленные на пару, на гриле – отличное решение для ужина или обеда, и в них сохраняются практически все полезные элементы!

10. Пропуск приема пищи. Многие считают, что потерпеть и не пообедать – это простой способ сократить количество калорий. Однако, оставшись голодным, вы только больше съедите в следующий раз. Организм будет давать ложные сигналы, что надо бы запастись едой побольше, на будущее. Поэтому делать перекусы нужно каждые 4 часа. При этом жевать постоянно что-то – это тоже ошибка. Пища не будет успевать усваиваться, и будет откладываться в виде жировых запасов.

11. Ориентироваться на первые результаты. Многие ждут подтверждения правильности выбранного пути на показателях весов. И если, по их мнению, ничего существенного не произошло, то «забрасывают» занятия спортом и диету подальше. Это одна из главных ошибок. Стоит помнить, что похудение – процесс не одной недели и даже не одного месяца. Не расстраивайтесь раньше времени, если не видите результатов сразу. Сначала организму надо привыкнуть к новому стилю жизни, затем только он начнет избавляться от ненужных накоплений. Будьте более упорными, не ждите легких результатов, и тогда старания окупятся!

Ещё совсем немного, и вы будете выглядеть фантастически!
Автор: Ольга Ларсен

Вчера сподвиглась на разгруз! Да... это достижение. Несколько месяцев не могла решиться. Разгружалась на картофеле, прошло почти легко , отвес 1 кг. Новая задача- сегодня попридержать аппетит и сохранить максимально результат.Хочу месяц хотя бы регулярно поразгружаться .

.. великий и ужасный ПМС.
Мало того, что повысила голос на мамочку, на мою любимую мамочку, свтлейшей души человека, так и ем ТРЕТИЙ кусок лаваша с нутеллой!. ДА ДА ДА СЕЙЧАС! в 22 00!
Что? кто говорил обо осознанности? Я, да? Ну да... говорила. Но не за три дня до ДНЕЙ.
уффф... выдыхаю, принимаю, люблю себя такой как есть.
А ведь еще сегодня утром на весах было 58,7. Это 1200 до моей стандартной нормы. Не буду говорить заветной цели - ибо это просто мой нормальный вес.
Девчонки, что все сначала или все таки пройдет эта тюфячность? Да сама знаю, что пройдет, но ощущаю себя бочонком!!!

Секреты молодости Зачем тратить огромные деньги на косметические процедуры и пластическую хирургию, если скрыть свой возраст можно намного проще и дешевле?



Правильно спать и просыпаться



Подушка. Тем, кто любит спать на животе, придётся отказаться от этой вредной для внешности привычки. Дело в том, что, если вы спите, уткнувшись лицом в подушку, вы невольно сокращаете кровоснабжение в этой области. Если проделывать это регулярно, рискуете заработать морщинки и складки раньше времени. Кроме того, трение о ткань травмирует кожу, так что выбирайте наволочки помягче – из сатина или шелка.



Крем. Есть маленький косметический секрет, способный омолодить вас за одну ночь. Перед сном нанесите на лицо ночной очищающий крем, а сверху положите тонкий слой любого крем-маски, что застывает тонкой пленкой, а затем снимается с утра.



На заметку обладательницам сухой кожи. Перед нанесением любого средства – будь то крем от морщин или антицеллюлитный гель – проведите по коже мокрыми ладонями, а затем нанесите крем. Благодаря этому приему крем быстрей и лучше впитается в глубокие слои кожи.



Влага. Если кремами вы не увлекаетесь, заменить их могут другие, некосметические средства. Например, простое полотенце. Сильно намочите его, положите на ночь на батарею и получите самодельный увлажнитель воздуха, который поможет вашей коже лучше восстановиться во время сна.



Душ. Пользуйтесь специальной губкой-люфой каждое утро. Несложные движения помогут стимулировать кровоснабжение по всему телу и снять верхний слой отмерших клеток кожи. Еще один совет: с утра не увлекайтесь горячей водой и не плескайтесь в ванной слишком долго.



Ухаживать за лицом



Отеки под глазами можно убрать с помощью двух металлических чайных ложок. Положите их в холодильник минут на 10, а затем приложите к отекам и досчитайте до 60.



Морщинки на лбу появляются у тех, кто часто хмуриться. Если заметили за собой эту привычку, попробуйте от нее отказаться и выражать свле недовольство другим способом. Если полностью расслабить мышцы не удается, помассируйте их в течении нескольких минут.



