КАК ИЗМЕНИТЬ ПРОЦЕНТ ЖИРА И СОХРАНИТЬ СТРОЙНОСТЬ НАВСЕГДА!

Знаете, что самое страшное во всех похудательных методиках и программах? Это ОТКАТ НАЗАД. Я сама иногда смотрю и поражаюсь, ну вот как (КАК?????) можно похудеть на 10кг за 3 недели? А что потом? А как это сохранить?

Каким образом можно достичь быстрого результата?

- Если ничего не жрать (простите, но другого слова просто нет). Самый простой вариант- урезаем калории до минимума, тело в шоке быстренько скидывает....ничего подобного, никакой не жир, а мышцы и воду скидывает. Но по весам минус 10кг.

- Если увеличить интенсивность тренировок настолько, что ваш дефицит будет примерно как при "ничего не жрать" методике. То есть ваши затраты будет настолько высоки, что не покроют даже базовых нужд организма. Организм теряет мышцы и воду. Но весам минус 10кг.

Чтобы сохранить свои результаты, недостаточно просто похудеть. Необходимо еще свой результат удержать.

А ТЕПЕРЬ САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ.

Это теория, о которой я прочитала недавно Medical Journal Australia, но в целом, мне она очень нравится.

У человека существует так называемые базовые настройки организма. То есть если обращаться к классификации, например, Шелдона, есть эктоморфы, мезоморфы и эндоморфы. Или по другой классификации, есть фигура- яблоко, фигура-груша, фигура-песочные часы. То есть существует ваша некоторая генетическая предрасположенность к тому или иному телосложению.

Однако винить генетику рано. В детстве ваши родители, друзья и окружение в целом формирует ваши привычки, в том числе и пищевые. Если у вас в семье принято на десерт есть морковку и орешки, а не тортик и мороженное, то ваша фигура-яблоко, может никогда и не проявится. Вы будете стройна аки лань.

В общей сложности к определенному времени у вас формируется так называемый set point -некоторый микс из генетической предрасположенности и ваших привычек. Если вы прожили 25 лет в проценте жира 30%, а потом резко похудели до 20%, то для вашего тела это непривычное состояние. Как только вы отступите от своих регулярных тренировок и питания, ваше тело быстренько вернется к своим настройкам. Это как машина, у которой сбит сход-развал. Пока держите руль- вроде едет прямо. Руль отпустили, и ваша машина катится в кювет.

МОЖНО ЛИ ИЗМЕНИТЬ СВОЙ SET POINT?

ДА, МОЖНО. Для этого вам надо удерживать свой подкожный жир на заданной отметке не менее 15-18 месяцев. В этом случае ваш организм перестает воспринимать низкий процент подкожного жира как потенциальную опасность смерти от истощения.

Иными словами, вы создаете для своего тела новое настройки.

По данным статистики (Australian bureau of statistics)более 80% людей, которые похудели, не могут удержать свои результаты и возвращаются к прежнему весу или даже набирают еще больше жира. То есть чем медленнее вы худеете и более плавно меняете настройки организма, тем лучше.

Наткнулась где-то в интернете! Да простит меня автор, незнаю имени! Но мне очень помогает! Надеюсь и вам будет интересно!

1. Первых три дня уменьшаем объем желудка. Едим 5-6 раз в день, порция - блюдечко, ложка чайная!

2. Выполняем пунк 1 и подключаем к этому 2-2.5 л жидкости в день. Это еще 2 дня.

3. Выполняем пункт 1 пункт 2 и к этому всему перебираем свой рацион. Отказываемся от вредной пищи. Ищем замену вредным продуктам. Уменьшаем количество сладкого, жирного, мучного. Готовим на пару, тушим, варим, запекаем в духовке. Это еще 7 дней.

4. Выполняем все предыдущие пункты и добавляем к ним спорт. За сутки вы должны в общем уделить спорту хотя бы час. Можно пол часа утром и пол часа вечером или распределить как-то иначе. (У меня со спортом не всегда получается, но я нашла отличную замену! Выбросила напрочь ключи от машины везде где только можно хожу пешком! И так как у меня маленький сын стараюсь два-три часа в день, конечно если погода позволяет, гулять с коляской, именно ходить, а не как мы любим чаще всего собираться кучкой на скамеечке)))) Это еще 7 дней.

