Что мы знаем о сне? Наш организм уникален, он наделён способностью спать, отдыхать, восстанавливать силы после дневных "забегов". На сон уходит практически треть нашей жизни, но эффективно сэкономить на сне, вряд ли получится. Если человек вынужденно бодрствует во время сна несколько дней, то восстановление нормального жизненного ритма проходит достаточно сложно. 

Читать далее

друзья мои!!! как же здорово!! весна-то наконец-то настала!!! да еще какая!!! так резко потеплело!!! ласковый ветерок, солнышко греет... птички по утрам щебечут! во дворах  детишки в пестрых курточках бегают! 

и самое большое впечатление для меня этой весной - я сама!!! мне впервые за много лет не стыдно снять куртку и пройтись по улице в майке!!! да!! я это сделала!!! мое тело меня радует!! 

 

 

Современные диетологи единодушны во мнении: лучше уменьшить порции и не переедать, чем время от времени садиться на строгие диеты.

В первом случае вы избавите себя от стресса и риска пищевого срыва, а также вероятности вернуться к прежним показателям веса. Что можно предпринять, чтобы решить эту проблему?  

Читать дальше

Доброго времени суток, уважаемые калорийцы!

Сегодня порадую вас чудесным мясным деликатесом, который станет отличной заменой колбасе и всяким там химическим ненужностям (признаемся, так и тянет иногда на что-нибудь "этакое", мясо-колбасное, мммм?!?!) 

Потрясающий маложирный низкокалорийный мясной деликатес в домашних условиях!!!!!! 

 

Рецепт и приготовление

Добрый день, подскажите, пожалуйста, какая мобильная версия ( для какого телефона) может подойи для HTC Wildfire S. В списке его нет, но может, какая то версия мобильной калорийки от другой модели телефона подойдет?

очень люблю Пасху! с детства! яйца, куличи, весна, солнце....в этом гду, конечно, с солнцем не очень повезло. ну и  как раз на Пасху пять лет назад я познакомилась со своим любимым мужем! так что для меня Пасха один из самых любимых праздников! всегда с удовольствием готовлюсь к ней! только вот пока еще ни разу сама не пекла куличи. в этом году напекла два вида кексиков: яблочные без яиц и йогуртовые. получилось вкусно и красиво))) старалась не увлекаться, поглащая эту вкусность, но Пасха же))) сегодня встала на весы...а там ничего не поменялось!!! как тут не радоваться!! 

всех с прошедшей Пасхой! Христос Воскресе!

надеюсь, у вас получилось держать себя в руках)))))

Найдите время для работы — это цена успеха.
Найдите время для раздумий — это источник силы.
Найдите время для игры — это секрет молодости.
Найдите время для чтения — это основа знания.
Найдите время для религии — это путь благочестия. Только так вы сможете снять завесу мирского со своих глаз.
Найдите время для дружбы — это источник счастья.
Найдите время для любви — это священный дар жизни.
Найдите время для мечты — только так душа достигнет звезд.
Найдите время для смеха — он поможет вам справиться с трудностями жизни.
Найдите время для красоты — она есть повсюду.
Найдите время для здоровья — это единственное сокровище жизни.
Найдите время для планирования — это секрет того, как найти время на все предыдущие 11 дел.

Ещё одна статья Елены Александровой.

 

by fitnessmirror on Wednesday, March 28th, 2012

Для многих из нас, свисающий живот, портящий фигуру, кажется мистическим и страшным и чем то хроническим..Стоит ли его бояться и есть ли надежда но то, чтобы избавиться от жира на животе? Давайте разберемся!

Для начала определимся о каком жире мы говорим.. Есть висцеральный жир, а есть подкожный жир- тот, который мы можем от себя отщипнуть..

Висцеральный жир располагается за стенкой мышц живота и обволакивает внутренние органы.

Подкожный жир- поверхностный и находиться между кожей и мышечной стенкой..

Висцеральный жир появляется тогда, когда женщины проходят через период эстрогеновых атак( начало менструации 13-14 лет, беременности, кормления, менопаузы)..В этот период жировой процент тела возрастает, потому что жир паркуется на все свободные места- слабые мышцы, с помощью еще одного соратника – медленного метаболизма, который является следствием слабых мышц и сидячего образа жизни..

