Сегодня пробежала 14 км и вроде еще на ногах держусь. Сама удивляюсь. Завтра, наверно, с постели не поднимусь. Вес пока колеблется +-100г, но ни в какую сторону стабильно не движется. Хлеб - лучшая в мире пища. Удачи всем!

Оторвалась на праздник - салатики, тортик, любимая селедочка под шубой... Даже не ожидала, что на столько отвыкла от такой пищи... Результат - ночь почти без сна, день - коту под хвост... Все дела перенесла на четверг... желудок и поджелудочная бунтует, а я, все проклиная, даю зарок- НЕ ЖРАТЬ!

Блин! с тех пор как я увидела что ели мои близкие.... в общем редька, яблоко, морковь и постный майонез...... все это в виде салата.... кошмар!

Моя норма - 1426

меньше 1000 ккал в день


ииии через 38 дней, т.е. 15 апреля - 45 кг!


сегодня 1122. -304

Фитнес и правильное питание

Фитнес предполагает здоровый образ жизни не только в стенах спортивного зала. Повседневно мы поддерживаем себя в отличной форме помимо тренировок с помощью правильного фитнес питания. Это немаловажно, так как мы – то, что мы едим. Придерживаясь основных принципов рационального питания, мы предотвращаем различные заболевания, контролируем собственный вес, улучшаем умственную и физическую активность.

В нашем рационе должны присутствовать в необходимом количестве все питательные вещества. Углеводы являются основным донатором энергии. Белки необходимы как строительный материал для мышечных клеток. Жиры используются и для синтеза клеток, и в качестве поставщика энергии, но после углеводов. Поэтому аэробная составляющая тренировок занимает не менее 20 минут. За это время израсходуются запасы углеводов, и дело дойдет до жировых отложений. Жир депонируется в печени и в подкожно-жировой клетчатке. В первый час занятий фитнесом расходуются жиры, накопленные в печени, а затем жиры выходят из подкожно-жирового слоя. Поэтому существует правило – не принимать пищу за 1 – 2 часа до тренировки в фитнес клубе.

Особенно важны в нашем рационе незаменимые вещества, которые не синтезируются организмом. К ним относятся незаменимые аминокислоты, растительные жиры, полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты, витамины, микроэлементы. Кроме того вещества, которые мы получаем с пищей, должны быть сбалансированы. Это значит, что не следует предпочитать одни продукты и отказываться от других. В нашем рационе нужно уделить место клетчатке. Она способствует насыщению и прибавляет минимум калорий. Кроме того, клетчатка способствует улучшению функции желудочно-кишечного тракта.

Объем и калорийность пищи рассчитываются соответственно энергии, затрачиваемой в течение суток, с учетом занятий в фитнес-клубе. Важно соблюдать режим при приеме пищи, то есть завтракать, обедать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это не всегда удается, тем не менее, надо к этому стремиться. Особенно важен завтрак. Если его пропустить, то половину дня, до очередного приема пищи, мы только и будем думать о еде, соответственно в обед за раз съедим больше. Чтобы не переедать, используйте простой способ – положите себе в тарелку стандартную порцию и тут же отложите половину ее обратно. Сытость наступит через 20 минут, поэтому не нужно торопиться во время еды.

Что же такое аэробика?


В общем смысле бег, ходьба, плавание, катание на лыжах и другие виды двигательной активности – все это аэробика. В узком, аэробика – это определенный комплекс движений под ритмическую музыку, который стимулирует сердечно-сосудистую деятельности и работу дыхательной системы.
В зависимости от целей и задач занятий по аэробике, общепринята следующая классификация:

Оздоровительная аэробика
Это один из видов массовой физической культуры, при котором нагрузка на организм регулируется инструктором. Характерной чертой данной вида аэробики является аэробная составляющая занятий, в течении которой работа кардио-респираторной системы поддерживается на одном и том же уровне.
Спортивная аэробика
Это более интенсивный комплекс занятий и упражнений, выполненный спортсменами непрерывно, который включает в себя различные по своей сложности и координации элементы.
Прикладная аэробика
Известна как второстепенное средство используемое при подготовке спортсменов других видов спорта, а также при проведении различных шоу-программ, выступлениях групп поддержки.
Что же полезного в занятиях аэробикой?