Итого 19 дней. После вы будете чувствовать легкость и уверенность в себе, сможете уже правильно подбирать для себя питание. Главное - это не так сложно, как кажется. НАДО ЗАДАТЬСЯ ЦЕЛЬЮ! И ВСЁ У НАС ПОЛУЧИТСЯ!!!!! 

Жирные ноги, брюхо весит,
Жирная попа на ней целлюлит,
Джинсы на бедрах, свисают бока,
Жирную булку зажала рука.

Хочу похудеть, закрываю глаза,
По жирной щеке покатилась слеза,
Это все гены, широкая кость,
Сесть на диету мне даже пришлось.

Сегодня особый готовлю обед,
Немножко котлеток, немножко конфет,
Немножко колбаски, всего грамм пятьсот,
Чувствую даже стал меньше живот.

Хочется жрать, но сижу и терплю,
Ночью покушать я очень люблю,
В доме все стихло, везде погас свет
Любимый, родной холодильник, привет!!!

Этот "План питания" дал мне мой тренер. Хочу поделиться с вами!
Завтрак: Белок быстрый + Углевод медленный
Второй завтрак: Быстрый углевод (лучше фрукты) + быстрый белок (к/м продукты, кефир, творог)
Обед: Белок + Углевод медленный + Клетчатка (некрахмалистые овощи)
Полдник: Белок + Клетчатка (можно фрукты до 17-00)
Ужин: Белок (лучше всего нежирный творог, курица)
Перед сном обычно рекомендуется употребление источника медленного белка,т.е.казеина в виде творога, либо продукта спортивного питания.

Белки - Быстрые: молочные продукты(кроме творога), яйца, морская рыба и морепродукты.
Более медленные: куриное филе, говядина, нежирная свинина.
Медленные белки: баранина, творог,растит.белки - соя и др.бобовые.

Углеводы - Быстрые: Фрукты
Медленные: крупы, мак.изделия твердых сортов, картофель, ржаной и серый хлеб.

Жиры - Растительные и полинасыщенные: льняное, оливковое и др.нерафин.масла. Рыбий жир.
Животные: молочные продукты, неэкстрим.жирное мясо.

Витамины и минералы(из принципиально важных для тренирующихся людей)
Цинк, Магний, Кальций, Витамины группы Б, Витамин С, Витамин Е

Различная ерунда типа печенек, конфеток и колбасы вообще здесь к учету не берется.

Здравствуйте, уважаемые калорийцы. Я на сайте, да и в подсчете калорий, новый человек. Нравится всё, даже не верится, что можно худеть, при этом есть всё))). Считаю калории с 18 марта, вес на тот момент был 92,7 кг, сейчас 84,3. С конца марта подключила спорт: занятия аэробикой с элементами степа. Впервые за последние 20 лет я стала ходить на занятия. Не ожидала, что на столько мои мышцы атрофировались, их сводило судорогой и клинило почти на каждом занятии в первый месяц посещений. По этой причине ходить 3 раза в неделю физически не получалось, к следующему занятию нужно было время для восстановления. Где то через месяц мои мышцы уже согласились с нагрузкой, но тут началось то, о чем хочу спросить знающих людей. После занятий на следующий день я стала просыпаться больной с симптомами простуды. В начале думала, что совпадение, но сегодня, после вчерашнего занятия, мне напоминает это уже закономерность. За последний месяц заболеваю уже в 4-ый раз, и каждый раз наутро после занятий спортом.  Я раньше за год, а то и меньше, столько раз болела. В предпоследний раз ходила на занятия 13 марта, даже и намека на простуду не было, на следующий день с утра: горло болит, нос заложен, ещё через день температура 38,7, провалялась неделю. Сходила вчера, сегодня те же симптомы. Может кто сталкивался с таким явлением, или что нибудь знает, подскажите, может чего попить или сделать надо? На занятия ходить очень нравится, ещё больше нравятся хорошие отвесы на следующий день, но опять не получается полноценно заниматься из-за бесконечных простуд. Очень жаль. Сейчас пью римантадин (противовирусный препарат), не знаю ещё что и делать. А может всё таки совпадения?