Главная

17 окт Мотивация

04 апр О сайте

18 фев Беседка

15 фев O похудении на видео

03 дек Гонки

Пн, 18 апреля, '11

Сашкинадочь

Сжигание жира на животе,продукты сжигающие жиры

Настроение:Занятое

Некоторые продукты помогают не поправляться, и благодаря своим специфическим свойствам сжигают лишний жир на животе. Проведенные исследования показывают, что употребление в пищу большого количества этих продуктов является одним из наиболее эффективных и устойчивых способов снижения и контроля веса.
Грейпфрут для сжигания жира

Грейпфрут сжигает жир животаНекоторые исследования показывают, что можно уменьшить вес за 2 недели до 2 кг, если регулярно съедать половину грейпфрута или выпивать 150 г грейпфрутового сока с каждым приемом пищи. Грейпфрут снижает уровень инсулина и снижает желание поесть. Естественно, чем меньше мы едим, тем меньше калорий мы потребляем, тем самым снижается вес и уменьшается жир на животе.

Совет: если смешать сок грейпфрута с соком апельсина или лимона, то кроме сжигания жира это еще и укрепит ваш иммунитет.

Зеленый чай сжигает калории

Зеленый чай для похуденияДля этого растения, не только свойственно снижать образование раковых клеток и предотвращать сердечнососудистые заболевания (хотя наука все еще ищет новые доказательства), но и свойственно положительно влиять на обмен веществ в организме.

Считается, что выпивая 5 чашек зеленого чая вы сжигаете 70-80 калорий.

Острая пища растопит жир живота

Острая пищаВы любите острую пищу?
Для вас это может быть ново, но специи помогают сжечь жир живота, в результате чего увеличивается потоотделение и повышается скорость сердечных сокращений, что ускоряет обмен веществ. Но если вы любите острые чипсы и пряную жареную пищу то вам вряд ли удастся избавиться от дополнительных килограммов и уменьшить объем талии.

Молочные продукты заставляют клетки сжигать больше жира

Творог и другие продукты содержащие молочные жиры не только насыщают наш организм кальцием, но и увеличивают выработку организмом витамина D, что фактически заставляет клетки сжигать больше жира в т.ч и на животе. Не забудьте включить эти продукты в свой рацион.
Без воды не похудеть

Если вы не пьете достаточно воды, вам будет очень сложно сбросить вес. Дефицит жидкости в организме замедляет обмен веществ, снижается уровень глюкозы в крови. Это также становится причиненной усталости и головной боли.
Корица снизит уровень сахара

Исследования показывают, что если съедать четверть чайной ложки корицы вместе с пищей, это снизит уровень сахара в крови так как поможет организму эффективно его использовать. Ею можно, отчасти заменить сахар, так как корица имеет натуральный сладкий вкус, что уменьшит потребление калорий.
Белковые продукты - за похудение

Белки являются основой для формирования мышечной массы, а, как известно, чем больше мышечная масса тела, тем больше жиров вы сжигаете - даже в состоянии покоя. Кроме того, усвоение белков требует от организма расходовать больше калорий чем для переработки жиров и углеводов. Лучшие источники белка - белое мясо курицы и индейки, а также рыба.

+14 5

Пн, 18 апреля, '11

AnnyRoddick

{boot camp}

Настроение:Боевое Хочется:поскорее начать

Я снова берусь за подсчет калорий. Однако на этот раз это скорее дисциплинарная мера, нежели способ похудеть. С фигурой я в последнее время вполне себе в ладах, но заметила, что опять перестала разделять, что есть стоит, а чего нет.

Через полтора месяца мне предстоит такая веселая вещь, как аттестация на пояс по капоэйра. Так как вокруг никто не верит, что я могу сдать на два пояса, я решила взяться за это основательно: как я привыкла делать с остальными видами спорта в своей жизни. На эти полтора месяца я устраиваю себе просто boot camp, включающих распорядок дня, детальную программу тренировок (с разминкой, растяжкой, силовой тренировкой и обязательным прогоном нормативов и это все, не считая того, что тренировки по капоэйра у меня будут и так каждый вечер) и, разумеется, особую систему питания.

Я не буду резко ограничивать себя в калориях, так как в этом нет нужды. Однако я хочу сократить потребление жиров и вообще исключить потребление не архи-полезной пищи на этот срок. Буду налегать на каши, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты. Баловать себя буду потом, а сейчас будем работать...

Опять же, суть скорее дисциплинарная, нежели какая-то реальная цель снизить вес. Буду готовиться по полной программе. Просто вместо того, чтобы сидеть целыми днями и сомневаться, получится у меня или нет, подумала и решила, что надо просто сделать в буквальном смысле ВСЕ возможное, чтобы получилось. И тогда у неудачи практически не останется шанса.

