Лето покажет, кто пресс зимой качал, а кто дверку от холодильника.
P.S. я пока отношусь к категории качателей дверцы.. судя по всему :)...
но стремлюсь в первую :))
Простые упражнения для офиса и дома
Сама проделала сегодня на удивление (до того как наткнулась на статью) с сумкой после тренировки когда шла пешочком домой.....
В современной суматошной жизни сложно найти свободное время для физических упражнений, но они необходимы для укрепления здоровья. Как же решить эту проблему? Существует ряд упражнений, которые можно выполнять, не отвлекаясь от других занятий. Вот некоторые из них:
Возвращаясь с покупками из магазина, используйте пакеты в качестве гантелей.
Простое упражнение, которое можно выполнять, как дома, так и на работе – отжимания от стены.
Каждый человек ежедневно уделяет время чистке зубов. Почему бы не объединить это рутинное занятие с упражнениями? Поднимайтесь на носочках вверх-вниз.
Сидячая работа грозит множеством неприятностей со здоровьем. Чтобы избежать их, можно выполнять упражнения прямо на рабочем месте. Просто используйте ваше кресло в качестве опоры и отжимайтесь.
Простое упражнение, которое вы можете выполнять, сидя перед телевизором. Просто поочередно подтягивайте к себе то носок правой ноги, то носок левой ноги.
Еще одно упражнение для людей, которые много времени проводят в сидячем положение. Сидя на стуле поочередно поднимайте и опускайте колени.
Также вы можете качать пресс сидя.
Натнулась на статью, где на вопросы онлайн-пользователей о похудении отвечает доктор медицинских наук, профессор НИИ питания РАМН.
Ожирение - чума XXI века
По данным международных исследований, на сегодняшний день, каждый девятый человек в мире страдает от лишнего веса. Такая статистика свидетельствует о настоящей эпидемии ожирения. Несмотря на активную пропаганду здорового образа жизни и спорта, ситуация с каждым годом всё больше усугубляется. Насколько остро стоит эта проблема в нашей стране? Как ожирение влияет на здоровье человека, его психологическое состояние? Как оградить детей от этой проблемы? На эти и другие вопросы ответил доктор медицинских наук, профессор НИИ питания РАМН Алла ПОГОЖЕВА.
· - Вступительное слово Погожевой Аллы: Приветствую всех пользователей онлайн. Сейчас будем говорить о душещипательной проблеме для населения в том числе и нашей страны, и всего мира, это проблема избыточной массы тела и ожирения. Недавно ВОЗ объявила, что во всем мире наблюдается эпидемия ожирения. Что касается нашей страны, то больше половины населения нашей страны имеют избыточный вес, а где-то четверть страдают ожирением. Почему мы обращаем такое внимание на эту проблему - ожирения является фактором риска многих заболеваний. В первую очередь, заболеваний сердечно-сосудистой системы, от которых самая большая смертность во всем мире, это примерно 57% от общей смертности.
Читать дальшеНикогда не поздно изменить отношение к себе и к своему телу.
Не имеет значения, как долго вы им пренебрегали и разрушали его.
Наш организм – почти идеальная машина, которая умеет самовосстанавливаться.
И мы обладаем неограниченной властью над своим телом.
Надо только воспользоваться этим бесценным даром.
Девочки, подскажите,ка сдвинуть стрелки весов? Уже месяц ни туда(что хорошо), ни сюда. С вами худею 4 день. ем одни салаты кефирные и ничего((((( Нужно увеличить нагрузки я думаю. А ещё, слышала о разгрузочных днях если стоит вес. В общем помогите,буду исполнять ваши советы. Ведь если бы было 89, это было бы просто прекрасным стимулом, ведь это другой десяток). И спасибо вам. Я правда вдохновляюсь и заряжаюсь вашей энергией.
Кстати, ещё одно психологическое правило. Кушайте только на кухне. Никаких телевизоров. Сосредотачивайтесь только на еде. И сделайте 7 перестановок в том месте где вы едите. Можете купить новую скатерть, или поставить вазу в другое место, в общем нужно всё менять. Ещё каждый день нужно выпивать столовую ложку масла. Это для кожи. Хтя в свои тогда 70 кг я этого не делала.
Ммммммм, что-то настроение у меня никак не боевое в последнее время. Худеть почему-то не получается, вес скачет как бешеный то вверх, то вниз и никак не сдвигается с проклятого 121 килограмма ни на грамм меньше.
И вообще, у меня обычное слегка депрессивное настроение из-за того, что все вокруг такие легко-весенне воздушные, ходят в легких платьях и всяких там шортах, а меня в данный момент как раз-таки застал одеждовый кризис)). Ну реально как-то совсем нечего носить стало. Старая одежда вся велика и выглядит так, как будто я ее у какого-нибудь бродяги поносить взяла, а новую у нас в городе купить не получается, ибо я не ношу балахонообразные чехлы для дирижаблей за баснословные деньги, а иного для моих габаритов у нас не продается. Жду отпуска, чтобы купить за границей. Умом понимаю, что не надо горячиться, надо потихоньку двигаться к своей цели, но глядя на то, какой я еще слонопотам, хочется либо сесть в погреб и не есть месяц вообще ничего, чтобы стать нормальной, либо сожрать ведро мороженого с расстройства...
До кучи сейчас и работать приходится по 15-18 часов в сутки, поэтому и график питания сбит, и есть хочется больше обычного.