1. Аэробика является лучшей профилактикой многих заболеваний. Регулярные тренировки способствуют более слаженной и эффективной работе сердечно-сосудистой системы, при этом обеспечивая все организмы и ткани необходимым количеством кислорода.
2. Аэробика позволяет выглядеть и чувствовать себя моложе.
3. При занятиях аэробикой укрепляется костная система организма.
4. Аэробика помогает поддерживать свой вес в норме и способствует достижению новых результатов на пути к идеальной фигуре. Здесь необходимо оговориться, что аэробика способствует похудению, а видимый результат приносит правильно сбалансированное питание.
5. Аэробика помогает справляться с различного рода стрессами, такими как и эмоциональные и физические.
6. Аэробика – это максимальный результат за минимальное время. Это красота, здоровое тело, релаксация и общение с окружающими в одном целом.
7. Аэробика помогает бороться с излишней усталостью при умственном труде и ускоряет все обменные процессы в организме.
Можно еще долго перечислять полезные свойства аэробики и все равно все не перечислить, так как действие аэробических занятий очень многообразно.

--> 1/2 яйца (40 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г редиски (16 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) + 50 г нежирного йогурта (28 ккал) = салат
--> 175 г моркови (72 ккал) + 50 г йогурта (28 ккал) = салат
--> 1 яйцо (80 ккал) + 40 г огурца (4 ккал) + 40 г помидора (7 ккал) + 10 г зеленого лука (2 ккал) + 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат
--> 100 г капусты (28 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) + 1 ст.л. легкого майонеза (37 ккал) = салат
--> 100 г помидоров (18 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г сладкого перца (26 ккал) + 25 г лука (10 ккал) + 2 ст.л. обезжиренной салатной заправки (35 ккал) = салат
--> 150 г вареной свеклы (66 ккал) + 40 г консервированного горошка (16 ккал) + 20 г лука (8 ккал) + 1 ст.л. йогурта (9 ккал) = салат

или:

--> 75 г зернистого творога (66 ккал) + 100 г огурца (11 ккал) + 100 г редиски (16 ккал) + 25 г зеленого лука (5 ккал) = творог с овощами
--> 1 яйцо (80 ккал) + 50 г консервированного горошка (20 ккал) = омлет
--> 1 яйцо (80 ккал) + 20 г лука (8 ккал) + 30 г шампиньонов (8 ккал) + 30 г помидоров (7 ккал) = омлет
--> 100 г кабачков (39 ккал) + 50 г моркови (21 ккал) + 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу
--> 50 г тушеной свеклы (38 ккал) + 50 г моркови (21 ккал) + 50 г отварного картофеля (38 ккал) = рагу

А еще можно сварить себе суп - тоже и много, и сытно выйдет (кубик бульонный (или без оного) + всяких разных овощей по чуточке). Ну, и понятное дело, кефир никто не отменял

Полет нормальный.
Пока хочу настроится физичесски.Есть питание как раз к посту.

Первая неделя.

Завтрак: каша овсяная или любая другая – 50 г крупы.

Второй завтрак: тост из кусочка хлеба грубого помола ( до 25 г ), кофе или чай.

Обед: 300 г салата из свежих помидоров и огурцов, заправленного 1 ст.л. оливкового масла, постная лепешка ( ржаная или лаваш, до 50 г ).

Полдник: 2 яблока, 3 киви.

Ужин: 100 г гречневой каши, 100 г свежих помидоров или 100 г тушеных овощей с грибами.

Всего: около 1060 ккал в день.

Только буду менять местами что когда есть. Люблю завтракать фруктами.

Обидно. Только что прочитала пару страниц главной блогов. И даже оставляла комментарии с вопросами. И тут смотрю оказывается была не авторизованна. Куда теперь мои сообщения и достанутся ли мне ответы. Печально даже так стало.

Но в целом плюсы. Для себя вывела несколько простых правил и идей.

Решила попробовать питаться по калорийности на половину меньше того что вычислила.

В первый раз услышала про СыроМоноЕдение и была очень удивлена. Решила попробовать только вот может быть добавлю туда еще кефир если будет совсем не в моготу соблюдать.