Ту т интересную статейку нашла про жиры, думаю вам будет тоже интересно. Я вот на одной из диет исключила жир полнлстью, и еще ксинекал пила! А потом только поняла, что совсем без жира нельзя, кожа дрябнет и многое другое.Теперь поняла, что не существует никаких волшебных пилюль!Все только в твоих руках!
Жиры, помогающие похудеть.
Многие люди стараются избегать жиров, находясь на диете. Действительно, 1 грамм жира содержит 9 ккал, в то время как белки и углеводы – всего по 4. Одно время было модно клеймить жиры, обвиняя их во всех бедах, начиная с лишнего веса и заканчивая подавляющим большинством заболеваний. Однако сегодня мы знаем, что все далеко не так просто.

Конечно, сокращение жирных блюд в рационе, таких как жареный картофель, свинина с жиром или птица с кожей, а также пирожных, тортов и других сдобных и кремовых сладостей, помогает значительно снизить калорийность рациона, особенно у людей, которые потребляют такие продукты часто. Однако, как показала практика, очень сильное сокращение доли жиров в рационе, особенно при замене их высокоуглеводными продуктами (мучными и сладкими изделиями) приводит иногда к противоположному эффекту. Дело в том, что жиры, добавляемые в пищу в разумных количествах, способствуют скорейшему насыщению и более длительному перевариванию углеводов. Не зря спортсмены, желающие набрать вес, переходят на низкожировую диету. Потребляя жирную пищу, набрать большое количество калорий (а бодибилдеры и тяжелоатлеты стремятся потреблять около 4000-5000 ккал в день) практически невозможно! Слишком сытно для большинства людей. Следовательно, жиры должны присутствовать в диете в небольших количествах, иначе вас будет преследовать постоянный голод и шансы сорваться раньше времени будут слишком велики.

Как ни удивительно, существуют жиры, которые напрямую способствуют снижению веса. Так, сопряженная линоленовая кислота содержится в жире мясных и молочных продуктов. Согласно результатам исследований, она ускоряет процесс снижения веса. К сожалению, получить достаточно СЛК из пищи проблематично – для этого придется принимать пищевые добавки. Многие ученые считают также, что жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, семени льна, тыквенных семечках и различных растительных маслах, помогают снижать вес. В любом случае омега-3 жиры поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и полезнее для здоровья, чем другие. Большинство из нас (кроме жителей морских стран, потребляющих рыбу и морепродукты практически каждый день) испытывают недостаток этих жиров, а потому должны включать указанные продукты в повседневное меню, либо принимать добавки.

Некоторые специалисты считают, что жиры со средней цепью также способны понижать вес. Среднецепочечные триглицериды – это жирные насыщенные кислоты, содержащиеся в кокосах. Согласно некоторым исследованиям, они помогают организму сжигать на 25-30 процентов больше калорий! Добавка СЦТ приводит к снижению ЛНП («плохого») холестерина и сокращению процента телесного жира.

Привет всем! Я тлько сегодня зарегистрировалась. Думаю, что смогу найти много интересного на этом сайте!!!!!!!!:)))

Читать дальше

Только я начала радоваться, что стала вся такая клевая и сила воли прям, как никогда. Вот на тебе - весь день хочу есть, ем в пределах своей нормы...но не наедаюсь. У нас уже 6.30, я после 6 не ем, и особо не страдаю от этого...но сегодня я оооооочень голодная. В связи с этим, настроение не очень.

Еще кучу всего надо сделать - ужин приготовить, сына уложить, кучу белья погладить...а я уже никакая.....и завтра Жека еще прилетит.....((((не хочу(((((хочу спрятаться в свой кокон и сидеть там((((

Ладно, не буду больше распространять депрессию....

Аааа, еще забыла, сегодня сломался нагреваетльный элемент в ванной - ппц....в квартире холодно, душ не принять даже горячий((((

Что-то меня понесло. А все из-за родственников. Приехал дядя Вася с Украины, привез всякие вкусняшки, поели))) Ай-яй-яй!!!! Завтра надо разгрузиться!

