Вот что делаю я каждый вечер после работы.
Я мама 2-х детей (оба рождены путем кесарева сечения) Сыну 8 лет, доче-2.5 года. Прошлым летом могла поднять корпус (сократить пресс не более 5-ти раз).

1) Нашла очень простой и эффективный (мне очень подходит) вариан качания пресса тут: http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA Единственное добавила подъемы ног : лежа на полу, руки под диван, поднимаем прямые ноги- делаю 20 раз.

2) Упражнение на грудные мышцы+руки+ягодицы : ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях и немного разводим, в руки берем по гантельке ( от 1 до 5 кг., кто сколько сможет) и поднимаем руки перед собой, на раз поднимаем так вверх, напрягая ягодицы, а руки опускаем в разные стороны не касаясь пола, на два- опускаем таз на пол , а руки поднимаем над собой.
Я делаю 50 раз с 2,5 кг. гантельками.

3) Глубoкиe присeдания сo штангoй на плeчах .
Упражнeниe мoжнo выпoлнять стoя на пoлу всeй пoвeрхнoстью ступнeй или для oпoры пoдлoжив пoд пятки нeвысoкую пoдставку.
Пoдняв гoлoву ввeрх и дeржа спину прямoй, сoгнитe нoги в кoлeнях и oпуститeсь дo такoгo пoлoжeния, при кoтoрoм таз будeт нахoдиться чуть нижe кoлeнeй.Из этoгo пoлoжeния пoднимитeсь в исхoднoe пoлoжeниe.
Самое главное опускать таз ниже коленей. Делаю 20 раз.

4) Так же на пресс (бока) :наклoны в стoрoны стoя, в рукe гантeль, кoтoрую oпускать к пяткe oднoимeннoй нoги. На каждый бок делаю по 30 раз, гантелька 5 кг.

5) Беру штангу (можно использавать просто гриф или гантели, но со штангой будет эффективней) Ставлю ступни параллельно друг другу чуть шире бедер спина прямая. Грудь вперед, живот подтянут, голову не опускать, спина слегка прогнута в пояснице, колени чуть согнуты.
Делаю широкий шаг вперед и, удерживая туловище прямым, перенесите центр тяжести на выставленную вперед ногу и присядьте на ней. В нижней точке упражнения передняя нога согнута в колене под прямым углом (мышцы задней части бедра и ягодицы натянуты, как струны), колено задней ноги висит в нескольких сантиметрах над полом (но не касается его!).
Держу дыхание и, опираясь на выставленную вперед ступню, поднимаюсь из приседа и шагаю назад передней ногой в исходное положение (ноги вместе на ширине бедер).
Следующее повторение-выпад выполняется другой ногой. Делаю на каждую ногу по 15 раз.

Каждое упражнение делаю по 3 подхода.


Все вместе у меня занимает минут 40- 1 час.

Ну вот и пришли выходные...Настроение только чуть поднялось,т.к. хоть отдохну и поваляюсь завтра в кровати...

А так наср до сих пор не ахти...Я знаю почему...В прошлом году урыша поехала на посту...Ничего не хотелось..Ни серьезных отношений,ни семьи,даже боюсь говорить чего еще не хотелось....

Вот боюсь повторяется та же истроия,но я пытаюсь гнать такие мысли по-дальше..В церкви ходила на исповедь-причащалась...Вот питасюь более менее..Мой тожзе со мной питается и постует...

Только плакать почему-то все равно хочется...Что за беда то такая...

Просто понравилось!

Решила худеть. Вчера 56,6кг - хочу 49кг (рост 159). Знаю как буду выглядеть при 50кг!!!!!Это главная мотивация. ......
Раньше вес был стабильный 52-53кг. Почему-то с 23 лет стал расти, странно ведь вроде возраст молодой, правда у меня ребенок 3года.

Худеть буду ограничивая кол-во калорий до 1000-1100 + спорт.
Вчера наелась зернового хлеба в 23.40!!!!!!!!!!!!!

18.03.2011 четырнадцатый день. рацион - виноград / бананы / помидоры / лимон /... в обшем все растительно-сырое. :-)
самочуствие отличное.
вес /главный пункт/ -1 кг. итого 81 кг.
сброшено 5 кг /за 2 недели/.
мини юбилей, так сказать ;-) ура!

Знаю, что многие в наших рядах любят стихи.
Желаю всем получить удовольствие...

...прикосновенье нервных рук,
ее груди полукасанье,
улыбки бледный полукруг,
полузабытое дыханье,

полузамеченный кивок,
полузаметное объятье,
полусплетенье ватных ног,
полурасстегнутое платье,

вес тела – на одной руке,
другого тела жар упругий,
пятно румянца по щеке,
освободившиеся руки,

иссиня-черные зрачки,
на миг застывшее мгновенье,
нетерпеливые тычки,
неторопливое движенье

вперед, на месте и назад,
на шее бисеринки пота,
полузнакомый аромат
– имбирно-мускусная нота,

под горло сладкая слюна...
полутона... и полутени...
полузатекшая спина,
полусведенные колени,

по телу спазм во всю длину
и возле уха слабый голос:
«А Вам сходить через одну?»
День. Улица. Час пик. Автобус.

Вот и пролетели 2 месяца.....Не сидела на диетах- я похудела......Это радует.......Я стала меньше(намного меньше) кушать......вечерами меня не тянет к еде.....привыкаю, и кушать после 19 часов уже и не хочется...Вес уходит медленно, но верно!!!! Осталось совсем чуток.....к лету добьюсь цели.......
Всем желаю весеннего настроения и отвесиков...

Дорогие мои девчата!
Я посты читаю все, а вот ответить иной раз некогда.....работаю и работаю......Я с вами всегда, не теряйте меня.....Всех вам благ и просто хорошего настроения.....
Ваша Натали...
Крепко вас обнимаю...

Посмотрела на свои записи, вес стоит уже 3ю неделю. Думаю, что с окончательным погружением в учебу (это только вторая неделя после практики) всё же дело пойдёт лучше.
А ещё тут ежемесячный "подарок. Кстати в английском, как в принципе и в русском, существует много выражений, для обозначения этого дела. Например, у команды арсенал - красная форма. отсюда каким-то образом произошло выражение "Arsenal at home") Ну это так, лирическое отступление.
Была у невролога «не критично, но заниматься надо» выписала мне таблетки и уколы. Таблетки нужно принимать после еды, надеюсь, на похудение это не повлияет)

Начиталась и насмотрелась! Замотивировалась! Сбросить всего то фигня какая 16 кг нужно! Главное взяться!
Буду как прежде по -60!
Главное ничего после 18 не есть и не пить! и делать упражнения!
Если еще и калории считать то все получится!