На день Вам понадобятся:
1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г.
Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г;
2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. (по аналогии с у.е. - условными единицами).
1 у.я. – это любой фрукт или часть его
объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г),
то есть «условное яблоко», содержащее 12-16 г углеводов:
само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).
На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов.
На день для поддерживающего (стабилизирующего вес) этапа Вам понадобятся:
1. 300 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г., либо 150 г высокобелкового творога (17-22 г белка) и 150 нежирного кефира или йогурта. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на три порции по 100 г;
2. 1,5 у.я.
СПОСОБ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ПРИМЕНЕНИЕ КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА:
1. Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой (если она съедобна), либо хорошенько размять вилкой в чашке (апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог).
2. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Получится фруктовый деликатес с нюансами вкуса в зависимости от вида выбранных Вами фруктов. Фрукты можно даже смешивать между собой в меру фантазии. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Сахар не класть! Сахарозаменители также неуместны.
3. Кушать очень медленно с помощью самой маленькой кофейной ложечки, какую только сможете найти. Анализировать вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Это так вкусно...
Применять домашнюю технику нет особой необходимости, но многие с удовольствием используют блендер или миксер, взбивая фрукты вместе с творогом. Вкус от этого только улучшается. И можно очень легко контролировать нужные пропорции с помощью мерного стакана. Объем одной порции КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА должен получиться 180 мл.
Внимание! Если Вы хотите добиться нужного эффекта, не ленитесь и готовьте КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА исключительно так, как здесь описано. Можно заготавливать порции приготовленного коктейля на целый день или с вечера и хранить в холодильнике. Заменять КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА магазинными фруктовыми творожками, а тем более йогуртами не рекомендуется. В самом крайнем случае допустимы магазинные фруктовые творожки нулевой жирности без добавления сахара.
1 . Поспать.
2. Скраб лица.
3. Скраб тела.
4. Чистка лица.
5. Депиляция.
6. Гимнастика для глаз.
7. Маникюр.
8. Ванна.
9. Прогулка.
1 . Поспать.
2. Скраб лица.
3. Скраб тела.
4. Чистка лица.
5. Депиляция.
6. Гимнастика для глаз.
7. Маникюр.
8. Ванна.
9. Прогулка.
Здравствуйте. Я прошла курс доктора Борменталя , а вес не снижается , вроде все делаю правильно и каллории считаю и питаюсь часто и понемногу , но вес стоит ,может вы подскажите в чем ошибка.С уважением Natali.
Первый день в программе Ротова, очень приятно стова зайти в коридор каллорийности и почувствовать улучшение здоровья.
Что бы такое сделать, чтобы на работу не ходить? Чтобы весной и летом вообще туда не ходить? Солнце за окном, тепло, птицы поют, а я через час сяду на работе в бетонном склепе подвальным загаром загорать!... 
Одно радует: день стал длииным, вечером ещё увижу солнце! Перед фитнес-тренировкой. 
Попытка помедитировать во время пробежки с треском провалилась, ввиду наличия в парке одной, но очень большой собаки. Пришлось бдить, ибо хозяйке было до фонаря, чем развлекается её пёс... 
Завтра перед работой попробую ещё.
Надоел северный ветер! Так хочется тепла!
Пеку ватрушки. После вечерней тренировки побалую себя...
Что-то у меня пока под сомнение данные на этом сайте, учитывая грамматические ошибки....=)
Вчера днём было скучно из-за пасмурного неба, а ночью вышла погулять с собакой и увидела сказку, с черного неба падали большущие хлопья снега и покрывали землю, и ветра совсем не было, и собака прыгала и хватала снежинки на лету, клацая зубами, этим рассмешив меня. А утром сегодня уже снег успел расстаять и только маленькие лужицы свидетельствуют о ночном снеге.
Наконец-то наступили первые солнечные деньки!!!!! На душе радостно, хочется петь, танцевать и летать!!!
Уменьшение пищи и тернировки дают свои плоды, уходить стали не только объемы, но и вес!!!! Оптимизм прибавляется, когда видишь реальные результаты. А особенно приятно слышать комплименты от мужа
.
Пришла весна, солнце и любовь!!!!!!