Сегодняшний отвес 100г. То есть за два дня - уже 200г. Прияяяятно)))
Еще один маленький бонус - это то, что сегодня сосед начал сверлить уже после того, как я проснулась. Опять-таки прогресс на лицо))

Почитала сегодня записи и немного задепресила. Все с большими результатами занимаются спортом. А я в этом месяце даже не продлила абонемент в спортзал. И это есть плохо. Надо с собой что-то делать в этом направлении. просто настроение какое-то... апатичное что ли.

Из позитива. Открыла для себя оч вкусные и низкокалорийные хлебцы. буквально 2-3 штуки к салату и ощущение такое, словно уже объелся.

Так что движение есть. И радует, что оно в правильном направлении.

Моя самая любимая статья-сборник всевозможных примочек, секретов и приемов для контроля веса и счастливого здорового образа жизни=)

А вы много из этого используете, девочки?;)

Читать дальше

Каждый раз после пробуждения вы чувствуете себя не отдохнувшим? А потом на протяжении дня вас мучает усталость и сонливость? В этом случае вам поможет специальная гимнастика, которую следует проводить каждое утро, еще лежа в постели. Через неделю вы заметите результаты и почувствуете себя молодыми и полными сил.


Первое упражнение помогает предотвратить раннее появление морщин, улучшить зрение и движение крови в височной области, укрепить зубы.
Итак, находясь в постели, сладко потянитесь и расслабьтесь. Затем свои ладони прижмите к ушам, большие пальцы рук при этом должны располагаться за ушными раковинами. Теперь начните двигать руками, совершая легкие поглаживающие движения, начиная сверху и до низа лица. Таких движений вы должны сделать не меньше тридцати.

Второе упражнение помогает справляться с головными болями и головокружениями.
Вам следует положить ладонь правой руки на лоб, так чтобы мизинец находился прямо над бровью. Поверх правой ладони располагают левую, и начинают двигать ими вместе по лбу с права налево.

Третье упражнение способствует избавлению от излишков жира, устраняет застои желчи и крови, помогает излечить многие заболевания желудка, кишечника и печени, а также активизирует движение лимфы.
В положении лежа на спине начинайте активно втягивать живот, стараясь максимально как бы «притянуть» его к позвоночнику. Данное движение следует повторить двадцать раз. Вы усилите эффект от упражнения, если будете повторять его еще и в течение дня.

Четвертое упражнение помогает успокоить нервную систему, служит профилактикой многих заболеваний глаз, а также способствует улучшению зрения.
Вам необходимо согнуть большие пальцы рук и начать массировать легкими движениями глазные яблоки. Упражнение повторять пятнадцать раз.

Пятое упражнение также как и третье помогает избавляться от жировых отложений, но кроме этого во время выполнения происходит массаж внутренних органов и желез внутренней секреции.
Упражнение выполняется лежа на спине. Резким движением притяните согнутую в колене ногу к груди, при этом стараясь каждый раз дотронуться до ягодицы пяткой. После ногу также резко следует выпрямить и опустить на поверхность кровати. Необходимо сделать пятнадцать повторов.

Шестое упражнение способствует улучшению циркуляции крови, мышцы живота приобретают силу, улучшается перистальтика кишечника. Также упражнение готовит организм к принятию пищи, улучшает процессы ее впитывания.
На голый живот положите правую ладонь, а поверх нее – левую. Теперь начинайте совершать круговые движения по животу строго по часовой стрелке. Старайтесь делать это упражнение так, чтобы во время него живот «ходил» вверх-вниз. Повторите упражнение тридцать раз.

Сегодня утром встала на весы, и снова маленький, но результат - 52,6! Вчера было 52,8, а начала я с 53,8. Медленно, но верно иду к намеченной цели!
Хочу снова весить 48 кг, как в 10ом классе, после поездки на юг, чтобы джинсы еле держались и пришлось бы обновить гардероб)))) Хочется снова почувствовать себя стройной, потому что, хотя вес 50-52 кг для меня в принципе нормальный, нет чувства легкости, и отражение в зеркале кажется грузным. Это все из-за длины ног (ну и веса, конечно же), так что придется жить с чем природа наградила, и конечно же стройнеть дальше!

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ НА ПЕРВОЙ ФАЗЕ