С сегодняшнего дня я решила считать калории, пить по 1 стакану воды в час.(10 стаканов), заниматься йогой по выходным и получать комплименты!!!!
Была в фитнес-клубе. Все таки йога это что то... Просто супер! Потом бассейн, сауна. На улице весна, + 21!!! Радует что снизился вес (чуть-чуть) и так же уменьшились объемы, приблизительно -1,2 см. Это уже радует. Завтра попробую выйти на стадион, хочу вернуться к бегу. Год назад бегала по 12 - 15 кругов. Но напрягаться не буду, начну с малого.
Всем привет.Вот и я решила начать борьбу с лишним весом!!!Не знаю получится ли???
Метоболизм 1668 кк
| дата | вес | "+,-" |
| 03.04 | 92 | |
| 18.04 | 88,8 | |
| 30.04 | 87,4 | |
Сегодня, 27.04.2009г.
Первый день новой жизни! Вчера отправила маму в санаторий на 35 дней. Осталась один на один со своими мужчинами. начинаю новую жизнь. У меня месяц (целых 35 дней). Или всего 35 дней? Итак мне нужно: посеять привычку правильно питаться, заняться здоровьем, похудеть, помолодеть. Но есть трудности... Во-первых, праздники, во-вторых - выходные, т.е. опять обжорство, в третьих институт и почти полное отсутствие сил и желания. Сколько раз я начинала новую жизнь, пыталась вести дневник? Надеюсь сейчас все получится. Ну, ни пуха, ни пера...
Начинаем новую жизнь! Я и мое тело! Теперь есть будем столько же, но начнем записывать, все что в рот кладем. А дальше начнем считать и экономить калории...
На день Вам понадобятся:
1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г.
Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г;
2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. (по аналогии с у.е. - условными единицами).
1 у.я. – это любой фрукт или часть его
объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г),
то есть «условное яблоко», содержащее 12-16 г углеводов:
само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат).
На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов.
На день для поддерживающего (стабилизирующего вес) этапа Вам понадобятся:
1. 300 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г., либо 150 г высокобелкового творога (17-22 г белка) и 150 нежирного кефира или йогурта. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на три порции по 100 г;
2. 1,5 у.я.
СПОСОБ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ПРИГОТОВЛЕНИЯ И ПРИМЕНЕНИЕ КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА:
1. Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой (если она съедобна), либо хорошенько размять вилкой в чашке (апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог).
2. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Получится фруктовый деликатес с нюансами вкуса в зависимости от вида выбранных Вами фруктов. Фрукты можно даже смешивать между собой в меру фантазии. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Сахар не класть! Сахарозаменители также неуместны.
3. Кушать очень медленно с помощью самой маленькой кофейной ложечки, какую только сможете найти. Анализировать вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Это так вкусно...
Применять домашнюю технику нет особой необходимости, но многие с удовольствием используют блендер или миксер, взбивая фрукты вместе с творогом. Вкус от этого только улучшается. И можно очень легко контролировать нужные пропорции с помощью мерного стакана. Объем одной порции КОКТЕЙЛЯ СИБАРИТА должен получиться 180 мл.
Внимание! Если Вы хотите добиться нужного эффекта, не ленитесь и готовьте КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА исключительно так, как здесь описано. Можно заготавливать порции приготовленного коктейля на целый день или с вечера и хранить в холодильнике. Заменять КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА магазинными фруктовыми творожками, а тем более йогуртами не рекомендуется. В самом крайнем случае допустимы магазинные фруктовые творожки нулевой жирности без добавления сахара.
1 . Поспать.
2. Скраб лица.
3. Скраб тела.
4. Чистка лица.
5. Депиляция.
6. Гимнастика для глаз.
7. Маникюр.
8. Ванна.
9. Прогулка.
1 . Поспать.
2. Скраб лица.
3. Скраб тела.
4. Чистка лица.
5. Депиляция.
6. Гимнастика для глаз.
7. Маникюр.
8. Ванна.
9. Прогулка.
