Играть в выходные дни, когда дома один (одна) весь день, обмен еще не занижен, одновременно хочется есть и блюсти коридор, и опасность зажора наиболее велика.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону понятна? Тогда к кефиру накопится еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно волен выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы схомячить. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные зажороемкие выходные.

Читать дальше

Читать дальше

Какой то кошмар! Поломался компьютер и я 4 дня без вас! Уже две недели, как я болею. Кашель, насморк, температура и ухо. Мало того, что я на одно ухо не слышу, у меня сегодня голос пропал! Хорошо, что вам написать можно, а то по телефону только СМС. С чем это связано не знаю. Но как только я активно начинаю заниматься спортом и контролировать питание - организм дает сбой. Может из-за того, что я грудью кормлю? Должна была завтра ехать к мужу - пока откладывается. Там у меня доступ к компу ограничен, но читать вас очень буду стараться. Да, кстати. Вес мой 61,3. Я худею. Соседи шарахаются - говорят, что за неделю очень осунулась. Завтра для марафона замеры сделаю. В день я ем тарелку супа и 20гр. шоколада. Но только для того, что бы с ног не упасть. Организм не хочет тратить силы на переваривание. Целовать вас не буду, что бы не заразить! :)

Прошел еще один месяц, подвожу итоги:





январь - минус 700г


февраль - минус 2200 г


март - минус 1000 г


апрель - минус 1500 г


май - плюс 200 г


За все время - минус 5,1 кг

Вот в чем вопрос!
есть калорийность на 100 г СЫРОГО продукта!
но при варке/жарке/тушении/запекании. Оно усыхает по граммам, а калории остаются???

или, например, сварила я кусок курицы. а бульон вылила. сколько калорий курица отдала в бульон?

или, например, выпила я бульон, а курицу есть не стала???
сколько калорий в бульоне???

или когда запекаю кусок рыбы на пару. была 150 г - стала 110 г. а калорийность осталась как сырой рыбы?
или сделала я салат утром, а съела в обед. Понятно, что витамины испаряются, овощи окисляются...
а калории как поживают!
или хлеб. Например он 211 ккал на 100 г. это когда он свежий? и когда черствеет, там же тоже что-то происходит.
Или если я тушу перловку с куриной грудкой? калории из курицы через бульон могут впитаться в кашу (если поразмыслить, то могут). вопрос - сколько

ведь во время готовки в продукты происходят какие-то изменения... так? так!!!
и как понять, сколько они теряют/приобретают..

ну ругайте, если спрашиваю чушь.... но реально интересно!!!
ведь не будешь постоянно есть все в сыром виде.... Офощи - согласна, рыбу - если только в виде сашими или внутри суши.... но мясо и крупы -

Вчера осилила весь заявленный режим дня, хотя и с великим трудом. Зарядка на 35 мин не получилась, всего на 17, но все равно ощущаю себя героиней. После ванной с морской солью вышла покачиваясь - очень голова кружилась.
Изменений ни в весе, ни в объемах пока не наблюдаю, но ведь всего день прошел.
Зато муж носится за мной по дому, и вопит:"Вы посмотрите, какие мы стали стройненькие, какие мы маленькие!!!" Только масляные обертывания не одобряет, по его словам, я на пышку из кафе на Невском становлюсь похожа, для полного сходства меня еще сахарной пудрой надо обсыпать и можно на стол к чаю подавать)))))
День второй!

Привет!
Не получается сейчас уделять должное внимание калорийке,нет,не лень,сейчас зачеты и много работы)
Чувствую себя хорошо,спортом не занимаюсь,выходные (да и дни тоже )) )провожу активно)
На этих выходных с друзьями весь день провели в Коломенском,наигралась в волейбол и бадминтон!
Класс!и погода супер была,так что все хорошо)
Запала на креветки,не могу ни дня без них прожить! и груши!!!и мармелад)!!Грубо говоря,это весь мой рацион)Попробовала сегодня холодный чай гриннайс ,по-моему,называется ,сладковат,но вкусный)
И вообще мы самые красивые,давайте все любить себя в реальном времени)И стройненькая фигурка тоже станет реальной)

что для вас овощи??? для меня в сыром виде это помидоры, огурцы, болгарский перец и морковь... и...кажется все! в приготовленом виде немного больше - капуста, та же морковь, помидоры (если с омлетом), вареная свекла, кабачки (тушеные с картофелем и капустой) и баклажаны (в овощном рагу и жареные , то есть в большом количестве масла - в 1200 калорий не впишутся по любому), картофель... консервированые кукуруза(ее еще и вареную могу есть), горошек - но консервы лучше не употреблять... кажется ВСЕ!!
Не могу совершенно есть всякие зеленые салаты - только в салате цезарь и то в кафе или ресторане, брокколи, цветная капуста и другие виды капуст - просто от запаха воротит....ИЛИ ГОТОВИТЬ НЕ УМЕЮ! (но они меня не прельщают и в ресторанах...не могу есть их и все! Картофель вроде тоже похудению не сопутствует... хотя с картошкой и рагу и супы могу с капустой есть... Я вот не представляю как съесть ПОЛЕЗНЫЙ запеченый кабачок...просто так??? я кабачок только в виде варенья люблю... с апельсинами...ну на крайняк с картошкой... в рагу, ну или оладьи кабачковые... Цукини???
я просто не представляю как сделать рацион менее калорийным - для меня это получается довольно жесткая диета... нет разнообразия. Вот и получается ПРОТАСОВКА - рацион сводится к помидорвм и огурцам...еще молочка. Без мяса живу свободно, абсолютно согласна что колбасы вредны. Но какие овощи бывают??? вот и срываюсь то на суши то на пиццу - надоело мне такое питание... С декабря 2010 на диетах...а вес не тронулся даже... депресия... Как мне добиться результатов??? понятно что чтобы не срываться - питание должно быть полноценным и разнообразным...но я просто не представляю как есть эти капусты... а кабачки гниют в холодильнике... только один раз оладьи делала...
Держащие калорийку, ну скиньте мне плиз свое меню на несколько дней??? (если можно с граммами...)