+14 0

Пн, 18 апреля, '11

colony

И наоборот. 5 "плохих" продуктов, которые на самом деле хороши

Пицца
пицца, адаптированная к вашему здоровому образу жизни, действительно может обеспечить вам полноценный обед, включающий все жизненно важные питательные вещества. Основа пиццы овощи - источник углеводов, мясо или рыба - источник белков, сыр - и белки и жир. Чтобы сделать дома суперздоровую пиццу, делайте основу из непросеянной или цельнозерновой муки, смазывайте ее натуральным томатным соусом, а затем выкладывайте на нее овощи и мясо или морепродукты и, наконец, верхняя часть – сыр с низким содержанием жира (например, моцарелла)

Арахисовое масло
Арахисовое масло, как правило, остается на полке из-за высокого содержания жира, но удивительно (в зависимости от марки, конечно) в чайной ложке этого масла всего 30 калорий. Итак, почему это хорошо для вас?
Исследования показывают, что употребление в пищу арахиса или арахисового масла действительно может помочь сердцу. Можно воспользоваться без риска увеличения веса.

Пиво
Исследования показали, что пинта пива может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, и, возможно, даже больше, чем бокал красного вина. Плюс - наличие в напитке витамина B6. который предотвращает накопление в организме вещества под названием гомоцистеин (его связывают с увеличением риска сердечных заболеваний). А что касается плотного пива, то исследование, опубликованное в 2003 году Университетом Висконсина показали, что пинта темного пива является столь же эффективным средством для предотвращения образования тромбов, как аспирин.

ремарка: Правда, здесь, конечно, не имеется ввиду та бурда, которой потчуют нас производители бутылочного пива;)

Шоколад
Конечно, шоколад не является низкокалорийным продуктом. Но темный горький шоколад очень высоко ценится за его заслуги в укрепления здоровья за счет наличия антиоксидантов. Они помогают поглощать вредные свободные радикалы. И если вы ищите способ похудеть, вы можете использовать темный шоколад, как способ обуздать тягу к сладкому.

Мороженое
Первый положительный эффект мороженого имеет отношение к его гликемическому индексу. На самом деле, у него низкий индекс. Это означает, что после употребления мороженого сахар попадает в кровь медленно, и поэтому оно долго будет поддерживать у вас чувство сытости.
Конечно, целая упаковка мороженого в один присест не есть гуд. средняя порция содержит всего 114 калорий. Для сравнения кусок ватрушки «тянет» на 511. Кроме того, мороженое сделано из молока, которое содержит много необходимых питательных веществ и витаминов. Исследования показывают, что, вероятно, есть связь между потреблением молока и снижением риска артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца и других заболеваний.

+25 2

Пн, 18 апреля, '11

BelkaVV

Салат из курицы с ананасами Низкокалорийная вкуснятина (только с фото)

У этого салата необычный, пикатный вкус. Куриное филе, ананасы, кукуруза и сыр — экзотическое сочетание.

Состав:

1 куриная грудка на кости целиком без кожи (с костями вес примерно 500г)
консервированные ананасы 120г
сыр твердый 50г Олтермани 17
кукуруза консервированная 5 ст.л.
йогурт натуральный 0% 4 ст.л.
майонез легкий 1 ст.л.
1 зубчик чеснока

Приготовление:
1. Куриную грудку отварить, остудить и нарезать небольшими кусочками.
2. Сыр нетереть на крупной терке
3. Ананасы порезать кусочками

4. Выложить куриное филе, сыр, кукурузу и ананасы в салатник, добавить измельченный чеснок и заправить йогуртом и майонезом. Посолить по вкусу.

Раскладка по граммам и калориям:
куриное филе грудки   447 г      478.3 кк
ананасы кольцами       120 г      76.8 кк
сыр Олтермани 17%   52 г 135.2 кк
кукуруза конс.      120 г      69.6 кк
йогурт 0%      56 г      16.4 кк
майонез легкий кальве 24 г    61 кк
Выход 697 г -    837.3 ккал

Калорийность на 100 г - 120 ккал

+38 67

Пн, 18 апреля, '11

colony

5 полезных продуктов, которые могут вам навредить

Грейпфрут
содержит нарингенин — вещество, понижающее сахар в крови и помогающее сжигать больше жира. Кроме того, в нём много витамина С и клетчатки, а они также борются с лишним весом и препятствуют преждевременному старению.
Но вместе с тем этот чудо-плод может повышать уровень женского гормона эстрогена. Согласно исследованию, проведённому в США, 40-летние женщины, съедающие хотя бы четверть грейпфрута в день, имеют повышенный риск заболевания раком груди — аж на 30% по сравнению с нормой. Поэтому, прежде чем нажимать на этот продукт, лучше проконсультироваться со своим врачом. Тем более, если в семейной истории у вас есть случаи рака молочной железы.

