Тяготы “животной жизни“ я прочувствовала на себе. Оказалось, только с помощью диеты от жирка на талии можно и не избавиться. По совету “бывалых“ подруг кинулась в тренажерный зал - качать пресс. И... почти ничего этим не добилась. Позже специалисты объяснили, что такие упражнения тренируют только поверхностные мышцы.
Появляются “кубики“ пресса, но сам живот не становится плоским, а имеет такой вид, будто вы только что плотно пообедали. Кроме того, ''перекачанные“ поверхностные мышцы увеличиваются в обьеме, а с ними и талия.
Плоским же живот делает так называемый мышечный каркас - внутренние мышцы живота и поясницы. До них привычные упражнения попросту “не достают“. Зато “достает“ тренировочная система пилатес, названная по имени своего создателя Джозефа Пилатеса.
За рубежом эта гимнастика известна со времен Первой мировой войны: с ее помощью солдаты восстанавливались после травм позвоночника и других ранений. В конце XX века среди поклонников пилатеса оказались певицы Джанет Джексон и Кортни Лав, модели Кристи Терлингтон и Стефани Сеймур, народная артистка России балерина Илзе Лиепа... И все потому, что эта гимнастика не только восстанавливает позвоночник, но и делает живот плоским!
- Особенность этих занятий в том, что они загружают не отдельные мышцы, а весь живот, спину и поясницу и комплексе, - рассказывает Дмитрий Довгань, тренер-инструктор по системе пилатеса. - Чтобы позвоночник нормально себя чувствовал, ему нужен сильный и пропорциональный мышечный корсет - как раз тот самый корсет, который подтягивает и живот! Интересы здоровья и похудения совпали.
При этом пилатссом можно заниматься в любом возрасте, при любой фигуре и любом состоянии здоровья. Даже люди с очень большим весом быстро перестают чувствовать себя неуклюжими медвежатами! Кстати, специалисты настаивают: чем больше избыточный вес, тем важнее при упражнениях на пресс стабилизировать позвоночник, чтобы “тяжесть плоти“ не сдавливала позвонки. Занимаясь на тренажерах, очень трудно сохранять правильное положение поясницы. А упражнения по системе пилатес сами заставляют держаться как положено.
Пилатес, как и йога, относится к новой для нас области фитнеса - “Mind body“ (“Разумное тело“). В этих тренировках много неустойчивых поз, иногда даже используются нестабильные платформы вроде BOSU или Balance Pad. Дело в том, что за равновесие ответственны как раз те самые внутренние мышцы живота. Пилатес заставляет их не только сжиматься и удерживать тело, ио и растягиваться. Обязательно есть и упражнения, которые укрепляют суставы и делают эластичными связки.
Важно соблюдать несложные правила:
• упражнения не должны доставлять дискомфорта
• повторять каждое следует от 5 до 15 раз (на сколько хватает сил)
• движения выполнять на выдохе, не задерживая дыхания
• не делать пауз, упражнения должны плавно перетекать друг в друга
• во время тренировки втянуть живот, плечи развернуть и опустить
Уже через 10 занятий вы увидите результат на собственной талии!
Упражнения:
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях под прямым углом, бедра держать вертикально. На выдохе максимально втягивать живот. Поочередно опускать ноги, слегка касаясь пола ступнями. Сохранять прямой угол в коленях, таз неподвижен!
Читать дальше
Страницы