Губы. Чтобы эта часть вашего лица всегда выглядела молодо и привлекательно, ее надо обильно увлажнять. Чем? Конечно же, гигиенической помадой. Выбирайте ту, что содержит масла или воск, но никаких искусственных ароматов! Помаду с фруктовым запахом вам обязательно захочется облизать, а от этого губы только сохнут и стареют быстрее.



Краситься с умом



Для начала за 5 – 10 минут перед тем, как накраситься, обязательно используйте увлажняющий крем для лица. Он минимизирует отрицательное воздействие декоративной косметики и придаст коже более здоровый вид.



Правильный взгляд. При нанесении макияжа надо помнить о том, что краситесь вы дома, при тусклом искусственном свете, а вот смотреть на вас будут на улице – при дневном. Так что, когда краситесь, сядьте перед окном в хорошо освещенной комнате и используйте зеркало побольше иначе рискуете сделать макияж слишком ярким или наоборот, слишком бледным.



Красим глаза. Если вы не любите яркую косметику, приобретите баночку перламутровых теней кожного цвета. Их надо накладывать на середину верхнего века прямо около ресниц, и ваши глаза будут выглядеть шире, а реснице – длиннее.



Подправляем брови. С возрастом верхнее веко может слегка обвиснуть, а это придает вашему лицу уставший и отекший вид. Чтобы скрыть эту неприятность, нужно правильно скорректировать форму своих бровей, слегка “подвернув” их к верху. Только не переусердствуйте с щипчиками: слишком тонкие брови прибавят вам сразу лет 5.



Следить за волосами



Для блеска волос после их мытья на секунду окуните голову под струю холодной воды. От такого “сюрприза” чешуйки ваших волос закроются, поверхность волос станет гладкой и на свету заблестит.



Чтобы ваши волосы выглядели более естественно, не пытайтесь покрасить их в ваш бывший натуральный цвет – выбирайте оттенок на тон светлее.



На ночь всегда распускайте волосы и никогда не связывайте их в хвост или пучок, потому что, если во сне вы будете ворочаться на подушке, обязательно повредите часть своих волос.

Чем заедать депрессию
Если вы переедаете на почве разных эмоций, то стройной фигуры вам не видать. При помощи еды вы утоляете не только естественный голод, но и решаете проблему на психологическом уровне.

Счастливый человек ест пиццу, жареное мясо, а когда он грустит – торты, мороженое, сладости. Если еда нужно только для создания хорошего настроения, значит у вас голод на эмоциональной почве. Как определить и распознать такой вид голода и как преодолеть вредную привычку?
Рассмотрим несколько случаев.

Голод на нервной почве и естественный голод

Как считают диетологи, основные различия такие:

1. Естественный голод растет постепенно, а эмоциональный возникает резко и внезапно.

2. Под воздействием физиологического голода человек не привередлив в выборе блюд, а при эмоциональном голоде хочется определенных продуктов (пирожное, пицца) и замены этим продуктам не хочется.

3. Физический голод обычно может подождать, а эмоциональный – нет, его необходимо срочно удовлетворить.

4. При эмоциональном голоде вы продолжаете есть, даже чувствуя насыщение.

Некоторые продукты ассоциируются с преодолением неприятных эмоций, и вы приобретаете их, чтобы побороть депрессию. Поэтому желание съесть определенное блюдо или продукт - главный признак эмоционального голода.
Список продуктов – «бестселлеров»:
1) Мороженое.
2) Пирожное, шоколад (для женщин)
3) Пицца, мясо (для мужчин)

Шоколадная зависимость

Развод, болезнь, увольнение, плохая погода, постоянные стрессы на работе, плохая погода – приводят к перееданию на почве эмоций.
Когда вы едите вкусненькое (шоколад, к примеру), в организме вырабатывается в организме гормоны - эндорфины, которые поднимают настроение. И далее вы выбираете именно этот продукт, для компенсации негативных эмоций, тем самым, приучая свой организм заедать негатив пищей. Формируется зависимость от определенных продуктов. Еда помогает развлечься или отвлекает от переживаний.

Но пища приносит кратковременный эффект. Пока вы едите свое любимое блюдо или продукт, все ваши мысли сосредоточены на нем. Но когда еда заканчивается, мысли снова возвращаются к тем же переживаниям (плюс вина за переедание и набранные лишние килограммы).

