Здоровье:

1. Пейте много воды.
2. Завтракайте по королевски, обедайте, как принц и ужинайте, как нищий.
3. Ешьте больше продуктов, растительного происхождения и ешьте меньше пищи, которая производится на заводах.
4. Больше играйте в игры.
5. Прочитайте больше книг, чем в 2010 году.
6. Посидите в тишине, по крайней мере 10 минут каждый день.
7. Сон - 7 часов.
8. 10-30 минут ходьбы в день. Во время ходьбы - улыбаться.

О личности:

Читать дальше

Несколько раз попадались на глаза посты с криком души: "Считаю калории, а результата нет, что я делаю не так?!" смотрю дневник, а там одни шоколадки-печеньки с растворимым кофе 3в1, которые даже в небольшом количестве забивают большую часть суточного калоража, а в качестве источника белка - сосиски в тесте.....

Начнем с того, что нужно исключить из рациона. Это: колбасы и сосиски, кондитерские изделия, сахар, майонез, алкоголь, фаст-фуд и прочие вредности. Количество соли сократить до 4 г в день, но полностью исключать не следует.

Что употреблять каждый день:
- рыба: ставрида, форель, горбуша, кета;
- птица: курица (грудки и крылышки, но нужно избегать употребление кожицы), индейка;
- мясо: говядина, телятина, но самое полезное мясное блюдо – печень;
- фрукты: (около 5 штук в день);
- сухофрукты: (чернослив, курага, инжир);
- орехи: любые кроме соленых, жареных и сладких;
- овощи: сырые, приготовленные на пару, в духовке или тушеные, до 400 г;
- крупы;
- кисломолочные продукты (предпочтительно невысокой жирности).
- сыр: адыгейский, голландский, моцарелла, гауда. Вообще, лучше выбирать не острые сорта и не употреблять более 100 г в день;
Считается, что лучше есть чаще, но маленькими порциями, чем редко и «до отвала».

Примерный рацион:

Завтрак. Должен быть сытным и калорийным.
Меню такое: овсяная каша или другая крупа на молоке, мюсли, сухофрукты, сыр, фрукты. Конечно все сразу есть не надо ))) выбирайте по предпочтению. Многим тяжело есть с утра, но все же настоятельно рекомендуется поесть, дабы избежать зверского голода часов в 10-11, когда под рукой не будет полезной кашки.

Перекус. 1 фрукт или любой кисломолочный продукт (100 г).

Обед. Отварное, приготовленное на пару или в духовке мясо или рыба. На гарнир: овощи, рис, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка. Можно приготовить суп на курином или овощном бульоне.

Полдник. 1 фрукт, кефир, сухофрукты или несколько орехов.

Ужин за 3 часа до сна, а не до семи часов вечера. Меню примерно тоже самое, что и на обед, только немного сократив порцию, а лучше отдать предпочтение овощным салатам.

В течении дня нужно пить полезные напитки: зеленый и травяной чай или отвар шиповника, компот и чистую воду.

Читать дальше

Читать далее

Существует множество напитков, которые не только помогут Вам похудеть, но и очистить, и оздоровить организм:

Читать далее

1. ФРУКТЫ - ТОЛЬКО ДО ОБЕДА.
- Летом обменные процессы идут быстрее и легче. Но не ждите, что похудеете, если колограммами едите фрукты. Придерживайтесь правила: фрукты - еда первой половины дня. Это быстрые углеводы, они вызывают всплеск сахарной активности. На ужин оставьте овощи.

2.ИЗБЕГАЙТЕ МОНОТОННОСТИ.
И в ассортименте продуктов, и в способах приготовления. Принято считать, что работу над весом нужно начинать с покупки пароварки. Но диетология отвергает только жарение и фритюр. К тому же сейчас есть и сковородки с покрытием, которое уменьшает вредность жарки, и фритюрницы, которые готовят на ложке масла. Единственное, от чего стоит отказаться, - аппетитные корочки после гриль-обработки.

3.ТОРТИК? СЪЕШЬТЕ!
- В самом торте нет ничего ужасного. Другое дело, что он в вашей жизни значит - фетиш это или элемент праздничного питания. Я не запрещаю употреблять сладкое, но декларирую количественное ограничение. В банкетно-фуршетной ситуации можно позволить себе и маринады, и соленья. Но это деликатесная часть стола, она не должна быть повседневной.

Читать дальше