Но это так, хандра, разнюнюсь ненадолго и пойду дальше.
Из позитивного - начала воплощать советы калорийцев - серьезно фотографией пока не увлеклась, но снимки стараюсь делать почти каждый день. Сейчас немного с работой разгребусь - примусь за ролики.
И еще, как в думаете, может ли от того, что постоянно хочется спать, постоянно хотеться есть?
Зацените, вроде на лицо меньше стала?
Каждый раз, подходя к зеркалу, возникают мысли, почему же вы до настоящего времени не мускулистый красавец? Всегда найдется отговорка: «У меня предрасположенность к полноте», «Я слишком много времени занят на работе», «Живу вдали от тренажерного зала», «Наверное, стоит увлечься протеинами» и все в таком духе. Сотни и даже тысячи оправданий находят себе люди, у которых нет силы воли, или, может, желания разобраться, почему же, в конечном счете, так происходит. Причин вашего несчастья наберется не много – штук 10. Рассмотрим их подробнее.
Тренировки недостаточно интенсивны
Не жалейте себя на тренировках. Уходить из зала необходимо, хорошенько пропотев. Если вы занимаетесь так, что вам даже жарко не стало - зря тратите время. Проследите за тем, сделали ли вы нужное число подходов и повторений каждого упражнения, установили правильный вес, отработали все с правильной техникой. На каждой тренировке вы должны почувствовать легкое жжение в мышцах, это знак, что все идет правильно, и мышцы работают в оптимальном режиме. К сожалению, это часто трактуется как сообщение, что необходима остановка занятия. Занимающиеся жалуются, что вес снарядов кажется им слишком большим, что они чувствуют неприятные ощущения в мышцах, усталость. Каждый скажет, что делал все упражнения из последних сил. И окажется не правым. Нужно тренироваться столько, чтобы на следующее утро вы точно знали - какая мышца поработала, а какая нет. Наш организм достаточно быстро адаптируется к новым и достаточно серьезным нагрузкам. Именно поэтому следует постоянно увеличивать нагрузку. Не обязательно увеличивать вес снаряда, можно выполнить новое упражнение, либо старое, но более интенсивно. Меняйте порядок своих упражнений, можете иногда даже менять всю программу тренировок. Только так вы сможете сдвинуться с мертвой точки и ощутить реальный прогресс.
Наткнулась сейчас на статейку по это заболевание, и была неприятно удивлена указанными ограничениями в питании :(((
Не буду приводить ее целиком..........
Читать далее
Какие продукты помогают уменьшить талию.
Узнай, на какие продукты необходимо налегать, дабы избавиться от жира на животе.
Все мы периодически сталкиваемся с проблемой вздутия живота. Это происходит из-за гормональных изменений при беременности (и кормлении грудью), утраты эластичности брюшной полости и нехватки сна молодые мамы особенно склонны к образованию жира на животе. Однако именно в этой области мы быстрее всего сбрасываем вес.
Эксперты считают, что лучший способ избавиться от жира на животе – включить в рацион знакомую и любимую пищу, которая отлично уменьшает талию.
Итак:
Ягоды, вишни и виноград
Основное слово здесь – антоцианины. Они не только придают винограду, чернике, клубнике, малине и кислой вишне яркий цвет, но и сжигают брюшной жир. Жировая ткань живота исчезает быстрее, чем жир в других областях тела, и она более чувствительна к воздействию антоцианинов. Эти разноцветные фрукты также богаты полезными для сердца антиоксидантами и клетчаткой. Старайся регулярно употреблять их в пищу.
Молочные продукты
Молоко, йогурт и сыр содержат много сыворотки, белка, способствующего формированию безжировой массы тела. Это означает, что калории, получаемые из обезжиренных молочных продуктов, не накапливаются в животе. Ты насыщаешься и при этом худеешь. Старайся употреблять 3 порции маложирных или обезжиренных молочных продуктов каждый день (в реальной жизни это равно 30 г сыра или стакану йогурта). Попробуй творог, сыр-косичку или греческий йогурт (в соусах и картофеле замени его сметаной). В продуктах с фруктами и орехами содержится дополнительный сахар и лишние калории. Выбирай пищу без добавок и дополняй ее ягодами, орехами и мюслями.
Постные белки Куриная грудка без кожуры, отбивные из индейки, яичные белки, рыба и филе свинины идеально подходят для уменьшения талии, так как требуют более тщательного переваривания, чем углеводы. Это означает, что мы дольше ощущаем сытость. Подобно сывороточным белкам, протеины в этих продуктах участвуют в формировании мышечной массы. Соответственно, при умеренном потреблении они не влияют на жир в области живота. Что конкретно значит словосочетание умеренное потребление? При 1800-2000-калорийной диете ты должна терять около 170 г постных белков ежедневно. Зеленый чай Великолепное новшество! Согласно результатам недавнего исследования, существует прямая связь между потреблением зеленого чая и уменьшением талии. В зеленом чае содержатся катехины, повышающие расход энергии, выводящие жиры (особенно из брюшной полости), а также ускоряющие расщепление жиров печенью. Участники исследования ежедневно выпивали 4-5 чашек, однако положительный результат будет заметен при любом количестве. Тебя беспокоит наличие кофеина? Одна чашка зеленого чая содержит вполовину меньше кофеина, чем чашка кофе. Если ты предпочитаешь зеленый чай без кофеина, то снижаешь содержание катехинов. Тем не менее, оставшегося количества все же достаточно для получения подобного результата.
