http://stroiniashka.ru/publ/65-1-0-1084

Тем кто владеет английским я рекомендую сразу открыть ссылку. Там вы найдёте программу и видео.

http://www.lovingfit.com/fitness/improve-your-push-ups/

Таблица калорийности основных продуктов питания. Количество ккал указано на 100 грамм продукта.

Фитнес-программы и различные омолаживающие средства являются довольно дорогими, причём, они не всегда эффективны, но если человек соблюдает здоровый образ жизни, то красоту и молодость можно сохранить надолго. Нужно просто руководствоваться несколькими правилами:

Правило первое: беречь свой вес

Колебание веса в течение года, не оспаривает законы природы. Но экспериментировать со своим весом, тем самым, издеваясь над собственным организмом, ни в коем случае нельзя. Уже давно доказано, что различные диеты расшатывает нашу нервную систему, приводят к преждевременному старению и к дальнейшему нарастанию лишних килограммов. Оптимальным вариантом является пересмотр своего рациона и постоянное следование ему.

Правило второе: соблюдаем чистоту

Мы постоянно вдыхаем различные тяжелые металлы, а так же дышим выхлопами, поглощаем из фастфуда канцерогены, в итоге наш организм ежедневно наполняется токсинами и шлаками. Поэтому для того, чтобы наш организм был всегда здоровым, нужно постоянно его очищать. Верным способом, конечно, является, как можно чаще ездить за город, а так же устраивать разгрузочные дни.

Правило третье: движение – это жизнь

Больше двигайтесь, чем больше движений, тем длиннее жизнь.
1. Поднимайтесь по лестнице. Ежедневное медленное хождение вверх и вниз по ступенькам оказывает положительное влияние на костно-мышечный аппарат, сердечнососудистую и нервную систему.
2. Упражнение. Упражнение очень эффективное и простое: рассыпьте по полу коробок спичек и поднимайте по одной спичке. Ваш организм получит отличную физическую нагрузку.
3. Пешие прогулки по парку после тяжёлого рабочего дня не только приятны, но и полезны. Если вы не любите гулять, то можете завести собаку!

Степ аэробика сегодня популярна во многих странах мира, поскольку является одним из самых простых и эффективных методов формирования идеальной фигуры.

Что такое степ аэробика?

Данное направление аэробики основывается на шагах. Занятия осуществляются с использованием платформы разной высоты (для новичков этот показатель составляет 15-20 см, а для «продвинутых» спортсменок – 30 см). Движения степ аэробики заставляют подниматься на платформу, спускаться с нее, перепрыгивать в разных направлениях, причем занятия носят танцевальный характер и осуществляются под музыкальное сопровождение. В процессе выполнения упражнений применяются простейшие приспособления и используются элементы восточной гимнастики.

Многие почему-то думают, что посидев месяц-два на какой-нибудь жесткой диете, они сразу сбросят лишний вес, который копился годами, и навсегда останутся стройными и подтянутыми.

Но это всё неправда. Любая диета для похудения – это лишь временная мера, которая к тому же может сильно навредить вашему здоровью.

Что же тогда делать, спросите вы? Разве можно похудеть без диеты так, чтобы наконец-то появилась возможность, и вы надели красивые, узенькие брючки, или стильное, обтягивающее платье?

Конечно, похудеть без диеты можно, и даже нужно. Похудение без диет - одно из самых эффективных похудений.  Именно при похудении без диет результат может сохраниться на протяжении всей жизни.