Разгрузочные дни
Разгрузочные дни, или контрастные дни, помогают повысить эффективность сбалансированного рациона питания за счёт различной стимуляции обменных процессов.

Здесь мы приведём главные правила применения разгрузочных дней для периода стабилизации веса, то есть когда вы уже достигли определённого результата и придерживаетесь базового питания.

1. Как правило, разгрузочный день отличается по калорийности от обычного дневного рациона питания в сторону уменьшения.

2. Чаще всего, в таком дне количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Рекомендуется проводить не более 1 разгрузочного дня в неделю, находясь на базовом (рациональном, сбалансированном рационе питания). Помните! Разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни!!! Только обучившись и следуя принципам правильного сбалансированного питания, вы сохраните и улучшите своё здоровье, и приобретёте желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом на выяснение возможных противопоказаний для его применения.

Примеры разгрузочных дней

Белковый-мясной:
На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зелёного чая без сахара.
Далее: по 100 г мяса в 4 приёма через равные промежутки времени с маленьким пучком зелени.
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.


Белковый-молочный:
На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зелёный 2 раза в день. Вода не менее 1 л.


Углеводный-картофельный день:
На весь день: 1,5 кг запеченного с кожурой картофеля.
По 250 г картофеля 6 раз в день, кушать вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зелёный, вода не менее 1,5 л.


Овощной день:
На весь день: 5 средних помидор и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Кушать по 1 овощу каждый час, чередуя помидор с огурцом.
Дополнительно: чай зелёный 2 раза в день, 2 чайные ложки мёда, вода не менее 1,5 л.


Яблочный день:
На весь день: 1,5 кг печёных яблок, корица для запекания, мёд 1 чайная ложка. (Яблоки без сердцевинок полить мёдом, посыпать корицей и запечь)
По 300 г печёных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зелёный чай, вода не менее 1,5 л.

Дорогие форумчане. Недавно я столкнулась с тем, что моё радостное минус 5 кг,слегка омрачилось появлением "бульдожьих щёчек". Понятно,что у молодой части худеющих это быстро может уйти само-собой.Но у тех, кто постарше или кто имел очень большой вес само не уйдёт.Мои раскопки привели к следующему .Гимнастика для лица "Лореляй" - программа С. Афанасьевой

Авторское описание

«Фитнес для лица» - это способ ухода за лицом, основанный на работе с мышцами лица. Прост, как все гениальное и эффективен как многие «салонные» и «клинические» методы. Лицо формируют 57 мышц, к ним применим такой же подход как к мышцам тела в бодибилдинге или шейпинге. Мышцы лица изолируются, с помощью упражнений приводятся в тонус, подтягиваются и наращиваются. В результате решаются все или очень многие косметические проблемы.

Работа с мышцами лба и глаз убирает кожный «капюшончик», нависающий над глазом, разглаживает морщины на верхних веках. Наращивание и подтяжка упражнениями малой и большой скуловых мышц и круговой мышцы глаза убирает мешки под глазами. Читать дальше

И питание пока без изменений - только сегодня обед к рису с тунцом добавила не овощной салат, а брокколи на пару. Я уже даже забыла, какие они вкусные - раньше почти каждый день их ела.
Овсянку сегодня делала не с медом, а с йогуртом натуральным - мне в принципе понравилось, вкусно получилось, на молочную кашку похоже :) Буду теперь так по утрам есть, тем более углеводы+ белок на завтрак - идеальное сочетание.
И мне очень-очень нравятся перекусы из кураги и арахиса, правда я что-то в этот раз недосмотрела и купила соленый арахис, а я не люблю много соли, так что завтра куплю себе сырой кешью или миндаль.
Сегодня ближе к вечеру ходили с подругой гулять, зашли в бар, она взяла себе сладкое красное вино, а я - чай :) и салатик овощной)) вот такая я умничка сегодня!

Всем отличных-преотличных выходных!)))

Читать дальше

Доброе время суток! Накопала я тут диетку Алики Смеховой решила поделиться, может кому пригодится :)

Позавчера был разгрузочный день, но ушло всего 100 гр. В еде себя ограничиваю, а толку нет. А мне необходимо похудеть. С завтрашнего дня буду пить чай для похудения, другие способы мне не помогли: я так ничего не сбросила за целый месяц!!!