Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать его под рёбра. Задержали дыхание. Раз, два, три. Снова вдохнули, повторяя упражнение столько раз, сколько вам лет. Если вы не можете выполнить сразу такое количество повторов, то в течение дня продолжите его делать. Ведь это упражнение можно выполнять и стоя, и сидя незаметно для окружающих. Поверьте, это упражнение замечательно справляется с жировыми отложениями на животе и массирует органы брюшной полости.
Упражнение 2
«Злая кошка». Встаньте на колени, обопритесь на ладони. Максимально вдохните носом, втягивая живот под рёбра, выгните вверх спину. Опустите голову вниз к груди. У вас должна получиться поза «h» – поза злой кошки, когда она внезапно встретилась с собакой. Задержали дыхание, на счёт восемь выдохнули, расслабились. Вернулись в исходное положение. Повторяем три раза.
Упражнение 3:
Следующее упражнение, скорее всего, вы знаете с детства, ещё с уроков физкультуры. Но это никак не умаляет его эффективность. Оно также помогает убрать живот, подтянуть чуть обвисшие бока, уменьшить жировые отложения на талии. Итак, лежим на ровной поверхности, руки за головой. Ноги чуть согните и стопы поставьте на пол. Раз, приподняли торс и тянемся левым локтем к правому колену. Два, вернулись в исходное положение. Три, тянемся правым локтём к левому колену. Четыре, вернулись в исходное положение. Повторяем столько раз, сколько хватит сил. Только не переусердствуйте в первый раз. Иначе, в следующий раз вам не захочется делать это замечательное упражнение, или не сможете из-за боли в мышцах. Лучше постепенно увеличивать нагрузку на мышцы, чем остановиться на полдороги. И ещё пара слов об этом упражнении. Оно стимулирует работу косых мышц живота, которые в свою очередь сжигают жир в районе талии и подтягивают кожу на боках.
Упражнение 4:
Это упражнение самое интересное. Упражнение так и называется приятным словом «Отдых». Лежим на спине. Разведите колени широко в стороны, и под колени подложите стопы. Правую стопу под левое колено, а левую стопу – под правое колено. Это упражнение ещё и делает эластичными мышцы с наружной стороны бедра. Будьте аккуратны, не растягивайте сильно колени в первый раз, чтобы не повредить связки. С каждым днём у вас будет получаться всё лучше и уверенней. Положите ладони на пол или постель возле туловища. Полностью расслабьтесь, закройте глаза, думайте о хорошем. Только не усните вновь. Полежали минутку-две, помечтали. Теперь можно вставать с постели. Примите контрастный душ. Он даст вашему организму дополнительный толчок к сжиганию жира, ускоряя обмен веществ.
Вот и всё. Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.
Когда речь заходит о росте мышц, все говорят о необходимости употребления белка. Если вы будете есть недостаточное количество белка, то не будете наблюдать увеличение силы и размера мускулов, как бы ни тренировались. К тому же белок крайне необходим для восстановления мускулов. Поэтому любому из нас важно быть в курсе, откуда можно получить качественный протеин.
Яйца – один из лучший источников белка. Их необходимо есть приготовленными (вареными или жареными), лучше всего за завтраком, ведь это гарантирует, что мышцы получат некоторый белок сразу после пробуждения.
Постное красное мясо – также прекрасный источник белка, что бы там ни писали в модных блогах о диетах. К тому же в красном мясе содержится и множество других важных для жизни нутриентов.
Мясо птицы также должно входить в рацион любого человека, следящего за своим здоровьем. Ешьте белое мясо – в нем меньше содержание жира и больше качественного белка.
Молоко – еще один полезный продукт для формирования больших и сильных мышц. В одной чашке (250 мл) содержится 8 г белка, при этом 80% из него – казеин – медленно перевариваемая форма белка, которая насыщает надолго. Плюс в молоке содержатся жирные кислоты короткой цепи, которые поддерживают рост мускулов и обеспечивает фантастический набор аминокислот. Хороший рецепт – добавлять молоко в свой протеиновый шейк.
Рыба и морепродукты. Целых 30 г белка содержится в порции тунца, при этом 0 углеводов и немного жира. Любые морепродукты – больше, чем просто источник белка. В них есть еще и крайне важные для человека омега-3 ненасыщенные жирные кислоты, которые также необходимы для эффективного построения мышц.Арахис содержит качественный белок и ненасыщенные жирные кислоты. Ешьте арахис, приготовленный в духовке без соли и масла. Арахисовое масло также содержит протеины, но необходимо проверить количество жиров и сахара.