Куркума
Активный компонент этой специи куркумин ускоряет расщепление жиров, не даёт сахару в крови сильно повышаться и продлевает здоровье печени. Некоторые исследования также показали, что куркума повышает естественную защиту организма от рака и замедляет развитие болезни Альцгеймера.
Чрезмерное увлечение любыми специями, как известно, ведёт к образованию язв, а куркумин вдобавок ещё и разжижает кровь, что в случае ранения или операции может спровоцировать сильное кровотечение. Допустимая рекомендуемая норма потребления — не более 1 чайной ложки в неделю.

Соя
как считают многие диетологи, именно соя помогает восточным женщинам долго сохранять стройность и молодость. Многим они полностью заменяют продукты животного происхождения (молоко и мясо) и тем самым предотвращают проблемы с холестерином, атеросклероз и инсульты; а содержащиеся в них 7 жизненно важных аминокислот помогают организму восстанавливать повреждённые клетки строить новые.
Но! Некоторые из компонентов сои могут препятствовать всасыванию белков и минералов, а также отрицательно сказываются на общем метаболизме. Другие составляющие этого же продукта «имитируют» натуральный гормон эстроген, и предсказать, каким будет их воздействие на мужскую репродуктивную систему, крайне сложно. отдельные исследования показали, что чрезмерное потребление сои снижает качество спермы, а иногда и повышает риск развития рака предстательной железы. В общем, больше одной порции соевых продуктов в день врачи не советуют.

Чили
Капсаицин, входящий в состав этого перца, работает как болеутоляющее, улучшает кровоток и препятствует развитию раковых опухолей. Диетикам же его советуют в качестве похудательной добавки: перчик ускоряет метаболизм и позволяет сжигать больше калорий. Как показал эксперимент британских физиологов, достаточно класть в пищу всего четверть чайной ложки этой специи в день — и можно сбросить более 2 килограммов в течение месяца.
Зато другой эксперимент, проведённый сотрудниками Йельского университета, дал более печальные результаты: люди, съедавшие один перец чили ежедневно, имели риск развития рака желудка на 15% выше среднего. Кроме того, у многих развился синдром раздражённого кишечника (СРК). Как полагают учёные, потребление специи снижает защитные силы ЖКТ, способствует развитию язв, несварения, рефлюксной болезни и изжоги. Поэтому есть более 3 перчиков в неделю не стоит; и обязательно заедайте специи достаточным количеством мягкой пищи!

Жирная рыба
В лососе, скумбрии и других жирных сортах много омега-3 кислот, а они укрепляют сердечно-сосудистую систему и продлевают здоровье нервной. Кроме того, в рыбе содержатся витамин D и фосфор, дефицит которых стал настоящим бичом современного «фаст-фудного» общества.
Однако от ещё одного «бича» — диабета, который угрожает миллионам жителей развитых стран, — жирная рыба отнюдь не защитит, а даже наоборот. Как полагают эксперты из университета Калифорнии, пестициды, которые попадают в организм морских обитателей из воды и накапливаются именно в жировых тканях, ухудшают выработку гормона инсулина. То есть, фактически, провоцируют диабет. Чтобы не подвергать себя ненужному риску, ограничьте потребление этого продукта до 2 порций по 140 граммов в неделю.

+17 2

Пн, 18 апреля, '11

colony

и еще.

Я тут сейчас подумала. калораж я соблюдаю, но вес уходит очень медленно. В моем журнале я превышаю дневную норму жиров в 2 или даже три раза... Пока не знаю чем мне это грозит, но исправлять решила срочно. Вот нашла в своих записях советы по омоложению. Кажется, если это использовать при планировании еды, жиры должны уйти сами собой... Еда-то маложирная предлагается... и... полтора кило овощей в день - голодным точно не останешься=))

Автор - Пер Брэндгорд Миккельсен

16 советов по омолаживающему питанию

От того, что мы едим сегодня, зависит, как мы будем чувствовать себя завтра. Внеся небольшие изменения в повседневное меню, вы добьетесь многого. Следуйте нашим советам, и уже через несколько месяцев ваша жизнь изменится в лучшую сторону - вы будете лучше выглядеть и заметите позитивные сдвиги в самочувствии.

1. Съедайте 600 – 1200 г. фруктов и овощей ежедневно

Выбирайте фрукты и овощи разных видов и цветов. Каждый день съедайте большую порцию салата.
Почему это важно: фрукты и овощи предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, которые стоят на первом месте среди причин смерти у женщин. Плюс эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов и прочих биоактивных веществ, замедляющих процессы старения организма.

2. Ешьте меньше обработанных зерновых

Чем меньше белых булок, хлопьев и шлифованного риса, тем лучше! Замените их черным хлебом грубого помола, пастой из твердых сортов пшеницы, коричневым рисом и традиционной овсянкой – всего нам нужно около 500 г этих продуктов в день.
Почему это важно: сложные углеводы, которых много в нерафинированных зерновых продуктах, - это важнейший источник энергии.

