Начните Вашу физическую активность с 10-минутного комплекса упражнений, в основу которого входит дыхательная гимнастика. Мы предлагаем Вашему вниманию бодифлекс.
В основе комплекса 12 главных упражнений, которые задействуют все мышцы Вашего тела и насыщают организм кислородом. Итак, начинает с правильного дыхания.
1. Выдыхаем воздух через рот. Соберите губы в трубочку, спокойно и медленно выдыхайте из себя весь воздух.
2. Быстро вдыхаем воздух через нос. Не открывая рта, быстро наполняем весь организм воздухом, вдыхая его через нос. Наполняем воздухом все тело, в том числе надуваем живот.
3. Резкий выдох через рот. Немного поднимите голову и сделайте резкий выдох всей диафрагмой, при этом освобождая легкие от воздуха.
4. Задержите дыхание, втяните живот, встаньте в нужную позицию и выполняйте упражнение на счет 8. Постарайтесь втянуть брюшную область под ребра.
5. Спокойный выдох и расслабьтесь. Опустите мышцы живота. Не пугайтесь звуков, которые вы будете непроизвольно издавать, это означает, что Вы все делаете правильно. После постановки правильного дыхания можно приступать к 12 упражнениям – специальные позы, которые напрягают и растягивают мышцы.
Напоминаем, что бодифлексом необходимо заниматься на голодный желудок.