Творог, как и молоко, содержит большое количество медленно перевариваемого казеина, а также значительное количество глутамина – самой богатой аминокислоты.
И, наконец, белок сыворотки – строящий мышцы протеин высшего качества и наиболее популярная добавка среди бодибилдеров.
У всех эти источников белка есть как свои минусы, так и плюсы, но в любом случае, они рекомендованы диетологами и специалистами по спортивному питанию, поэтому выбирайте те, которые вам по душе.
Жир на спине? Его и убрать можно! Не волнуйтесь. Рассмотрим тему: «Как убрать жир со спины, как убрать жировые отложения и складки на спине?».
Первое упражнение против жира на спине:
1. На животик ложитесь.
2. Руки над головой вытягивайте.
3. Ноги расположите прямо.
4. Голову в сторону поверните.
5. Одновременно поднимайте левую ногу и руку правую.
6. Грудь и таз поддерживайте.
7. Опустите руку и ногу.
8. Повторите то же с противоположными частями тела.
Совет: Если боль ощутите – упражнение прекратите.
Второе упражнение против жира на спине:
1. Прямо станьте.
2. Ноги на ширине плеч поставьте.
3. Спина – прямая.
4. Колени в согнутом состоянии держите.
5. Втяните животик.
6. Гантели держите в руках, держа расслабленными пальчики.
7. На девяносто градусов (от талии) руки поднимите.
8. Спина – такая же прямая.
9. Вместе сжимайте лопаточки.
10. Локти сгибайте.
11. Гантели поднимите.
12. Разведите в стороны гантели.
13. Держите в таком положении.
14. В исходное положение верните.
Третье упражнение против жира на спине:
1. Становитесь (на четвереньки).
2. Колени держите под углом (прямым) к телу.
3. Руки держите под углом (прямым) к телу.
4. Прогните спину вперед.
5. Прогните спину назад.
6. Чередуйте «вперед» и «назад».
7. Десять раз упражнение выполняйте.
Совет: каждый раз на десять секунд фиксируйте положение «кошечки».
Четвертое упражнение против жира на спине:
1. На стул присядьте.
2. Тело наклоните (под углом сорок пять градусов).
3. Стопу на пол поставьте (полностью).
4. Возьмите в руки какие-нибудь утяжелители (гантельки). Вес их должен быть килограмм, но не больше.
5. Руки сгибайте (в локтях).
6. Отводите назад руки. Делайте это так, чтобы цель была – сведение лопаток вместе.
7. Десять раз выполняйте упражнение.
Совет: будет тяжеловато – сделайте три раза, а не десять.
Уменьшаем живот и предупреждаем осенний авитаминоз!
Ингредиенты:
1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.
ГОТОВИМ:
1. Очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. 2. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).
Едим только салат в течении дня.
Что происходит с организмом:
восполняется витаминно-минеральный комплекс. Уменьшается объем живота, поскольку салат-щетка удаляет из кишечника, сами знаете что.
О том, что банан прекрасно утоляет аппетит и поднимает настроение, знает, наверное, каждый. Этим он обязан особым веществам, которые действуют на нас как легкие антидепрессанты. Но далеко не все знают, что банановые маски для лица прекрасное средство ухода за кожей.
Банановые маски для лица. Банановые маски для нормальной, сухой и увядающей кожи лица
1. Банан, 1 ч. ложка меда.
Смешайте банан с жидким медом и нанесите на лицо на 15-20 мин. Затем смойте смесь теплой водой. Бананово-медовая маска рекомендуется для нормальной и сухой кожи.
Будьте внимательны (особенно если у вас чувствительная кожа): на мед достаточно часто возникает аллергия.
Читать далее
В последние годы все большее число людей начинает задумываться о своем здоровье и о здоровом образе жизни. Такая тенденция связана с активной его пропагандой телевидением и возрастающим влиянием западного стиля жизни, где следование тем или иным принципам здорового питания стало неотъемлемой частью жизни общества. Как результат – люди начинают питаться строго по часам и в соответствии с тщательно продуманным планом питания, отдают предпочтение только экологически чистым продуктам, значительно ограничивают список «разрешенных» продуктов. Но так ли это хорошо на самом деле?
Врачи-неврологи обнародовали пугающие данные, адресованные поклонникам попкорна.
Те, кто до умопомрачения любят воздушную кукурузу рискуют на самом деле тронуться рассудком.
Все дело в пищевой добавке, которая дарит попкорну незабываемый вкус и одновременно разрушает человеческий мозг. И кстати, не только его - страдают и другие органы.
Более того, как выяснили ученые, опасность таит даже самая скромная порция воздушной кукурузы.
Читать далее