3. Выпивайте не меньше двух чашек зеленого чая в день

А в кофе и черном чае себя лучше ограничить.
Почему это важно: зеленый чай – чемпион по содержанию катехинов, которые «консервируют» тело, замедляя процессы старения.

4. Пейте смузи с ягодами

Выпивайте каждый день по стакану ягодного смузи.
Почему это важно: ягоды – кладезь антиоксидантов, борющихся со свободными радикалами.

5. Съедайте 200-300 г. рыбы и морепродуктов в неделю

При этом старайтесь максимально разнообразить свое меню – пробуйте разные породы рыб и морских гадов.

Почему это важно: рыба и морепродукты содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3, необходимые для здоровья сердца и сосудов, и витамины, замедляющие процессы старения.

6. Ешьте меньше красного мяса

Особенно свинины, говядины, телятины и баранины. Норма – не больше 500 г. в неделю.

Почему это важно: такое мясо в больших количествах повышает риск развития злокачественных новообразований.

7. Съедайте ежедневно 150 г. продуктов, богатых протеинами

Речь идет о курице, индейке, яйцах, бобовых и нежирном сыре. Если вы много тренируетесь, вам нужно больше белка – из расчета 1,2 – 1,5 г на килограмм веса в день.
Почему это важно: белок необходим для роста и крепости мышц, причем чем старше человек, тем больше белка ему требуется.

8. Чем меньше переработанных мясных продуктов, тем лучше

Готовые паштеты и копченая колбаса – просто склад консервантов, усилителей вкуса плюс содержат слишком много соли.

Почему это важно: Консервирующие добавки являются потенциальными канцерогенами, а за счет повышенной солености колбаса сотоварищи может провоцировать скачки давления.

9. Принимайте ежедневно по 1 столовой ложке льняного масла

Это должно быть масло первого холодного отжима, обычно его продают в аптеках. Хранить его нужно в холодильнике.
Почему это важно: Льняное масло – ценный источник кислоты омега-3, замедляющей старение.

10. Ограничивайте количество сливочного масла

Для приготовления еды используйте оливковое или рапсовое масло.
Почему это важно: в растительном масле в отличие от животного нет холестерина, и замена второго на первое снижает риск развития атеросклероза сердца и сосудов.

11. Ешьте орехи

Съедайте каждый день небольшую горсть.
Почему это важно: в орехах содержится большое количество антиоксидантов, в первую очередь, витамина Е и ненасыщенных жирных кислот.

12. Ешьте на завтрак нежирные йогурты и пейте молоко

Выбирайте йогурты с бифидобактериями. Молока в день нужно около 0,5 литров. Лучше пить его после активных тренировок.
Почему это важно: молоко и его производные – прекрасный источник легкоусвояемого белка. Но следите за жирностью продуктов – в идеале она не должна превышать 0,5 -1%.

13. Один бокал алкоголя в день – не проблема

Если очень хочется, то можно себе позволить выпивать бокал пива или вина в день. Но не больше!
Почему это важно: умеренное употребление алкоголя снижает риск возникновения диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний у людей среднего возраста и старше.

14. Ограничьте сладкое

Совсем отказываться от сладостей ни к чему, но уж если есть, то самые полезные – например, небольшой кусочек темного шоколада, богатого флавоноидами – это мощные антиоксиданты. Или штучку зефира – при всей своей сладости он не слишком жирный.
Почему это важно: простые углеводы провоцируют скачки сахара в крови, что ведет к перегрузке поджелудочной железы и может обернуться диабетом 2 типа. Кроме того, любовь к сладкому – это неизбежный набор лишнего веса.

15. Выпивайте 1,5 литра жидкости ежедневно

Лучшие варианты – вода и зеленый чай. Кофе и газировка – чем меньше, тем лучше, они обезвоживают организм и изнашивают сосуды. На ночь хорошо выпивать чашку ромашкового чая – это поможет расслабиться.
Почему это важно: очень часто мы чувствуем себя не лучшим образом, потому что организму не хватает жидкости. Однако имейте в виду – в больших количествах тот же зеленый чай вымывает полезные вещества из организма. Поэтому лучше заедать его сухофруктами, восполняющими дефицит минеральных веществ в организме.

16. Не забывайте про пищевые добавки

В деле борьбы с возрастом незаменимы витамин Д и кальций. Парадоксально, но факт: чем старше мы становимся, тем больше нуждаемся в этих элементах, которые, кстати, улучшают усваивание друг друга в организме.
Почему это важно: большинству людей не хватает витамина D, а он необходим для здоровья сосудов. Добавки с кальцием – хорошее средство профилактики возрастной напасти номер один – остеопороза. Принимайте по 1 таблетке «Кальций + витамин Д» в день.

Рыбий жир в капсулах: по 3 капсулы в день во время еды.
Почему это важно: рыбий жир - источник омега-3, необходимое количество которой сложно получить, даже если в меню достаточно рыбы и морепродуктов. А жирные кислоты омега-3 помогают, в частности, оставаться «в здравом уме и трезвой памяти».