По словам ученых, женщины обладательницы фигуры “яблоко” имеют склонность накапливать висцеральный жир в области живота.. У женщин с фигурой “груша”- жировые депо располагаются в бедрах и ягодицах и в основном это подкожный жир.

Расположение жировых депо и количество жировых клеток по словам ученых, определяется в основном комбинацией генов и гормональными изменениями..Эти гормональные изменения основаны на повышенном производстве эстрогена, женских половых гормонов по отношению к андрогенам -мужским половам гормонам.Этот дисбаланс и вызывает накопление лишнего жира в предопределенные генетически парковки для жира- жировые депо…

Какой же жир наиболее опасен для здоровья..висцеральный или подкожный?

Как показали научные исследования, висцеральный жир – это не просто жир, а биолоически активное вещество способное выделять гормоны-лектин и адипонектин, а так же некоторые химические вещества.

Подкожный жир в свою очередь -это просто жир- не активный, но очень упрямый!

Женщины, с объемом талии близкой к 88 см – яляются обладателями висцерального жира, опасного для здоровья..

Но, хорошая новость в том, что висцеральный жир по утверждению английских ученых , горит за милую душу при правильном и питании и 30-60 минутной двигательной активности.”New England Journal of Medicine in 2004″

А вот обладателям подкожного жира широко известного своей упрямостью- придеться пороявить терпение..

Пару месяцев назад пребывая в поиске научного обоснования программы Турботон мне попались на глаза исследования ученых Университета Пенсильвании, которые два года наблюдали за двумя группами женщинами возрастом 22-44 лет.

Группа, прошедшая тренировки со свободными весами, два раза в неделю по часу, полностью избавилась от висцерального жира и потеряла около 4 % лишнего жира..в течении года..

В то же время ученые выявили, что только с помощью прямых упражнений на пресс не убрать лишний жир с живота..

Проблема висцерального жира в области живота, решается очень просто:

1. Следите за питанием. Отдавайте предпочтение медленным “хорошим углеводам”, а не быстрым - “плохим углеводам”, помните о необходимости белков и незаменимых жиров.

2. Рассчитайте рацион калорийности. Ни в коем случае не старайтесь употреблять меньше калорий чем необходимо.. Иначе ваш организм при недоборе нужных ему калорий автоматически перейдет в режим “выживания” и начнет задерживать жир..

3. Тренируйтесь и плавьте жирок! Синтезируйте АТФ и используйте его для сокращения мышц – ускоряя таким образом метаболизм и запуская липолиз- химический процесс расщепления жира..

 

Жировые отложения в проблемных зонах зачастую настолько неподатливы, что обычными упражнениями убрать их не получается. Но отчаиваться не стоит: вам нужен мышечный стресс! 

Не путайте мышечный стресс с психологическим, которого у нас предостаточно на работе и после выходок детей или мужа. Этот стресс снижению веса никак не способствует. Наоборот, провоцирует отгородиться от проблем шоколадкой или пирожным. А мышечным стрессом называют непривычную для мышц нагрузку. 

Например, вы много сидите на работе, и если начнете ходить или делать зарядку в середине рабочего дня, такая резкая смена нагрузки станет для мышц стрессом. Или вы привыкли много ходить – тогда для вас стрессом станет катание на коньках или занятия с гантелями. 

Статика и динамика 

Наиболее эффективным стрессом для мышц в последние годы признана так называемая статодинамическая нагрузка. Она представляет собой тренировку с небольшими отягощениями, но при этом человек волевым усилием напрягает мышцы больше, чем требуют отягощения, и не расслабляет их. Традиционно каждое упражнение делается 3–4 раза по 30–90 секунд, между ними отдых по 30 секунд. Во время отдыха как раз можно расслабить мышцы. Если вы продвинутый физкультурник или хотите усилить эффект, можете делать упражнение без отдыха в течение 1–3 минут. Главное – выполнять движения правильно, не давая себе послаблений. Тогда при минимальной затрате времени (30 минут на тренировку) результат будет таким же, как от полутора часов в тренажерном зале. 

