Пн, 14 марта, '11
atlz090atlz
Мне уже давно хотелось сделать нечто подобное. Вот 101 полезный совет по похудению, включая диету, тренинг для сердечнососудистой системы (кардиотренинг), силовой тренинг, фитнес, мотивацию, здоровье, постановку целей и многое другое.
Полезные советы по похудению:
Пейте воду.
Проводите низкоинтенсивную тренировку перед завтраком (например, бег трусцой).
Высокоинтенсивные кардио-упражнения можно выполнять только через полтора-два часа после еды.
Избегайте употребления в пищу рафинированного сахара.
Отдавайте предпочтение сложным углеводам.
Не растягивайте обед на два часа.
Начните тренироваться с отягощениями.
Легкий кардиотренинг через полтора-два часа после ужина пойдет вам на пользу
Включите фрукты в свой рацион.
И не обделяйте вниманием овощи.
Побольше продуктов с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба, яйца и так далее.
Принимайте мультивитаминные комплексы.
Пищевая добавка с маслом печени трески также не повредит.
Устраивайте забеги на вершину холма и бег по ступенькам лестниц.
Старайтесь повышать интенсивность на каждой тренировке.
Ешьте зеленые листовые овощи.
Ведите активный образ жизни в промежутках между тренировками.
Замените рабочий стул на швейцарский мяч (фитбол).
Разместите гантели в каждой комнате своего дома на видном месте.
Найдите партнера для утренних пробежек.
И обязательно найдите партнера по тренировкам, который более опытен в вопроса фитнеса, чем вы сами.
Сделайте фрукты полноценной пищей, а не закуской.
Вместо того, чтобы лежать на диване и смотреть телевизор, отправьтесь на прогулку.
Вступите в спортивную команду или группу по фитнесу.
Попробуйте начать заниматься боевыми искусствами или йогой.
Кардиотренинг, проводимый сразу после силовой тренировки, поможет вам сжечь больше калорий.
Отдавайте предпочтение кардио-упражнениям, которые прорабатывают все тело, а не только ноги.
Постарайтесь не смешивать жиры и углеводы в одном блюде (как в спагетти с сыром).
Не пейте кофе, это ведет к формированию вредных привычек в питании.
Пейте зеленый чай, в нем много антиоксидантов и он полезен для здоровья.
Я уже говорил, что нужно пить побольше воды?
Пейте еще больше воды, черт подери!
Заведите привычку тренироваться с разными людьми в разные дни недели, чтобы поддерживать в себе интерес к тренировкам.
Поднимайтесь по лестницам, а не на лифте, независимо от того, как вы себя чувствуете.
Паркуйте автомобиль, немного не доехав до места назначения, или выходите на одну остановку раньше, если ездите на автобусе.
Приготовьте большую кастрюлю вегетарианского супа на выходных и ешьте его в качестве закуски в течение всей недели.
Готовьте полезную пищу дома заранее и берте с собой на работу в пластиковом контейнере.
Давайте себе послабление в плане питания раз в неделю («день обмана»), но питайтесь при этом в ресторанах, в которых подают полезные блюда, такие как салаты, мясные и рыбные блюда.
Ешьте острый перец чилли, эта жгучая сенсация, оказывается, ускоряет ваш обмен веществ.
Ешьте чаще, но маленькими порциями.
В течение дня у вас должно быть шесть приемов пищи с перерывом в два часа между ними.
Накладывайте еду на маленькую тарелку, чтобы создать иллюзию, что она до отказа наполнена пищей.
Постное красное мясо полезнее курятины.
Найдите человека, который вам не очень нравится, чтобы вместе с ним заниматься кардиотренингом, так как в этом случае вы приложите больше стараний к тому, чтобы соревноваться с ним и одержать над ним победу.
Попробуйте круговой тренинг, смешивая силовые и кардио-упражнения.
Читайте побольше книг по похудению.
Избегайте употребления алкоголя и ночных вечеринок, так как они способны замедлить ваш прогресс по избавлению от лишнего веса.
Не встречайтесь с друзьями, предпочитающими рестораны быстрого питания, в свои «дни обмана».
Ходите по магазинам только на полный желудок.
Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
Не принимайте диуретики, так как потерянный вес будет составлять вода, а не лишний жир.
Записывайте все, что съедаете в течение дня.
Подсчитайте, сколько калорий вы потребляете за одну неделю (вы будете удивлены).
Прививайте себе привычки, которые способствуют похудению, например, питайтесь в нужное время и не используйте пищу, как «эмоциональный костыль».