Эмоциональный голод несет опасность для здоровья

Опасной и реальной для нашего организма и здоровья в целом становится проблема «заедания» эмоций, как процесс управления ними. На самом деле эмоционально голодному человеку не нужна дополнительная энергия, а значит – лишняя еда, которая еще и не совсем полезна для организма.
В связи с этим важно учиться управлять своими эмоциями.

Как управлять эмоциональным голодом

Если вы ели 1-2 часа назад и желудок от голода не болит, то вы, вряд ли голодны по-настоящему. Надо немного подождать, и, может быть, же¬лание что-нибудь срочно съесть через пару минут пройдет.

Ведите дневник. Записывайте в течение нескольких дней, что именно, сколько и когда вы едите. Насколько при этом вы голодны и какое чувство возникает во время еды. Потом, анализируя свои записи, можно будет выявить и понять причины, запускающие чувство голода. А, в дальнейшем, научиться их избегать.

Расслабляйтесь не при помощи еды. Можно пойти с друзьями на прогулку, послушать музыку, посмотреть фильм, а не заедать чем-либо вашу проблему и плохое настроение.

Дома не нужно держать высококалорийную пищу. Когда вы голодны или вам очень грустно не нужно ходить в магазин. Как правило, голод обязательно влияет на количество и выбор продуктов.

Овощи и фрукты – лучший перекус. Можно очень долго грызть яблоко, грушу или приготовить любимое не калорийное легкое блюдо.

Если все-таки трудно совсем отказаться от пищи в виде утешения, то главное правило – это не полный отказ, а умеренность в еде.
Можно разделить пищу на небольшие порции. Если вы употребляете калорийный десерт, то надо учитывать, что вкус пищи лучше запомнится после первых четырех ложек или глотков. И, через несколько дней, вы будете помнить именно эти четыре ложечки любимого десерта (к тому же фигура не пострадает).

Необходимо детально продумать свой ежедневный рацион, чтобы туда входили все необходимые вещества, витамины, микроэлементы и вы получали достаточно калорий для покрытия затрат энергии каждый день.

Не нужно пропускать завтрак (лучше – ужин), питайтесь регулярно в одно и тоже время. Лучше предпочесть блюда из овощей, фруктов, злаковых, постного мяса.
Хороший отдых необходим для поддержания формы и настроения. Так легче бороться со стрессом и не придется его заедать.

Если вы даже сорвались и переели, то не надо ругать себя и злиться – надо просто начать все с начала и сосредоточить свое внимание на цели и позитивных переменах в питании.

Красивая походка – это визитная карточка, которая работает на имидж и сообщает окружающим, что Вы уверены в себе и успешны. Правильная походка не позволяет сутулиться спине и сжиматься внутренним органам, визуально увеличивает грудь и подтягивает попу.

Основные ошибки в походке:

Понаблюдай за прохожими. Ты увидишь, как нелепо это все смотрится. Теперь, в следующий раз идя по улице, подмечай за собой и старайся не допускать такие ошибки в походке, как:

Сутулость. Обычно сразу бросается в глаза (особенно на фотографиях), выглядит очень некрасиво, к тому же добавляет владелице сгорбившейся спины неуверенности в себе.

Тяжелая походка. Вместо легкого постукивания каблучками ты издаешь звуки, похожие на топот слона.

Ходьба на согнутых ногах – выглядит ужасно!!!

Шаркающая походка. Шаркающая женщина ассоциируется со старой бабкой. Так и хочется в этот образ добавить сгорбленную спину.

Махание руками при ходьбе в стиле «Аты-баты, шли солдаты».

Слишком большой шаг, или семенящие шажочки. В первом случае ты рискуешь вдобавок ходить на полусогнутых , а мелкий шаг опять же ассоциируется с неуверенностью и торопливостью.

Если добавить к этому списку косолапость и выпяченный живот, то обладательница такой походки становится похожей на обезьянку.

Какая походка считается красивой?

Красивая походка не дается от рождения. В основном это результат проделанной работы над собой.

Так как же ходить правильно и красиво?

Та подиумная походка, которую мы видим на экранах телевизоров с показов мод, не пригодится для повседневной жизни. Трудно представить себе такую женщину, дефилирующую по офису или в супермаркете. Поэтому сразу отмечу, что повседневная походка выглядит более естественно, и к тому же, ей легче научиться.

Итак, учимся красивой походке.

Красивая походка зависит от нескольких факторов: правильная постановка стопы, движения руки и прямая осанка. И, что немаловажно, удобная обувь.