Статодинамический стресс для мышц вынуждает организм усиливать обмен веществ и обращаться за энергией в труднодоступные источники. Поэтому сгорает не только подкожный жир, но и более глубокий, расположенный внутри брюшной полости и мышц. 

Еда не повредит 

Своеобразная тренировка диктует непривычный подход к питанию. За 2–3 часа до занятия можете есть практически что угодно, кроме жирного и жареного: шоколад, пирожные, джем дадут вам энергию, которая потребуется для выполнения упражнений. А вот после занятий постарайтесь 2–3 часа «заправляться» чем-то совсем низкокалорийным, например овощами без майонеза и масла, вареной курицей без кожи, обезжиренным творогом. 

После тренировки мышцы продолжают сжигать жир еще 6–8 часов. Не стоит прерывать это полезное занятие порцией жира и крахмала! Зато несладкий чай или минеральную воду без газа пейте сколько душе угодно. 

Ну а теперь перейдем к собственно упражнениям. 

1. Внешняя поверхность бедра (галифе) 

Опуститесь на коврик на правый бок, правая нога согнута в колене и лежит на полу, правая рука согнута в локте и стоит на полу, голова на правой руке. Выпрямите левую ногу, вытяните носок и поднимите ее параллельно полу. На выдохе медленно поднимите левую ногу до точки, в которой чувствуете максимальное напряжение мышц бедра. В этом положении покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см. Выполнить 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменять сторону. 

2. Галифе плюс ягодицы 

Упражнение аналогично предыдущему. Однако, до того как поднимать ногу, надо чуть наклониться вперед, поставив левую руку перед грудью на пол и слегка оперевшись на нее. Нога будет подниматься не строго вверх, а чуть-чуть назад, ступня будет смотреть в пол. 

Выполнить 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменять сторону. 

3. Внутренняя поверхность бедра 

Опуститесь на пол, как в предыдущем упражнении, опираясь правым локтем на пол и положив голову на правую руку. Левую ногу согните в колене и поставьте на пол. Правую (нижнюю) ногу выведите вперед, выпрямите, носок потяните на себя и постарайтесь развернуть пятку чуть вверх. На выдохе медленно поднимите прямую правую ногу вверх примерно до уровня колена согнутой ноги. Почувствовав максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см. 

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменяйте сторону. 

4. Внутренняя поверхность бедра плюс пах 

Упражнение делается, как и предыдущее, только работающая нога двигается не вверх-вниз, а описывает пяткой круговые движения по часовой стрелке. Для удобства ее можно чуть-чуть сгибать и разгибать в колене. 

5. Ягодицы 

Встаньте на локти и одно колено. Свободную ногу согните в колене под углом 90°, при этом натяните носок на себя, а бедро расположите примерно параллельно полу. На выдохе медленно поднимите эту ногу вверх, направляя пятку в потолок. Почувствовав максимальное напряжение ягодицы (пятка направлена в потолок) и максимальное напряжение мышц внутренней поверхности бедра, покачивайте ногой вверх-вниз с амплитудой 5–10 см. 

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд, затем поменяйте ноги. 

6. Ягодицы плюс задняя поверхность бедра 

Упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако в верхней точке нога не покачивается вверх-вниз, а сгибается-разгибается в колене. Носок натянут на себя, амплитуда движения пятки – 10–20 см. 

7. Спина и руки 

Для этого упражнения можно взять небольшие гантели. Лягте на живот, разведите руки в стороны и согните их под углом 90°. Поднимите голову, руки – над полом, держа предплечья примерно параллельно полу. При этом голову не запрокидывайте, от лица до пола должно быть 10–15 см. Держа руки на весу, двигайте их вперед-назад с амплитудой 10–15 см, движения похожи на плавание брассом. 

Выполняйте упражнение 3–4 раза по 30–90 секунд. 

8. Живот 

Лежа на спине, положите руки за голову. Согните ноги в коленях, разведите ступни на ширину бедер. Подайте ноги, таз и копчик на себя, как бы отрывая их от пола (отрывать ступни не надо, но ощущения в мышцах должны быть такими, как будто вы вот-вот поднимете бедра за счет живота). На выдохе приподнимайте голову, плечи и, желательно, лопатки от пола, на вдохе – опускайте. 

Выполняйте упражнение 3–4 раза.