Сайт Елены Александровой я нашла случайно. К тому моменту за спиной у меня были пилатес, бодифлекс, йога с Ларой Хадсон и круговые тренировки по дискам Джиллиан Майклс. Хотелось что-то изменить в моих тренировках... Но ЧТО? И тут в интернете я выловила ТУРБОТОН (тренировки on-line). Я просто пришла в восторг от инструктора. Елена нереально замечательная. Мне хочется и вас познакомить с ней.
Елена Александрова Магистр Физической Культуры, тренер по физической подготовке спортсменов, тренер по баскетболу,инструктор по психологии спортивных команд, фитнес эксперт, автор программ похудения ” Турботон” и "Турбослим", автор книги “ 45 Сладких рецептов для похудения”.
А тут статья Елены Александровой про то, что многих из нас очччень интересует. Я только вставила информацию про подсчёт белков.
by fitnessmirror on Monday, April 9th, 2012
Для каждого из нас абсолютно понятно, что для того, чтобы похудеть и убрать лишний жир с боков, необходимо ограничить себя в сладком и мучном, – “плохих углеводах” и тренироваться, создавая дефицит калорий и таким образом не оставляя нашему организму выбора – сжигать жир из жировых депо..
Все казалось бы предельно просто, но без знания определенных деталей, невозможно заставить организм сжигать именно лишний жир, а не терять мышцы и воду из организма, как при диете и изнуряющих мышцы аэробных упражнениях!
Вопрос, который часто задают мне – сколько же можно кушать этих самых углеводов, плохих или хороших для того чтобы похудеть???
Многие из нас находятся в полной фрустрации и не понимании всех этих сложных процессов и названий- продукты вызывающие резкое повышение инсулина в крови, комплексные, медленные, сложные углеводы, простые, быстрые углеводы с высоким гликемическим индексом..
Я прекрасно понимаю, что после всей этой терминологии вряд ли кто вспомнит о том, что сегодня нужно было и потренироваться!
Сказать честно, я долго вела мои исследования по этому вопросу, потому что количество углеводов для похудения
резко отличается от потребностей в углеводах профессиональных спортсменов.. И существует огромное количество разноречивых мнений на количество употребляемых углеводов..
Возможно вы в свою очередь ожидаете от меня супер формулы-калькулятора….
Но в этот раз, поверьте все гораздо проще.
СКОЛЬКО ЖЕ УГЛЕВОДОВ НУЖНО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА И ПОХУДЕТЬ?
Прежде чем определить количество углеводов для похудения, Вам необходимо расчитать общую калорийность вашего рациона, с учетом уровня вашей двигательной активности. ” Турботон – это 3 уровень”
Итак ученые подразделили наши нужды в протеинах исходя из уровня двигательной активности..
1. низко нуждающаяся группа 0.86 гр/кг веса- здоровые, но малоподвижные, сидячий образ жизни..
2. нуждающаяся группа 1.4гр/кг веса регулярные тренировки с сопротивлением, Турботон или очень высокая аэробная активность, стресс, беременность, восстановление после болезни..
3. высоко нуждающаяся группа 2.40 гр/кг веса тяжелый физический труд, бодибилдинг, пауэрлифтинг…
Помимо калорий и белков еще один важный и незаменимый компонент нашего рациона это жиры..Ученые и специалисты по питанию утверждают, что для нормального гормонального обмена, нам необходимо употреблять от общего рациона калорийности 25% жиров..
Например, если мой рацион калорийности составляет 1500 ккал, то 25% от этого числа будет 375 ккал -это то количество хороших жиров я могу съесть со спокойной душой не задумываясь о последствиях.
Каждый грамм жира содержит 9 ккал, поэтому легко посчитать, из 375 ккал, я могу съесть 41,6 гр хорошего жира, кусочек сала и не один например!
Но следует помнить, что существует жир который не только будет способствовать накоплению лишнего жира, но и опасен для здоровья..