Молочнокислые бифидобактерии: 1-3 капсулы в день.

Почему это важно: бифидобактерии нормализуют работу желудка и кишечника, способствуют профилактике дисбактериоза и снижают риск развития проблем с сердцем и сосудами.

З.Ы.вот только насчет капсул я сомневаюсь...

+16 6

Пн, 18 апреля, '11

Жанна1211

Нужна помощь!!!!

Настроение:Надеющееся Хочется:78 кг в своем теле Слушаю:тишину

Девчонки, не знаю что делать, вышла из японки в прошлый четверг и за эти дни набрала 2 кг 200 грамм. Вот это ужас. Даже вчера последний прием пищи был в 15 часов и то я поправилась на 700 грамм, хотя прошла быстрым шагом около 1 часа. У кого-нибудь есть идеи, что мне делать???? И что я 13 дней все соблюдала зря по чем?

+7 0

Пн, 18 апреля, '11

Aeon

Сухофрукты помогают похудеть

Безусловно, сахара в том или ином виде просто обязаны быть включены в любую диету. Это полезно и для работы мозга, и для метаболизма. Наиболее правильный и для похудения, и для здоровья выбор – сухофрукты.

Почему именно они? Во-первых, в сухофруктах в достаточном количестве содержится фруктоза и глюкоза, а сахарозы, наоборот, мало. Причем по мере высыхания количество полезных сахаров в продукте увеличивается в разы. Так, например, стограммовый пакетик кураги содержит их столько, сколько три, а то и четыре килограмма свежих абрикосов. Во-вторых, сушеные плоды не содержат никакой химии, красителей, вкусовых добавок, геноизмененных элементов, а значит, будут полностью переварены и усвоены нашим организмом. И третий немаловажный фактор – все микроэлементы и витамины сохраняют свои свойства, делая сухофрукты явными лидерами в рационе здорового питания.

Тем, кто вынужден сидеть на диетах, но не может избавиться от постоянного чувства голода, мы предлагаем попробовать такой вариант – возьмите стакан воды и несколько сушеных плодов, медленно и тщательно их пережуйте и запейте водой. Вскоре чувство голода уйдет и в течении нескольких часов не будет вас беспокоить. А сейчас поговорим о том, какие именно сухофрукты и в каких случаях следует предпочесть.

Курага. Первое место по праву занимает сушеный абрикос – курага. Его следует выбирать женщинам после сорока, так как он предохраняет кости от остеопороза, людям с любыми нарушениями в работе сердца, а также тем, кто в своем стремлении похудеть принимает мочегонные препараты. Дело в том, что диеты и мочегонные травы или таблетки способствуют вымыванию из организма большого количества нужных солей, и курага поможет вам восполнить необходимый запас кальция, калия и магния.

Чернослив – известное народное средство похудения и лечения. Самым большим плюсом чернослива, кроме полезных сахаров, является наличие в нем очень большого числа пищевых волокон, значительно усиливающих перистальтику кишечника, а значит, все вредные для организма жиры и шлаки будут выводиться из организма гораздо быстрее. Кроме того, именно чернослив рекомендован тем женщинам, для которых диета – сложный процесс не только в физическом, но и эмоциональном плане. Если вы на диете становитесь нервной, раздраженной, много переживаете, впадаете в депрессию, именно этот замечательный фрукт станет для вас самым лучшим антидепрессантом.

Изюм тоже имеет свои полезные особенности. Прежде всего потому, что кроме полезных сахаров из всех сухофруктов именно виноград имеет наибольшую ценность в плане витаминов и микроэлементов, отчего его и называют сушеным поливитамином. Использование изюма рекомендуют практически все диеты, потому что он содержит много йода и прекрасно активизирует деятельность такого важного для обмена веществ органа, как щитовидная железа. Также народная мудрость отмечает, что виноград делает волосы более крепкими и блестящими, а кожу нежной – стоит ли отказываться от таких шикарных подарков, тем более что мода сейчас как раз на стороне всего натурального.

Финики. Несколько реже в диетах и разгрузочных днях используются финики, а зря, ведь они очень вкусные и часто слаще других сухофруктов, значит ими легче снизить аппетит. Они рекомендованы активным женщинам, бизнесвумен или тем, кому приходится много двигаться. Ешьте их, если при диете страдает ваша работоспособность, наблюдается упадок сил – финики содержат очень много витамина В5, который как раз и отвечает за силы, способность четко и быстро мыслить, принимать грамотные решения. Сомневаетесь? – знайте, что их в обязательном порядке употребляли на постройках Египетских пирамид, а создать такое гигантское сооружение было ой как непросто (кстати, даже при современной технике постройку пирамиды никто не может повторить.)