При красивой походке корпус тела должен слегка отклоняться назад. Спина – прямая, грудь и попа – как будто напоказ. При каждом шаге ступни ног должны располагаться на одной линии, при этом носки должны быть повернуты наружу. Нормальным считается шаг, не превышающий длины твоей ступни, помноженной на 1,5. При этом шаг считается от носка одной ноги до пятки другой.

Тренируем красивую походку

Чтобы тренировать красивую походку, тебе понадобится большое зеркало и несколько пар обуви с каблуками разной высоты.

Попробуй пройтись в обуви навстречу зеркалу так, как ты обычно это делаешь. Нравится? Привлекает внимание? Если да, то почему? Потому что смешно или потому что красиво? Как у тебя становятся ноги? Как ты держишь спину? Куда обычно смотрят твои глаза – в пол?

Теперь пройдись правильно. Расслабься, выпрямись, подними голову и почувствуй себя Женщиной с большой буквы. Сначала ты почувствуешь некоторую неловкость – это нормально. Просто тело еще не привыкло к королевской осанке, а нужные для красивой походки мышцы раньше не были задействованы.

Не пытайся повторить манекенщиц – их виляние бедрами в повседневной жизни выглядит вульгарно. Но и не забывай грациозно двигать бедрами, чтобы походка приобрела явный оттенок женственности и малую толику сексуальности. Как это сделать? При ходьбе бедрами описывай восьмерку, лежащую в горизонтальной плоскости.

Сначала потренируйся, стоя перед зеркалом. Начни описывать бедрами восьмерку. Только плечи должны быть неподвижны! Когда прочувствуешь, как это делать правильно, пройдись на каблуках перед зеркалом (на каблуках получается красивее и легче).

Выставляя ногу вперед, выверни бедро слегка вперед и наружу, затем то же самое второй ногой. Не увлекайся слишком сильным вилянием бедрами. Плечами не двигай, пусть они остаются неподвижны! И не маши сильно руками, мы ведь не на параде!

Держать корпус неподвижным во время ходьбы тебе поможет упражнение с книжкой. Это упражнение известно практически всем – кладешь книжку на голову и ходишь с ней, пытаясь не уронить.

Для укрепления спины и ровной осанки выполняй упражнения для укрепления позвоночника. Включи в свои еженедельные тренировки несколько упражнений для укрепления мышц спины.

А чтобы ножки уверенно держались даже на высоких каблуках, посвяти несколько упражнений именно им. Результаты тренировок будут заметны уже через пару-тройку недель – походка станет более легкой и грациозной, а расправленные плечи дадут возможность внутренним органам функционировать более свободно. К тому же, выпиравший ранее животик тоже подтянется!

Еще несколько секретов красивой походки

Обращай внимание на постановку своих ступней при ходьбе. Несколько шагов с носками внутрь создадут тебе образ косолапости, который особенно заметен при обуви с заостренными носами. При каждом шаге носки должны быть повернуты наружу.

Не бегай на каблуках! Даже если ты опаздываешь на автобус! Лучше дождись следующий или выходи из дома заранее. Тренировать красивую походку ты можешь только тогда, когда никуда не спешишь. А бегущая на каблуках девушка, как правило, подгибает ноги, а это никогда не выглядит красиво!

Не надевай большие каблуки, пока не научишься ходить на прямых ногах! В тебе может быть все идеально: платье, фигура, стройные ноги, но хождение на полусогнутых сразу перечеркнет все твои достоинства.

Идя по улице, нельзя опускать голову, чтобы разглядеть неровности на дороге. Красивая походка подразумевает под собой уверенный взгляд вперед и угол не менее 90 градусов между подбородком и шеей. А чтобы где-нибудь не споткнуться, достаточно время от времени бросать мимолетный взгляд (без наклона головы!) на ближайшие 2-3 метра вперед.

Движения рук задают тон твоей походке. Если при ходьбе руки в большей степени подаются вперед корпуса, чем назад, то получается деловая походка. Если руки слегка заводятся назад, то походка приобретает оттенок сексуальности и изящности. Только отрепетируй сначала перед зеркалом и найди для себя золотую середину, чтобы не выглядеть карикатурно.

В ресторане, на дискотеке или перед любимым человеком можешь позволить себе пройтись, виляя бедрами больше, чем обычно. Зрители это оценят

Ни при каких обстоятельствах не держи руки в карманах! Это свидетельствует о зажатости. Если ты не знаешь, куда деть руки и чувствуешь себя неловко, носи с собой сумочку, которую можно повесить на согнутую в локте руку. Это придаст тебе женственности.