Опять у меня та же проблема....продукты перемещаются на предыдущий день! ПОМОГИТЕ, ПЛИЗ!!!!!

Пресс

Упражнение: опускание коленей.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Это движение из системы Пилатеса позволяет «добраться» до самых глубоких мышц пресса. В особенности «достается» внутренним косым. Теперь добиться вожделенных кубиков будет гораздо проще.
ШАГ ЗА ШАГОМ
Лягте на спину и поднимите ноги, согнув колени под прямым углом, носки вытянуты. Руки разведите в стороны и положите ладонями вниз.
Плотно прижмитесь спиной к полу, на выдохе втяните живот и зафиксируйте его в таком положении.
На вдохе наклоните колени влево, не касаясь ими пола. Следите, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.
Выдохните и усилием косых мышц пресса верните ноги в исходную позицию. Выполните упражнение в другую сторону. Это составит 1 повтор.

Какие мышцы
Прямая
Внешняя косая
Внутренняя косая
Поперечная

ПРОГРАММА ЗАНЯТИЙ
Тренируйтесь 3–4 раза в неделю, делая по 1 подходу из 8–10 повторов. Спустя 4– 6 недель усложните задачу.
УСЛОЖНЕННЫЙ ВАРИАНТ
Зажмите между коленей 1–2-килограммовый утяжеленный мяч. Или: пока колени опущены, на выдохе выпрямите ноги, а затем на вдохе снова согните.
СОВЕТ ЭКСПЕРТА
Делайте выдох непосредственно перед возвращением ног в исходное положение.
ОШИБКИ
Не касайтесь коленями пола.
В противном случае вы на время разгрузите пресс и эффективность упражнения снизится.
Не прогибайтесь в пояснице, чтобы не страдали шея и позвоночник.
Не опускайте и не поднимайте ноги рывком, иначе под воздействием силы инерции мышцы живота не получат должной нагрузки.

Девочки, делюсь с вами золотыми советами моего личного тренера. Вроде ничего сложного:

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Сразу говорю - термоядрное. Одна чайная ложка с горкой любого крема + 4 ампулы кофеина + капсикам (чуть больше горошины). И заворачиваемся на 3 часа в пищевую пленку. В это время нельзя пить и есть. Курс - 10 процедур. Избавляет от целлюлита и подтягивает кожу! Капсикам и ампулы кофеина можно приобрести в аптеке!

Денис, подскажите, как выбрать категорию, в которую я хочу сохранить закладку.

При нажатии флажка "добавить в свои закладки" программа вроде бы предлагает "веберите, куда вы хотите сохранить", но при этом выбор у меня невелик, только "Мой справочник".

В итоге в моем справочнике теперь у меня каша, там и мои продукты, там и мои закладки на разные темы.

Может быть можно как-то создать сою папку, куда это можно скидывать? Мне вроде бы попадалось что-то такое, с предложением создать..., но я потеряла и теперь не могу найти.

Помогите, пли-и-из!!!

Большинство знакомых мне женщин самозабвенно избавляются от страшной бугристой напасти, не щадя сил, времени, денег, нервов и мужей. Если вы уверены, что вам надо бороться с целлюлитом, то откроем секрет – лучший способ борьбы описан во всем нам знакомой «Репке».

Вся эта целлюлитная суета напоминает сказку. Страшную. Сначала женщина выдумывает себе Бяку-закаляку поужаснее, пугается изо всех сил, а потом додумывает способы победы над Бякой – тоже сказочные. К борьбе против целлюлита это относится в полной мере.

Читать дальше

Здравствуйте, дорогой админ!
Мне кажется, в статистике у меня какая-то неправильная диаграмма изменения замеров. Посмотрите, пожалуйста. Спасибо!

Спасибо большое!!Это лучший сайт - удобный и простой.

мда...вот как такое понимать?..вес стоял на одном месте с понедельника..хотя...питаюсь исключительно всякими супчиками, овощами отварными, филе индейки, йогурты натуральные и все в этом духе. но...вчера, так захотелось съела одну единственную сосиску и это в 2 часа дня! позанималась через 5 часов на тренажере 40 мин+ обруч с адскими шипами...и что ? + 300 грамм?!?! что это за бред такой...воды пью 2-2.5 л.  

Я думаю, что никому не стоит дополнительно объяснять важность питания. Подавляющее большинство уже в курсе, что питание играет одну из ключевых ролей в построение красивого тела. Только лишь тренировка не приведёт Вас к желаемому результату. Красивое и подкаченное тело — это не только упражнения, но и то, что мы едим.

Каждый из нас хочет иметь красивое тело: по разным причинам. Мы можем долгое время засматриваться на красивые тела моделей и в тайне мечтать когда-нибудь обрести такую же красоту внешнего вида, но мечтать можно очень долго, а время идёт. Время принимать важные решения!

Читать далее