Сухофрукты средней полосы – сушеные яблоки, груши – также достойны войти в «большой свет» плодового рациона. И хотя они менее сладкие, чем свои южные солнечные собратья, их огромный плюс в том, что они не только помогают убрать лишний вес, но и практически никогда не вызывают неприятия или аллергии, их сахара прекрасно усваиваются, пектины активизируют обмен веществ, а клетчатка прямо как пылесос вытягивает из организма тяжелые вредные металлы и радионуклиды. Плюс только эти сухофрукты из всех представленных содержат микроэлемент бор, благодаря которому резко возрастает "продуктивность" головного мозга.

И несколько слов о том, как выбирать сухофрукты. Избегайте неестественно ярких оттенков, особенно у кураги, скорее всего это следствие химической обработки, а значит, полезных веществ там если и остался, то минимум, предпочтите приглушенные желтоватые оттенки. Другие показатели неправильной сушки, хранения или транспортировки – сильная сморщенность, неравномерность окраски, винный привкус, непонятный налет, такие продукты брать не следует.

И еще – хранить сухофрукты лучше в мешочке из плотной ткани, в полиэтилене они быстро задыхаются и начинают гнить. А перед употреблением тщательно мойте – для перевозки и хранения их обрабатывают серой или воском, это не вредно, но зачем организму посторонние вещества…

+12 6

Пн, 18 апреля, '11

Aeon

Гречневая диета

Диета не голодная, но эффективная.

Продолжительность гречневой диеты 7-14 дней.

После выхода надо сделать перерыв как минимум на месяц, потом можно повторить снова.
За это время вы сможете сбросить до 7-12 кг избыточного веса, а заодно почистить свой организм и дать отдых желудочно-кишечному тракту.

Почему гречневая диета полезна?

Гречневая крупа – одна из самых полезных и рекомендуемых диетологами круп, по сравнению с другими крупами – это низкоуглеводный продукт, содержащий довольно много белка, аминокислот, железа, калия, фосфора и йода, витаминов В1, В2, В6, Р.

Гречка – это диетический продукт, диетологи рекомендуют почаще включать ее в рацион при анемии, гипертонии, отеках, болезнях печени.

Косметологи считают гречневую крупу одним из «продуктов красоты», питающих кожу, волосы и ногти. На Востоке гречневая диета вообще признана необходимостью для женщины – считается, что гречневая диета лучше всех кремов и масок делает волосы блестящими, ногти и зубы крепкими, а кожу гладкой и нежной.
Клетчатка, которая также присутствует в гречке, выполняет функцию «метелки» в кишечнике, собирает и ускоряет вывод шлаков из организма.

Еще один важный факт в пользу гречневой диеты – греча всегда натуральна, это едва ли не единственный продукт, который не удалось геномодифицировать.

Рецепт приготовления гречки:
Крупу обдать кипятком, воду слить и залить кипятком снова (на 1 стакан гречки – примерно 1,5 стакана воды), укутать и оставить настаиваться на ночь, варить не надо.

Важное требование гречневой диеты – употребление продукта в без соли, сахара, масла, греча в чистом виде.

Ваш дневной рацион:
Гречки разрешается есть столько, сколько хочется (без приправ, соусов и соли), желательно поужинать за 4-5 часов до сна.
Питье: столько, сколько хочется (но не менее 1,5 литров) воды питьевой, минеральной без газов, зеленого чая (в воду и чай можно добавлять лимон), витаминного чая на травах.
Как и на любой монодиете рекомендуется принимать поливитамины.

Гречневая диета – это не голодание, не должно быть чувства голода, если гречка никак «не лезет в горло», добавьте к ней лук, чеснок, пряные травы, соевый соус (без соли), лимонный сок… кому что нравится.

К сожалению, есть у гречневой диеты и подводный камень. Связан он с биохимией организма, а именно с тем, что гречневая диета резко ограничивает присутствие в еде соли и сахаров, которые все же необходимы для правильного обмена веществ. Поэтому при жесткой гречневой диете люди жалуются на недомогание, головные боли, апатию, нежелание работать. Кроме того, как бы вы не любили гречу, скушать ее много невозможно, следовательно, ощущение голода будет вас беспокоить. Как выйти из этой ситуации? Вот решения для гречневой диеты, которые предлагают диетологи…

Гречневая и кефирная диеты

Первый, самый популярный путь – соединить две диеты, гречневую и кефирную, то есть добавить в дневное меню литр низкожирного кефира. Так вы расширите рацион своей диеты.

Кефир, как и все молочные продукты является источником белка и кальция, также из кефира мы получим витамины А, В2, В12. Кефир рекомендуется при многих заболеваниях, он улучшает пищеварение, за счет этого помогает вывести токсины и шлаки, молочно-кислые бактерии способны бороться с гнилостными процессами в кишечнике. В результате, диета на гречке и кефире нормализует работу кишечника. Ну а избавление от токсинов естественно ведет к очищению кожи, уменьшению проявлений дерматита, очищает печень.