Наконец-то мы дошли до углеводов, которые наряду с калориями, протеином и жиром занимают самое последнее место в пищевой пирамиде человека..
О, если бы хоть один человек на земле рассказал бы мне об этом хотя бы год назад, в то темное для разума и тела время, в которое пожалуй 70% от общих калорий, которые я употребляла происходили из углеводов – горячо любимых кексов с изюмом, булочек с марципаном и мороженного..
Как я вам и обещала я не затрудню Вас расчетами..
Все что осталось после 35% белка, 25% жиров должно приходиться на углеводы, т.е 40 % от общего числа калорий..
Вы удивлены насколько это просто..
Пример:
Общее количество килокалорий 1500 ккал
Белок : 1500 x 35 : 100= 525 ккал : 4 ккал/гр =131 гр
Жир 1500 x 25 : 100 = 375 ккал : 9 ккал/гр= 41,6 гр
Углеводы 1500 x 40 : 100= 600 ккал :4 =150 гр
Теперь с углеводами, а так же с белками и жирами для похудения все предельно ясно. Единственно, что следует добавить, что это лишь общие рекомендации.
Помимо этого существуют различные техники питания для достижения определенных целей: прироста мышечной массы, энергетического обеспечения марафона, футбольного матча, силовой борьбы и конечно
полного сжигания подкожного жира и эффекта видимости мышц.
Многие из этих техник мы будем рассматривать более подробно в Фитнес Эксперт Академии.
Нашла интересную статью,перепостила в своей темке,решила и для вас продублировать,полезная статейка 
Существует множество диет, основанных на сокращении количества пищи до минимума, также можно встретить призывы голодать, чтобы удерживать вес в норме.
Но голодание, хотя и имеет некоторые положительные результаты, наносит удар прежде всего по тем, кто имеет склонность к полноте. Почему же?
А тут продолжение...
Одним из наибольших препятствий, встающих на пути к стройной фигуре, является нехватка времени. Вот несколько способов, которые помогут вам справиться с этой помехой.
1 – Похудение на работе (в офисе)
Есть много вещей, которые вы можете сделать для того, чтобы избавиться от лишнего веса, находясь на работе. Большинство из них предполагает, чтобы вы были чуточку креативны.
Замените свой обычный вращающийся стул на швейцарский мяч и выполняйте скручивания или упражнения на растягивание каждый раз, когда испытываете трудности с решением поставленной задачи или просто во время обеденного перерыва.
Поместите бутылки с водой в выдвижной ящик стола и непосредственно на рабочий стол, чтобы вы могли утолять голод обильным питьем, а не кофе и сладостями.
Ешьте орехи.
Поднимайтесь по лестницам, а не на лифте.
В обеденный перерыв отправляйтесь на занятие в тренажерный зал или идите до кафе/ресторана, где намерены пообедать, пешком и каждый день старайтесь переносить свой обед в чуть более отдаленное заведение.
Заранее приготовьте дома вегетарианский салат, упакуйте его в контейнер и возьмите с собой на работу, где можете хранить его в холодильнике вплоть до обеденного перерыва.
Не посещайте рестораны быстрого питания («фаст фуд», по англ. «fast food») только потому, что все туда ходят.
Все эти мероприятия не только снизят потребление калорий, но и будут сжигать их в то время, как вы работаете за компьютером.
Читать далее
- Вы еще кормите своего малыша грудью? А мы уже кашку ввели, ведь молочка не хватает.
- Как накормить ребенка? Вся семья перед ним поет и танцует, а он зубы сцепляет!
- А наша только жареную картошку и апельсиновый сок любит, больше ничего не ест и не пьет!
- А что вы берете ребенку на прогулку, чтобы не успел проголодаться?
1.Принимайте пищу регулярно,как лекарство, не голодайте.
2.Старайтесь кушать медленно,контролируйте себя.
