1. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки не сцепляя заголовой, локти в стороны, взгляд направлен вверх. При подъеме – выдох, опускаясь в исходное положение – вдох.
2. Лягте на спину, руки под ягодицы, невысоко поднимайте прямые ноги. На выдохе -подъем, на вдохе - возвращение в исходное положение.
3. Ноги скрещены в коленях, с образованием прямого угла, руки заведены заголову. Выполняйте подъемы с отрывом верхней части туловищаот пола, соблюдайте технику дыхания как в предыдущих упражнениях.
4. Лягте, ноги скрестите по-турецки. Из этого положения лежавыполняйте скручивания.
5. Согните ноги в коленях, руки сцепите за головой, поочередно подтягивайте локти к коленям.
Все эти упражнения для плоского живота стоит выполнять от 15 раз, со временем увеличивая нагрузку за счет большего количества повторов. Эффект появится уже через 15 дней регулярного выполнения.
Дорогие каллорийцы в поддержку вам и мне, у того у кого вес сбрасывается медленно,
три недели я ходила втренажерный зал - чередовала аэробные нагрузки с силовыми, силовые делала честно-до разрыва мышц-пока не стали увеличаться,в первую тренировку вообще дома отлеживалась, вчера тренировка была на славу ,- сегодня мышцы даже не болят а нагрука та же!!!! кушала в день от 1100 ккал до 1500. Когда как, был 1 срыв на 2200 ккал. Начала бегать утром , правда 1 раз в неделю+2 тренировки в спортзале
19 дней стояло плато -вес не снижался и вот сегодня плато сломлено ушло 500 грамм.
За все это время поняла-что если трудно то надо перетерпеть, бросать нельзя и уже не возможно, я полюбила новое питание, спорт, движение, могу и хочу сделать больше, хотя еще остается работать много и много.......
Всем удачи мои уважаемые каллорийцы!
Читать далее
«Диета Елены Малышевой»
«Я заполнила анкету на сайте с конструктором персональных диет от Елены Малышевой. Отправила свой номер телефона, чтобы подтвердить, что я не робот. С меня сняли 300 рублей, а взамен прислали какую-то чушь!» – к сожалению, такие истории поступают чуть ли не каждый день. Заявляем со всей ответственностью: не существует никакой «диеты Малышевой»! Мошенники решили воспользоваться именем известной телеведущей, чтобы обманывать доверчивых потребителей. По тому же принципу организован лохотрон «диета Ксении Бородиной».
Биологически активные добавки для похудения (БАД)
БАДы для похудения просто не работают. Это было научно доказано на 11-ом Международном конгрессе по проблемам ожирения (International Congress on Obesity). Производство добавок в России регулируется государством в области пищевых продуктов, а не лекарственных, что позволяет не проводить клинических испытаний. Поэтому мошенники могут рекламировать откровенную чушь: «быстрое похудение», «натуральные ингредиенты», «минус 10 кило за месяц». В лучшем случае вы потеряете деньги, в худшем – здоровье и жизнь.
«Альтернативные практики»
Сюда следует отнести все, что не входит в рамки доказательной медицины. Это методы альтернативной медицины – травы, иглоукалывание, пиявки и гомеопатия, экспериментальные – озонотерапия, и откровенное шарлатанство – пирсинг для похудения, пластыри на язык, народные целители и экстрасенсы. Ну что тут сказать – как можно платить за то, что не имеет научного обоснования? Тем более, когда речь идет о такой тонкой сфере, как похудение.
Диеты в Интернете
«Сбросить вес легко-быстро-эффективно с нашей диетой! Худеют все!» – под такой вывеской жулики работают в Интернете. Сайты публикуют эти диеты, а потом получают прибыль за счет размещения рекламы. Обычно эти рекомендации «врачей» основаны на потреблении одного суперпродукта (сельдерея, квашеной капусты, кефира). Однако ни один продукт не обладает жиросжигающими свойствами и не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
Слабительное и клизмы
Миф о шлаках, которые нужно вымыть из кишечника, чтобы похудеть, устойчиво внушается «народными целителями» не только в России, но и на Западе. На днях ученые установили, что использование клизм и слабительных средств вообще не приносит никакой пользы. При этом они вызывают серьезные хронические осложнения, а в худшем случае – смерть.
Кофе и чай для похудения
Пока ученые спорят насчет эффективности натурального кофе и чая для похудения, юристы выносят однозначный приговор «кофе-слимам» и «травяным чаям»: не работает. Против производителей специального кофе для похудения, который даже кофейных зерен не содержит, в США возбуждено несколько десятков уголовных дел. А жиросжигающий чай, который с настоящим чаем ничего общего не имеет, даже способен стать причиной инфаркта.
Тренажеры для мышц пресса
«Как, и это тоже обман?!» – воскликните вы, – Но ведь вы сами пишете, что нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы похудеть!» Верно, но напряжение мышц живота – худшее упражнение для похудения, так как невозможно сжигать жир в одном месте. На мифе о точечной редукции жира производители спортивного оборудования будут зарабатывать до тех пор, пока жива человеческая глупость. Скручивания на тренажерах ведут к ничтожным потерям веса по сравнению с классическими тренировками.
Специальная одежда для похудения
Шорты для похудения с эффектом сауны, термопояса, штаны, спортивные костюмы – на что только не способна выдумка волшебников от мира здоровья! И ведь люди покупают же. А потом сажают себе сердце и жалуются на жизнь. Ну не дешевле ли ходить в шубе круглый год?
Обезжиренные продукты
Индустрия обезжиренных продуктов занимает большую часть товаров для похудения. Тут и «диетические» печенья, «легкие» пирожные, молочные продукты с низким содержанием жира. Однако они совсем не помогают похудеть! В таких продуктах недостаток жира обычно замещается сахаром. Особенно это актуально для России.
ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК, ЛЮБИМЫЕ МАРАФОНЦЫ!!!
ВОТ И ПОДОШЕЛ К КОНЦУ НАШ ЛЕТНИЙ МАРАФОН!
ОСТАВЛЯМ ОТЧЕТЫ С РЕЗУЛЬТАМИ ФИНИШНОЙ НЕДЕЛИ!
Наверное мудрость ко мне пришла. Сидела я сегодня на подоконнике, слушала крики чаек и как-то вдруг осознала что я очень неправильно живу. Из-за всего переживаю, тираню свою нервную систему из-за невозможности чего-то сделать и чего-то достичь. А это все стрессы, а значит сладости, а значит заедание, успокаивающие вечера, проведенные в обнимку с коробкой конфет.
Я не говорю, что теперь буду ярой пофигисткой, жить одним днем и плевать на всех с высокой колькольни, да и не получится это у меня. Просто буду учиться жить здесь и сейчас, а не когда-то и где-то там, а еще радоваться каждому моменту.
И еще, не хочу теперь бесцельно проводить лето, хочу чтобы были запоминающиеся и яркие моменты. Так что пришлось набросать список планов на ближайшие три месяца.
Теперь у меня впереди мого-много пикников, пара поездок, хочу встречть рассветы и закаты, смотреть на облака и на звезды, отрываться на фестивале, творить (как обычно кукол и украшения), много плавать, а может быть даже загорать (раньше я как-то стеснялась). А еще, хочу исполнить давнюю мечту - построить и запустить воздушного змея! Глядишь, может и исчезнет внутренняя напряженность, а вместе с ней и постоянное желание пожевать, от которой я до сих пор не могу избавиться!
А, еще забыла, что планирую похудеть не менее, чем на 10 килограммов!
Со своей стороны обещаю фото-отчеты!
А какие планы на лето у Вас?