Этот способ больше для тех, кто не может терпеть чувство голода. Однако для чистоты эксперимента, если вы действительно хотите правильно похудеть, не стоит мешать продукты, как-то есть гречу и запивать ее кефиром. Это классический пример нераздельного нерационального питания, от которого никакой пользы. Если вы действительно хотите, чтобы гречневая диета принесла вам результат, отделяйте гречу и кефир друг от друга промежутками в час-полтора.

И еще один совет - если греча в чистом виде организмом ну совершенно не принимается, возьмите на вооружение хороший несоленый соевый соус – он придаст каше некоторую пикантность. Только не переборщите во избежание изжоги.

Гречневая диета и вода

Союз гречневой диеты и воды очень важен. Вода помогает организму выводить жиры и шлаки, активно участвует в обмене веществ, особенно талая. Помните, что гречневая диета требует достаточно большого количества потребления жидкости, примерно 2 литра в день, тогда похудение идет активно.

Гречневая диета с сухофруктами
Апатия, ощущение усталости – следствие недостатка в организме сахаров. К сожалению, гречневая диета часто «славится» именно таким симптомом. В этом случае вам помогут сухофрукты, которые можно и в гречу добавлять, и употреблять отдельно, они и силы дадут, и аппетит собьют. Гречневая диета с сухофруктами – курагой, черносливом, изюмом максимально сбалансирована для организма и в тоже время весьма результативна, вес уходит хорошо. Только не стремитесь заменить гречневую диету диетой с сухофруктами, где греча идет как дополнительное питание – это разные вещи, при гречневой диете 6-7 ягод кураги в день вполне достаточно, и обязательно хорошо ее разжевывайте, до состояния кашицы, так чувство голода уходит быстрее.

Если вы чувствуете слабость или предстоит активная умственная работа, можно съесть чайную ложку меда (можно разделить эту порцию на несколько раз в течение дня). Мед лучше не глотать, а рассосать во рту. Либо можно развести чайную ложку меда в стакане воды и выпить получившийся напиток. Не переживайте за это небольшое отступление от диеты, всю глюкозу получит мозг.

Лечебная гречневая диета

Это более мягкий вариант гречневой диеты. Продолжительность диеты – неделя. Соблюдая ее можно и похудеть на 2-3 кг, и почистить сосуды.
Если вы, сидя на одной грече, чувствуете, что больше не выдержите, можно перейти на более мягкую лечебную гречневую диету.
Также можно комбинировать 1-ю неделю – только греча и кефир, на 2-й неделе – перейти на рацион лечебной гречневой диеты.

Завтрак. Тарелка сваренной на воде гречи без соли и специй. Дополнительно можно съесть на выбор: 125 г нежирного творога, 125 г йогурта, 2 ломтика сыра твердых сортов.
Обед. салат из свежих зеленых овощей, 100 г вареной постной телятины,
Полдник: яблоко или 125 г обезжиренного йогурта.
Ужин. Сваренная на воде греча с овощами, немного соевого соуса.

Разгрузочный день на грече
Разрешается в течение дня есть только гречу, сваренную на воде или «настоянную» на воде. Можно добавить к грече слегка обжаренный на растительном масле лук (не больше 1 столовой ложки масла в день). В другой раз можно добавить к каше чайную ложку меда.
Можно пить в любом количестве воду, чай без сахара и в ограниченном количестве компот из сухофруктов также без сахара.
Такой разгрузочный день поможет очистить кишечник, вывести из организма лишнюю воду.

Как питаться после гречневой диеты, чтобы не набрать вес снова?
Как правило, за время диеты желудок уменьшается в объемах, постарайтесь затем сразу его не растягивать, не переедайте, по возможности не ешьте за 3-4 часа до сна.
Не надо сразу после диеты устраивать себе праздник живота с обилием жирной и сладкой пищи.
Лучше всего выходить из диеты постепенно, например, на завтрак съесть яйцо с кусочком зернового хлеба или обезжиренный творог, на обед – нежирный суп или салат с мясом (рыбой), а на ужин – ту же гречу.
Постепенно включать в свой рацион некрахмалистые овощи, рыбу, куриную грудку, индейку и фрукты (кроме бананов, винограда, хурмы).

Противопоказания.

Гречневую диету, как и все монодиеты, нельзя соблюдать без консультации с врачом, если у вас есть какие-либо хронические заболевания. Осторожно надо отнестись к гречневой диете, если у вас бывает пониженный гемоглобин, низкое давление.
Беременным и кормящим женщинам любые монодиеты противопоказаны.

-4 0

Пн, 18 апреля, '11

colony

по делу. 20 по 100

в личных архивах есть несколько любопытных материалов. Вдруг кому пригодится=)

как сжечь 100 ккал

1. Чистка ковров пылесосом. 25 минут не только избавят от сотни калорий, но и помогут привести в порядок 2-3 средние комнаты.