Постепенно увеличивайте интенсивность своих силовых тренировок, повышая вес снарядов, замедляя темп выполнения упражнений или делая еще что-нибудь для того, чтобы упражнения стали более трудными.
Пусть ваши друзья и члены вашей семьи знают о том, что вы хотите похудеть – они будут поддерживать вас.
Превратите свои мечты в цели, записав их на бумаге и регулярно перечитывая их.
Читайте и изучайте все о том, чем питаетесь – лишние калории и вредные вещества могут встречаться во многих продуктах.
Ставьте перед собой краткосрочные и долгосрочные цели и регулярно отслеживайте свой прогресс.
Устраивайте себе дни полного отдыха, расслабляться тоже нужно.
Не беспокойтесь о своем прогрессе, просто наслаждайтесь тренировками.
Тренируйтесь на свежем воздухе, солнечный свет и свежий воздух полезны для здоровья.
Смотрите вдохновляющие вас фильмы и телепередачи.
Читайте о проблемах со здоровьем, возникновение которых связано с лишним весом.
И пейте еще больше воды!
Наймите персонального тренера, если вы действительно испытываете трудности с мотивацией.
Если вам лень заниматься дома, ходите в тренажерный зал.
Занимайтесь кардиотренингом под энергичную музыку.
Не отвлекайтесь на беседу с привлекательной девушкой (парнем) на соседней беговой дорожке.
Купите пару хороших рубашек или футболок, в которые вы планируете влезть (будьте реалистом) к лету.
Не стесняйтесь в тренажерном зале, никому до вас нет дела.
Молоко полезно для вас, не забывайте об этом, даже находясь на диете.
Хватит придумывать отговорки, начните уже делать хоть что-нибудь.
Основой вашего силового тренинга должны быть многосуставные упражнение, такие как приседания со штангой, жим штанги лежа, подтягивания на перекладине, отжимания на параллельных брусьях, армейский жим штанги и становая тяга.
Отдавайте предпочтение свободным весам (штанга и гантели), а не тренажерам.
И только если вам надоели свободные веса, попробуйте заниматься некоторое время на тренажерах ради разнообразия.
Попробуйте помочь другим людям, рассказав им о ваших целях по похудению.
Старайтесь регулярно увеличивать дистанцию своих пробежек.
Читайте вдохновляющие истории о чемпионах спорта.
Принимайте участие в спортивных состязаниях, наподобие любительских футбольных матчей, соревнованиях по бегу и бодибилдингу.
Вместо того, чтобы регулярно взвешиваться, проводите замеры измерительной лентой.
Используйте математику – одна чашка мороженного сегодня = десять минут на беговой дорожке завтра.
Употребляйте в пищу поменьше кулинарных блюд.
Отдавайте предпочтение органическим необработанным продуктам.
Запомните, не бывает локального сжигания жира. Лишний жир сходит со всего тела, а не с какой-то одной области.
Мышцы и жир плохо уживаются вместе, поэтому нарастите немного мышечной массы.
Спа-процедуры и массаж помогают мышцам быстрее восстановиться и позволяют вам больше тренироваться.
Никаких тренировок, если у вас имеются еще незажившие травмы или мышцы еще болят после последнего занятия.
Высокоинтенсивный тренинг более труден и эффективен, не верьте россказням о том, что низкоинтенсивный тренинг сжигает больше жира. В результате высокоинтенсивных упражнений частота сердечных сокращений остается на высоком уровне еще долгое время после тренировки.
Если мышцы болят после тренировки, выполняйте упражнения на растягивание. Растягивайтесь до и после тренировки, а также в перерывах между подходами.
Пройдите медицинское обследование и посоветуйтесь с врачом перед тем, как приступать к тяжелому тренингу по потере лишнего веса.
3500 = 500 граммов жира – диета более важна, чем бесчисленные часы на беговой дорожке.
Пропущенный прием пищи не гарантирует вам сжигания жира, поддерживайте высокую скорость обмена веществ, питаясь чаще, но маленькими порциями.
Горячая ванна и акупунктура помогают сжечь побольше калорий. Холодный душ также является вашим союзником.
Замените один прием пищи протеиновым коктейлем – это пойдет вам на пользу.
Не тратьте деньги на таблетки для похудения, просто измените свои привычки на более полезные.
Никогда не жертвуйте своим здоровьем ради избавления от лишнего веса.
Проявите творческий подход к кардиотренингу, бег и езда на велосипеде – не единственные кардио-упражнения.
Продолжительность тренировки должна составлять не более одного часа.
Если вы теряете мотивацию, вспомните о своих целях и амбициях.
Пейте еще больше воды!
