Ты соблюдаешь все правила “эффективной тренировки”, но результат все равно тебя огорчает? Наверное, пора бросить вызов традиционному подходу и попробовать новый.

Правило фитнеса №1: кардиотренировки – наше всё

Тебе говорили: хочешь сбросить вес – тебе нужны кардиотренировки. 

Почему правило нужно нарушить: кардиотренировки – хороший способ сжигать калории (особенно если тренировки действительно интенсивные). Но есть проблема: когда твой организм привыкает к твоему виду нагрузки, он начинает сжигать все меньше и меньше калорий. И если все время тренировки ты уделяешь бегу или езде на велосипеде (забывая о силовой тренировке), то ставшие рутинными движения могут даже навредить ослабевшим мышцам. 

Что можно попробовать: силовые упражнение. Исследования показали, что организм при таких упражнениях теряет примерно такое же количество калорий, как и при интенсивной нагрузке (например, на велотренажере). Но кроме этого, специалисты говорят, что укрепление мышц улучшает метаболизм. Так что нужно сочетать кардио- и силовые тренировки. Таким образом твой стимул никуда не денется – ты будешь сжигать больше калорий и быстрее.

Ура, товарищи, зима началась в этом году своевременно! Вот такие сюрпризы временами нам преподносит погода. Как грамотно взять рабочий старт, построить четко свой жизненный ритм, чтобы в отличном тонусе встретить зиму? И не только встретить, но и в полном здравии порадоваться ей! 

Бережное отношение к накопленному за лето потенциалу и закрепление его - твоя первостепенная задача. Вторая - научиться корректировать свои жизненные силы в зависимости от внешних обстоятельств. 


Бывает такое, что ценою нормального сна, правильного питания и душевного спокойствия ты стараешься делать невозможное - успеть все. Трудно предвидеть, чем обернется столь пренебрежительное отношение к себе. Как минимум - быстрой утомляемостью и ослаблением организма в целом. Ежедневный порядок дел или режим соблюдать придется. Задаешь ты его сама, и в твоих силах сделать его оптимальным и для своего здоровья, и для успешного осуществления своих планов. 

К своему времени надо относиться бережно и использовать его эффективно. Что это значит? 

Прежде всего - хорошо выспаться. Крепкий, глубокий сон стимулирует рост гормонов, повышающих нашу устойчивость к болезням. С утра рекомендуется ставить ритмичную музыку, она быстрее создаст рабочий настрой. Контрастный душ позволит не только проснуться, но и укрепит иммунитет. 

В процессе трудовой рутины каждые два часа - пятиминутный перерыв с элементами разминки и юмора. Не бойся лишний раз улыбнуться, а то и засмеяться. Главное свойство смеха - способность уменьшать восприимчивость к стрессам. Чувство юмора и улыбка не позволят относиться к неприятностям, как к вселенской катастрофе. Замечено, что даже мысли о смешном снижают уровень адреналина в крови. 

В обеденный перерыв лучше отключиться от повседневных забот, настроиться на прием пищи, которую следует выбирать не только в соответствии с желанием, но и пользой. В холодное время года в организме падает уровень гормонов - эндорфинов. Именно они управляют положительными эмоциями, не давая унынию заползти в душу. Предпочтение отдавай блюдам, стимулирующим выработку этих гормонов. Это бульон из баранины, мясо птицы (лучше индейки), камбала, фасоль, кукуруза, морковь со сметаной, изюм, бананы и шоколад. Доказано, что лучшим напитком, стимулирующим настроение, является травяной чай или парагвайский чай "матэ". В холодную погоду, для поднятия тонуса и ради сохранения душевного равновесия, не пренебрегай супами,  кашами и специями (лук, чеснок, хрен). 

Усталости свойственно накапливаться, просидев за столом целый день и совершив парочку героических рабочих подвигов, к вечеру можно почувствовать себя абсолютно разбитой. Постарайся перед сном посвятить несколько минут релаксации. 

 

 

Так мне стыдно, так стыдно.  Не хватает смайла, бьющегося головой о стену)))

Забросила дневник, ленилась и пинала, ничего не делала. 

Как любила повторять моя бывшая начальница, "Пора собрать жопу в кулак!", и в прямом, и в переносном смысле

 

За это жалкое времяпровождение, начитавшись восторженных отзывов про -3см в бедрах и вывод лишней жидкости,  попробовала сделать домашнее обертывание с отваром хвоща и лимонным соком. Никакого реультата, может что-то не так сделала, не уверена. Кто пробовал, подскажите пожалуйста, может есть нюансы.  

Уже не говорю что поправилась Муж кормит, все кормят. Как меня бесят эти хохляцкие традиции и представления)))))

 

Сейчас снова занимаюсь йогой, качаю попу и пресс, все дома по видеоурокам. Стараюсь каждый день, максимум перерыв в два дня. На все уходит час, очень удобно)))

 

И еще хвалюсь, я перестала курить уже 2 недели, просто не хочется. И так хорошо себя чувствую, только кушать начала чрезмерно((((

 

После долгого перерыва снова начинаю вести ежедневный дневник рациона)))

Желаю Всем удачи, терпения, веры в победу и обязательно любви к себе!))))))