2. Работа в саду или на даче. Любите ухаживать за растениями? Тогда вас, вероятно, заинтересует тот факт, что вскапывание и прополка грядок довольно эффективны как вид фитнеса. Совершая энергичные движения на свежем воздухе, вы сожжёте не менее 100 калорий всего за 15 минут.

3. Ходьба - самые лёгкие и самые естественные движения, доступные всем людям. Пятнадцать минут быстрой ходьбы сожгут около сотни калорий, а возможно и «доведут» вас от дома до работы или от метро до дома. Выполняя такое упражнение ежедневно, вы приобретаете необыкновенно полезную привычку.

4. Бег на месте. Не можете как следует проснуться перед началом рабочего дня? За неимением места или при плохой погоде вы можете пробежаться на месте даже без беговой дорожки. За 12 минут бега трусцой у вас получится сжечь даже немного больше ста калорий.

5. Танцы - всего 20 минут этого приятного занятия будут стоить вам ста калорий. Мы знаем: вы обожаете танцевать, так почему бы не повеселиться немного?

6. Глажка белья. Если вам приходится шевелить утюгом за всю семью (и тратить на это немало своего времени в выходные), полезно знать, от скольких калорий вас избавляет эта малоприятная обязанность. Глажка в среднем темпе - это около 100 калорий за 25 минут.

7. Бадминтон. Помашите ракеткой в течение 20 минут, не слишком заботясь о счёте и о том, насколько хорошо вы играете, и тех самых калорий как не бывало.

8. Работа по дому. На интенсивная работу в доме в течение 20 минут вы потратите примерно 100 калорий. Вам всё равно приходится делать это; почему бы не учесть пользу не только для дома, но и для себя лично?

9. Волейбол. Всего двенадцать минут - и вы у цели. Весёлый и непринуждённый способ для любительниц пляжного отдыха.

10. Велосипед. Как насчёт велосипедной прогулки в последние тёплые деньки года? Спокойная езда со скоростью 15-17 километров в час в течение 40 минут сделает вас легче на сотню калорий и зарядит хорошим настроением на целый день.

11. Вы никогда не пробовали играть в гольф? Тогда попробуйте: двадцатиминутная попытка наградит вас не только новыми впечатлениями, но и поможет в борьбе с лишним весом.

12. Плавание. Нет-нет, не стоит плавать быстро, я не говорю об Олимпийской сборной. Даже в спокойном темпе вам понадобится заплыв не дольше пятнадцати минут.

13. Силовая аэробика. Вы не ошиблись, этот пункт действительно есть в нашем списке, хотя вы вовсе не собираетесь идти в фитнес-клуб на 10 или 15 минут. Но если вы берёте работу на дом или просто не можете найти время для фитнеса, купите диск с упражнениями, записанными на видео. Включайте его на 10 минут после лёгкой разминки - и всего за 10 минут вам будут обеспечены целых 120 калорий.

14. Мытьё машины. Забудьте о визите на автомойку - сделайте это сами в жаркий солнечный день! Всего 20 минут сгонят 100 калорий, а если вы доведёте дело до конца, полезный эффект будет намного больше (в смысле как калорий, так и чистой машины).

15. Фрисби. Весёлая получасовая игра с ребёнком или подругой сожжёт необходимые калории и будет намного приятнее работы по дому или скучных упражнений на тренажёре.

16. Выбирайте лестницу! Я имею в виду тех, кто работает в большом офисном здании или живёт в доме с лифтом. Забудьте про лифт - и всего 20 минут в день приведут вас к заветной цели. Не обязательно искать такую лестницу, подъём по которой занял бы у вас 20 минут: это упражнение не обязательно делать за один раз. Просто убедитесь, что тратите на подъём по лестнице не менее 20 минут ежедневно.

17. Качание коляски. Если у вас есть малыш - прекрасно, если нет - помогите соседям или подруге, они будут очень рады. Получасовая прогулка даст вам возможность выполнить дневную норму, даже ни капельки не вспотев!

18. Стрижка газона. Если у вас есть газон, выполнение поставленной задачи с его помощью займёт 25 минут. Также как и любая работа по дому, стрижка газона относится к необходимым занятиям, которые необходимы в любом случае.

19. Покраска стен. Решили сменить цвет одной из комнат? Всего 20 минут покраски сожгут 100 калорий, а приятным дополнением к такому фитнесу станет красивый, свежий облик комнаты.

20. Силовая тренировка. Всего 15 минут будут стоить вам 100 калорий, поэтому не стоит пропадать на тренажёрах часами. Три тренировки в неделю по 15-20 минут каждая помогут не только похудеть, но укрепить мышцы и кости, улучшить осанку. Кроме этого вас ждёт приятный факт о силовых тренировках: потренировавшись, ваш организм настраивается на усиленный расход калорий и некоторое время после занятия продолжает худеть уже без вашей помощи.

К сожалению, в этом списке нет чтения статей...

+18 1

Наверх